Varför chilla?

Just nu är jag så trött så klockorna stannar! Benen är så trötta så jag orkar inte ens gå på toa, den är fan asjobbig!
Idag hade jag mitt break, äntligen infann sig löpkänslan och pulsen låg lite mer normalt. Efter det dödabenenpass!! Grrr!
Det har varit en bra vecka, men skitjävla mycket träningsvärk. And oh do i love it!!

Löpning: 14 km
Trappor: 2 tim
Styrka: 1.50 tim
Ett spinningpass

Jo men jag är mör! Men lycklig!

Yeay im back!!!

Ja asså jag har ju inte lagt ner träningen innan, men nästan. Men nu. NU. Äh jag är så jävla taggad!
Ny utmaning, 100 pass innan midsommar!! Jag tjuter av glädje!
2014 fick jag ihop 87 pass (host) om man då jämför med 2013 163!
Jag fan sög förra året!

Men i alla fall!! Sitter och är hög som ett hus nu efter dagens träning. Och men ja, det är på endorfiner.
Dagens träning blev 4k på löpbandet, 1k rodd och 30 min styrka, bröst och mage! Jag är sååå bra!!!

Spinning i morgon!! Det har jag inte kört sen kriget, räknar med ett kräkpass :-)

Träningsvärk och hosta!

Det är ingen bra kombination när träningsvärken är i magen.
Jag körde lite nya övningar i går och satan vad det känns!
Det har varken blivit cykling eller löpning, undrar om hostan försöker säga mig något?

Jaja lite kondition blir det i morgon då jag ska köra inlines. Jag är rädd.

Ben ben och lite mage!

Ja träna benen är ju bra både för löpningen och cyklingen, men ack så tråkigt!
Idag körde jag i alla fall fast jag var så trött så klockorna stannade! Mäktigt!
Ett asskönt pass som gör det det ska:
- 30 djupa benböj
- 10 enbensknäböj
- 10 step up
- 8 draken med vikt (10 kg)
- 20 utfall
- 20 vadpress
- 20 jämfota hopp på låda
- 30 situps med 10 kg
3 varv med vila mellan varven.

Berättar i morgon om det känns!

Nu ska det byggas!

Jag har gått från stenhård kondition till stenhård styka och jag är så jävla pepp!
Kör idag ett program för överkroppen splittat på två dagar. Ena dagen bröst och biceps och andra dagen rygg och triceps. Benstyrka minst en gång i veckan kombinerat med löpning och MTB.

Idag körde jag bröst och biceps och ökade på samtliga övningar. Grym känsla.
Den här veckan blir det inte så mkt kondition eftersom jag hostar. Siktar på att komma i gång till helgen.

En bild från slutet av april då jag hittade en muskel :-)

Lite rackig kvalitet men det får duga!

Så taggad!!

Just nu kör jag mitt löp program som är halvmaran under 2 timmar, går asbra. Har nu fått tre pt-timmar för att komma i gång med styrke delen. Jag har så skitjävla bra upplägg nu så jag bara längtar tills i morgon, jag längtar efter att ta ut mig så jag nästan kräks, hela kroppen bara skriker.
I morgon tänke jag att jag springer till gymet och hem, blir ca 10k. På gymet ska jag köra mitt grymma program för överkroppen! Yeay!
Kör även om plankan utmaningen, men det är fan lätt att glömma. Får bli två minuter tillsammans med vinet, det är ju fredag.....och vårkänslorna har slagit till!
Nu är det ingen återvändo, rock on!

Ooops, här händer det inget....

.....men tränar satan gör jag!
Idag har jag varit på Safe i Stockholm för PT träning. Det blev två timmar :-), fan så ont jag kommer att ha.
Nu ska jag börja med fokus på styrka, kan ju inte bara springa och cykla långt.
Båda passen idag hade fokus på överkropp, jag tränar ju benen jämt och överkroppen hänger inte riktigt med. Mycket rygg och axlar och så klart även armar och mage. Fan vad bra det känns!

Förra veckan köpte jag gymkort på Friskis, så nu finns inget att skylla på! Nu ska jag göra som vanligt.....bara ösa på!!

Still going strong!

Ingen cykelvasa blev det, har hänt tillräckligt med saker den här sommaren så den uteblev.
Förra tisdagen var vi ett par stycken som körde ett "döda benen pass". Jag har fortfarande känningar av det passet och då körde jag även sista delen av Lidingöloppet i lördags. Det gick sådär.
Idag blir det 8 km i lagom lugnt tempo för att se om kroppen återhämtat sig!

Cykelvasan!!

Jag är så lycklig!! Jag trodde inte det skulle bli något lopp för mig men nu är allt klart! Resa, boende och allt! Fantastiskt kul!
Det betyder att träningen måste tuffas till lite. Jag hittade ett jättebra träningsprogram på funbeat.se som jag följer slaviskt.
Det går bättre än förväntat och jag klarar av mer än vad jag trodde!
Idag körde jag ett grispass med intervaller 90 min, pulsen skenade men energin fanns. Det var så vackert och kul så jag glömde hur jobbigt det var!

Ny familje medlem!

Så äntligen är jag med MTB igen! Den förra blev stulen (på jobbet) förra året  och under tiden har det bara blivit 2 rundor på lånad MTB.
Men nu är den här och i kväll ska den provköras! Har mekat lite nu på em så den ska vara tipptopp!
Barnsligt glad!
Har planer på att byta komponenter på den men det blir sen :-)

Ja jag vann igen!!

Den här gången en tävling, hur kul som helst med tanke på att jag aldrig vinner. Jag slängde upp en bild på mig när jag kör NICK spåret i Ursvik på Craft Sportswares facebook sida. Och jag vann en startplats till Cykelvasan!
Nackdelen är att jag just nu inte har en MTB eftersom den blev stulen, men det är långt loppet :-)

Lite coolt va!?

Stål Doris är färdig!

Jag har haft ett projekt att fixa i ordning min gamla Kona Lava Dome från -98. Nu har jag bytt sadel, däck, pedaler, styrstam och sprayat den svart. Nu är det en snygg transport cykel som är redo för nya äventyr :-)

Så här såg den ut innan....grön!

Så här blev det....matt svart!

Premiärrundan i solnedgång!

JAG VANN!!!

I alla fall över mig själv.
Att jag tog mig ut och sprang när kroppen skrek nej och energin var borta. Jag malde på och lyckades tagga mig själv när det var tungt.
Jag har nog aldrig varit så medveten om mina ben som jag varit den här veckan. Ont överallt.
Men jag sprang 75 km på en vecka!!

Måndag: 20k
Tisdag: 8k
Onsdag: 20k
Torsdag; 2k
Fredag: 10k
Lördag: 5k
Söndag: 10k

Det var inte riktigt utgångplanen utan fick ändra lite efterhand. Jag har även målat en vedbod, byggt upp en butik inför Lindingö MTB, cyklat 10 km och gått runt halva Lidingö!

Nu är jag värd lite vila.....i alla fall några dagar! :-)

Vila?

Jop, jag har vilat idag, eller i alla fall från löpningen.
I stället har jag målat om en vedbod, fan va jobbigt det var. Ganska stor bod måste jag säga. Det tog mig 6 timmar och det var bara en strykning. Fördelen var att det var varmt och soligt och jag stod med linne :-)
Hejja våren!

I morgon går löpturen mellan Akalla - Lidingö (ca 20k) och lite jobb inför Lidingö Ultra och Lidingö MTB. Blir en spännande helg!

Utmaningen 75k - Dag 2 & 3

I går var det en trött kropp och hyffsat döda lår. Jag cyklade i väg till syrran och tog med mig hunden på en löptur. Det var garanterat en upplevelse. Elviz (som är Border Collie) är ganska stark och har MYCKET energi i kroppen.
Jag hade en löpsele runt midjan med gummirep till honom. Jag ville lunka och han ville galoppera. Det vart lite dragkamp.
Jag sprang mest och skrattade och försökte bromsa så gott det gick. 8 km gick bra sen ville bara vovven leka. Jag cyklade hem och tänkte ta 10 km på kvällen.
Det gick inte, helt omöjligt. Kroppen strejkade och jag gick och la mig i stället!

I morse kändes det bättre ända tills jag skulle börja springa. Å hej å hå.....det vart bara ett stapplande till en början, gjorde så fantastiskt ont i låren. Jag gnetade på och efter några minuter släppte det och jag kom in i en lugn lunk. Tanken idag var 20k och lång paus efter 10k, sen lite kortare pauser när jag kände att energin var låg.
Första pausen var efter 4 km, det var så fint där jag var så jag tänkte njuta av solen. Slängde mig i gräset och hoppade lika snabbt upp. Jag hade satt mig på en orm, fruktansvärt obehagligt och intervallträning var inget jag behövde. Usch!

Kroppen kändes faktiskt bra och det fanns gott om energi, några små pauser här och där och den längre pausen på 30 min. Väggen kom vid 17 km ungefär, då strejkade det mesta i kroppen. Dom sista 3 km var en plåga och jag var fruktansvärt medveten om mina ben. Jag tänkte på dom ultra löpare som jag känner, som springer 100 miles i sträck....jag är så otroligt imponerad av dom!

Nu har jag avklarat 48k av 75k och det är verkligen rekord för mig!! Tjohooo!

Trött vovve

Välbehövlig vila...

Utmaningen 75k - Dag 1

Inte den ultimata dagen att börja med en utmaning. Vaknade med ont i huvet, ingen energi och på förbannat taskigt humör. Jag sköt genast upp träningspasset till eftermiddagen och såg till att sova en timme innan, det blev lite bättre och jag fick lite energi.

Ute var det molnigt och blåste massor som vanligt. Jag laddade camelbacken med energi, vatten och cola och gav mig i väg. Det svåra med den här utmaningen är att verkligen ta det lugnt, springa sakta. Bestämt var att jag skulle gå i uppförsbackarna och pausa lite då och då. Vid 10 km skulle jag ta en längre paus.
När jag väl kom i väg så sprack det upp och solen tittade fram, det mojjnade lite och det var en fröjd att ge sig ut på Järvafältet. Väldigt vacker natur och jag njöt när jag passerade Säbysjön. Jag ändrade rutten lite och sprang även upp till Översjön, då började det kännas i låren och knäna.
Efter 10 km var det dax för vila, jag insåg att jag inte har sprungit en mil sedan Lidingöloppet 2009, så nöjd la jag mig på en bänk och sippade cola.

Hemvägen gick lättare, jag kom in i lunken. Det gjorde ont i benen men med bra musik i lurarna flöt tankarna i väg på annat.

Fantastisk nöjd och skittrött kom jag hem och insåg att del 1 var avlarad, 20 KM och det gick bättre än förväntat!!

Fint i solen..

Översjön

Puck i pannan vid 15 k

Ett cykelpass

blev det idag, premiär i kortbrallor. Okey det var lite kallt, speciellt när jag skulle hem.45 kilometer och plankan fick det bli. Skönt pass och benen var pigga!

Har även laddat med kompressionsstrumpor och energi till nästa vecka, verkar bli 75 km och det är ju ingen omöjlighet. Börjar med att springa 2 mil på måndagen för att sedan dela upp det under veckan. Känns bra om man börjar med ett grispass och sen kör lugnare i slutet av veckan. Spännande i alla fall!

OjOJ...

Utmaning!!

Ja såna gillar jag! Kör en plankan utmaning just nu. Första veckan kör man 1 minut varje dag, andra veckan 2 min och vidare tills man inte orkar längre, då börjar man om! Kul!

Nu har jag en på facebook:

Jag springer 1 km för varje like nästa vecka! Så utmana mig!!

 

Efter 5 min har jag 10 like...får se hur det här slutar :-)

Intervall Onsdag!

Jag har fortfarande inte fått vila kroppen...eller jo idag på dan. Satt ute i solen 1 timme i bara tishe och det var varmt!!
Idag ska jag köra intervaller, 6x3 min i ca 5:50 tempo. Börjar såklart med 1k uppvärming och efter intervallerna lite löpstyrka.

Har en ny Garmin klocka (Forerunner 210) som jag bara älskar. Så enkel att använda och perfekt vid intervallträning. Har aldrig haft några problem med satelliten och den hittas så snabbt (om man jämför med polar). Det är nästan så att det är kul att köra intervaller igen :-)

Laddar för intervallerna nu och hoppas att det ska sluta blåsa nångång!

Från cykelturen i går, här på Lidingöbron!