Nämen lite styrka då

Fick göra om lite i schemat eftersom foten såg ut som en fotboll i morse, kanske inte det bästa att köra massor med utfalls steg och hopp!?! Jag var dessutom trött och där med ingen simning.

Överkropp blev det. Skidspecifika övningar som bla Emelie Öhrstig kört och andra övningar som Gunnar Olsson (förbundskapten kanotlandslaget) tagit fram.

Uppvärming: 5 min Rodd, 5 min trappmaskin och 5 min crosstrainer
- Biceps curls med hantlar
- Triceps puschdowns med både raka och böjda armar
- Axlar hantellyft åt sidan
- Baksida axel i maskin
- Chins
- Ryggresning
- Hunden med vikt
- Plankan
- Sneda ryck med gummiband

Allt körs i 3 set med 12 reps. Ganska mör i kroppen nu så ett bad blir toppen!!

På topp...

Ligger tydligen lite efter här och det finns ju olika skäl till det som vanligt.
Körde sista passet på Onsdag, ett shape pass som jag inte tyckte var så jobbigt, men det tyckte tydligen kroppen, galen träningsvärk.

På torsdagen åkte jag på kryssning. Det är nästan så jag kan ta dom 22 tim som ett träningspass, har nog aldrig dansat så mkt och lääänge. Kändes som jag konstant hade popcorn i benen! Det reuslterade i att benen inte funkade varken på Lördagen eller Söndagen, inte övriga kroppen heller.....

Idag tog jag i alla fall MTB till Stockby, finlöp....dvs lugnt och fint, inga intervaller eller tidspress. Tänkte att jag skulle köra så långt det gick och öva lite uthållighet. Hade som vanligt problemet med att jag tar ut mig för mycket, kan inte riktigt sänka farten. Men efter ett par km så fick jag till det! När jag sprungit 5 km kände jag att jag lätt kunde springa 1 mil. Då stukade jag foten!!! Vart nog mest rädd för att det skulle vara ledbandet eller nåt. Lunkade på och tyckte inte det gjorde så ont. Men var lite rädd att ta i och skjuta ifrån med foten.
6 km fick räcka och jag vet att jag hade kapacitet för mycket mer.
Nu sitter jag med en svullen fot som är hårt lindad. Tror jag är på banan imorgon igen :-)

Vägen till toppfom - pass 2

Kände mig fortfarande lite sliten efter Triathlonrycket i Lördags, plus att jag sov noll och nada i natt. Men det var bara att bita i det sura äpplet och rassla ner till gymmet.

Dagens pass var utformat av Emil Jönsson och Anna Haag, för er som inte vet vilka det är så...googla!
Långa backitervaller - Jaha
Lite svårt att veta vilken lutning på bandet, jag körde i gång på 10...haha...precis som jag skulle vara elitskidåkare.....sänkte ganska snabbt till 8....och sen till 7.
Och långa? Nja 4 min räckte alldeles perfekt för mig....då hyperventilerade jag.
Det blev i alla fall som passet sa x6. Gott!

Efter det var det styrka:
Djupa benböj med explosiv uppgång, 3-6 reps med tung vikt. Tränar du utomhus gör du så många att du inte orkar fler. Direkt efter benböjen gör du 12 upphopp på box/bräda/bänk. Upprepa 3-4 gånger.
Avsluta med utfallssteg: så många du orkar. Upprepa 3-4 gånger.

Kan säga att det kändes, avslutade med 40 tåhävningar, det är alltid bra!

Triathlon Sprint

Ja idag var det dax att kolla in hur jag ligger till! Hade följande upplägg:
Cykla till Gångsätrahallen (3k), simma 750m, cykla delar av Lidingöloppet på MTB, avsluta med 5 km i Stockby.

Simningen gick sådär, det var hur mycket folk som helst så det var svårt att få flyt...haha...men det gick bra och det tog ca 35 min!
När jag kom ut var det redan mörkt så tanken med Lidingöloppet gick i stöpet på en gång. Cyklade iväg längst med kyrkviken och vidare mot Hustegaholm, det är en ganska snabb sträcka på grusväg, hur skön som helst. Vände efter ett tag och cyklade till Stockby. Cyklingen tog 1:19 tim men kändes bra hela tiden.
I stockby fick jag ta 1,5k slingan eftersom den är upplyst. Körde på och andra varvet var det snabbaste, underbart när man känner resultatet av intervallträningen!
Sen var det bara att cykla hem dom sista 4k....inte så bara....det går bara uppför!

Simning: 750 m - ca 35 min
Cykling: 19,8 k - 1:19 tim
Löpning: 4,8 k - 30 min

Känns som ett bra träningspass!!

Styrka...igen!

Sneglar lite planeringen, morgonsimning...fanns inte en chans i världen att jag skulle kommit i väg i morse. I stället packade jag om väskan och beslutade mig för lite mer styrka!

Kan säga att jag är rejält medveten om kroppen under midjan så idag fick det bli övre delen.

Började med 1k rodd som uppvärming.
3 set:
- Plankan på boll 6o s
- Sneda crunch med vikt 12 st
- Sneda ryck med gummiband 12 åt varera håll

3 set
- Biceps med hantlar 12 st
- Triceps i maskin 12 st
- Rygg, konstig övning som jag inte orkar beskriva

Mellan seten valde jag aktiv vila på balansbrädan, körde lite olika variationer!

Tror bestämt att det var allt, nu ska jag ta ett varmt bad och vila i morgon :-)

Ben Ben Ben!!

Råkade snubbla på "Vägen till toppform" här om dagen. En grupp på Facebook som en gång i veckan lägger ut olika träningsprogram! Det första passet var av PT:n Viktor Ernholm Larsson som är specialicerad på konditionsidrott och har bakgrund som elitsimmare!

Uppvärmning: 5-10 minuter löpning + 3x15 knäböj
• 30 djupa knäböj med armarna i kors på bröstet.
• 10 enbensknäböj
• 10 step up (10 på varje ben).
• 8 "draken" på varje ben - med eller utan vikt
• 10 "finnen": knästående med 90 grader i knäled och rak i höften.
• 20 vadpress/tähävningar (per ben).
• 20 jämfotahopp på box, låda, plint eller bänk

Programmet körs 3 varv med 5 sekunder vila mellan varje övning och 120 sekunders vila mellan de varven.

Avslutade med en maskin som jag inte vet vad den heter, men det är ben det med :-)
Har en känsla av att jag kommer att ha vissa svårigheter att gå imorgon....och övermorgon!

Super sim!

Det var helt galet jobbigt att gå upp i morse, jag velade fram och tillbaka i 30 min innan jag väl fick på mig kläderna och cyklade iväg.
Bra val visade det sig! Hade glömt att det var höstlov....nästan tomt i bassängen :-)

Idag hade jag fokus på kroppsläget i vattnet. Det vanliga när jag simmar är att benen blir för tunga vilket gör kroppen inte blir rak. Det i sin tur tar massa energi....onödig sådan.
Så idag var det ner ordentligt med huvudet, nästan överdrev armbågen och spände lilla stjärten! Det fungerade hur bra som helst!
Jag gick direkt över från 3 takt till 5 takt....och bara flög fram, vilken känsla!!
Kammade i hop 2 km och bestämde mig att det blir en tur till bassängen på Torsdag morgon med!

Nä men lite löpning då!

Inte mycket träna i helgen, ingen MTB.....faktiskt ingenting.
Fick för mig att jag var 19 år och körde en karatefylla i Lördags, var helt krajjad i Söndags....och lite idag!

Men men, bara påt igen. Löpning på bandet. Det är faktiskt inte så kul men det är bra mental träning, det här med att stå ut och bygga pannben.
Hade tänkt att springa lång, gick jättebra och pulsen höll sig stadig! Sen kom en kollega förbi och snackade, sänkte farten lite sen ökade jag igen.
Sen mitt i allt fick jag panik när jag kollade klockan, fan redan 18 och jag som hade en tid att passa! Mmm gissa om jag glömt att ställa om pulsklockan?
Fan va sur jag blev när jag kom hem :-(

Jaja, 7 km med bra puls, det är inte så illa det heller :-)

Intervaller

Det vart ingen större operation utan två mindre, den andra får vänta på sig lite till, det betyder att jag fortfarande kan träna....umpf, umpf, umpf!

Så planen för dagen var intervaller, både cykel och löp!
Körde stenhårda intervaller ner till Stockby 4 km, otroligt pigga ben och det gick snabbt!
Sen var det löpnining, 1,5 k uppvärmining i lugnt tempo. Intervallerna var 300x6 med gå vila emellan, rätt jobbigt eftersom det är så kuperat i spåret. Avslutade med 1,5 k nerjogg och tog sedan cykeln hem och kramade ut det sista i benen.

Otroligt skönt pass!

Stryke träning

Sista passet med PT:n på ett tag. Vet inte om jag kommer att fortsätta med PT eller om jag ska köra själv?
Vi började med rodd i går...jaga fiskar! Hur kul som helst, visste inte att det fanns ett sånt program! Jobbigt och bra som uppvärming!
Sen var det dax att döda magen igen, ett set på 3 med plankan på boll, köttbullen och sido plankan. Rackarns var det brände i magen och träningsvärken är grym idag!
Det är nu jag börjar fundera på om min PT har lite hål i huvudet! Jag har sagt att jag INTE vill träna ben men det kanske är lite för mycket information för honom :-), jag fick köra jägarstol på mjuk balansbräda med hopp!! Om det inte är benträning så vet jag inte!!

Avslutade med axlar, rygg och sen boxning! Riktigt kul med boxningen eftersom han är riktigt bra, jag fick helt enkelt slå skiten ur mig och hoppa runt som en galning! I like!

Det blir som det blir!

Måndag: Löpning 6 km - Check
Tisdag: Simning 1,3 km - Check
Onsdag: PT Styrka - Snart check
Torsdag: Simning + Operation

Sen blir det vila! Vet inte hur lång tid det tar för stygnen att läka ihop, men jag kan tänka mig att det tar en vecka? Blir till att gå långa promenade och däremellan vara stilla.....hur ska detta sluta!?!?

Utmaning - AIM Challenge

Ahh nu har jag hittat rätt! Det här måste ju vara i särklass den ultimata tävlingen! OCH jag tror jag har en partner redan!!

Teknik - Rätt läge i vattnet

När man crawlar är det mycket teknik. Jag märkte idag när jag simmade att benen draggade lite. Jag hade inte rätt läge helt enkelt. Det tar oödig energi och sänker farten. Man kan använda sig av en dolme för att öva upp läget i vattnet eller så kan man titta på den här dåren! Faktiskt en bra film :-)

Förra veckan

På onsdagen var det PT träning. Förra gången jag körde med honom så kunde jag inte röra mig på en vecka. Kanske inte så smart att chocka kroppen på ett sånt sätt!
Den här gången blev lite bättre! Vi körde mestadels rygg och armar, plus en del kondition! Kändes ganska bra och jag behövde inte krypa hem :-)

Fredagen var uppbokad med Backintervaller! Det är så satans jobbigt. Jag körde 2x5 renbacke! Första backen var lite medel lång och den andra kort! Shit vilken puls! Avslutade det passet med plankan och magträning! Konstigt nog så uteblev träningsvärken!!

Avlutade helgen med ett 10 km löppass. Lugnt och behagligt tempo!

Spinning / Simning

Igår vad det dax för första spinningpasset på vad som känns som en evighet! Som vanligt riktigt bra och det var länge sen jag svettades så mkt. Bra blandning på passet, både intervaller och tugga backe! Lite känningar i nacke och axlar men det funkade ganska bra.

I morse var det inte lika roligt att kliva upp i en kall lägenhet för att bege sig till simhallen! Tog lite sovmorgon och tog cykeln ner i stället för att prommenera. Väl framme så är man ju pigg och glad!
Tänkte inte köra något avancerat idag utan fortfarande fokus på andning och teknik. Gick verkligen superbra!
Simmade på i 65 min och jag tror att det blev 72 längder, så 1,8 km kan man ju vara nöjd med!

Nu ska jag kolla vintercykel, kan bli en Scott cx comp, men det återstår att se :-)

Ehhm löpning!

Man kan ju lugnt säga att jag dödade mina muskler i Onsdags! Vaknade på morgonen och kunde inte vrida på huvudet (bla). Fick rassla i väg till naprapaten som körde ström och masserade så gott det gick!
Sen var det tre dagar plågsam smärta innan jag i Söndags bestämde mig för en löptur.

Vat inte om det var det bästa jag kommit på, men det var fint väder och bra luft. Det var ungefär det som var bra, för löpningen gick sisådär...

Skramlade ihop 8 km som jag nog får se mer som återhämtningsjogg eller nåt! Men skam den som ger sig!

Vackert som satan!

Jag vet! Vi dödar musklerna!

Åh det gjorde jag, en efter en, så dog dom! Har en helt galen, hysterisk och skitbra PT!
Hans filosofi går ut på typ "varför ta det lugnt när man kan tokköra?". Det är iof min med men ändå!

Vi började med mage....planka på boll (döööö), konstiga situps och sidoplankan med hantlar. Låter ju inte så farligt om det inte var så att allt skulle köra i 3 set. Hmm
Sen körde vi ben, fastän jag inte tycker jag behäver det, alltid trött i benen. Det var en konstig maskin och utfall där han kopplade fast mig och drog mig åt sidan, fan skitsvårt....OCH jobbigt.
Sen avslutade vi hela kalaset med 20 min boxning! Ahhh i love! Så jävla jävla jobbigt, han triggade mig och slog på mig, det var armhävningar så fort jag släppte garden och jag fick skutta runt som en galning!
Det resulterade i att jag blev arg och faktiskt slog honom.....i magen. Han var inte riktigt beredd på det och tappade nog andan....ooops!

Ja man ska vara varlig med flickan Hamberg, det tror jag han har lärt sig nu ;-)

Morgonsim!

Började dagen med att vakna 10 minuter INNAN klockan ringde, det har inte hänt sen kriget!
Tog sen en promenad till simhallen, bara den på 2,5 km gjorde att man vaknade ganska bra!

Lite så där småpirrig slängde jag mig i vattnet och började med en kallsup..hehe...det var ett tag sen jag simmade, typ Vansbro 2009.

Kämpade på med fokus på andning och teknik. Blandade hejvilt med bröstsim och crawl. Tappade räkningen på antal längder men borde hamnat någonstans på 50, så ungefär 1,3 km!

Det fanns även två andra tjejjer att spana in, asså deras teknik då ;-)! Dom pratade även om att vi som är snabba (jaaa, dom räknade in mig där :-)) skulle få en egen bana på morgonen! Kan ju bli hur bra som helst!

Nu har jag ätit frukost och känner att jag har energi som ett helt elbolag! Fan vad simining är bra!!

En bra och en dålig dag!

Idag var jag med min syster hos veterinären och avlivade deras hund! Sjukt jobbigt och sorligt! Fick mig en ordentlig tankeställare när jag kom hem och bara var vrål deppig!
Det har gått så sjukt mycket energi på saker och ting som jag inte kan påverka den senaste tiden! Men det jag faktiskt kan påverka är mitt liv och välmående!
Funderade lite på vad det är som jag mår bra av.....ja varför inte löpning?
Slängde på mig kläderna och drog i väg. Fantastiskt att känna pigga ben och en grym energi, ville bara öka hela tiden och det gjorde jag!
Fast jag bara sprungit en gång på ca ett halvår så sprang jag i 6 tempo.....för mig är det helt outstanding!!!
Det bara bubblar i kroppen och jag är såååå taggad att köra hårt nu!

Imorgon blir det morgonsimning, målet är 1 km!
Wish me luck!!

VASALOPPET!

Du är nu registrerad 2011-10-06 med följande uppgifter:

Namn: Hamberg, Malin

Klubb: Lidingö
Lopp: Öppet Spår
Klass: Damer
Startnummer: 5018
Erlagd avgift: 990 SEK
Startklar: Ja
Nummerlappen hämtar du i Mora

Hahaha....och ja just det, jag sprang 5k igår...bara sådär liksom :-)