Me my bike and i

Så nu är jag klar!
Jag har funderat ut 2010 års mål. Det blir inte klassikern en gång till och ingen triathlon (ingen satsning på det i alla fall).

Det blir istället Långloppscupen :-), målet är att genomföra alla tävlingar och göra så bra resultat som möjligt! Nån som är sugen???

//M

Veckoplanering

Har i alla fall lyckats med konststycket att göra en grundveckoplanering nu när jag varit sjuk.
Det här är hur jag kommer att försöka lägga upp min träning under våren. Lite mer specifika detaljer kommer senare. Jag kommer även som jag sagt tidigare att fokusera på pulsbaserad träning, alltså inte bara köra så det ryker :-)


Måste även tillägga att det här inte är en statiskplanering utan mer något att utgå ifrån! Jag kommer även slänga in lite morgonpromenader (för ren fettförbränning) men det får bli lite mer bonus träning!

Nu hopas jag att jag blir frisk och kry så jag kan börja följa min planering! Idag ska cyklarna in på service så dom är redo när jag är det :-)

//M

Mina mål 2009

- Först och främst ska jag träna för att må bra och utvecklas!
- Träna minst 8 timmar/vecka- Träna minst 30 pass/månad
- Fokus ska ligga på distanslöpning och uthållighet, simteknik, bålstabilitet och balans (mina svagheter)
- Köra med pulsbaserad träning
- Genomföra En Svensk Klassiker så jag har nåt att förbättra till nästa år
- Delta i Lidingö Triahlon
- Delta i Stockholm Triathlon

Vara med på följande läger:
- Vasaloppslägret i Mora (imorgon :-))
- Camp Mallorca ,Cykel och sim träning
- Coltings löpar camp
- Coltings Triathlon camp

OCH (fick en påminelse av Mela)....äta rätt! Men de gör jag ju :-)

Jag får nöja mig med det så länge :-)

Årsplanering 2008-2009

Det kan vara en fördel att göra en en årsplanering eller mesocykel som det kallas. Jag har gjort min enligt det jag tror skulle passa mig och mina lopp. Man bör revidera den efter ca 3 månader och utvärdera hur det har fungerat.
Här kommer min:

Oktober-November 2008
Lugn uthållighetsträning i alla discipliner, så långt det går, gärna inom andra idrotter som tex. längdskidåkning. Fokus bör ligga på kraft/styrka. Cirkelträning är ett bra tips.

December-Jan-Feb
Den här perioden har den största belastningsvolymen. I december och januari ligger tyngden på simning, under februari på löpning! Fokus ligger på uthållighet!

Mars-April
Under den här perioden övergår uthållighetsträningen till mer kvalitativ träning med fartlek, kortare och längre intervaller. Eftersom intensiteten höjs sänks träningsvolymen. En väldigt bra träning får man genom tävlingar i t.ex. simning, löpning, eller duathlon, men tävlingar kan inte ersätta den vanliga träningen och man bör inte delta så ofta eftersom de sliter mycket på kroppen. Under slutet av perioden är det bra att träna växlingarna mellan disciplinerna s.k. crossträning, delvis så att musklerna vänjer sig vid att byta disciplin och delvis själva växlingen eftersom man kan förlora mycket tid här. Pga. de höga intensiteterna är det lätt att överbelasta sig, så det är väldigt viktigt att höra på kroppen och att vila när det behövs. Man kan inte tvinga kroppen till någonting. Förr eller senare tar den vad den behöver. Bland disciplinerna ligger tyngden i mars på löpning och i april, maj på cykling. April är en bra tid att åka på träningsläger för att få ordentlig uthållighet .

Maj-Sept
Tävlingsperiod! Under Tävlingsperioden är det viktigt att vila tillräckligt efter tävlingarna.