Nytt år och nya mål!

Så får man äntligen kliva in i 2012, vända bladet och förhoppningsvis inte behöva titta bakåt.
Jag kan kort och gott säga att 2011 inte innehöll så mycket positivt, varken när det gäller träning eller privat. Inte mycket att hänga i gram med 86 träningspass och 3792 minuter.
Det gör att jag är mer taggad nu än någonsin, har fnulat på mål och upplägg och det känns toppen.

Tyvärr har jag legat sömnlös några nätter med hosta och idag kom huvuvdvärken som ett brev på posten. Kanske inte bästa starten på året :-(, men jag hann med 3 km löpning och 2,5 km rodd i går i alla fall.

2012 kommer jag ha mest fokus på löpningen. Både att få upp farten samt behärska längre distanser. Upplägget kommer att vara 3 löppass per vecka, 1 vanligt, 1 intervall och 1 distans. Även jobba upp styrkan och till en början mest core.
Nu under vintern är tanken att köra 1-2 pass spinning/MTB i veckan.
Sen får vi ju hoppas att snön behagar komma snart så skidorna kan få sig en dos, kommer det ingen snö så kommer jag att sälja min startplats till vasaloppet och börja med vätternrundan i stället.

Ja det är ungefär så långt jag kommit, nu väntar jag tills hostan är borta så jag kan ge 110%

Mina mål

Ja vad gör man när man är förkyld och inte kan träna, jo man planerar! Det är askul. Sen är det ännu roligare om man kan hålla planeringen, men det återstår att se.
Jag har ju redan planerat och satt som mål att köra En Svensk Klassiker 2011. Målet är att förbättra tiderna från 2009.

Vasaloppet:
Mål 2009 - Att komma i mål :-). Det toksnöade hela den dagen vilket inte gjorde tiden till nån glimrande. Tiden: 11:23:25
Mål 2011 - Under 10 tim

Vätternrundan:
Mål 2009 - 14 timmar.
Tiden: 13:32:04
Mål 2011 - Under 11 tim

Vansbrosimmet:
Mål 2009 - Inga mål
Tid: 1:05:03
Mål 2011 - Under 1 timme

Lidingöloppet:
Mål 2009 - Ta mig i mål. Sprang med en spricka i foten och led loppet igenom :-(
Tid: 4:07:50
Mål 2011 - Under 3 timmar

Ja så ser det ut. Kan tänkas bli lite förändringar på vägen, men då till det bättre hoppas jag. Har även satt upp lite träningsmål för att komma dit.

September-November:
Uthållighet, kraft och styrka. Dvs bygga upp kroppen och få i gång uthålligheten. Löpning, cykling, styrka, cirkelträning. Träningen bör ligga i Zon 2 – 70-85%. Fokus på löpning.
3 löppass/vecka - Intervall, backträning och distans
Minimum 50 km cykling/vecka alt spinning.

December-Februari:
Uthållighet, snabbhet. Mera intervall pass varvat med distans och styrka. Längdskidor, löpning, stykra, spinning. Fokus på skidor.

Har även planerat lite andra tävlingar, men det tar vi när det närmar sig :-)