Yeay im back!!!

Ja asså jag har ju inte lagt ner träningen innan, men nästan. Men nu. NU. Äh jag är så jävla taggad!
Ny utmaning, 100 pass innan midsommar!! Jag tjuter av glädje!
2014 fick jag ihop 87 pass (host) om man då jämför med 2013 163!
Jag fan sög förra året!

Men i alla fall!! Sitter och är hög som ett hus nu efter dagens träning. Och men ja, det är på endorfiner.
Dagens träning blev 4k på löpbandet, 1k rodd och 30 min styrka, bröst och mage! Jag är sååå bra!!!

Spinning i morgon!! Det har jag inte kört sen kriget, räknar med ett kräkpass :-)

Ben ben och lite mage!

Ja träna benen är ju bra både för löpningen och cyklingen, men ack så tråkigt!
Idag körde jag i alla fall fast jag var så trött så klockorna stannade! Mäktigt!
Ett asskönt pass som gör det det ska:
- 30 djupa benböj
- 10 enbensknäböj
- 10 step up
- 8 draken med vikt (10 kg)
- 20 utfall
- 20 vadpress
- 20 jämfota hopp på låda
- 30 situps med 10 kg
3 varv med vila mellan varven.

Berättar i morgon om det känns!

Nu ska det byggas!

Jag har gått från stenhård kondition till stenhård styka och jag är så jävla pepp!
Kör idag ett program för överkroppen splittat på två dagar. Ena dagen bröst och biceps och andra dagen rygg och triceps. Benstyrka minst en gång i veckan kombinerat med löpning och MTB.

Idag körde jag bröst och biceps och ökade på samtliga övningar. Grym känsla.
Den här veckan blir det inte så mkt kondition eftersom jag hostar. Siktar på att komma i gång till helgen.

En bild från slutet av april då jag hittade en muskel :-)

Lite rackig kvalitet men det får duga!

Så taggad!!

Just nu kör jag mitt löp program som är halvmaran under 2 timmar, går asbra. Har nu fått tre pt-timmar för att komma i gång med styrke delen. Jag har så skitjävla bra upplägg nu så jag bara längtar tills i morgon, jag längtar efter att ta ut mig så jag nästan kräks, hela kroppen bara skriker.
I morgon tänke jag att jag springer till gymet och hem, blir ca 10k. På gymet ska jag köra mitt grymma program för överkroppen! Yeay!
Kör även om plankan utmaningen, men det är fan lätt att glömma. Får bli två minuter tillsammans med vinet, det är ju fredag.....och vårkänslorna har slagit till!
Nu är det ingen återvändo, rock on!

Ooops, här händer det inget....

.....men tränar satan gör jag!
Idag har jag varit på Safe i Stockholm för PT träning. Det blev två timmar :-), fan så ont jag kommer att ha.
Nu ska jag börja med fokus på styrka, kan ju inte bara springa och cykla långt.
Båda passen idag hade fokus på överkropp, jag tränar ju benen jämt och överkroppen hänger inte riktigt med. Mycket rygg och axlar och så klart även armar och mage. Fan vad bra det känns!

Förra veckan köpte jag gymkort på Friskis, så nu finns inget att skylla på! Nu ska jag göra som vanligt.....bara ösa på!!

JAG VANN!!!

I alla fall över mig själv.
Att jag tog mig ut och sprang när kroppen skrek nej och energin var borta. Jag malde på och lyckades tagga mig själv när det var tungt.
Jag har nog aldrig varit så medveten om mina ben som jag varit den här veckan. Ont överallt.
Men jag sprang 75 km på en vecka!!

Måndag: 20k
Tisdag: 8k
Onsdag: 20k
Torsdag; 2k
Fredag: 10k
Lördag: 5k
Söndag: 10k

Det var inte riktigt utgångplanen utan fick ändra lite efterhand. Jag har även målat en vedbod, byggt upp en butik inför Lindingö MTB, cyklat 10 km och gått runt halva Lidingö!

Nu är jag värd lite vila.....i alla fall några dagar! :-)

Utmaningen 75k - Dag 2 & 3

I går var det en trött kropp och hyffsat döda lår. Jag cyklade i väg till syrran och tog med mig hunden på en löptur. Det var garanterat en upplevelse. Elviz (som är Border Collie) är ganska stark och har MYCKET energi i kroppen.
Jag hade en löpsele runt midjan med gummirep till honom. Jag ville lunka och han ville galoppera. Det vart lite dragkamp.
Jag sprang mest och skrattade och försökte bromsa så gott det gick. 8 km gick bra sen ville bara vovven leka. Jag cyklade hem och tänkte ta 10 km på kvällen.
Det gick inte, helt omöjligt. Kroppen strejkade och jag gick och la mig i stället!

I morse kändes det bättre ända tills jag skulle börja springa. Å hej å hå.....det vart bara ett stapplande till en början, gjorde så fantastiskt ont i låren. Jag gnetade på och efter några minuter släppte det och jag kom in i en lugn lunk. Tanken idag var 20k och lång paus efter 10k, sen lite kortare pauser när jag kände att energin var låg.
Första pausen var efter 4 km, det var så fint där jag var så jag tänkte njuta av solen. Slängde mig i gräset och hoppade lika snabbt upp. Jag hade satt mig på en orm, fruktansvärt obehagligt och intervallträning var inget jag behövde. Usch!

Kroppen kändes faktiskt bra och det fanns gott om energi, några små pauser här och där och den längre pausen på 30 min. Väggen kom vid 17 km ungefär, då strejkade det mesta i kroppen. Dom sista 3 km var en plåga och jag var fruktansvärt medveten om mina ben. Jag tänkte på dom ultra löpare som jag känner, som springer 100 miles i sträck....jag är så otroligt imponerad av dom!

Nu har jag avklarat 48k av 75k och det är verkligen rekord för mig!! Tjohooo!

Trött vovve

Välbehövlig vila...

Utmaningen 75k - Dag 1

Inte den ultimata dagen att börja med en utmaning. Vaknade med ont i huvet, ingen energi och på förbannat taskigt humör. Jag sköt genast upp träningspasset till eftermiddagen och såg till att sova en timme innan, det blev lite bättre och jag fick lite energi.

Ute var det molnigt och blåste massor som vanligt. Jag laddade camelbacken med energi, vatten och cola och gav mig i väg. Det svåra med den här utmaningen är att verkligen ta det lugnt, springa sakta. Bestämt var att jag skulle gå i uppförsbackarna och pausa lite då och då. Vid 10 km skulle jag ta en längre paus.
När jag väl kom i väg så sprack det upp och solen tittade fram, det mojjnade lite och det var en fröjd att ge sig ut på Järvafältet. Väldigt vacker natur och jag njöt när jag passerade Säbysjön. Jag ändrade rutten lite och sprang även upp till Översjön, då började det kännas i låren och knäna.
Efter 10 km var det dax för vila, jag insåg att jag inte har sprungit en mil sedan Lidingöloppet 2009, så nöjd la jag mig på en bänk och sippade cola.

Hemvägen gick lättare, jag kom in i lunken. Det gjorde ont i benen men med bra musik i lurarna flöt tankarna i väg på annat.

Fantastisk nöjd och skittrött kom jag hem och insåg att del 1 var avlarad, 20 KM och det gick bättre än förväntat!!

Fint i solen..

Översjön

Puck i pannan vid 15 k

Ett cykelpass

blev det idag, premiär i kortbrallor. Okey det var lite kallt, speciellt när jag skulle hem.45 kilometer och plankan fick det bli. Skönt pass och benen var pigga!

Har även laddat med kompressionsstrumpor och energi till nästa vecka, verkar bli 75 km och det är ju ingen omöjlighet. Börjar med att springa 2 mil på måndagen för att sedan dela upp det under veckan. Känns bra om man börjar med ett grispass och sen kör lugnare i slutet av veckan. Spännande i alla fall!

Nämen titta bloggen!!

Inte så frekvent uppdaterad ser jag, hade nästan glömt att jag har en blogg!
Men tränar gör jag med fokus på kondition. Tycker jag har kommit i gång med löpningen bra och det känns bättre och bättre.
Har åkt en del längdskidor och simmat med men nu är det snart barmark igen och då blir det lite lättare med intervall träning.

I går var nog sista skidpasset på ett tag. Körde en sväng på golfbanan, isiga spår och inget fäste, det var bara att staka sig fram. På slutet började det regna så jag nöjde mig med 5,7k.

Idag ska jag vila och ladda för sista passet för året, långpass löpning i morgon! Sen tackar jag för det här året och ser framemot Mitt livs form 2013!!

Shape och Core

Jag vill egentligen ha mer styrka på Shape passet och det tar ett tag innan man kommer in i övningarna. Men bra och behövligt är det i alla fall, mycket balans och det är något jag måste öva på.....massor! Dagens pass var jobbigt i alla fall och Coren var som den skulle. Mycket mage och rygg!

Nu har jag beordrat mig själv att köra balansövningar hemma, typ draken på morgonen och stå på ett ben när jag borstar tänderna! Ska se till att fötterna inte krampar på nästa pass :-)

Tid tid tid

Det finns för lite tid på dynet just nu för att hinna med allt känner jag.
Jag är i fullgång med träningen, äntligen har hostan försvunnit och jag kan köra på 100% igen.
Nu cyklar jag 20k varje dag och det är fantastiskt skönt. Fokus kommer ligga på löpning och styrka.

Idag var tanken att köra intervaller. Hann inte så många som jag tänkt innan passet men jag tror det blev 8x1 min i alla fall. Kändes bra i benen och energin fanns. Pulsen kom upp ordentligt på dom sista men droppade väldigt snabbt, gott!

Efter det var det 75 min box, mitt absolut bästaste roligaste pass just nu. Det är vad jag kallar grispass, både när det gäller kondition och styrka. Många roliga serier idag, bland annat pushkick i ansiktshöjd :-), asså jag är inte sååå smidig så ansikshöjd blev för mig midjehöjd, kommer garanterat att kännas i morgon!

Så här sitter man full med endorfiner och energi och klockan närmar sig 22.30...hur ska jag kunna sova i natt då??

Sista rycket....nästan!

Börjar känna av mina tävlingsnerver nu, en vecka kvar till Öppetspår och 9 mil på skidor. Fan det är lite galet.
Jag har i alla fall fått ihop 3 mil på skidor, 1 box pass och 6 km löpning i helgen. Nästa vecka blir det ett lugnt löppass på tisdag och hård styrka på onsdag.
Och ja just det, kolhydrater i massor!! Har laddat med Vitargo nu....yjipp!

Kan man få såna här spår tack!!

BAM!!

Jag vågar säga att det går bra nu! Fokus på styrka och skidåkning! Kör regelbundet med boxningen och crossstraining på gymet och lägger övrig tid på skidor nu!
Har fått en ny partner att sparra mot som är helt grym, vi kan verkligen trigga och tagga varandra, såå jävla kul!

Nu vräker snön ner här och det ska vara sol imorgon! Det betyder ledigt och en dag på skidor! Ska försöka få i hop ett par mil i alla fall. Im happy!

Körde med syrran här om dagen, fullmåne och perfekta spår (inte dom spår som är på bilden)

Längdskidor!!

Äntligen!! Två dagar i rad har jag åkt längdskidor på kvällarna. Hade nästan glömt bort hur jobbigt det var. Lite skillnad om man jämför med långfärdsskridskor.
I onsdags åkte jag och syrran ner ganska sent till Kottla sjön. Det var ganska hyffsade spår och vi övade mest på tekniken. Fördelen med en sjö är ju att man slipper upp och nerförs backar, det tycker jag om.
Det blev två varv ca 6km.

Igår åkte jag ner själv. Ganska kallt -13 grader och lite puder i spåren. Hade lite känningar i kroppen så det vart lugnt. Körde bara 5k sen gav jag upp. Stort skavsår på insidan av hälen och kallt.

Men det är härligt i alla fall och större delen av helgen kommer nog gå åt till skidorna :-), yeay!!

Från förra helgen

Isen var inte riktigt så här bra som förra helgen. Här kommer jag i alla fall :-)

Lössnöcykling och skridskor

Blev alldeles salig när jag vaknade i morse, av fler anledningar än att det var snö :-)
Funderade på att ta med skidorna och köra på Kottla sjön, men eftersom jag skulle cykla till syrran vart det sånt meck. Planen blev cykla dit och sen ta ett par varv med långfärdssridskorna på sjön. Då måste ju stavarna med.

Kom på den här briljanta lösningen ;-), gick riktigt bra!!
Sen vart det galet, så mycket snö och inte plogat någonstans. Så jobbigt, kändes som man inte kom någonstans.
När jag väl kom till sjön toksnöade det och blåste ganska mycket. Det fick räcka med tre varv och sviterna från boxningen i går gjorde sig påminda.
Nöjd ändå med 12k cykling och 10k långfärdssridskor med mkt stakning!

Löpning

Hade helt enkelt inte tid med träning i går, så kan det vara och jag tror det var bra att vila en extradag den här veckan.
Planen idag var långpass på 2 mil, men lite bissy idag med så jag kom inte i väg förrns vid 18-tiden. Kände lite väl att ta 2 mil på kvällen så jag nöjde mig med 1 mil.

Gick riktigt bra första delen och jag försökte hålla tempot nere. Sen är det en sträcka på 2 km kanske i skogen. Fortfarande lite läskigt att spinga fast jag har pannlampa så där ökar man vare sig man vill eller inte. När jag sprungit 7 km kände jag att benen var ganska stumma och då är det nästan bara uppför. Fick slita satan och sista backen (som är enorm) gick jag upp för.

Kändes skönt att komma hem och ta ett bad!

Cykel, cykel och intervaller = LYCKA

Igår kom första snön, inte mycket men tillräckligt för att det skulle vara vitt på backen.
Tog en runda med cykeln mest bara för att få vara ute i snön och testa dubbdäcken på is....lovely!
Vart en kortare runda på 12 km men känner suget efter en lite längre tuffare runda i skogen.

Idag sken solen och -3 grader. Perfekt väder för utomhusträning. Cyklade ner till Vallen och körde 6x400 m.
Helt galet jobbigt och jag hade maxpuls efter varje intervall. Det blåste ganska mycket så det sög ordentligt. Var i alla fall nöjd och åkte hem och slängde mig i badet.

Mer nöjd blev jag hemma! Kollade igenom mina intervalltider från 2009 (då jag var som mest vältränad) och till min förvåning så ligger jag nu på samma tider :-)
Vilken lycka att veta att det hårda slitet gett resultat!!
Firar det med att ge mig själv en stjärna!

Box!

Ansåg att jag var tillräckligt frisk idag för att träna och bokade snabbt in mig på ett box pass.
Kan tillägga att det var ganska länge sen...haha...och jag hade glömt/förträngt hur jävla jobbigt det är!

Vi började med en hysterisk uppvärming, kutade runt i salen och viftade med händer och ben! Jodå pulsen låg på ca 95% redan här, det är sick!
Sen körde vi i gång med olika kombinationer och i stället för vila mellan så slängde han in burpees, upphopp och annat galet.
Vi avslutade med magövningar och det tackade jag för, armarna skakade helt galet. Tror det kommer kännas ganska ordentligt i morgon!