Yeay im back!!!

Ja asså jag har ju inte lagt ner träningen innan, men nästan. Men nu. NU. Äh jag är så jävla taggad!
Ny utmaning, 100 pass innan midsommar!! Jag tjuter av glädje!
2014 fick jag ihop 87 pass (host) om man då jämför med 2013 163!
Jag fan sög förra året!

Men i alla fall!! Sitter och är hög som ett hus nu efter dagens träning. Och men ja, det är på endorfiner.
Dagens träning blev 4k på löpbandet, 1k rodd och 30 min styrka, bröst och mage! Jag är sååå bra!!!

Spinning i morgon!! Det har jag inte kört sen kriget, räknar med ett kräkpass :-)

JAG VANN!!!

I alla fall över mig själv.
Att jag tog mig ut och sprang när kroppen skrek nej och energin var borta. Jag malde på och lyckades tagga mig själv när det var tungt.
Jag har nog aldrig varit så medveten om mina ben som jag varit den här veckan. Ont överallt.
Men jag sprang 75 km på en vecka!!

Måndag: 20k
Tisdag: 8k
Onsdag: 20k
Torsdag; 2k
Fredag: 10k
Lördag: 5k
Söndag: 10k

Det var inte riktigt utgångplanen utan fick ändra lite efterhand. Jag har även målat en vedbod, byggt upp en butik inför Lindingö MTB, cyklat 10 km och gått runt halva Lidingö!

Nu är jag värd lite vila.....i alla fall några dagar! :-)

Utmaningen 75k - Dag 2 & 3

I går var det en trött kropp och hyffsat döda lår. Jag cyklade i väg till syrran och tog med mig hunden på en löptur. Det var garanterat en upplevelse. Elviz (som är Border Collie) är ganska stark och har MYCKET energi i kroppen.
Jag hade en löpsele runt midjan med gummirep till honom. Jag ville lunka och han ville galoppera. Det vart lite dragkamp.
Jag sprang mest och skrattade och försökte bromsa så gott det gick. 8 km gick bra sen ville bara vovven leka. Jag cyklade hem och tänkte ta 10 km på kvällen.
Det gick inte, helt omöjligt. Kroppen strejkade och jag gick och la mig i stället!

I morse kändes det bättre ända tills jag skulle börja springa. Å hej å hå.....det vart bara ett stapplande till en början, gjorde så fantastiskt ont i låren. Jag gnetade på och efter några minuter släppte det och jag kom in i en lugn lunk. Tanken idag var 20k och lång paus efter 10k, sen lite kortare pauser när jag kände att energin var låg.
Första pausen var efter 4 km, det var så fint där jag var så jag tänkte njuta av solen. Slängde mig i gräset och hoppade lika snabbt upp. Jag hade satt mig på en orm, fruktansvärt obehagligt och intervallträning var inget jag behövde. Usch!

Kroppen kändes faktiskt bra och det fanns gott om energi, några små pauser här och där och den längre pausen på 30 min. Väggen kom vid 17 km ungefär, då strejkade det mesta i kroppen. Dom sista 3 km var en plåga och jag var fruktansvärt medveten om mina ben. Jag tänkte på dom ultra löpare som jag känner, som springer 100 miles i sträck....jag är så otroligt imponerad av dom!

Nu har jag avklarat 48k av 75k och det är verkligen rekord för mig!! Tjohooo!

Trött vovve

Välbehövlig vila...

Utmaningen 75k - Dag 1

Inte den ultimata dagen att börja med en utmaning. Vaknade med ont i huvet, ingen energi och på förbannat taskigt humör. Jag sköt genast upp träningspasset till eftermiddagen och såg till att sova en timme innan, det blev lite bättre och jag fick lite energi.

Ute var det molnigt och blåste massor som vanligt. Jag laddade camelbacken med energi, vatten och cola och gav mig i väg. Det svåra med den här utmaningen är att verkligen ta det lugnt, springa sakta. Bestämt var att jag skulle gå i uppförsbackarna och pausa lite då och då. Vid 10 km skulle jag ta en längre paus.
När jag väl kom i väg så sprack det upp och solen tittade fram, det mojjnade lite och det var en fröjd att ge sig ut på Järvafältet. Väldigt vacker natur och jag njöt när jag passerade Säbysjön. Jag ändrade rutten lite och sprang även upp till Översjön, då började det kännas i låren och knäna.
Efter 10 km var det dax för vila, jag insåg att jag inte har sprungit en mil sedan Lidingöloppet 2009, så nöjd la jag mig på en bänk och sippade cola.

Hemvägen gick lättare, jag kom in i lunken. Det gjorde ont i benen men med bra musik i lurarna flöt tankarna i väg på annat.

Fantastisk nöjd och skittrött kom jag hem och insåg att del 1 var avlarad, 20 KM och det gick bättre än förväntat!!

Fint i solen..

Översjön

Puck i pannan vid 15 k

Utmaning!!

Ja såna gillar jag! Kör en plankan utmaning just nu. Första veckan kör man 1 minut varje dag, andra veckan 2 min och vidare tills man inte orkar längre, då börjar man om! Kul!

Nu har jag en på facebook:

Jag springer 1 km för varje like nästa vecka! Så utmana mig!!

 

Efter 5 min har jag 10 like...får se hur det här slutar :-)

Helgens utmaning!!

Uppvärmning: 10 minuters löpning eller snabb gång

20 spänsthopp sida till sida (tips: är du utomhus så rita två streck eller märk ut med stenar med lagom mellanrum ...som du ska hoppa mellan så att du inte mesar)

20 dynamisk planka där du går från att stå på armbågarna till att stå på händerna (varje gång du byter position = 1 rep)

20 grodhopp (tips: är du utomhus så rita två sträck i grus eller märk ut med stenar så att du har något att hoppa mellan - så att du inte mesar)

20 armhävningar på marken eller mot bänk eller liknande

20 tricepshävningar mot bänk eller liknande

Upprepa 10 varv om du har ett jävligt stort påskägg som väntar på dig (10 varv = 1000 reps och det är en snygg siffra). Upprepa annars 5 varv.

Utmaning - AIM Challenge

Ahh nu har jag hittat rätt! Det här måste ju vara i särklass den ultimata tävlingen! OCH jag tror jag har en partner redan!!

Nytt år och nya utmaningar!

Bara tre dagar kvar på 2009, FANTASTISKT!! Tycker inte om 2009 med undantaget att jag klarade EN SVENSK KLASSIKER!!
2010 däremot, det tycker jag om. Nya mål och utmaningar att se framemot.

Har som vanligt funderat och sedan tidigare konstaterat att det INTE blir en Svensk klassiker i år, det av olika anledningar. Det blir däremot Stockholm marathon och Långloppscuppen i MTB.....och så kanske en tvättbräda.......och 100 puschups....?

Vad tror ni om det? Och vad har ni för utmaningar??

//M

Me my bike and i

Så nu är jag klar!
Jag har funderat ut 2010 års mål. Det blir inte klassikern en gång till och ingen triathlon (ingen satsning på det i alla fall).

Det blir istället Långloppscupen :-), målet är att genomföra alla tävlingar och göra så bra resultat som möjligt! Nån som är sugen???

//M

Utmaning - Nordic Military Training

Höll på att glömma att vi fått en utmaning från Commander Bruno som börjar idag och sträcker sig 2 veckor framåt.
Den ser ut som följer:

1. 1000 armhävningar (minst 100 ska vara på fötter och inte på knä)
2. Statisk situp 150 min (på rygg, lyft huvudet från marken, händerna på bröstet, fötterna ska lyftas cirka 10 cm från marken och benen hållas raka.)
3. Varje dag ska du gå eller springa 1 km.
(NMT räknas INTE in)

Tror det kommer att skita sig på Lördag eftersom jag kommer cykla 300 km :-), men man kanske får räkna in det??

Så häng på nu!!

//M

Siljan & maran

Jag tycker om spontana människor. Men jag vet inte om jag tycker om att jag är så spontan.
Idag vart det på en timme bestämt att jag nu på LÖRDAG ska cykla siljan runt (bara 16 mil!!!!) Vad hände nu?

Samtidigt som jag fått följande mail:

Malin Hamberg!

Tack för din anmälan till Stockholm Marathon 2010!
Du är anmäld i klassen: Damer.

Man kan ju undra vad nästa grejj blir??

Utmaning no.6

Det här är kul :-) lite otippat så ska jag och familjens tonårshunk springa Stockholm Marathon 2010.

Han visste nog inte vad han gav sig in på när han langade fram handen och lovade med hela familjen som vittnen.

Dock har han (efter att chocken lagt sig) tagit sin uppgift på stort allvar, nu ska det tränas varje dag enligt honom!!

Nu kör vi :-)

//M

Utmaning no.5

Eller egentligen är det kanske inte en utmaning, men jag kallar det så.
Vecka 6 ska jag i alla fall ha "träningslägervecka"! Vad det egentligen betyder är väl att jag ska träna lite mer intensivt den veckan....

Så här ser mitt upplägg ut:
Måndag: PT pass - Jessica tränar mig + Löpning 5-10 km
Tisdag: Simning 2 km + 3 timmars spinning med Karin
Onsdag: Pilates (första gången) + Träning med Jessica (hon väljer) + crawlkurs steg 3
Torsdag: Simning sen en kickoff som förstör lite
Fredag: Powerstep (oxå det första gången) + Body pump
Lördag: Om vädret tillåter, långtur på cykeln
Söndag: Lånpassdöden (halvmara med funbeat gänget)

Tror det kan bli nåt sånt, men det kommer säkert ändras under tiden!
Skoj i alla fall!

//M

Utmaning no.4

Okey, den förra utmaningen med 100 armhävningar sket sig.
Fick ju inflammation i armbågen och fick äta piller och så...inte bra. Och vem vill egentligen göra töntiga armhävningar?? Inte jag i alla fall......eller...nä!

Nästa blir i stället....tada....tvättbräda! Hur coolt är inte det?!?! Fatta att glida runt på stranden, lite så där avslapnad och ha rutor på magen? Fräääänt!

Har utmanat Jessica oxå, får se om hon pallar det....eller om hon är en kyckling :-)
You go girl!

Men till sommaren ska dom finnas där i alla fall, så nu stundas härliga tider med massor av situps och grejjer....Det bässsta sssom finnsss!!

//M

Utmaning no.3

Ny utmaning som jag hade för ett par år sedan.:
Cykla 100 mil innan den 31 Maj 2009!!

Just nu idag har jag cyklat 33k så 3% av målet är uppfyllt...haha...har lite att jobba med!!





//M

Utmaning no.2

Hur coolt är inte det här?!?!

Sex veckor och sen 100 armhävningar, det är sånt man inte kan motstå.PT Jessica är på mig varje gång att jag måste lära mig, nu ska hon få!

Jag kommer att börja på måndag, är det nån mer som antar utmaningen?

http://www.hundredpushups.com/index.html

//M

UTMANINGAR

Det är klart man måste ha utmaningar om man ska nå sina mål.
Ett bra tips som jag fått (eller snott) från en annan triathlet är att sätta upp ganska avancerade mål.
Min tanke är att jag ska ha en utmaning i månaden, eller en lite längre utmaning.

Sitter just nu och suger på den första och det har med spinning att göra!

//M