Min Träning

Status Januari 2012

2012-02-01T09:54:00.001+01:00

Första månaden avklarad!! Tjohooo! Jag har varit frisk och skadefri och träningen har fungerat bra. Jag känner att jag orkar mer och har fått upp farten när det gäller löpningen.
Har slarvat lite med simningen eftersom jag har svårt att komma upp på morgonen, blir skärpning nu!

Ikväll ska jag ta första turen med längdskidor, men som det ser ut nu så blir det inget Vasalopp. Däremot har det tillkommit lite andra tävlingar, halvvättern (för Dustins räkning) och Cykelvasan (kanske för Maltes cykel och sports räkning).

Totala tiden för Januari är 30:17 tim fördelat så här:
(LFS/LS står för långfärdsskridskor)

Från förra helgen

2012-01-22T18:02:00.000+01:00

Isen var inte riktigt så här bra som förra helgen. Här kommer jag i alla fall :-)

Lössnöcykling och skridskor

2012-01-22T17:59:00.007+01:00

Blev alldeles salig när jag vaknade i morse, av fler anledningar än att det var snö :-)
Funderade på att ta med skidorna och köra på Kottla sjön, men eftersom jag skulle cykla till syrran vart det sånt meck. Planen blev cykla dit och sen ta ett par varv med långfärdssridskorna på sjön. Då måste ju stavarna med.

Kom på den här briljanta lösningen ;-), gick riktigt bra!!
Sen vart det galet, så mycket snö och inte plogat någonstans. Så jobbigt, kändes som man inte kom någonstans.
När jag väl kom till sjön toksnöade det och blåste ganska mycket. Det fick räcka med tre varv och sviterna från boxningen i går gjorde sig påminda.
Nöjd ändå med 12k cykling och 10k långfärdssridskor med mkt stakning!

Första vurpan!

2012-01-20T14:39:00.000+01:00

Ja där kom den, isjävlavurpan!
Var på väg till jobbet i morse och började fega när jag såg nedförsbacken med is....då small det på en gång. Flög åt sidan och landade på vänster sida med cykeln över mig, fortsatte kana ett par meter och började sen apflabba!

Flabbar inte så mkt nu, knät har svullnat upp en hel del och gör ganska ont. Tror dock att det är lite svullet bara. Men jag ska nog cykla lite lugnare på hemvägen!
Kommer vara hyffsat blå i morgon, både på arm och ben.....det ska ju synas att man lever :-)

Fokus!

2012-01-18T14:01:00.000+01:00

Ja det är det som hägrar nu! Det känns som om jag tagit ett jättekliv efter nyår. Massor med energi och vilja att förbättra.
Jag har lagt om kosten och slutat helt med alkohol. Det påverkar kroppen så otroligt mycket.
Förra veckan blev det 9 timmar träning och ändå kändes kroppen pigg! Jag sover mycket bättre nu och känner mig lugnare i mig själv.
Har dock lite grubblerier angående Vasaloppets vara eller icke vara. Jag vet att jag har konditionen som krävs men att åka 9 mil skidor utan att ens stått på ett par i år.....vette fan. Det närmar sig nu och det lutar åt att jag säljer startplatsen och börjar med Vätternrundan i stället....fast det tar emot.

Det är kul i alla fall att man märker att det ger resultat med träningen. I går kom en som jag inte träffat på länge fram till mig när jag stog på bandet och sa "fan vad du ser fit ut, vad tränar du egentligen?", sånt mår man bra av :-)

Så fortsatt fokus på träning och må bra!!

Löpning

2012-01-08T22:35:00.000+01:00

Hade helt enkelt inte tid med träning i går, så kan det vara och jag tror det var bra att vila en extradag den här veckan.
Planen idag var långpass på 2 mil, men lite bissy idag med så jag kom inte i väg förrns vid 18-tiden. Kände lite väl att ta 2 mil på kvällen så jag nöjde mig med 1 mil.

Gick riktigt bra första delen och jag försökte hålla tempot nere. Sen är det en sträcka på 2 km kanske i skogen. Fortfarande lite läskigt att spinga fast jag har pannlampa så där ökar man vare sig man vill eller inte. När jag sprungit 7 km kände jag att benen var ganska stumma och då är det nästan bara uppför. Fick slita satan och sista backen (som är enorm) gick jag upp för.

Kändes skönt att komma hem och ta ett bad!

Cykel, cykel och intervaller = LYCKA

2012-01-06T17:43:00.001+01:00

Igår kom första snön, inte mycket men tillräckligt för att det skulle vara vitt på backen.
Tog en runda med cykeln mest bara för att få vara ute i snön och testa dubbdäcken på is....lovely!
Vart en kortare runda på 12 km men känner suget efter en lite längre tuffare runda i skogen.

Idag sken solen och -3 grader. Perfekt väder för utomhusträning. Cyklade ner till Vallen och körde 6x400 m.
Helt galet jobbigt och jag hade maxpuls efter varje intervall. Det blåste ganska mycket så det sög ordentligt. Var i alla fall nöjd och åkte hem och slängde mig i badet.

Mer nöjd blev jag hemma! Kollade igenom mina intervalltider från 2009 (då jag var som mest vältränad) och till min förvåning så ligger jag nu på samma tider :-)
Vilken lycka att veta att det hårda slitet gett resultat!!
Firar det med att ge mig själv en stjärna!

Box!

2012-01-04T19:58:00.000+01:00

Ansåg att jag var tillräckligt frisk idag för att träna och bokade snabbt in mig på ett box pass.
Kan tillägga att det var ganska länge sen...haha...och jag hade glömt/förträngt hur jävla jobbigt det är!

Vi började med en hysterisk uppvärming, kutade runt i salen och viftade med händer och ben! Jodå pulsen låg på ca 95% redan här, det är sick!
Sen körde vi i gång med olika kombinationer och i stället för vila mellan så slängde han in burpees, upphopp och annat galet.
Vi avslutade med magövningar och det tackade jag för, armarna skakade helt galet. Tror det kommer kännas ganska ordentligt i morgon!

Nytt år och nya mål!

2012-01-03T19:20:00.000+01:00

Så får man äntligen kliva in i 2012, vända bladet och förhoppningsvis inte behöva titta bakåt.
Jag kan kort och gott säga att 2011 inte innehöll så mycket positivt, varken när det gäller träning eller privat. Inte mycket att hänga i gram med 86 träningspass och 3792 minuter.
Det gör att jag är mer taggad nu än någonsin, har fnulat på mål och upplägg och det känns toppen.

Tyvärr har jag legat sömnlös några nätter med hosta och idag kom huvuvdvärken som ett brev på posten. Kanske inte bästa starten på året :-(, men jag hann med 3 km löpning och 2,5 km rodd i går i alla fall.

2012 kommer jag ha mest fokus på löpningen. Både att få upp farten samt behärska längre distanser. Upplägget kommer att vara 3 löppass per vecka, 1 vanligt, 1 intervall och 1 distans. Även jobba upp styrkan och till en början mest core.
Nu under vintern är tanken att köra 1-2 pass spinning/MTB i veckan.
Sen får vi ju hoppas att snön behagar komma snart så skidorna kan få sig en dos, kommer det ingen snö så kommer jag att sälja min startplats till vasaloppet och börja med vätternrundan i stället.

Ja det är ungefär så långt jag kommit, nu väntar jag tills hostan är borta så jag kan ge 110%

Spinning + Intervaller

2011-12-20T18:36:00.000+01:00

Igår körde jag spinning. Kanske det bästa passet som finns! Det var länge sedan jag var uppe i 96% av max puls och det kändes. Det bästa var på slutet då han brackade på "Pirates of the caribbean", helt otippat till en spinningklass men det vart världsklass!

Idag var det samma tanke....fullt ös. Intervaller på löpbandet. Maxa allt och köra 5x1 min, 5x2 min och 5x1 min. Gå vila emellan 60 sek. Gick verkligen asbra och man känner att all benträning gett resultat. Det jobbiga var att cykla hem.....tog ca 20 min längre än vad det brukar....men då vet man att man krämat ur benen ordentligt, det är lycka!!

Run Malin run...

2011-12-18T20:33:00.000+01:00

Dagens tanke var långpass. Hade ganska lång startsträcka idag och var TVUNGEN att kolla skidorna på tv. Kom till slut i väg i det härliga slaskiga, blåsiga vädret som vi har. Hade bra känsla när jag sprang i väg, lite taskig sikt i skogen och väldigt slaskigt.
Funkade bra tills jag kom till 8,5 k då trampade jag snett och stukade foten......igen! Det var bara att jogga hem, som tur var bara 1,5 k.
Nu är foten hårt lindad men jag tror inte det är så farligt.
Fick i alla fall i hop 10k, så lite långpass blev det.

Jag har tränat sjukdom!!

2011-12-15T14:13:00.000+01:00

Men nu, idag, snart, känner jag mig tillräckligt friskt för ett första träningspass!!
Så äntligen lite löpning och styrketräning.....tjihooo!!

Träning inställd

2011-11-29T14:59:00.000+01:00

Ja jag hinner faktiskt inte och känner mig inte riktigt kry, så ingen träning just nu.
Åter om några dagar.......

Backintervaller på bandet

2011-11-23T11:09:00.000+01:00

Fanns ingen tid i går för att ta mig till en bra backe. Då fick löpbandet stå till min service igen.
Började med uppvärmning 10 min, lagom tempo dvs ganska lugnt.
Backen var som följer:
3 min 2%
3 min 5%
3 min 7% vila 60 s
3 min 9% vila 60 s
Ungefär här dog jag, nu snackar vi max puls.
Egentligen skulle jag köra 1 min per sänkning, men det blev lite sådär med det.
Avslutade med 3 min på 5% och lite jogg på det.

Efter kände jag att jag hade mjölksyra i benen så jag satte mig på cykeln 10 min för att få bort det värsta!

Styrka överkropp!

2011-11-21T21:33:00.000+01:00

Kände mig lite sliten idag, hade ingen ork eller energi. Det var sååå nära att jag åkte hem till soffan. Men då kommer lilla kollegan och häller i mig Brutal fx....vilka grejjer! Jag vill inte veta vad som är i, men det är ju lagligt!

Körde det vanliga programmet för överkroppen, var ungefär lika tungt som sist men jag hade mer energi. Ändrade inte så mycket på vikterna utan försökte med 12 reps. Avslutade sedan med 10 minuter boxning, det är verkligen grymt bra och så skönt att bara slå skiten ur den där grejjen :-)

Känner redan att träningen tog ordentligt, blir bra att mjuka upp kroppen med lite morgonsimning i morgon!

Tränings helg?

2011-11-20T20:25:00.001+01:00

Torsdagen var det vilodag, spenderades med fin middag, vin och mycket trevligt sällskap på stan. Var lite trött på fredagen men bestämde mig för en lugn kväll och lite simning.
Gick ganska bra, ändrade taktik och körde på mer fart och kraft än tidigare. Tyckte ändå tekniken var bra och andningen fungerade. Skramlade ihop 1,5k och sen lite bastu på det. Gott.

Lördagen spenderades i soffan med Vinterstudion. Planen var att löpträna medans det var sol och fint, men jag kunde inte riktigt slita mig. I stället vart det i solnedgången....längst vattnet....mmm. Energin var det inget fel på så efter 5 k var det bara att fortsätta. Försökte hålla ner tempot men det är något jag inte kan tydligen.
Så 1 mil blev det och hade jag haft pannlampan med så hade det blivigt längre.

Söndagen hade jag cykeldejt. Vi skulle mötas kl:11 och cykla Lidingörunt. Jag vaknade vid 10 och blev lätt stressad, behövs ju lite mat och energi innan ett sånt pass. Men men på med grejjerna och i väg. Kände på en gång att benen inte var med mig, kändes som stockar och jag fick mjölksyra på en gång. Det är både en för och nackdel att det är sååå kuperat som det är på Lidingö. Idag var det en nackdel och det sög ordentligt i benen. Så för min del vart det 2 mil dvs halva Lidingö. Kändes ändå som en bra genomkörare och nästa helg tar jag hela :-)

Snabba intervaller och Vägen till toppform pass 3

2011-11-17T10:01:00.000+01:00

Ja satan i gatan vad jag var speedad när jag kom till gymet. Har en kollega som tränar (bygger) väldigt mycket som bjöd mig på en liten energikick 45 min innan passet. Helt galet vilken energi och ork!!! Kändes som man inte skulle sova på en vecka! Säger bara...Brutal FX!!

I alla fall körde jag intervaller. 5x1 min, 5x3 min, 5x1 min med 60 sek mellan.
Maxade på dom första 5 och fick sänka lite på 3 min intervallerna. Dom sista 5 ökade jag för varje intervall och det kändes som jag var unstoppable! 45 min och ca 6km!!

Vägen till toppform pass 3 - Explosionen
3x
6 benböjsupphopp
12 benböj
3x
8 Utfallshopp
16 Stillastående utfall
3x
6 Längdhopp
8 Skridskohopp
Avsluta med 100 benböj (vilket jag inte gjorde för jag kunde inte gå)

Tog mig sen 1 timmer att gå hem....gick som en trasig vante. Men fan va nöjd jag var!!

Nämen lite styrka då

2011-11-15T20:55:00.000+01:00

Fick göra om lite i schemat eftersom foten såg ut som en fotboll i morse, kanske inte det bästa att köra massor med utfalls steg och hopp!?! Jag var dessutom trött och där med ingen simning.

Överkropp blev det. Skidspecifika övningar som bla Emelie Öhrstig kört och andra övningar som Gunnar Olsson (förbundskapten kanotlandslaget) tagit fram.

Uppvärming: 5 min Rodd, 5 min trappmaskin och 5 min crosstrainer
- Biceps curls med hantlar
- Triceps puschdowns med både raka och böjda armar
- Axlar hantellyft åt sidan
- Baksida axel i maskin
- Chins
- Ryggresning
- Hunden med vikt
- Plankan
- Sneda ryck med gummiband

Allt körs i 3 set med 12 reps. Ganska mör i kroppen nu så ett bad blir toppen!!

På topp...

2011-11-14T21:16:00.000+01:00

Ligger tydligen lite efter här och det finns ju olika skäl till det som vanligt.
Körde sista passet på Onsdag, ett shape pass som jag inte tyckte var så jobbigt, men det tyckte tydligen kroppen, galen träningsvärk.

På torsdagen åkte jag på kryssning. Det är nästan så jag kan ta dom 22 tim som ett träningspass, har nog aldrig dansat så mkt och lääänge. Kändes som jag konstant hade popcorn i benen! Det reuslterade i att benen inte funkade varken på Lördagen eller Söndagen, inte övriga kroppen heller.....

Idag tog jag i alla fall MTB till Stockby, finlöp....dvs lugnt och fint, inga intervaller eller tidspress. Tänkte att jag skulle köra så långt det gick och öva lite uthållighet. Hade som vanligt problemet med att jag tar ut mig för mycket, kan inte riktigt sänka farten. Men efter ett par km så fick jag till det! När jag sprungit 5 km kände jag att jag lätt kunde springa 1 mil. Då stukade jag foten!!! Vart nog mest rädd för att det skulle vara ledbandet eller nåt. Lunkade på och tyckte inte det gjorde så ont. Men var lite rädd att ta i och skjuta ifrån med foten.
6 km fick räcka och jag vet att jag hade kapacitet för mycket mer.
Nu sitter jag med en svullen fot som är hårt lindad. Tror jag är på banan imorgon igen :-)

Vägen till toppfom - pass 2

2011-11-07T21:02:00.000+01:00

Kände mig fortfarande lite sliten efter Triathlonrycket i Lördags, plus att jag sov noll och nada i natt. Men det var bara att bita i det sura äpplet och rassla ner till gymmet.

Dagens pass var utformat av Emil Jönsson och Anna Haag, för er som inte vet vilka det är så...googla!
Långa backitervaller - Jaha
Lite svårt att veta vilken lutning på bandet, jag körde i gång på 10...haha...precis som jag skulle vara elitskidåkare.....sänkte ganska snabbt till 8....och sen till 7.
Och långa? Nja 4 min räckte alldeles perfekt för mig....då hyperventilerade jag.
Det blev i alla fall som passet sa x6. Gott!

Efter det var det styrka:
Djupa benböj med explosiv uppgång, 3-6 reps med tung vikt. Tränar du utomhus gör du så många att du inte orkar fler. Direkt efter benböjen gör du 12 upphopp på box/bräda/bänk. Upprepa 3-4 gånger.
Avsluta med utfallssteg: så många du orkar. Upprepa 3-4 gånger.

Kan säga att det kändes, avslutade med 40 tåhävningar, det är alltid bra!

Triathlon Sprint

2011-11-05T22:14:00.000+01:00

Ja idag var det dax att kolla in hur jag ligger till! Hade följande upplägg:
Cykla till Gångsätrahallen (3k), simma 750m, cykla delar av Lidingöloppet på MTB, avsluta med 5 km i Stockby.

Simningen gick sådär, det var hur mycket folk som helst så det var svårt att få flyt...haha...men det gick bra och det tog ca 35 min!
När jag kom ut var det redan mörkt så tanken med Lidingöloppet gick i stöpet på en gång. Cyklade iväg längst med kyrkviken och vidare mot Hustegaholm, det är en ganska snabb sträcka på grusväg, hur skön som helst. Vände efter ett tag och cyklade till Stockby. Cyklingen tog 1:19 tim men kändes bra hela tiden.
I stockby fick jag ta 1,5k slingan eftersom den är upplyst. Körde på och andra varvet var det snabbaste, underbart när man känner resultatet av intervallträningen!
Sen var det bara att cykla hem dom sista 4k....inte så bara....det går bara uppför!

Simning: 750 m - ca 35 min
Cykling: 19,8 k - 1:19 tim
Löpning: 4,8 k - 30 min

Känns som ett bra träningspass!!

Styrka...igen!

2011-11-03T19:07:00.000+01:00

Sneglar lite planeringen, morgonsimning...fanns inte en chans i världen att jag skulle kommit i väg i morse. I stället packade jag om väskan och beslutade mig för lite mer styrka!

Kan säga att jag är rejält medveten om kroppen under midjan så idag fick det bli övre delen.

Började med 1k rodd som uppvärming.
3 set:
- Plankan på boll 6o s
- Sneda crunch med vikt 12 st
- Sneda ryck med gummiband 12 åt varera håll

3 set
- Biceps med hantlar 12 st
- Triceps i maskin 12 st
- Rygg, konstig övning som jag inte orkar beskriva

Mellan seten valde jag aktiv vila på balansbrädan, körde lite olika variationer!

Tror bestämt att det var allt, nu ska jag ta ett varmt bad och vila i morgon :-)

Ben Ben Ben!!

2011-11-02T19:58:00.000+01:00

Råkade snubbla på "Vägen till toppform" här om dagen. En grupp på Facebook som en gång i veckan lägger ut olika träningsprogram! Det första passet var av PT:n Viktor Ernholm Larsson som är specialicerad på konditionsidrott och har bakgrund som elitsimmare!

Uppvärmning: 5-10 minuter löpning + 3x15 knäböj
• 30 djupa knäböj med armarna i kors på bröstet.
• 10 enbensknäböj
• 10 step up (10 på varje ben).
• 8 "draken" på varje ben - med eller utan vikt
• 10 "finnen": knästående med 90 grader i knäled och rak i höften.
• 20 vadpress/tähävningar (per ben).
• 20 jämfotahopp på box, låda, plint eller bänk

Programmet körs 3 varv med 5 sekunder vila mellan varje övning och 120 sekunders vila mellan de varven.

Avslutade med en maskin som jag inte vet vad den heter, men det är ben det med :-)
Har en känsla av att jag kommer att ha vissa svårigheter att gå imorgon....och övermorgon!

Super sim!

2011-11-01T14:54:00.001+01:00

Det var helt galet jobbigt att gå upp i morse, jag velade fram och tillbaka i 30 min innan jag väl fick på mig kläderna och cyklade iväg.
Bra val visade det sig! Hade glömt att det var höstlov....nästan tomt i bassängen :-)

Idag hade jag fokus på kroppsläget i vattnet. Det vanliga när jag simmar är att benen blir för tunga vilket gör kroppen inte blir rak. Det i sin tur tar massa energi....onödig sådan.
Så idag var det ner ordentligt med huvudet, nästan överdrev armbågen och spände lilla stjärten! Det fungerade hur bra som helst!
Jag gick direkt över från 3 takt till 5 takt....och bara flög fram, vilken känsla!!
Kammade i hop 2 km och bestämde mig att det blir en tur till bassängen på Torsdag morgon med!

Nä men lite löpning då!

2011-10-31T19:00:00.000+01:00

Inte mycket träna i helgen, ingen MTB.....faktiskt ingenting.
Fick för mig att jag var 19 år och körde en karatefylla i Lördags, var helt krajjad i Söndags....och lite idag!

Men men, bara påt igen. Löpning på bandet. Det är faktiskt inte så kul men det är bra mental träning, det här med att stå ut och bygga pannben.
Hade tänkt att springa lång, gick jättebra och pulsen höll sig stadig! Sen kom en kollega förbi och snackade, sänkte farten lite sen ökade jag igen.
Sen mitt i allt fick jag panik när jag kollade klockan, fan redan 18 och jag som hade en tid att passa! Mmm gissa om jag glömt att ställa om pulsklockan?
Fan va sur jag blev när jag kom hem :-(

Jaja, 7 km med bra puls, det är inte så illa det heller :-)

Intervaller

2011-10-29T10:40:00.000+02:00

Det vart ingen större operation utan två mindre, den andra får vänta på sig lite till, det betyder att jag fortfarande kan träna....umpf, umpf, umpf!

Så planen för dagen var intervaller, både cykel och löp!
Körde stenhårda intervaller ner till Stockby 4 km, otroligt pigga ben och det gick snabbt!
Sen var det löpnining, 1,5 k uppvärmining i lugnt tempo. Intervallerna var 300x6 med gå vila emellan, rätt jobbigt eftersom det är så kuperat i spåret. Avslutade med 1,5 k nerjogg och tog sedan cykeln hem och kramade ut det sista i benen.

Otroligt skönt pass!

Stryke träning

2011-10-27T11:29:00.000+02:00

Sista passet med PT:n på ett tag. Vet inte om jag kommer att fortsätta med PT eller om jag ska köra själv?
Vi började med rodd i går...jaga fiskar! Hur kul som helst, visste inte att det fanns ett sånt program! Jobbigt och bra som uppvärming!
Sen var det dax att döda magen igen, ett set på 3 med plankan på boll, köttbullen och sido plankan. Rackarns var det brände i magen och träningsvärken är grym idag!
Det är nu jag börjar fundera på om min PT har lite hål i huvudet! Jag har sagt att jag INTE vill träna ben men det kanske är lite för mycket information för honom :-), jag fick köra jägarstol på mjuk balansbräda med hopp!! Om det inte är benträning så vet jag inte!!

Avslutade med axlar, rygg och sen boxning! Riktigt kul med boxningen eftersom han är riktigt bra, jag fick helt enkelt slå skiten ur mig och hoppa runt som en galning! I like!

Det blir som det blir!

2011-10-26T12:55:00.000+02:00

Måndag: Löpning 6 km - Check
Tisdag: Simning 1,3 km - Check
Onsdag: PT Styrka - Snart check
Torsdag: Simning + Operation

Sen blir det vila! Vet inte hur lång tid det tar för stygnen att läka ihop, men jag kan tänka mig att det tar en vecka? Blir till att gå långa promenade och däremellan vara stilla.....hur ska detta sluta!?!?

Utmaning - AIM Challenge

2011-10-26T12:48:00.000+02:00

Ahh nu har jag hittat rätt! Det här måste ju vara i särklass den ultimata tävlingen! OCH jag tror jag har en partner redan!!

Teknik - Rätt läge i vattnet

2011-10-25T11:07:00.000+02:00

När man crawlar är det mycket teknik. Jag märkte idag när jag simmade att benen draggade lite. Jag hade inte rätt läge helt enkelt. Det tar oödig energi och sänker farten. Man kan använda sig av en dolme för att öva upp läget i vattnet eller så kan man titta på den här dåren! Faktiskt en bra film :-)

Förra veckan

2011-10-24T10:48:00.000+02:00

På onsdagen var det PT träning. Förra gången jag körde med honom så kunde jag inte röra mig på en vecka. Kanske inte så smart att chocka kroppen på ett sånt sätt!
Den här gången blev lite bättre! Vi körde mestadels rygg och armar, plus en del kondition! Kändes ganska bra och jag behövde inte krypa hem :-)

Fredagen var uppbokad med Backintervaller! Det är så satans jobbigt. Jag körde 2x5 renbacke! Första backen var lite medel lång och den andra kort! Shit vilken puls! Avslutade det passet med plankan och magträning! Konstigt nog så uteblev träningsvärken!!

Avlutade helgen med ett 10 km löppass. Lugnt och behagligt tempo!

Spinning / Simning

2011-10-18T09:55:00.000+02:00

Igår vad det dax för första spinningpasset på vad som känns som en evighet! Som vanligt riktigt bra och det var länge sen jag svettades så mkt. Bra blandning på passet, både intervaller och tugga backe! Lite känningar i nacke och axlar men det funkade ganska bra.

I morse var det inte lika roligt att kliva upp i en kall lägenhet för att bege sig till simhallen! Tog lite sovmorgon och tog cykeln ner i stället för att prommenera. Väl framme så är man ju pigg och glad!
Tänkte inte köra något avancerat idag utan fortfarande fokus på andning och teknik. Gick verkligen superbra!
Simmade på i 65 min och jag tror att det blev 72 längder, så 1,8 km kan man ju vara nöjd med!

Nu ska jag kolla vintercykel, kan bli en Scott cx comp, men det återstår att se :-)

Ehhm löpning!

2011-10-17T15:15:00.001+02:00

Man kan ju lugnt säga att jag dödade mina muskler i Onsdags! Vaknade på morgonen och kunde inte vrida på huvudet (bla). Fick rassla i väg till naprapaten som körde ström och masserade så gott det gick!
Sen var det tre dagar plågsam smärta innan jag i Söndags bestämde mig för en löptur.

Vat inte om det var det bästa jag kommit på, men det var fint väder och bra luft. Det var ungefär det som var bra, för löpningen gick sisådär...

Skramlade ihop 8 km som jag nog får se mer som återhämtningsjogg eller nåt! Men skam den som ger sig!

Vackert som satan!

Jag vet! Vi dödar musklerna!

2011-10-12T22:00:00.000+02:00

Åh det gjorde jag, en efter en, så dog dom! Har en helt galen, hysterisk och skitbra PT!
Hans filosofi går ut på typ "varför ta det lugnt när man kan tokköra?". Det är iof min med men ändå!

Vi började med mage....planka på boll (döööö), konstiga situps och sidoplankan med hantlar. Låter ju inte så farligt om det inte var så att allt skulle köra i 3 set. Hmm
Sen körde vi ben, fastän jag inte tycker jag behäver det, alltid trött i benen. Det var en konstig maskin och utfall där han kopplade fast mig och drog mig åt sidan, fan skitsvårt....OCH jobbigt.
Sen avslutade vi hela kalaset med 20 min boxning! Ahhh i love! Så jävla jävla jobbigt, han triggade mig och slog på mig, det var armhävningar så fort jag släppte garden och jag fick skutta runt som en galning!
Det resulterade i att jag blev arg och faktiskt slog honom.....i magen. Han var inte riktigt beredd på det och tappade nog andan....ooops!

Ja man ska vara varlig med flickan Hamberg, det tror jag han har lärt sig nu ;-)

Morgonsim!

2011-10-11T08:38:00.000+02:00

Började dagen med att vakna 10 minuter INNAN klockan ringde, det har inte hänt sen kriget!
Tog sen en promenad till simhallen, bara den på 2,5 km gjorde att man vaknade ganska bra!

Lite så där småpirrig slängde jag mig i vattnet och började med en kallsup..hehe...det var ett tag sen jag simmade, typ Vansbro 2009.

Kämpade på med fokus på andning och teknik. Blandade hejvilt med bröstsim och crawl. Tappade räkningen på antal längder men borde hamnat någonstans på 50, så ungefär 1,3 km!

Det fanns även två andra tjejjer att spana in, asså deras teknik då ;-)! Dom pratade även om att vi som är snabba (jaaa, dom räknade in mig där :-)) skulle få en egen bana på morgonen! Kan ju bli hur bra som helst!

Nu har jag ätit frukost och känner att jag har energi som ett helt elbolag! Fan vad simining är bra!!

En bra och en dålig dag!

2011-10-10T20:39:00.001+02:00

Idag var jag med min syster hos veterinären och avlivade deras hund! Sjukt jobbigt och sorligt! Fick mig en ordentlig tankeställare när jag kom hem och bara var vrål deppig!
Det har gått så sjukt mycket energi på saker och ting som jag inte kan påverka den senaste tiden! Men det jag faktiskt kan påverka är mitt liv och välmående!
Funderade lite på vad det är som jag mår bra av.....ja varför inte löpning?
Slängde på mig kläderna och drog i väg. Fantastiskt att känna pigga ben och en grym energi, ville bara öka hela tiden och det gjorde jag!
Fast jag bara sprungit en gång på ca ett halvår så sprang jag i 6 tempo.....för mig är det helt outstanding!!!
Det bara bubblar i kroppen och jag är såååå taggad att köra hårt nu!

Imorgon blir det morgonsimning, målet är 1 km!
Wish me luck!!

VASALOPPET!

2011-10-07T13:52:00.000+02:00

Du är nu registrerad 2011-10-06 med följande uppgifter:

Namn: Hamberg, Malin

Klubb: Lidingö
Lopp: Öppet Spår
Klass: Damer
Startnummer: 5018
Erlagd avgift: 990 SEK
Startklar: Ja
Nummerlappen hämtar du i Mora

Hahaha....och ja just det, jag sprang 5k igår...bara sådär liksom :-)

Man lever som man gör!

2011-08-16T09:58:00.000+02:00

Jag skulle kunna skrika "Im back, the freak is back"....så jag gör det....igen!
Ja det är väl inte första gången jag gör det och säkert inte sista heller. Jag har tydligen väldiga problem med att koordinera partyprinsessan och träningsfreaket, det är tydligen antingen eller!

Nu har jag i alla fall börjat om IGEN. MTB i Lördags och löpning i går. Känns otroligt bra!
Har även börjat promenera till och från jobbet, mest för att det känns bra. Sitter och klurar lite på vad jag vill, vad som är kul och vad som är mina mål, det kan ta ett tag!

Men nu är det bara att köööööra :-)

Otippat??

2011-04-19T14:38:00.001+02:00

Det är så det ser ut nu förtiden, det mesta är otippat! Dvs inget man med sin vildaste fantasti kan förutspå!
Att jag förra Onsdagen var med ett div.3 lag och spelade fotboll till expempel!!

Egentligen var det bara en utmaning, älskar utmaningar! Den här blev verklighet!
Jag har inte spelat fotboll på ca 5 år och var hyffsat orolig över både kondition och bollkänsla! Why worry?
Såååå galet roligt, bra människor, bra tempo och framför allt....det funkade för mig!!!

Vi körde 2 mål i 90 min och jag körde för det mesta som vänster breddare, god damm, länge sen jag sprang så mkt! Tror utan att överdriva att jag hade en medelpuls på 99%!! Men jag var lycklig och salig. Wow vilken må bra känsla!
Den höll i sig ända tills vi kom fram till bilen och insåg att det varit inbrott! Dom snodde i stort sätt allt som var viktigt för mig...dator, kort, nyklar, jacka mm. mm! Länge sen jag sa så många fula ord på en gång!

Resten av veckan gick inte i träningens linje. Mer champagnens, träningsvärken och insiktens linje! Det är gott att leva!

Ehh kondition

2011-04-13T12:58:00.000+02:00

Det var länge sen jag var så medveten om min kropp som jag är nu! Det gör ont överallt OCH det blir bara värre....ahhhh härligt!
Dock vart det lite klurigt i morse när det skulle utredas vad vi skulle träna. Näää inte den, det gör ont :-)..osv.

Det blev cykling....30 min....inga konstigheter, men jobbigt som vanligt och 15 min på crosstrainern!
Sen armhävningarna.....ahh.....det kändes sådär men det gick! Sista setet ska man maxa....jag gjorde 7 st....fan nöjd med det!

Nu ska jag sitta still och dricka vatten, ladda inför kvällens fotbollsträning (galet, galet, galet)!!

Paddling, bastu och bad.....say no more!

2011-04-12T12:33:00.000+02:00

Skam den som ger sig! Blev en ganska sen kväll i går och en galet trött kropp rasslar upp 04:45 (ännu mer galet)! Förstår nog inte riktigt vad jag håller på med när väskorna packas och jag drar i väg.

06:15 är jag på plats....bland massor av kajaker!!
Får en genomgång (inte omgång), får på mig flyta och annat och sitter helt plötsligt i en....kajak!

Så fantastiskt att se staden vakna till liv från vattnet. Kämpade gärnet med tekniken men kunde ändå uppskatta turen runt Långholmen. Krajjade några isflak och höll på att krocka med en and......fick skinnet avskaft på tummarna och sög in allt Karin sa. Well done!

Efter det var det bastu....OCH bad. Japp! Två tävlingsmänniskor, en tanke på bad och det var givet! 3 grader i vattnet och bomen två gånger! Hahaha.....hur tänker man när man säger "Fantastiskt"!!?

Har svårt att tänka mig ett bättre sätt att starta en dag i Stockholm!!

Shaping things up

2011-04-12T12:21:00.000+02:00

Naaa ingen träning i helgen, hade viktigare saker för mig (moahaha)!
Shape, shape, shape....i just love it!
Vi körde på Zenit i går, det innebär nya övningar och nya koordinationer. Grymt! Hade fortfarande lite problem med foten och utfall, det gör ont men det funkar!

Helt sjukt nöjda och slutkörda satte vi igång med våran utmaning:
http://www.hundredpushups.com/week1.html

Lite jobbigt eftersom man var galet slut i armarna....darrade lite liksom. MEN - CHECK vi genomförde det!

Avslutade som vanligt med en bastu och sen en riktig KalasFanVadViÄrBraMiddag! Vajjert!

Morgonträning is da shit!

2011-04-07T10:48:00.001+02:00

Aaahhh! Vilken energi! Vilken kick!
Ja jag vet att jag mår bra av att träna på morgonen och speciellt med bra sällskap!

06:30 på SATS
Vi börjar med cykling, lite ont i rumpan från i måndags...vilket är konstigt! Lite lugnare tempo till en början sen ökar vi.Gott! 30 minuter - check!

Armcykling igen! Tror det är bra för det är jobbigt! Har man för mkt belastning får man mjölksyra, det är inte bra. 10 minuter - check!

Sen kör vi vad jag tror är crosstrainer.....ahh ännu mer jobbigt och vi spurtar på som bara den! Shit i lådan, helt slut! Kommer inte ens ihåg hur länge vi körde, tror det var 10 minuter - check! :-)

Lite balansträning, mage, stretch och bastu på det så är man en ny människa OCH vi har oss en ny rutin!

Competition is everyting!

2011-04-05T09:46:00.001+02:00

Ja men släpp in två tävlingsmänniskor på ett gym...det blir jävla bra!

Vi hade egentligen inte nån plan, kanske cykla lite!? Det började vi med! 30 min och till en början lugnt....inte så länge till dock...vi satt och sneglade lite på varann och ökade tempot hela tiden...shit, asjobbigt!
Karin - Malin 1-0

Vi fortsatte på temat och gick över till armcykeln. Lite svårt att veta nivån här, fick testa oss fram. God damm, hur jobbigt kan det va? Kanske inte var dag man gör dom rörelserna. 10 min och döda armar.
Karin - Malin 1-1

Nästa utmaning....trappmaskinen 20 min! Här var det jämt och tävlingsfreaken kom fram. Vi båda höjde i smyg i bland för att komma före den andra...hehe....resultatet = lika.
Karin - Malin 2-2

Nu var vi ganska spaka och för en sekund var jag beredd att kasta mig i bastun. Men skam den som ger sig! Avslutningsvis körde vi 500m rodd. Helt galet vilken tempo vi gick ut i, det höll i ca 200m....haha. Med mjölksyra i hela kroppen glider jag ändå in i mål.....wiiiiiiii!!
Karin - Malin 2-3
Avlsutar med lite skumma övningar, stretch och en lång bastu! Ibland är livet toppen :-)

Det gick ju bra!

2011-04-04T12:39:00.000+02:00

Kom i gång fin fint med träningen...sen kom....förkylningen!
Har nu bara ätit kakor och dumlekolor i en vecka, hur bra är det??

Vaknade i morse av att vm i nysningar satt i gång! Känner mig ändå ganska fräcsh så ett pass med Karin på SATS är på g. Får ta det lite lugnt kanske.....kanske!
Har lite grubblerier över hur det ska bli med träningen den här veckan...ser ut och bli många morgonpass..hm! Jaja man lever bara en gång!

Intervaller

2011-03-22T08:39:00.000+01:00

Usch, i går var jag arg. Så där jätte arg!
Kom hem och var trött, kände inte alls för att träna, ville inte göra något.
Fick ett samtal och blev ännu mer arg....eller upprörd! Det var bara att dra till gymet.

Eftersom jag har fantastiskt svårt att bara jogga på bandet så hade jag bestämt att jag skulle köra intervaller. Började med 1 k i lugnt tempo, sen körde jag 200-ingar med tempoökningar! Varje gång jag blev trött så tänkte jag mina arga tankar, då gick det bättre!
Körde intervaller ca 3 k (råkade nollställa mitt i passet) och joggade ner 1 k.....gillart!

Efter det rodd igen, tog i som bara den och lyckades förbättra tiden på 1 k med 10 s!!!! Nu händer det grejjer!
Kom hem med ett leende och fick bara positiva nyheter på kvällen!

Det kommer att bli en fantastisk vecka!

Trötthet...och lite löp

2011-03-21T13:12:00.000+01:00

Tänk om man någon gång skulle ta och lära sig något!?
Det här med att inte sova....det är inte så smart! Detsamma gäller att vända på dygnet....det är inte heller så smart! Det blir så lite träna då....

Körde lite löpträning i Lördags i alla fall...och rodd....och mage! Kändes bra! Hade fantastisk energi i ca 27 min och kroppen kändes pigg. Sen gick det utför. Orkade inte mer, ville bara sova! Det gjorde jag inte utan härjade på till 05 på morgonen.

Söndagen hade jag en fin tanke! En lång rask promenad! Gick i väg och kände värmen av solen. Det resulterade i att jag la mig i gräset bakom en sten och stirrade ut över havet! Fantastiskt! Jag blev kvar där!

Men nu ny vecka och nya tag! Har planerat löpträning idag, förhoppningsvis ute!

Skam den som ger sig!

Morgonlöp och rodd....

2011-03-17T10:00:00.002+01:00

(Tränade inte igår, ledsen och låg! Sånt händer!)

05:30 ringde klockan! Jag vaknar med ett leende, hoppar ur sängen, gör en fin smoothie och drar iväg!
Det skulle kunna varit så men så var det inte!
Jag vaknar och är skitsur, sitter ett tag och undrar vad det är för viktigt som händer idag eftersom klockan ringer så tidigt...hmprf....morgonlöp!
Går upp, drar en kaffe och cigg....(på sanning).....rasslar ner till bussen!

På plats är jag lite piggare! Fan jag är stark nu!
Morgonträning = lågintensivt! Jag hör men jag förstår inte.
På bandet och i väg, börjar med en lugn första kilometer, bra!
Sen händer nåt, jag får hybris, vill, vill, vill....jag ökar!! Ökar jätte mycket! En kilometer i ett tempo som inte hör hemma på morgonen! Fan!
Tar det lite lugnt igen nästa kilometer, pulsen vill inte gå ner.
Ähh skiter i det och ökar i stället, pulsen ville ju ändå inte gå ner!
Tokrusar fram, hyperventilerar och bara är....går så där! Får mjölsyra och går en stund...hehe...sen ökar jag!
Jaja 5 k med en medelpuls på 96%.....SUCK ON THAT!

Tyckte här i mitt förvirrade tillstånd att jag hade tid för lite rodd....mmm....bara 1 k.
Skit vad stressat det blev, hade ju möte 08:00....
Det resulterar i att jag får tokduscha och springa till kontoret! Ramlar in två minuter över åtta, osminkad, högröd i ansiktet och hysteriskt eftersvettandes! MEN jag ler och har energi!

Fan va bra det är att träna på morgonen!!

Jag är, jag vill och jag kan!

2011-03-16T11:59:00.001+01:00

Vårvind...förädring!
Mycket sånt nu, kanske är det solen som inspirerar till ett bättre välbefinnande?!

Vila idag....naa får se. Kroppen känns ganska bra idag och planerna för kvällen verkar omkullkastade. Kan hända att gymet får bli min räddning...igen!
Har oro i kroppen, saker jag inte förstår, måste tömma huvet! Skulle helst av allt vilja.....suck....åhhh...äh skit i det! Cykla kanske??
Nej, funderar faktiskt! Styrka, det låter bra, ut med aggressioner och annat tjafs! Händer det inget roligare så får det bli så. Punkt.

Tänkte hoppa på 8 veckors programmet igen för löpningen. Dock kommer jag inte lägga mig på så låg nivå som jag gjorde sist, modifierar det efter min egen förmåga, så det så!
Vet inte om skogen är redo för mig men jag är definitvt redo för den! Time to become a new me!

//Måste även berätta att i går när jag skulle somna så flög mina ben upp i luften (säkert en halvmeter). Gissa om man blir chockad av det. Jag satt rakt upp i 5 min och undrade vem som försökt sno mina ben! Sen skrattade jag så jag tjöt! Det var nog det värsta "insomningsrycket" genom tiderna. Jätte svårt att somna efter det!//

SmakaBlodIMunnenKräkPass

2011-03-15T20:27:00.000+01:00

Japp det är spinning det!
Tänk er själva....bra hög musik....pumpa på.....pöla....bara få tömma huvet och kötta! Det är fint det!
Fanken vad det gick undan idag, kändes lite i benen men det struntade jag i....det var känsla.
Jag såg framför mig hur jag for fram i skogen, kände nästan vinden i ansiktet......ehhh.
Bestämmer att jag cyklade ca 4 mil :-), för så kändes det!

Avslutade med 522 situps....eller nästan i alla fall. Tror magen kommer att tro det i morgon!

(pöla = svettpölen under cykeln när man är klar)

Välkommen till verkligheten!!

2011-03-15T13:50:00.000+01:00

Vet inte om jag vågar skriva det.....men jag är tillbaka!
Träningsuppehåll och blogguppehåll, kan aldrig vara bra!

Så vi glömmer det som varit och siktar framåt....på vad vet jag inte just nu! Håller på med mina mål för fullt nu!
I går mjukstartade jag lite...hehe....eller nja, jag tokkörde!
Tanken var från början att köra på bandet, lite jogg och sen avsluta med lite rodd. Jag har inte tränat på en månad nu så man är ju inte på topp direkt!
Ställde mig på bandet, på med bra musik och lugnt tempo. Efter 2 k hade jag tröttnat. Tänkte att intervaller kanske kan göra det roligare!? Japp 400-ingar...lite vila emellanåt, körde så 4 k sen höll jag på att ramla av....avslutade med 2 k i lugn takt. Inga konstigheter!

Är fortfarande övertygad om att det är extra bra med rodd! Så ett mål på 5 k i veckan är väl inga prob?
Körde 2 k i går, helt overkligt...darrade som ett asplöv när jag gick där ifrån MEN jag var hysteriskt nöjd :-)

Idag är det som det är, har ont precis överallt! Det är bra! Gillart!

Nytt år....nystart...igen

2011-01-03T12:24:00.000+01:00

Känns som om jag har varit sjuk hela December....och det har jag!
Influensan, förkylning, galen hosta och så lite magproblem på det! Blääää

Idag är det dock dax....jag ska ge mig ut på första träningspasset.....längdskidor! Det har varit lite brutalt att bara se alla snö och inte kunna åka nåt. Tog en kort runda med kidsen förra veckan, men då går det inte så snabbt :-) och man kan inte räka det som träning......

Sitter och filar nu på tränings upplägg....planering, planering, planering :-)

Arma kropp

2010-12-06T10:38:00.000+01:00

Joru sörrö satt, tränar det gör jag och ont det har jag men bloggning...näää...lite bissy va!

Började veckan med 6 km löpning som gick bra och avrundade kvällen med ett boxpass! Hade nästan glömt hur kul det är och hur fantastiskt skönt det är att få slå skiten i dom fula mitsarna. Fick även sparka mycket och hårt....det här är min grejj!
Resultatet blev i alla fall en galen träningsvärk, så galen att jag fick ont och således fick besöka naprapaten igen! Mycket ska man vara med om!

Tog igen dom förlorade träningsdagarna i helgen med start på fredagkväll. Vad kan vara bättre än att slänga på sig skidor och pannlampa och ge sig ut i nypreppade spår?? Var ute och körde i 1:30 och bara fokuserade på teknik...lovley!

Lördagen blev som vanligt för mig, inte som planerat. Fick dra i väg till gymet för att få lite ro i kroppen. Löpning och styrketräning i 1 timme på fm.
Dagen innehöll sen, nja man kan kalla det en känslomässig storm eller nåt, jag var i alla fall totalt flippad när jag kom hem och bestämde mig för en tur på skidorna för att lugna ner mig. Den här gången gick det fortare men jag orkade inte lika länge.....50 min räckte gott å väl.

Avslutade sedan helgen med ett stenhårt MTB pass i snön. Jag hade grym energi och pigga ben (vilket är lite konstigt)!! Skramlade i hop 19k, tog ett bad och dog i soffan.

Mmm bra helg kan man säga, idag blir det viiiiiila!

Svetto efter löppasset!

Status November 2010

2010-12-01T09:11:00.000+01:00

Hyffsat bra månad. Lite bortfall i början och slutet pga att det varit lite rörigt. Dock känns det som om det går åt rätt håll, konditionen är bättre och jag har fått upp styrkan lite mer. Har även hittat en toppen naprapat som hjälpt mig med diverse låsningar och knutar. Rock on!

Antal pass: 24
Antal tid: 21:04:00

28 Nov - Snöträning

2010-12-01T08:36:00.001+01:00

Ahh efterlängtade snö!! Fina snö!
Började dagen med ett MTB pass, oskottat och väldigt mkt snö.
Visste inte riktigt vart det var cykelbart men jag drog ner mot Lidingöloppet. Intressant upplevelse. Grymt bra fäste med dubbdäcken men ibland gick det bara inte att svänga.....vilket resulterade i en visit i skogen :-)

Körde i ca 01.30 och var heeeeeeelt slut efter det, lite tyngre än vanligt och liiiite kalllare. Fick i alla fall ihop 19 km.

Hade rätt mycket att tänka på under dagen och kände att jag var ganska rastlös. Bestämde mig därför för en kvällsrunda på skidorna!!! Kanske bästa sättet att tömma huvet och vara lycklig!
Drog ner till Stockby där jag visste att det skulle finnas nån typ av spårning. Helt ok spår, lite sladdriga på vissa ställen men helt klart åkbara! Kunde kört hela kvällen men kurret i magen satte stop för det efter 6,7 km.....bara att vända hem!

Hyffsat nöjd med Söndagens träning :-)

MTB

2010-11-22T10:19:00.001+01:00

Var fantastiskt sugen på att dra ut i skogen i går när jag kom hem. Bara trampa på som en glaning, tömma huvet och rensa själen.

Har precis monterat en rejäl lampa på hjälmen så jag ska kunna cykla även på kvällarna...ganska cool tycker jag:

Gav mig i väg samtidigt som snön började vräka ner. Det korkaste draget idag var att ha röda linser på glasögonen.....såg inte ett skit. Första halvtimmen var ganska intressant. Missade stora stenar, djupa lerpölar, körde ut i skogen ett antal gånger och duckade för saker som inte fanns :-). Sen åkte glasögonen av...och vipps....kunde jag se. Lite jobbigt dock när man fick upp farten, blev som en vit vägg framför en så det var bara att gå på känsla. Tur man cyklat här många gånger.
Kändes bra i benen som var pigga och orkade mycket. Funderade ett tag på att köra rundan två varv, men klockan blev så mycket.
Fick även sällskap av en sjukt stor grävling som tydligen blev lite sur när jag kom trampandes. Satan vad den sprang snabbt......mot mig. Det var i en ganska stor uppförsbacke och jag har nog aldrig cyklat så snabbt upp för den....bra träning säger jag.
Km: 20
Tid: 01:24
Känsla: Lycklig!

Shape, löpning och inte konditionstest

2010-11-18T12:58:00.000+01:00

Nä vet ni. Jag bangade konditionstestet. Konstaterade efter gårdagens shapepass att jag nog var lite knasig. Benen helt slut efter diverse träning i veckan och dessutom ett shapepass med massor med benövningar. Hur tänkte jag nu??

Näää det blev inget, avbokade och tänkte jag skulle göra det själv när jag känner att benen vill!

I stället fick det blir morgonlöp! Med sällskap. Det var ett tag sen som jag var uppe med tuppen och tränade.....och jag har verkligen saknat det....hahaha.
Det vart en härlig runda, snö, lagom kallt och bra sällskap. Så bra att vi saktade in och gick på slutet bara för att kunna prata ordentligt! Mkt bra sätt att börja en torsdag på!

Löpning, rodd och spinning

2010-11-17T10:36:00.001+01:00

Vila är för fegisar! Fan va jag är på nu. Och kom nu inte å gnäll över att vila är bra och bla bla.....jag vet!

Måndag
Intervaller på band kan det bli värre? Vet inte hur jag tänkte men 400:ingar på löpband är ingen god ide. Började lite så där kaxigt med att värma upp nån kilometer, sen ökade jag. För det första, när man trycker på pulskockan för nytt varv så ska man sen öka på på bandet.....ehh blir fel, det tar tid. Sen kommer det upp info hela tiden om kaloriåtgång slash onödig information......och allra helst när man närmar sig slutet på 400:ingen. Gahhh....blir vallen nästa gång. Punkt.
Intervaller: 6
Km: 6
Tid: 45min

(La till 25min rodd efter löppasset, mest för att jag var sur på löpbandet)

Tisdag
Ahhhh favoritpass!! Spinning!!
Men en tanke....
Jag tycker det är jätte kul när "TheBigLadysThatCantSeeTheirToes" rasslar in. Det gör mig glad att dom tar tag i sitt liv och hoppar in på en spinningklass. Jag är som vanligt inne i mig själv och tar i så jag nästan ramlar av cykeln. Efter passet är det en sjö under mig och det droppar konstant från mitt högröda ansikte. Jag vrider då på huvudet åt höger och spanar in the little lady bredvid mig.....Ehhh.....inte EN enda droppe svett!?!?! Ser ut precis som när hon kom, mascaran och kajalen fortfarande på plats och hon luktar hallontårta?!? Vad hände?? Vad har jag missat?
Hennes kommentar till vänninan "Åh vilket bra pass, det här gjorde vi bra!"
Moahahaha...in my ass!

Om alkohol och träning

2010-11-16T11:17:00.001+01:00

Det är många som hävdar att om du tränar och sen dricker alkohol så är effekten borta. Mela som även är kostrådgivare har skrivigt den här artikeln för att bena ut hur det ligger till!

Helg träning

2010-11-14T18:59:00.001+01:00

Så nu börjar helgerna se ut som dom ska. Bra träning fredag, lördag och söndag (fredagen får hänga med som helg eftersom jag tog ledigt halva dagen).

Fredag - Löpning

Min fokus ligger just nu på löpningen. Dels att få upp farten och sen uthålligheten. Planerat så ska jag springa 3-4 pass i veckan blandat med intervaller, backe och distans. Hade tänk köra backträning men vädret var så pissigt så det blev löpbandet på gymmet i stället. Hade ingen plan förrutom intervallträning. Det resulterade i att jag gasade på så länge jag orkade sen sänkte jag och gick emellen. Rackarns jobbigt.

55 min - 6 km

Lördag - MTB

Planen var att åka till Lida och testa nya spår, men jag blev själv och valde att stanna kvar på Lidingö. Tog nästan hela Lidingöloppet (28 km) och det var grymt jobbigt. Mycket vatten, lera och snö här och var. Kände även av skillnaden med dubbdäcken, det blir ganska mycket tyngre. Men kul var det och endorfinerna sprutade. Jag körde på tills jag var helt tom på energi så det blev 2 timmar.....wiiiiiii!

2:05 - 28 km

Söndag - Löpning & Styrka

Hade beslutsångest vad jag skulle göra idag. Skulle egentlien kört distanspass men benen var ganska sega efter gårdagen. Men tänk va bra det blir när syrran ringer och berättar att jag ska till gymmet! Det var bara å dra ner och hoppa på bandet. Började med 2 km uppvärmnng ganska lugnt. Sen vart det styrka, armar, mage och rygg. Min PT har tagit fram ett program med träningsprogram inför Vasaloppet. Vääääldigt mycket triceps...hmm. Kommer kännas i morgon tror jag. Aslutade med 2 km löpning i lugnt tempo. Sen var jag nöjd!

Bara lite lerig efter halva rundan.....sen blev det lite mer :-)

Sugen

2010-11-12T11:59:00.000+01:00

Har vissa känningar för den här cykeln, nästan lite så där galet. Gör inte saken bättre att det är rea på cykloteket med 12000:-.....
Har lite att fundera på nu!

Spinning och Shape

2010-11-11T08:28:00.001+01:00

Ny fas...igen!
Nu har jag som mål att gå ner 5 kg innan årsskiftet. För mig betyder det ingen alkohol (eller nja, ett glas vin kan man ju ta), bättre mat och mer konditionsträning. Även se till att träningen blir mer regelbunden än tidigare, dvs inga viloperioder på 2 veckor.

I tisdags körde jag spinning. Jag verkligen älskar dom passen. Bra musik och jag tar alltid i så jag mår illa, asbra! I går vart det shape, ny instruktör och nytt pass.....fuck ass.....det var nästan så att det var jobbigare än spinning passet. Lite synd att jag inte kan göra alla övningar. Utfall med tokfoten går ju inge bra samt att balansen inte är på topp eftersom jag inte kan stödja ordentligt med den foten. Men men, lite fantasti så löser man det med.....

Struntade i backintervallerna i går! Isigt och kallt och kroppen ganska trött. Observera hur duktig jag är att lyssna på min kropp!!!

Idag kommer träningsvärken, jag känner det på mig ;-)

Vasaloppsweekend

2010-11-10T10:01:00.000+01:00

Åh så kom snön! Synd att den inte ligger kvar bara.
Sjukt sugen på att ta ner mina skidor nu, så sugen så jag faktiskt börjar fundera på ett Vasaweekend!
Körde väldigt mycket i Mora innan mitt förra Vasalopp och det är att rekomendera! Kolla in:
http://www.aktivsport.se/
Suveränt om man vill åka bra spår och träna med att köra Halvvasan, man kan även få hjälp med teknik och vallning!
Här kan man även kolla hur mycket snö det är:
http://kamera.mora.se/skidstadion.php :-)

Men just nu lär det inte bli något. Fortfarande är det MTB som gäller. Ska få låna en ordentlig pannlampa så jag kan köra på kvällarna i skogen. Ska även bli kul att testa dubbdäcken nu när det är snö och slask!

Träning - Intervaller

2010-11-09T11:00:00.000+01:00

Om man vill förbättra sin snabbhet och uthållighet i löpning så måste kroppen få jobba ordentligt.
Det gör man med intervallträning. Det man gör är att varva tid i hög intensitet med tid i lägre intensitet.
Fördelen är att man både ökar syreupptagningsförmågan och vänjer kroppen att löpa snabbare.

Uppvärming:
Börja alltid ett pass med en ordentlig uppvärming. Jogga lätt i ca 10-15 minuter och stretcha sedan.
Kör gärna några stegringslopp på 100 meter för att vänja musklerna med belastningen.

Pass:
Det är bra att blanda intervaller, det vill säga varva mellan korta och långa och köra backträning emellanåt. Här kommer en del intervaller som jag kört:
- 400x6-10:
400 meter i så hög fart som möjligt. Vila 30-45 sek mellan varje intervall. Kör mellan 6-10 st.
Försök håll samma tempo på alla intervaller.
- 200x20:
200 meter i så hög fart som möjligt. Vila 30-40 sek mellan varje intervall. Kör 20 st
Försök håll samma tempo på alla intervaller.
- 15x15x15x15
Börja med att jogga 15 minuter i lugn fart. Nästa 15 minuter öka på farten till strax under tävlingsfart. Nästa 15 minuter öka på
ännu mer. Tänk personbästa på milen. Avsluta med en lugn jogg.
- 500x5 i två set:
Kör 5x500 m med 30-45 s vila emellan. Jogga sedan lugnt 5-10 minuter och kör sen nästa set.
Försök håll samma tempo på alla intervaller.
- 800x6-10:
Välj en kuperad bana och spring 800 m med 30-45 s vila, kör mellan 6-10 st.
Försök håll samma tempo på alla intervaller.

Intervalltempo:
Ditt mil tempo 1000 m intervaller 500 m intervaller 200 m intervaller Fart / 100 meter
32m               3.12                     1.30                   36s                     18s
36m                3.30                     1.40                   40s                     20s
40m                4.00                     1.50                   44s                     22s
44m                4.24                     2.00                   48s                     24s
48m                4.48                     2.10                   52s                     26s
52m                5.12                     2.20                   56s                     28s
56m                5.36                     2.30                   60s                     30s
60m                6.00                     2.40                   64s                     32s

Stretch:
Det är mycket viktigt att stretcha ordentligt efter ett löppass. Det gynnar både din kropp samt kommer gynna dina resultat på
träningen. Det förebygger att kroppen inte ska skada sig.

8 Nov - Löpning

2010-11-09T08:44:00.001+01:00

Efter floppen i fredags när jag gjorde ett tappert försök att springa 5k (inte ens värt att skriva om) så var jag inte övertaggad inför kvällens intervaller. Tusingar i Stockby.

Började med en uppvärming på 1,5k och jag kände från början att det var lite svårt att ta det lugnt, ett gott tecken.
Rackarns vilken energi jag hade, det är inte jätte ofta man känner att benen är pigga och man kan ge allt. Men det funkade idag....flow liksom.

Jag sprang 4:a tusingar och joggade ner 1,5k. Med tanke på min ickebefintliga form så var tiderna MYCKET bättre än förväntat!!! 5.40 tempo i kuperad terräng!! Kan inte mer än ge mig en klapp på axeln och längta tills på Onsdag....backintervaller!!

4 Nov - Återuppstått

2010-11-05T09:10:00.000+01:00

Det har varit lite dåligt med träning senaste tiden. Varit lite förkyld och haft ont i kroppen. Varit en del med nya jobbet och ganska mycket om kring det.

Så vi kör en omstart igen. Idag var det dax för en tur med vinterfixade MTBn och Sofia. Vart kanske inte en jätte jobbbig runda för mörkret kom ganska snabbt, men det var skönt att komma ut.
Vi har sagt att vi ska köra Lida loop, det ser jag verkligen framemot....skulle gärna köra hela långloppscupen, men jag tror det krockar lite med klassikern. Man får se :-)

Vasaloppet!

2010-10-29T14:10:00.000+02:00

Nu är jag anmäld till nästa års första tävling: Vasaloppet Öppetspår 27 februari

Nu ser jag framemot mycket snö så skidorna slipper stå och vänta i vardagsrummet!

Tjihooooo!

Nya däck

2010-10-29T13:38:00.001+02:00

Har i veckan försett mig och cykeln med ny vinterutrustning. Nya varma hanskar till mig, å nya dubbdäck till cykeln. Vi är glada i vår familj.

Rösta på årets träningsblogg!

2010-10-01T16:21:00.002+02:00

Gör som jag och rösta på sjukt inspirerande http:\\marathonmia.blogspot.com

Mia är nog den mest positiva människa som jag träffat! Har ett pannben av stål och har förmågan att inspirera och genomföra vidunderliga utmaningar!

Gå in och rösta här:

http://www.fitness-magazine.com/index.php?option=com_content&view=article&id=1600%3Aroesta-pa-arets-traeningsblogg&catid=37%3Atavling&Itemid=50

Status September 2010

2010-09-30T20:04:00.001+02:00

Så var det sista dagen den här månaden och dax att sammanfatta. Har kommit i gång bra och det funkar relativt bra med foten. Började månaden med att vara sjuk en vecka och har till och från känt mig lite rackig, men inte tillräckligt dålig för att inte träna. Så här har det sett ut:

Antal pass: 23
Antal tid: 21:05:52

27 Sept - Löpning

2010-09-28T16:49:00.000+02:00

För ett år sedan sprang jag Lidingöloppet med en spricka i foten. Kanske inte det smartaste jag gjort men jag klarade en Svensk klassiker.

I helgen var det Lidingöloppet igen. Jag och en vän promenerade ner för att titta. Ganska skön känsla att stå bredvid och hejja. Samtidigt som många minnen väktes till liv. Värken, tårarna och viljan.
Jag bestämde mig för att hålla kvar viljan.

Igår var jag ute och sprang. 10 km (2x5k) i Stockby. Första 4 km var jättejobbiga. Benen kändes stumma, ingen energi och hög puls. Jag började då fundera på Lidingöloppet. Tvingade mig att tänka positivt för om ett år är det 30 km som gäller.

Det gick bättre, lite lättare steg, lite bättre hållning och upp med blicken. Faktum var att jag sprng nästan 5 minuter snabbare på det andra varvet. Och jag hade kunnat fortsätta.
Det var första gången på över ett år som jag sprang 10 k. Det var en fantastisk känsla efteråt och jag gick och fånflinade hela vägen tillbaka till bilen.

Tänk vad lätt det blir om man är motiverad och tänker lite positivt!

Km: 10
Tid: 67:22
MaxP: 188
MedelP: 165
Kalorier: 1098
Kännsa: Braaaaaaaaaa

21 Sept - Löpträning

2010-09-21T22:02:00.000+02:00

Jag har haft några dagar med vila. Ont i kroppen och lite snorig, känns som om man aldrig blir frisk.
Idag kände jag mig dock redo att ge mig i kast med Stockbys skitbackar.
Egentligen enligt schemat skulle jag springa 7 km i lugnt tempo, blev inte så.
8 km med dom första 5k "ganska" lugna för att sedan öka sista 3k. Fanken va bra det kändes.

Fick dock en paus mitt i allt då jag träffade på allra förtjusande sötaste lilla Selma! Det är en sån raring och man kan bara inte sluta att pussa på henne! Tillägger att hon är en hund!
Fick mkt bra energi efter den träffen!

Tid: 53 min
Km: 8
MaxP: 189
MedelP: 169
Kalorier: 895
Känsla: Mkt bra!

12-16 Sept

2010-09-16T21:18:00.000+02:00

Ibland hinner man faktiskt inte med att blogga, speciellt inte när man är ledig. Men tränat det har jag.
Rääser: 23k
Löpning: 6k
MTB: 13k (mkt trött och sliten)
1 Shape pass
Löpning: 6k

Det får duga!

Idag när jag var ute i skogen och sprang intervaller så vimlade det av små folk! Dom gjorde tydligen orientering för första gången. Grejjen med dom är att dom inte hajjar hur jobbigt det är att faktiskt motionera. Jag vart omsprungen i en jätte backe av en liten grabb på 1 meter. Han pratade så glatt när han kom upp medans jag hyperventlierade. Orättvist! Men bästa samtalet idag var mellan två små flickor som tävlade till en kontroll:
Ettan: "Jag vann, jag kom först"
Tvåan: "Nä jag vann oxå"
Ettan: "Määääh då kom jag sist..."
Tvåan: "Åhh jag vill oxå komma sist"
Ehh...jag vill oxå vara liten :-)

10 Sept - Löpning (MTB)

2010-09-10T13:13:00.001+02:00

Inte för att jag tror på gud, men herregud va ont i kroppen jag har!
Det är lättare att säga dom ställen jag inte har ont i.......but i like it :-)

I går blev det vila med parkering i soffan, fanns inget annat på kartan. Men idag så var det dax igen.
3 km löp normalt tempo. Jag tog min MTB ner till Stockby ca 4 km uppvärming. Lagom sådär.

Sprang som aldrig förr....det var ett skämt. Jag sprang långsamt och det kändes som om mina ben var stockar. Hade helt galet hög puls under hela löppasset. Jag fick helt enkelt glädja mig åt det fina vädret och att det var skönt efteråt :-).

Tid: 55 min
Km: 3 löp, 8 cykel
MaxP: 183
MedelP: 153 (under löpningen 182!!!)
Kalorier: 652
Känsla: Knaskalas jobbigt

Humor

2010-09-09T11:37:00.002+02:00

8 Sept - Shape / Löpning

2010-09-09T10:03:00.000+02:00

Nu ska flickan bli stark och få fin kropp. Joråsörrösatt, första styerkepasset...SHAPE på SATS.
Det var ganska länge sen och jag hade faktiskt som plan att ta det lugnt, men hur man än gör så går inte det. Full rulle i 55 min, härligt pass med styrka för dom flesta muskelgrupperna.
Det i sig resulterade i att det börjar bli lite svårt att röra sig idag.....blir garanterat värre i morgon.

Tid: 55 min
MaxP: 181
MedelP: 142
Kalorier: 618

Efter passet tog jag mig till Stockby för lågintensiva intervaller. Egentligen skulle jag köra 2x2 k, men jag valde att köra 3x1,5k i stället.
Gick sådär. Benen var som stockar och hade inte mycket energi. Men jag tog mig igenom dom och det kändes bra efteråt!

Tid: 43 mi
Km: 5
MaxP: 181
MedelP: 155
Kalorier: 584

Efterlysning!

2010-09-08T14:29:00.000+02:00

Jag har fått en hysterisk ide att jag ska börja åka rullskidor. MEN jag har aldrig gjort det tidigare.

Så innan jag springer i väg och köper skidor och allt annat för flera tusen så skulle jag vilja testa. Antingen om man kan hyra/låna eller nåt? Och då gärna i Stockholms trakten eftersom det är här jag bor :-)

7 Sept - MTB

2010-09-07T20:53:00.003+02:00

Känslor....

Solen ligger lågt, luften är klar och frisk, färgerna är skarpa, havet är kavlugnt och jag är själv i skogen. Kör på delar av Lidingöloppet. Det går bara snabbt och är skitjävlakul. Benen är lite sega efter gårddagens löptur men inget som stör. Har bra med kraft och energi. Ler mest hela tiden, får lite myggbett och sväljer ett par flugor. Allt är bara toppen!

Tid: 1:14
Km: 19
MaxP: 178
MedelP: 151
Kalorier: 952
Känsla: Massor

6 Sept - Löpning

2010-09-06T21:16:00.000+02:00

Jag har med skräckblandad förtjusning sett framemot första löppasset. Förväntade mig tungtsatan. Idag skulle jag testa och se om foten höll. 5 km i LUGNT tempo!
Mmm sen var det det här med planering, gissa hur mörkt det blir i skogen på kvällen? Asmörkt!

Det gick bra till en början, nästan äckligt lätta steg som pinnade på i Stockby spåret. Jag gick i den stooora backen för jag vill inte börja med mjölsyra. Första 2 km såg man faktiskt vart man sprang, sedan vart det värre. Helt plötsligt kom jag på gårdagens session med ormen och såg plötsligt ormar överallt......inte så kul tycker jag.

MEN det gick bra och jag tog mig runt. Glömde faktiskt bort att tänka på foten, så den fick godkänt!

Tid: 41 min
Km: ca 6
MaxP: 177
MedelP: 160
Kalorier: 574
Känsla: Över förväntan, pigga ben!

Tjipp!

Idag börjar Löpträningen

2010-09-06T10:38:00.000+02:00

Jag känner mig lite tvungen att skriva detta inlägg. Gör jag inte det så är risken stor att cykeln åker fram och inte löparskorna.

Foten är inte bra än, men jag tror inte det blir sämre heller. Därför har jag bestämt att denna vecka hoppa på ett 8 veckors löpprogram. Eftersom jag inte sprungit en meter efter Lidingöloppet förra året så har jag valt att ta det lugnt. Målet med det här programmet är att springa 10k, förbättra hjärtats pumpförmåga, höja ämnesomsättningen, skapa vävnadstålighet och till viss del stimulera musklernas syreupptagningsförmåga.

Så idag börjar jag med 5k lugn jogg (lunktempo står det...men vi får se hur det blir med det).

Kanske kan jag få lite träningsvärk??

Snabba skorna :-)

5 Sept - Racer

2010-09-05T19:12:00.001+02:00

Nu tyckte inte jag att jag var sjuk längre. Har haft en tokförkylning med massor av hosta. Nu är jag lite snorig och har mest hosta på morgonen, så en lite lugnare runda idag.

Tänkte att jag skulle köra Lidingö runt idag och mest bara njuta av cykeln. Började med att köra f¨rån Torsvik ner till Gåshaga upp förbi Ekholmsnäs, runt Kyrkviken och ut mot Elfvik. Jag var faktiskt duktig på att ta det lugnt.

Mest dramatiska var att jag körde över en huggorm, fick till ett riktigt kärringskrik som skrämde skiten ur en joggare som kom springandes.....ehhh.....faktiskt lite läskigt.

Tid: 1:35 tim
Km: 31,5
MaxP: 176
MedelP: 146
Hastighet: 20km/h
Känsla: Bra tryck i benen men ingen ork

Status Augusti 2010

2010-09-01T15:26:00.000+02:00

Dax för första månadssammanfattningen. Nu kom jag ju inte igång med träningen först i mitten av månaden. Sen är det väl inte många som missat att jag har en skada i foten, är allergisk mot voltaren och åkte på en tokförkylning. Inte så mycket träning som jag hoppats på med andra ord :-(

Antal pass: 7
Antal min: 440 min (7:20 h)
Cykling: 10 km

Kan bara bli bättre!!

Mina mål

2010-08-31T10:57:00.000+02:00

Ja vad gör man när man är förkyld och inte kan träna, jo man planerar! Det är askul. Sen är det ännu roligare om man kan hålla planeringen, men det återstår att se.
Jag har ju redan planerat och satt som mål att köra En Svensk Klassiker 2011. Målet är att förbättra tiderna från 2009.

Vasaloppet:
Mål 2009 - Att komma i mål :-). Det toksnöade hela den dagen vilket inte gjorde tiden till nån glimrande. Tiden: 11:23:25
Mål 2011 - Under 10 tim

Vätternrundan:
Mål 2009 - 14 timmar.
Tiden: 13:32:04
Mål 2011 - Under 11 tim

Vansbrosimmet:
Mål 2009 - Inga mål
Tid: 1:05:03
Mål 2011 - Under 1 timme

Lidingöloppet:
Mål 2009 - Ta mig i mål. Sprang med en spricka i foten och led loppet igenom :-(
Tid: 4:07:50
Mål 2011 - Under 3 timmar

Ja så ser det ut. Kan tänkas bli lite förändringar på vägen, men då till det bättre hoppas jag. Har även satt upp lite träningsmål för att komma dit.

September-November:
Uthållighet, kraft och styrka. Dvs bygga upp kroppen och få i gång uthålligheten. Löpning, cykling, styrka, cirkelträning. Träningen bör ligga i Zon 2 – 70-85%. Fokus på löpning.
3 löppass/vecka - Intervall, backträning och distans
Minimum 50 km cykling/vecka alt spinning.

December-Februari:
Uthållighet, snabbhet. Mera intervall pass varvat med distans och styrka. Längdskidor, löpning, stykra, spinning. Fokus på skidor.

Har även planerat lite andra tävlingar, men det tar vi när det närmar sig :-)

...

2010-08-30T13:56:00.002+02:00

....förkyld!
Bara sådär.....skit.

26 Aug - Räääääser

2010-08-26T21:18:00.000+02:00

Ja i bland kan det bli lite knas. Som i går när jag köpte cykeln.
Jag var så fokuserad på att får tag på den enda som fanns i min storlek och var sååå nöjd å glad att jag bara betalade och gick :-)

Kom hem och började planera för dagensrunda, tänkte jag skulle kolla växlarna och lite så. Kom då på att jag inte köpt några pedaler....eller cykeldator....eller nåt! Snopet!
Jaja, det var bara att rassla iväg och köpa pedaler, glömde dock cykeldator.....ehh ja jag är blond!

Så idag vart det GPS som fick styra. Har haft lite problem med den tidigare att den tappat kontakten med klockan, MEN idag funkade den perfa!! Coolt!
Körde i väg och tänkte att det skulle bli en lite lugnare runda.....hehe....det går ju inte. Det vart i stället "SmakaBlod" träning. Det går inte att ta det lugnt!!
Tyckte i alla fall att rundan Torsvik-Elfvik fick räcka...och det gjorde det :-)

Tid: 59 min
Km: 19,5
MaxP: 97%
MedelP: 83%
Känsla: Lycka men galet jobbigt!

Körde även en halvtimmes styrka hemma efteråt, så nu inväntar jag den kommande träningsvärken :-)

Låt mig presentera....

2010-08-25T21:11:00.001+02:00

.....cykel nr 2 i familjen!!!

Scott Contessa Speedster 15

Efter att ha funderat och grubblat hela eftermiddagen så kom beslutet att hamna på denna skönhet. Dels för att ramen passade mig som handen i handsken och dels för växlarnas skull. Så om jag inte kör Vättern på sub-11 så jäklar....hehe.....bra med höga mål!

Piller och cykel?

2010-08-25T17:23:00.000+02:00

Idag var jag hos läkaren igen med min trasiga fot som ingen vet vad det är för fel på.
Fick nya tabletter som jag ska äta i två veckor för att utesluta att det är en inflammation. Lämnade en massa blodprov oxå för att se så at det inte är någon typ av ledsjukdom eller nåt. En remiss är även att invänta till en ortoped.

Efter läkarbesöker kände jag mig lite ledsen (hatar nålar) så jag bestämde mig för att porra lite i en cykelaffär. Åkte till cykloteket för att testa lite olika storlekar på cyklar och pilla lite :-). Men fan!! Det visade sig att REAN börjar i kväll....inte med i mina ekonomiska planer.

Men men, 19.30 kommer jag i alla fall vara på plats, sen får vi se om jag kommer hem med eller utan cykel!

Spännande va???

24 Aug - MTB

2010-08-24T19:40:00.000+02:00

Nämen en runda till. Har ju inte så många alternativ till träning just nu. Löpträning fungerar ju inte, SATS kortet är fryst och kommer i gång 1 Sept.....så det är jag å min MTB.

Idag valde jag "snabba" rundan igen. Dvs delar av Lidingöloppet. Hej vad det går. Vart dock väldigt distraherad när det kom ett gäng Fredrikshofare farandes. På Lidingö?? Kollade upp det och det visades sig att dom har träning på Tisdagar 18.00....!!!
Nu är det bara en cykel till som saknas....åsså en röd och svart tröjja :-)...wiiiiiii

Tid: 01:12
Km: 19
MaxP: 95%
MedelP: 85%
Kalorier: 1034
Känsla: Bra tryck i benen och bra fart!! Me like!

Ofrivillig vila

2010-08-23T12:39:00.001+02:00

Det har inte varit så bra i helgen. Jag började i fredags med en 10 dagars Voltaren kur. Jag har ätit Voltaren tidigare även under längre perioder och det har gått bra. Men nu tål jag det tydligen inte längre. Under helgen har jag haft intensiva magsmärtor och befunnit mig i ett koma tillstånd. Så det blir inga mer tabletter för mig.

Har fortfarande magsmärtor och känner mig orkeslös. I morgon ska jag prata med läkaren igen. Hoppas han har något bra att komma med nu......känns lite tröstlöst det här.

20 Aug - MTB

2010-08-20T19:19:00.001+02:00

Jaaa, gissa vad jag gjort?? Jag har kört MTB, otippat va?
Idag gav jag mig i väg till MTB slingan i Stockby, 4 km uppvärmning och sen iväg.
Ehhh....ringrostig?? Man kan kalla mig jävla fegis. Galet att man bara kan bli så rädd.....bara sådär.

Jag fegade i uppförsbackarna vilket gjorde att jag kom helt fel och därav vurpade. Jag fegade till och med nedför och gjorde några ofrivilliga turer i skogen. Tyvärr inga vurpor med blod eller så, det hade varit lite coolare.

Dock är det galet bra intervall träning och för hela kroppen eftersom jag spände mig så. Den här rundan är på 5 km alltså inte så lång, däremot är det mycket backar......vi snackar Lidingö va.
Nästa gång, eller kanske gången efter det ska jag ta tid på ett varv så jag har nåt att utgå ifrån.

Tid: 1:03:31
Km: 12,5
MaxP: 95%
MedelP: 84%
Kalorier: 874
Känsla: Ja vad ska man säga.....rädd? Jobbigt

Mot nya mål

2010-08-19T12:57:00.000+02:00

Jag jag vet att jag är störd. Jag kan inte göra något om det inte är 110%.
Mina mål som jag satte upp var.....jag citerar mig själv:

"Till en början se till att träna kontenuerligt, få i gång flåset och se om det finns några muskler kvar.

Om foten håller så kommer jag satsa en stor del på löpning. I övrigt blir det MTB, simning och styrka i olika former. Kanske till och med tar upp NMT om det fungerar med arbetstiderna."

Ganska töntigt va? Det är ju inga mål.
Näää nu är det En Svensk Klassiker 2011 som gäller igen. Gjorde den 2009 som den rookie jag var. Tanken var att jag skulle gjort den i år igen för att förbättra tiderna men skador och andra omständigheter satte stopp för det.

Nu sitter jag och filar på tider, upplägg och annat. So be aware....snart dyker det upp på en blogg nära dig :-)

Vill man veta hur det gick för flickan när hon grejjade En Svensk Klassiker 2009 så spana in dom här länkarna:
- Vasaloppet
- Vätternrundan
- Vansbrosimningen
- Lidingöloppet

Cykel tankar....IGEN

2010-08-19T09:49:00.002+02:00

Ja en del köper cykel och säljer cykel....ganska ofta. Jag är tydligen en av dom.
Jag gjorde ett val i våras att sälja en av mina cyklar. Jag sålde min Scott cx comp och behöll min MTB. Bra val just då.

Men nu har jag snöat in mig på att göra klassikern igen och förbättra tiderna. Funkar ju faktiskt inte att köra Vätternrundan på en MTB så en racer är på ingång.

Jag var jättenöjd med min cx cykel och det funkade alleles ypperligt att köra vättern med den, dock däckade jag om den :-). Men nu ska det bli en racer....en riktig. Dock ska den inte kosta arsle eftersom jag fortfarande kommer att köra MTB och jag har inte så stora krav.

Sitter och funderar på en Scott speedster S20 tror den kan passa mig bra.

Nån som har erfarenhet av den???

Foten röntgad

2010-08-18T13:48:00.002+02:00

Ja snabbt gick det. Var hos läkaren idag och fick en remiss till röntgen på en gång. Bilderna visade att det INTE var någon skelett skada....tjihooo! Det är ju bra, då slipper man förhoppningsvis gips i alla fall.

Får höra i morgon vad läkaren har att säga, med största sannolikhet blir det magnetröntgen nu.

Hoppas det går snabbt bara, planerna för klassikern 2011 håller på att smidas :-)

17 Aug - MTB

2010-08-17T20:00:00.000+02:00

Det är jag och skogen. Det är jag och vattnet. Det är jag och stenarna. Och det är fantastiskt!

Lilla turen idag blev en lång tur i ihållande regn, helt själv i skogen och med fantastisk energi. Nu är rundan på 18 km ganska snabb, inte speciellt teknisk.....eller inte alls teknisk, men den är snabb :-)...och kul!

Kände att jag hade otroligt med energi idag, bra tryck och jaaa, det var kul!

Tid: 01:06
Km: 18
MaxP: 96%
MedelP: 85%
Kalorier: 1008
Känsla: TOPPEN :-)

11 Aug - MTB

2010-08-12T11:39:00.001+02:00

Tjat, tjat, tjat.
Eftersom foten inte håller för löpning så blev det cykelns tur igen.
Vet inte om jag blivigt äldre och klokare? Men tanken var ett lite lugnare pass, alltså inte 100% från början.

Turen blev hem till syrran och tillbaka, 15 km med blandad terräng och många backar. Kändes bra i början förrutom att pulskolckan strulade, cykeldatorn la av och skivbromsen började gnissla. Dessutom hade det varit bra att pumpa däcken innan och kanske justerat växlarna? Vad kallas det här? Orutin?

Jaja, jag trampade på och fick upp pulsen ordentligt, det krävs iof inte så mycket nu för tiden :-)
Men klockan fick jag inte ut nån vettigt från....så pulsen var bara att glömma.

Vart väl nåt sånt här i alla fall:
Tid: 01:00 (ca)
Km: 15
Känsla: Jobbigt som förväntat, helt slut efter

(Gjorde faktiskt hela 10 situps oxå, inte att förglömma! Blev dock störd av att ett barn satte sig på mitt ansikte)

Ingen löpning här inte

2010-08-11T13:38:00.002+02:00

Det är bra med mål. Ännu bättre om man kan genomföra dom.
Planeringen var att dra i gång med löpträningen nu på morgonen. Mmm bra tanke, jättebra, faktiskt!

Jag var uppe med tuppen, kläderna låg redan framme så det var bara att slänga på sig dom.
Som vanligt när man är uppe så tididgt så fungerar man inte som normalt. Jag fick därför för mig att "prov springa" lite i lägenheten. Å det verkar ju normalt....
Jaja, det som hände var att det sa "KNEPP" i min fot...jag frös mitt i en rörelse, funderade 10 min på vad som hänt. Slängde av mig kläderna och hoppade ner i sängen igen.

Kan erkänna så här i efterhand att jag kanske inte riktigt trode foten skulle hålla, mer hoppades på det, blundade för att den faktiskt är trasig.
Nu ska jag i alla fall boka in en läkartid! Bättre sent än aldrig.

Så nu får cykeln bli min bästa vän....igen :-)

The freak is back!

2010-08-10T11:39:00.002+02:00

Ja vad ska man säga, partyprinsessan har haft mig i ett hårt grepp under våren och sommaren! Dax att säga upp bekantskapen med den lilla ladyn och i stället göra plats åt träningsfreaket!

Nu är det ju så att jag fortfarande har problem med min fot....men just nu så struntar jag i det. Jag gör så mycket jag kan och kan jag inte så gör jag det ändå. Ja jo, jag ska till läkaren och kolla foten.....sen.

Så vad är målet nu då??
Till en början se till att träna kontenuerligt, få i gång flåset och se om det finns några muskler kvar.
Om foten håller så kommer jag satsa en stor del på löpning. I övrigt blir det MTB, simning och styrka i olika former. Kanske till och med tar upp NMT om det fungerar med arbetstiderna.

Nu är i alla fall skorna putsade och klockan laddad....nu är det väl bara att köra??

Shappar inte

2010-04-07T09:53:00.000+02:00

Nej det är inte dött här och jag vilar inte.
Här körs det så det ryker och den här veckan är det dax att lägga i en extra växel.

I går körde jag ett kräkspinningpass. TRE gånger var det så nära att jag var på väg att hoppa av cykeln.
Men vilken känsla när man är klar.....aaaaaaw.

Sprang även på Mia i går som med tydlig bestämdhet sa att jag ska köra med IF Linnea igen. Jaja....så klart :-)

Ikväll ska jag shapea till musklerna...!

Spiiining

2010-03-30T14:11:00.000+02:00

Wow, det här låg långt bak i huvet. Känslan av att ta ut sig totalt och svettas som en gris....najs!
Smart som jag är så tog jag det lite lugnt i början. Det var ett pyramidpass med intervaller. Som vanligt gick jag in i mig själv och märkte inget av omgivningen. Det här mår jag bra av! Vipps hade det gått 55 min och det utan att jag dött!!

Åkte hem full av endorfiner och körde vidare med axlarna, jätte mycket.....

//M

Löpning & Core

2010-03-27T17:33:00.001+01:00

Vaknade i morse 07.00 vilket är helt onödigt eftersom det är Lördag. Lite småbakis oxå men inte så farligt.
Hade som plan att köra spinning idag med efterföljande corepass. Det jag inte tänkte på var att boka.
Det var tvärfullt på spinningen men det fanns platser till corepasset.
Jag åkte ner och ställde mig på bandet iatället. Började lite lugnt för att sedan öka lite. Planen var som tidigare att köra 30 min och försöka att inte peaka pulsen.
Ganska svårt eftersom jag gärna vill tokspringa och göra det snabbt. Men det är bäst att börja lugnt!

Efter löpningen var det corepass 30 min. Så skönt att verkligen få jobba med mage och rygg. Bra och nya övningar hade smygit sig in på passet sedan sist. Hur kul som helst.
Avslutade min träning med att köra armar och axlar hemma, najs!

//M