Status September 2010

Så var det sista dagen den här månaden och dax att sammanfatta. Har kommit i gång bra och det funkar relativt bra med foten. Började månaden med att vara sjuk en vecka och har till och från känt mig lite rackig, men inte tillräckligt dålig för att inte träna. Så här har det sett ut:

Antal pass: 23
Antal tid: 21:05:52

27 Sept - Löpning

För ett år sedan sprang jag Lidingöloppet med en spricka i foten. Kanske inte det smartaste jag gjort men jag klarade en Svensk klassiker.

I helgen var det Lidingöloppet igen. Jag och en vän promenerade ner för att titta. Ganska skön känsla att stå bredvid och hejja. Samtidigt som många minnen väktes till liv. Värken, tårarna och viljan.
Jag bestämde mig för att hålla kvar viljan.

Igår var jag ute och sprang. 10 km (2x5k) i Stockby. Första 4 km var jättejobbiga. Benen kändes stumma, ingen energi och hög puls. Jag började då fundera på Lidingöloppet. Tvingade mig att tänka positivt för om ett år är det 30 km som gäller.

Det gick bättre, lite lättare steg, lite bättre hållning och upp med blicken. Faktum var att jag sprng nästan 5 minuter snabbare på det andra varvet. Och jag hade kunnat fortsätta.
Det var första gången på över ett år som jag sprang 10 k. Det var en fantastisk känsla efteråt och jag gick och fånflinade hela vägen tillbaka till bilen.

Tänk vad lätt det blir om man är motiverad och tänker lite positivt!

Km: 10
Tid: 67:22
MaxP: 188
MedelP: 165
Kalorier: 1098
Kännsa: Braaaaaaaaaa

21 Sept - Löpträning

Jag har haft några dagar med vila. Ont i kroppen och lite snorig, känns som om man aldrig blir frisk.
Idag kände jag mig dock redo att ge mig i  kast med Stockbys skitbackar.
Egentligen enligt schemat skulle jag springa 7 km i lugnt tempo, blev inte så.
8 km med dom första 5k "ganska" lugna för att sedan öka sista 3k. Fanken va bra det kändes.

Fick dock en paus mitt i allt då jag träffade på allra förtjusande sötaste lilla Selma! Det är en sån raring och man kan bara inte sluta att pussa på henne! Tillägger att hon är en hund!
Fick mkt bra energi efter den träffen!

Tid: 53 min
Km: 8
MaxP: 189
MedelP: 169
Kalorier: 895
Känsla: Mkt bra!

12-16 Sept

Ibland hinner man faktiskt inte med att blogga, speciellt inte när man är ledig. Men tränat det har jag.
Rääser: 23k
Löpning: 6k
MTB: 13k (mkt trött och sliten)
1 Shape pass
Löpning: 6k

Det får duga!

Idag när jag var ute i skogen och sprang intervaller så vimlade det av små folk! Dom gjorde tydligen orientering för första gången. Grejjen med dom är att dom inte hajjar hur jobbigt det är att faktiskt motionera. Jag vart omsprungen i en jätte backe av en liten grabb på 1 meter. Han pratade så glatt när han kom upp medans jag hyperventlierade. Orättvist! Men bästa samtalet idag var mellan två små flickor som tävlade till en kontroll:
Ettan: "Jag vann, jag kom först"
Tvåan: "Nä jag vann oxå"
Ettan: "Määääh då kom jag sist..."
Tvåan: "Åhh jag vill oxå komma sist"
Ehh...jag vill oxå vara liten :-)

10 Sept - Löpning (MTB)

Inte för att jag tror på gud, men herregud va ont i kroppen jag har!
Det är lättare att säga dom ställen jag inte har ont i.......but i like it :-)

I går blev det vila med parkering i soffan, fanns inget annat på kartan. Men idag så var det dax igen.
3 km löp normalt tempo. Jag tog min MTB ner till Stockby ca 4 km uppvärming. Lagom sådär.

Sprang som aldrig förr....det var ett skämt. Jag sprang långsamt och det kändes som om mina ben var stockar. Hade helt galet hög puls under hela löppasset. Jag fick helt enkelt glädja mig åt det fina vädret och att det var skönt efteråt :-).

Tid: 55 min
Km: 3 löp, 8 cykel
MaxP: 183
MedelP: 153 (under löpningen 182!!!)
Kalorier: 652
Känsla: Knaskalas jobbigt

Humor

8 Sept - Shape / Löpning

Nu ska flickan bli stark och få fin kropp. Joråsörrösatt, första styerkepasset...SHAPE på SATS.
Det var ganska länge sen och jag hade faktiskt som plan att ta det lugnt, men hur man än gör så går inte det. Full rulle i 55 min, härligt pass med styrka för dom flesta muskelgrupperna.
Det i sig resulterade i att det börjar bli lite svårt att röra sig idag.....blir garanterat värre i morgon.

Tid: 55 min
MaxP: 181
MedelP: 142
Kalorier: 618

Efter passet tog jag mig till Stockby för lågintensiva intervaller. Egentligen skulle jag köra 2x2 k, men jag valde att köra 3x1,5k i stället.
Gick sådär. Benen var som stockar och hade inte mycket energi. Men jag tog mig igenom dom och det kändes bra efteråt!

Tid: 43 mi
Km: 5
MaxP: 181
MedelP: 155
Kalorier: 584

Efterlysning!

Jag har fått en hysterisk ide att jag ska börja åka rullskidor. MEN jag har aldrig gjort det tidigare.

Så innan jag springer i väg och köper skidor och allt annat för flera tusen så skulle jag vilja testa. Antingen om man kan hyra/låna eller nåt? Och då gärna i Stockholms trakten eftersom det är här jag bor :-)

7 Sept - MTB

Känslor....

Solen ligger lågt, luften är klar och frisk, färgerna är skarpa, havet är kavlugnt och jag är själv i skogen. Kör på delar av Lidingöloppet. Det går bara snabbt och är skitjävlakul. Benen är lite sega efter gårddagens löptur men inget som stör. Har bra med kraft och energi. Ler mest hela tiden, får lite myggbett och sväljer ett par flugor. Allt är bara toppen!

Tid: 1:14
Km: 19
MaxP: 178
MedelP: 151
Kalorier: 952
Känsla: Massor

6 Sept - Löpning

Jag har med skräckblandad förtjusning sett framemot första löppasset. Förväntade mig tungtsatan. Idag skulle jag testa och se om foten höll. 5 km i LUGNT tempo!
Mmm sen var det det här med planering, gissa hur mörkt det blir i skogen på kvällen? Asmörkt!

Det gick bra till en början, nästan äckligt lätta steg som pinnade på i Stockby spåret. Jag gick i den stooora backen för jag vill inte börja med mjölsyra. Första 2 km såg man faktiskt vart man sprang, sedan vart det värre. Helt plötsligt kom jag på gårdagens session med ormen och såg plötsligt ormar överallt......inte så kul tycker jag.

MEN det gick bra och jag tog mig runt. Glömde faktiskt bort att tänka på foten, så den fick godkänt!

Tid: 41 min
Km: ca 6
MaxP: 177
MedelP: 160
Kalorier: 574
Känsla: Över förväntan, pigga ben!

Tjipp!

Idag börjar Löpträningen

Jag känner mig lite tvungen att skriva detta inlägg. Gör jag inte det så är risken stor att cykeln åker fram och inte löparskorna.

Foten är inte bra än, men jag tror inte det blir sämre heller. Därför har jag bestämt att denna vecka hoppa på ett 8 veckors löpprogram. Eftersom jag inte sprungit en meter efter Lidingöloppet förra året så har jag valt att ta det lugnt. Målet med det här programmet är att springa 10k, förbättra hjärtats pumpförmåga, höja ämnesomsättningen, skapa vävnadstålighet och till viss del stimulera musklernas syreupptagningsförmåga.

Så idag börjar jag med 5k lugn jogg (lunktempo står det...men vi får se hur det blir med det).

Kanske kan jag få lite träningsvärk??

Snabba skorna :-)

5 Sept - Racer

Nu tyckte inte jag att jag var sjuk längre. Har haft en tokförkylning med massor av hosta. Nu är jag lite snorig och har mest hosta på morgonen, så en lite lugnare runda idag.

Tänkte att jag skulle köra Lidingö runt idag och mest bara njuta av cykeln. Började med att köra f¨rån Torsvik ner till Gåshaga upp förbi Ekholmsnäs, runt Kyrkviken och ut mot Elfvik. Jag var faktiskt duktig på att ta det lugnt.

Mest dramatiska var att jag körde över en huggorm, fick till ett riktigt kärringskrik som skrämde skiten ur en joggare som kom springandes.....ehhh.....faktiskt lite läskigt.

Tid: 1:35 tim
Km: 31,5
MaxP: 176
MedelP: 146
Hastighet: 20km/h
Känsla: Bra tryck i benen men ingen ork

Status Augusti 2010

Dax för första månadssammanfattningen. Nu kom jag ju inte igång med träningen först i mitten av månaden. Sen är det väl inte många som missat att jag har en skada i foten, är allergisk mot voltaren och åkte på en tokförkylning. Inte så mycket träning som jag hoppats på  med andra ord :-(

Antal pass: 7
Antal min: 440 min  (7:20 h)
Cykling: 10 km

Kan bara bli bättre!!

Mina mål

Ja vad gör man när man är förkyld och inte kan träna, jo man planerar! Det är askul. Sen är det ännu roligare om man kan hålla planeringen, men det återstår att se.
Jag har ju redan planerat och satt som mål att köra En Svensk Klassiker 2011. Målet är att förbättra tiderna från 2009.

Vasaloppet:
Mål 2009 - Att komma i mål :-). Det toksnöade hela den dagen vilket inte gjorde tiden till nån glimrande. Tiden: 11:23:25
Mål 2011 - Under 10 tim

Vätternrundan:
Mål 2009 - 14 timmar.
Tiden: 13:32:04
Mål 2011 - Under 11 tim

Vansbrosimmet:
Mål 2009 - Inga mål
Tid: 1:05:03
Mål 2011 - Under 1 timme

Lidingöloppet:
Mål 2009 - Ta mig i mål. Sprang med en spricka i foten och led loppet igenom :-(
Tid: 4:07:50
Mål 2011 - Under 3 timmar

Ja så ser det ut. Kan tänkas bli lite förändringar på vägen, men då till det bättre hoppas jag. Har även satt upp lite träningsmål för att komma dit.

September-November:
Uthållighet, kraft och styrka. Dvs bygga upp kroppen och få i gång uthålligheten. Löpning, cykling, styrka, cirkelträning. Träningen bör ligga i Zon 2 – 70-85%. Fokus på löpning.
3 löppass/vecka - Intervall, backträning och distans
Minimum 50 km cykling/vecka alt spinning.

December-Februari:
Uthållighet, snabbhet. Mera intervall pass varvat med distans och styrka. Längdskidor, löpning, stykra, spinning. Fokus på skidor.

Har även planerat lite andra tävlingar, men det tar vi när det närmar sig :-)

...

....förkyld!
Bara sådär.....skit.

26 Aug - Räääääser

Ja i bland kan det bli lite knas. Som i går när jag köpte cykeln.
Jag var så fokuserad på att får tag på den enda som fanns i min storlek och var sååå nöjd å glad att jag bara betalade och gick :-)

Kom hem och började planera för dagensrunda, tänkte jag skulle kolla växlarna och lite så. Kom då på att jag inte köpt några pedaler....eller cykeldator....eller nåt! Snopet!
Jaja, det var bara att rassla iväg och köpa pedaler, glömde dock cykeldator.....ehh ja jag är blond!

Så idag vart det GPS som fick styra. Har haft lite problem med den tidigare att den tappat kontakten med klockan, MEN idag funkade den perfa!! Coolt!
Körde i väg och tänkte att det skulle bli en lite lugnare runda.....hehe....det går ju inte. Det vart i stället "SmakaBlod" träning. Det går inte att ta det lugnt!!
Tyckte i alla fall att rundan Torsvik-Elfvik fick räcka...och det gjorde det :-)

Tid: 59 min
Km: 19,5
MaxP: 97%
MedelP: 83%
Känsla: Lycka men galet jobbigt!

Körde även en halvtimmes styrka hemma efteråt, så nu inväntar jag den kommande träningsvärken :-)

Låt mig presentera....

.....cykel nr 2 i familjen!!!

Scott Contessa Speedster 15

Efter att ha funderat och grubblat hela eftermiddagen så kom beslutet att hamna på denna skönhet. Dels för att ramen passade mig som handen i handsken och dels för växlarnas skull. Så om jag inte kör Vättern på sub-11 så jäklar....hehe.....bra med höga mål!

Piller och cykel?

Idag var jag hos läkaren igen med min trasiga fot som ingen vet vad det är för fel på.
Fick nya tabletter som jag ska äta i två veckor för att utesluta att det är en inflammation. Lämnade en massa blodprov oxå för att se så at det inte är någon typ av ledsjukdom eller nåt. En remiss är även att invänta till en ortoped.

Efter läkarbesöker kände jag mig lite ledsen (hatar nålar) så jag bestämde mig för att porra lite i en cykelaffär. Åkte till cykloteket för att testa lite olika storlekar på cyklar och pilla lite :-). Men fan!! Det visade sig att REAN börjar i kväll....inte med i mina ekonomiska planer.

Men men, 19.30 kommer jag i alla fall vara på plats, sen får vi se om jag kommer hem med eller utan cykel!

Spännande va???

24 Aug - MTB

Nämen en runda till. Har ju inte så många alternativ till träning just nu. Löpträning fungerar ju inte, SATS kortet är fryst och kommer i gång 1 Sept.....så det är jag å min MTB.

Idag valde jag "snabba" rundan igen. Dvs delar av Lidingöloppet. Hej vad det går. Vart dock väldigt distraherad när det kom ett gäng Fredrikshofare farandes. På Lidingö?? Kollade upp det och det visades sig att dom har träning på Tisdagar 18.00....!!!
Nu är det bara en cykel till som saknas....åsså en röd och svart tröjja :-)...wiiiiiii

Tid: 01:12
Km: 19
MaxP: 95%
MedelP: 85%
Kalorier: 1034
Känsla: Bra tryck i benen och bra fart!! Me like!

Ofrivillig vila

Det har inte varit så bra i helgen. Jag började i fredags med en 10 dagars Voltaren kur. Jag har ätit Voltaren tidigare även under längre perioder och det har gått bra. Men nu tål jag det tydligen inte längre. Under helgen har jag haft intensiva magsmärtor och befunnit mig i ett koma tillstånd. Så det blir inga mer tabletter för mig.

Har fortfarande magsmärtor och känner mig orkeslös. I morgon ska jag prata med läkaren igen. Hoppas han har något bra att komma med nu......känns lite tröstlöst det här.