Löpning, rodd och spinning

Vila är för fegisar! Fan va jag är på nu. Och  kom nu inte å gnäll över att vila är bra och bla bla.....jag vet!

Måndag
Intervaller på band kan det bli värre? Vet inte hur jag tänkte men 400:ingar på löpband är ingen god ide. Började lite så där kaxigt med att värma upp nån kilometer, sen ökade jag. För det första, när man trycker på pulskockan för nytt varv så ska man sen öka på på bandet.....ehh blir fel, det tar tid. Sen kommer det upp info hela tiden om kaloriåtgång slash onödig information......och allra helst när man närmar sig slutet på 400:ingen. Gahhh....blir vallen nästa gång. Punkt.
Intervaller: 6
Km: 6
Tid: 45min

(La till 25min rodd efter löppasset, mest för att jag var sur på löpbandet)

Tisdag
Ahhhh favoritpass!! Spinning!!
Men en tanke....
Jag tycker det är jätte kul när "TheBigLadysThatCantSeeTheirToes" rasslar in. Det gör mig glad att dom tar tag i sitt liv och hoppar in på en spinningklass. Jag är som vanligt inne i mig själv och tar i så jag nästan ramlar av cykeln. Efter passet är det en sjö under mig och det droppar konstant från mitt högröda ansikte. Jag vrider då på huvudet åt höger och spanar in the little lady bredvid mig.....Ehhh.....inte EN enda droppe svett!?!?! Ser ut precis som när hon kom, mascaran och kajalen fortfarande på plats och hon luktar hallontårta?!? Vad hände?? Vad har jag missat?
Hennes kommentar till vänninan "Åh vilket bra pass, det här gjorde vi bra!"
Moahahaha...in my ass!

Om alkohol och träning

Det är många som hävdar att om du tränar och sen dricker alkohol så är effekten borta. Mela som även är kostrådgivare har skrivigt den här artikeln för att bena ut hur det ligger till!

Helg träning

Så nu börjar helgerna se ut som dom ska. Bra träning fredag, lördag och söndag (fredagen får hänga med som helg eftersom jag tog ledigt halva dagen).

Fredag - Löpning

Min fokus ligger just nu på löpningen. Dels att få upp farten och sen uthålligheten. Planerat så ska jag springa 3-4 pass i veckan blandat med intervaller, backe och distans. Hade tänk köra backträning men vädret var så pissigt så det blev löpbandet på gymmet i stället. Hade ingen plan förrutom intervallträning. Det resulterade i att jag gasade på så länge jag orkade sen sänkte jag och gick emellen. Rackarns jobbigt.

55 min - 6 km

Lördag - MTB

Planen var att åka till Lida och testa nya spår, men jag blev själv och valde att stanna kvar på Lidingö. Tog nästan hela Lidingöloppet (28 km) och det var grymt jobbigt. Mycket vatten, lera och snö här och var. Kände även av skillnaden med dubbdäcken, det blir ganska mycket tyngre. Men kul var det och endorfinerna sprutade. Jag körde på tills jag var helt tom på energi så det blev 2 timmar.....wiiiiiii!

2:05 - 28 km

Söndag - Löpning & Styrka

Hade beslutsångest vad jag skulle göra idag. Skulle egentlien kört distanspass men benen var ganska sega efter gårdagen. Men tänk va bra det blir när syrran ringer och berättar att jag ska till gymmet! Det var bara å dra ner och hoppa på bandet. Började med 2 km uppvärmnng ganska lugnt. Sen vart det styrka, armar, mage och rygg. Min PT har tagit fram ett program med träningsprogram inför Vasaloppet. Vääääldigt mycket triceps...hmm. Kommer kännas i morgon tror jag. Aslutade med 2 km löpning i lugnt tempo. Sen var jag nöjd!

 

Bara lite lerig efter halva rundan.....sen blev det lite mer :-)

Sugen

Har vissa känningar för den här cykeln, nästan lite så där galet. Gör inte saken bättre att det är rea på cykloteket med 12000:-.....
Har lite att fundera på nu!

Spinning och Shape

Ny fas...igen!
Nu har jag som mål att gå ner 5 kg innan årsskiftet. För mig betyder det ingen alkohol (eller nja, ett glas vin kan man ju ta), bättre mat och mer konditionsträning. Även se till att träningen blir mer regelbunden än tidigare, dvs inga viloperioder på 2 veckor.

I tisdags körde jag spinning. Jag verkligen älskar dom passen. Bra musik och jag tar alltid i så jag mår illa, asbra! I går vart det shape, ny instruktör och nytt pass.....fuck ass.....det var nästan så att det var jobbigare än spinning passet. Lite synd att jag inte kan göra alla övningar. Utfall med tokfoten går ju inge bra samt att balansen inte är på topp eftersom jag inte kan stödja ordentligt med den foten. Men men, lite fantasti så löser man det med.....

Struntade i backintervallerna i går! Isigt och kallt och kroppen ganska trött. Observera hur duktig jag är att lyssna på min kropp!!!

Idag kommer träningsvärken, jag känner det på mig ;-)

Vasaloppsweekend

Åh så kom snön! Synd att den inte ligger kvar bara.
Sjukt sugen på att ta ner mina skidor nu, så sugen så jag faktiskt börjar fundera på ett Vasaweekend!
Körde väldigt mycket i Mora innan mitt förra Vasalopp och det är att rekomendera! Kolla in:
http://www.aktivsport.se/
Suveränt om man vill åka bra spår och träna med att köra Halvvasan, man kan även få hjälp med teknik och vallning!
Här kan man även kolla hur mycket snö det är:
http://kamera.mora.se/skidstadion.php :-)

Men just nu lär det inte bli något. Fortfarande är det MTB som gäller. Ska få låna en ordentlig pannlampa så jag kan köra på kvällarna i skogen. Ska även bli kul att testa dubbdäcken nu när det är snö och slask!

Träning - Intervaller

Om man vill förbättra sin snabbhet och uthållighet i löpning så måste kroppen få jobba ordentligt.
Det gör man med intervallträning. Det man gör är att varva tid i hög intensitet med tid i lägre intensitet.
Fördelen är att man både ökar syreupptagningsförmågan och vänjer kroppen att löpa snabbare.

Uppvärming:
Börja alltid ett pass med en ordentlig uppvärming. Jogga lätt i ca 10-15 minuter och stretcha sedan.
Kör gärna några stegringslopp på 100 meter för att vänja musklerna med belastningen.

Pass:
Det är bra att blanda intervaller, det vill säga varva mellan korta och långa och köra backträning emellanåt. Här kommer en del intervaller som jag kört:
- 400x6-10:
400 meter i så hög fart som möjligt. Vila 30-45 sek mellan varje intervall. Kör mellan 6-10 st.
Försök håll samma tempo på alla intervaller.
- 200x20:
200 meter i så hög fart som möjligt. Vila 30-40 sek mellan varje intervall. Kör 20 st
Försök håll samma tempo på alla intervaller.
- 15x15x15x15
Börja med att jogga 15 minuter i lugn fart. Nästa 15 minuter öka på farten till strax under tävlingsfart. Nästa 15 minuter öka på
ännu mer. Tänk personbästa på milen. Avsluta med en lugn jogg.
- 500x5 i två set:
Kör 5x500 m med 30-45 s vila emellan. Jogga sedan lugnt 5-10 minuter och kör sen nästa set.
Försök håll samma tempo på alla intervaller.
- 800x6-10:
Välj en kuperad bana och spring 800 m med 30-45 s vila, kör mellan 6-10 st.
Försök håll samma tempo på alla intervaller.

Intervalltempo:
Ditt mil tempo 1000 m intervaller 500 m intervaller 200 m intervaller Fart / 100 meter
32m                3.12                     1.30                   36s                     18s
36m                3.30                     1.40                   40s                     20s
40m                4.00                     1.50                   44s                     22s
44m                4.24                     2.00                   48s                     24s
48m                4.48                     2.10                   52s                     26s
52m                5.12                     2.20                   56s                     28s
56m                5.36                     2.30                   60s                     30s
60m                6.00                     2.40                   64s                     32s

Stretch:
Det är mycket viktigt att stretcha ordentligt efter ett löppass. Det gynnar både din kropp samt kommer gynna dina resultat på
träningen. Det förebygger att kroppen inte ska skada sig.

8 Nov - Löpning

Efter floppen i fredags när jag gjorde ett tappert försök att springa 5k (inte ens värt att skriva om) så var jag inte övertaggad inför kvällens intervaller. Tusingar i Stockby.

Började med en uppvärming på 1,5k och jag kände från början att det var lite svårt att ta det lugnt, ett gott tecken.
Rackarns vilken energi jag hade, det är inte jätte ofta man känner att benen är pigga och man kan ge allt. Men det funkade idag....flow liksom.

Jag sprang 4:a tusingar och joggade ner 1,5k. Med tanke på min ickebefintliga form så var tiderna MYCKET bättre än förväntat!!! 5.40 tempo i kuperad terräng!! Kan inte mer än ge mig en klapp på axeln och längta tills på Onsdag....backintervaller!!

4 Nov - Återuppstått

Det har varit lite dåligt med träning senaste tiden. Varit lite förkyld och haft ont i kroppen. Varit en del med nya jobbet och ganska mycket om kring det.

Så vi kör en omstart igen. Idag var det dax för en tur med vinterfixade MTBn och Sofia. Vart kanske inte en jätte jobbbig runda för mörkret kom ganska snabbt, men det var skönt att komma ut.
Vi har sagt att vi ska köra Lida loop, det ser jag verkligen framemot....skulle gärna köra hela långloppscupen, men jag tror det krockar lite med klassikern. Man får se :-)

Vasaloppet!

Nu är jag anmäld till nästa års första tävling: Vasaloppet Öppetspår 27 februari

Nu ser jag framemot mycket snö så skidorna slipper stå och vänta i vardagsrummet!

Tjihooooo!

Nya däck

Har i veckan försett mig och cykeln med ny vinterutrustning. Nya varma hanskar till mig, å nya dubbdäck till cykeln. Vi är glada i vår familj.

Rösta på årets träningsblogg!

Gör som jag och rösta på sjukt inspirerande http:\\marathonmia.blogspot.com

Mia är nog den mest positiva människa som jag träffat! Har ett pannben av stål och har förmågan att inspirera och genomföra vidunderliga utmaningar!

Gå in och rösta här:

http://www.fitness-magazine.com/index.php?option=com_content&view=article&id=1600%3Aroesta-pa-arets-traeningsblogg&catid=37%3Atavling&Itemid=50

Status September 2010

Så var det sista dagen den här månaden och dax att sammanfatta. Har kommit i gång bra och det funkar relativt bra med foten. Började månaden med att vara sjuk en vecka och har till och från känt mig lite rackig, men inte tillräckligt dålig för att inte träna. Så här har det sett ut:

Antal pass: 23
Antal tid: 21:05:52

27 Sept - Löpning

För ett år sedan sprang jag Lidingöloppet med en spricka i foten. Kanske inte det smartaste jag gjort men jag klarade en Svensk klassiker.

I helgen var det Lidingöloppet igen. Jag och en vän promenerade ner för att titta. Ganska skön känsla att stå bredvid och hejja. Samtidigt som många minnen väktes till liv. Värken, tårarna och viljan.
Jag bestämde mig för att hålla kvar viljan.

Igår var jag ute och sprang. 10 km (2x5k) i Stockby. Första 4 km var jättejobbiga. Benen kändes stumma, ingen energi och hög puls. Jag började då fundera på Lidingöloppet. Tvingade mig att tänka positivt för om ett år är det 30 km som gäller.

Det gick bättre, lite lättare steg, lite bättre hållning och upp med blicken. Faktum var att jag sprng nästan 5 minuter snabbare på det andra varvet. Och jag hade kunnat fortsätta.
Det var första gången på över ett år som jag sprang 10 k. Det var en fantastisk känsla efteråt och jag gick och fånflinade hela vägen tillbaka till bilen.

Tänk vad lätt det blir om man är motiverad och tänker lite positivt!

Km: 10
Tid: 67:22
MaxP: 188
MedelP: 165
Kalorier: 1098
Kännsa: Braaaaaaaaaa

21 Sept - Löpträning

Jag har haft några dagar med vila. Ont i kroppen och lite snorig, känns som om man aldrig blir frisk.
Idag kände jag mig dock redo att ge mig i  kast med Stockbys skitbackar.
Egentligen enligt schemat skulle jag springa 7 km i lugnt tempo, blev inte så.
8 km med dom första 5k "ganska" lugna för att sedan öka sista 3k. Fanken va bra det kändes.

Fick dock en paus mitt i allt då jag träffade på allra förtjusande sötaste lilla Selma! Det är en sån raring och man kan bara inte sluta att pussa på henne! Tillägger att hon är en hund!
Fick mkt bra energi efter den träffen!

Tid: 53 min
Km: 8
MaxP: 189
MedelP: 169
Kalorier: 895
Känsla: Mkt bra!

12-16 Sept

Ibland hinner man faktiskt inte med att blogga, speciellt inte när man är ledig. Men tränat det har jag.
Rääser: 23k
Löpning: 6k
MTB: 13k (mkt trött och sliten)
1 Shape pass
Löpning: 6k

Det får duga!

Idag när jag var ute i skogen och sprang intervaller så vimlade det av små folk! Dom gjorde tydligen orientering för första gången. Grejjen med dom är att dom inte hajjar hur jobbigt det är att faktiskt motionera. Jag vart omsprungen i en jätte backe av en liten grabb på 1 meter. Han pratade så glatt när han kom upp medans jag hyperventlierade. Orättvist! Men bästa samtalet idag var mellan två små flickor som tävlade till en kontroll:
Ettan: "Jag vann, jag kom först"
Tvåan: "Nä jag vann oxå"
Ettan: "Määääh då kom jag sist..."
Tvåan: "Åhh jag vill oxå komma sist"
Ehh...jag vill oxå vara liten :-)

10 Sept - Löpning (MTB)

Inte för att jag tror på gud, men herregud va ont i kroppen jag har!
Det är lättare att säga dom ställen jag inte har ont i.......but i like it :-)

I går blev det vila med parkering i soffan, fanns inget annat på kartan. Men idag så var det dax igen.
3 km löp normalt tempo. Jag tog min MTB ner till Stockby ca 4 km uppvärming. Lagom sådär.

Sprang som aldrig förr....det var ett skämt. Jag sprang långsamt och det kändes som om mina ben var stockar. Hade helt galet hög puls under hela löppasset. Jag fick helt enkelt glädja mig åt det fina vädret och att det var skönt efteråt :-).

Tid: 55 min
Km: 3 löp, 8 cykel
MaxP: 183
MedelP: 153 (under löpningen 182!!!)
Kalorier: 652
Känsla: Knaskalas jobbigt

Humor

8 Sept - Shape / Löpning

Nu ska flickan bli stark och få fin kropp. Joråsörrösatt, första styerkepasset...SHAPE på SATS.
Det var ganska länge sen och jag hade faktiskt som plan att ta det lugnt, men hur man än gör så går inte det. Full rulle i 55 min, härligt pass med styrka för dom flesta muskelgrupperna.
Det i sig resulterade i att det börjar bli lite svårt att röra sig idag.....blir garanterat värre i morgon.

Tid: 55 min
MaxP: 181
MedelP: 142
Kalorier: 618

Efter passet tog jag mig till Stockby för lågintensiva intervaller. Egentligen skulle jag köra 2x2 k, men jag valde att köra 3x1,5k i stället.
Gick sådär. Benen var som stockar och hade inte mycket energi. Men jag tog mig igenom dom och det kändes bra efteråt!

Tid: 43 mi
Km: 5
MaxP: 181
MedelP: 155
Kalorier: 584

Efterlysning!

Jag har fått en hysterisk ide att jag ska börja åka rullskidor. MEN jag har aldrig gjort det tidigare.

Så innan jag springer i väg och köper skidor och allt annat för flera tusen så skulle jag vilja testa. Antingen om man kan hyra/låna eller nåt? Och då gärna i Stockholms trakten eftersom det är här jag bor :-)