Utmaningen 75k - Dag 1

Inte den ultimata dagen att börja med en utmaning. Vaknade med ont i huvet, ingen energi och på förbannat taskigt humör. Jag sköt genast upp träningspasset till eftermiddagen och såg till att sova en timme innan, det blev lite bättre och jag fick lite energi.

Ute var det molnigt och blåste massor som vanligt. Jag laddade camelbacken med energi, vatten och cola och gav mig i väg. Det svåra med den här utmaningen är att verkligen ta det lugnt, springa sakta. Bestämt var att jag skulle gå i uppförsbackarna och pausa lite då och då. Vid 10 km skulle jag ta en längre paus.
När jag väl kom i väg så sprack det upp och solen tittade fram, det mojjnade lite och det var en fröjd att ge sig ut på Järvafältet. Väldigt vacker natur och jag njöt när jag passerade Säbysjön. Jag ändrade rutten lite och sprang även upp till Översjön, då började det kännas i låren och knäna.
Efter 10 km var det dax för vila, jag insåg att jag inte har sprungit en mil sedan Lidingöloppet 2009, så nöjd la jag mig på en bänk och sippade cola.

Hemvägen gick lättare, jag kom in i lunken. Det gjorde ont i benen men med bra musik i lurarna flöt tankarna i väg på annat.

Fantastisk nöjd och skittrött kom jag hem och insåg att del 1 var avlarad, 20 KM och det gick bättre än förväntat!!

Fint i solen..

Översjön

Puck i pannan vid 15 k

Ett cykelpass

blev det idag, premiär i kortbrallor. Okey det var lite kallt, speciellt när jag skulle hem.45 kilometer och plankan fick det bli. Skönt pass och benen var pigga!

Har även laddat med kompressionsstrumpor och energi till nästa vecka, verkar bli 75 km och det är ju ingen omöjlighet. Börjar med att springa 2 mil på måndagen för att sedan dela upp det under veckan. Känns bra om man börjar med ett grispass och sen kör lugnare i slutet av veckan. Spännande i alla fall!

OjOJ...

Utmaning!!

Ja såna gillar jag! Kör en plankan utmaning just nu. Första veckan kör man 1 minut varje dag, andra veckan 2 min och vidare tills man inte orkar längre, då börjar man om! Kul!

Nu har jag en på facebook:

Jag springer 1 km för varje like nästa vecka! Så utmana mig!!

 

Efter 5 min har jag 10 like...får se hur det här slutar :-)

Intervall Onsdag!

Jag har fortfarande inte fått vila kroppen...eller jo idag på dan. Satt ute i solen 1 timme i bara tishe och det var varmt!!
Idag ska jag köra intervaller, 6x3 min i ca 5:50 tempo. Börjar såklart med 1k uppvärming och efter intervallerna lite löpstyrka.

Har en ny Garmin klocka (Forerunner 210) som jag bara älskar. Så enkel att använda och perfekt vid intervallträning. Har aldrig haft några problem med satelliten och den hittas så snabbt (om man jämför med polar). Det är nästan så att det är kul att köra intervaller igen :-)

Laddar för intervallerna nu och hoppas att det ska sluta blåsa nångång!

Från cykelturen i går, här på Lidingöbron!

Vila är för....

....fegisar.
Nu Lidingö ToR...5 lätta mil :-)
Prognos: Regnskurar och 8-10 m/s....gah
Kroppen: Ja eh...trött, stela muskler
Humör: Kunde varit bättre
Musik: Toksnabbalistan

Vila......

Kanske blev lite mycket förra veckan. 150k på cykeln och 20k löpning. Känner mig lite sliten idag men ändå nöjd att det gick så bra. Men idag ska jag bara vila...skönt eftersom det regnar och blåser.

Håller på att göra om min gamla MTB (Kona Lava Dome) till en fräsig bra pendlar cykel. Nu har hon fått nya slicks, en bra sadel och vändbara spd-pedaler :-). Fortsättning följer.....

Foto från helgen som spenderades på cykeln i sol....naaaaajs!

Nämen titta bloggen!!

Inte så frekvent uppdaterad ser jag, hade nästan glömt att jag har en blogg!
Men tränar gör jag med fokus på kondition. Tycker jag har kommit i gång med löpningen bra och det känns bättre och bättre.
Har åkt en del längdskidor och simmat med men nu är det snart barmark igen och då blir det lite lättare med intervall träning.

I går var nog sista skidpasset på ett tag. Körde en sväng på golfbanan, isiga spår och inget fäste, det var bara att staka sig fram. På slutet började det regna så jag nöjde mig med 5,7k.

Idag ska jag vila och ladda för sista passet för året, långpass löpning i morgon! Sen tackar jag för det här året och ser framemot Mitt livs form 2013!!

Nystart!!

Sista inlägget 4 April!!! Hmm nja lite träning har det varit under tiden eller inte mycket!
Man kan säga att sommaren och hösten varit lite strulig men nu är det dax att komma i form igen!

Jag som gillar utmaningar har nog den största framför mig nu! Att gå från noll till forma formen!! Med noll menar jag att konditionen är obefintlig och styrkan...ja den med!

Nu är det dax!!
Den här veckan har jag börjat, två långa powerwalks och situps på kvällarna, idag ska cykeln rastas!

Yeay...känner att jag är på gång nu!! :-)

Helgens utmaning!!

Uppvärmning: 10 minuters löpning eller snabb gång

20 spänsthopp sida till sida (tips: är du utomhus så rita två streck eller märk ut med stenar med lagom mellanrum ...som du ska hoppa mellan så att du inte mesar)

20 dynamisk planka där du går från att stå på armbågarna till att stå på händerna (varje gång du byter position = 1 rep)

20 grodhopp (tips: är du utomhus så rita två sträck i grus eller märk ut med stenar så att du har något att hoppa mellan - så att du inte mesar)

20 armhävningar på marken eller mot bänk eller liknande

20 tricepshävningar mot bänk eller liknande

Upprepa 10 varv om du har ett jävligt stort påskägg som väntar på dig (10 varv = 1000 reps och det är en snygg siffra). Upprepa annars 5 varv.

Shape och Core

Jag vill egentligen ha mer styrka på Shape passet och det tar ett tag innan man kommer in i övningarna. Men bra och behövligt är det i alla fall, mycket balans och det är något jag måste öva på.....massor! Dagens pass var jobbigt i alla fall och Coren var som den skulle. Mycket mage och rygg!

Nu har jag beordrat mig själv att köra balansövningar hemma, typ draken på morgonen och stå på ett ben när jag borstar tänderna! Ska se till att fötterna inte krampar på nästa pass :-)

Tid tid tid

Det finns för lite tid på dynet just nu för att hinna med allt känner jag.
Jag är i fullgång med träningen, äntligen har hostan försvunnit och jag kan köra på 100% igen.
Nu cyklar jag 20k varje dag och det är fantastiskt skönt. Fokus kommer ligga på löpning och styrka.

Idag var tanken att köra intervaller. Hann inte så många som jag tänkt innan passet men jag tror det blev 8x1 min i alla fall. Kändes bra i benen och energin fanns. Pulsen kom upp ordentligt på dom sista men droppade väldigt snabbt, gott!

Efter det var det 75 min box, mitt absolut bästaste roligaste pass just nu. Det är vad jag kallar grispass, både när det gäller kondition och styrka. Många roliga serier idag, bland annat pushkick i ansiktshöjd :-), asså jag är inte sååå smidig så ansikshöjd blev för mig midjehöjd, kommer garanterat att kännas i morgon!

Så här sitter man full med endorfiner och energi och klockan närmar sig 22.30...hur ska jag kunna sova i natt då??

Tänk om tänk rätt!

Ja nu har jag landat lite efter stölder, hjärnskakning och influensa.
Tanken var ju att göra En svensk klassiker, den tanken är inte helt raderad dock modifierad. Eftersom min MTB blev stulen och Vasaloppet brutet så börjar jag med Lidingöloppet.
Fokus blir nu på MTB och löpning! Bokade lopp är AIM Challenge och Cykelvasan sen ligger Lida Loop och Hammarby XC Hills lite löst till dom med.

Tänkte ev klämma in Lidingö Triathlon oxå eftersom det är terräng och fasligt kul!

Sen kommer det bli mycket träning till Vasaloppet på rullskidor (hajja hur galet det är). Hela företaget, stor del av familjen och många polare kommer att köra. Nu är det lite prestige med i bilden! LÅT BÄSTE MAN VINNA!!!

Välkommen!

Börjar med att välkomna senaste tillskottet i familjen....Stål Doris!!
Hon ska få äran att transportera mig till och från arbetet ett tag framöver!
Född -97 (vilket är anmärkningsvärt) och med viss renovering så är vi riktigt goda vänner!

Alla goda ting....

.... är tre har jag hört! Gäller det även tvärtom??
Cykel stulen, hjärnskakning och nu förkylningen från helvetet! Vad häääänder?
Gjorde ett tappert försök att jobba idag, det gick inte bra! Gick hem med högfeber, huvudvärk och en tokjävlasvullen hals! Fuck ass!

Fick i alla fall en hejjarramsa idag, sånt gillas!

"Teet ner i strupen far, med sig allt det onda tar. Pinglan nu kan skratta åter, rösten som sig borde låter. Ontet är nu alldeles borta, snart så kan hon börja sporta!"

 

 

Hemma!

Nu är jag hemma igen, tokförskyld men bättre i huvudet.....allt är relativt. Vi var kvar i Sälen ett par dagar, dom åkte utför och jag satt i solen!
Ingen träning och sjukskriven den här veckan, det suger. Funderar på en promenad idag i det fina vädret, dock en lugn sådan.

Nu har vi bestämt att det blir cykelvasan i alla fall och veckan efter AIM challage. En vecka i Sälen och vi blir nog ett helt gäng som åker upp, kul!
Det är bara en detalj kvar......cykel! Klurar lite på den!

Skönt i solen :-)

Vasaloppet Öppet spår 2012

Började bra, slutade med ett dygn på Mora Lasarett....

Lite sen till starten, kallt satan -12 grader. Blev avsläppt på parkeringen och fick en uppvärmning till starten genom att staka fram på den isbana som fanns bredvid spåret. Tycker jag var ganska snabb att hämta nummerlappen och komma till start.

07:50 passerar jag starten. Kändes bra att slippa massan som stått och köat och som ville i väg tidigt. Tanken var att köra på så snabbt det gick och kändes det segt skulle jag slå av på takten, inget meseri med andra ord. Första tre kilometrarna är uppför, hade ingen fäste och fick saxa upp. Det tog ganska mycket energi. Men väl uppe på myrarna var det bara att staka. Perfekta spår, strålande sol och super glid. Kändes som att den här resan kunde bli snabb. Hade en energidipp innan Mångsbodarna och borde ha tagit lite gele, men jag fortsatte ändå. Ut från Mångsbodarna var det kö!! Det var en brant utförsbacke där folk ramlade och låg lite var som. Många ställen som var uppplogade för att folk blev rädda och började ploga.

Men bra kändes det och kroppen var pigg! Det var vid Eversbergssjön det hände. En lång snabb nedbörsbacke med bra spår. Jag ligger längst ut till vänster eftersom mitt glid var så bra. Väntade så jag hade en lucka till killen framför. Precis när vi fått upp farten och jag börjar närma mig honom så faller han, jag låg då ca 1 meter bakom och hann varken tänka eller göra nåt smart. Jag fick kasta mig av spåret för att inte köra på killen och döda honom. Efter som spåren var så bra och höga så fick jag mig en liten lufttur och landade sedan på nacke/rygg.....på isen. Det svartnade för ögonen av smällen och små fina stjärmor vart synliga. Första tanken var att bara köra på. Jag lade märke till en skylt som sa 6 km till Eversberg sen kommer jag inte i håg så mycket. Det jag vet är att jag spydde två gånger men lyckades ta mig till Eversberg. Lite läskigt att ha såna minnes luckor!
Väl i Eversberg fick jag träffa en läkare som konstaterar hjärnskakning och för att säkerställa rygg/nacke så fick jag åka sjuktransport till akuten i Mora.

Där blev jag kvar, inlagd för observation. Dom röntgade nacke och rygg men det var inga skelettskador, skönt det i alla fall. En sträckt muskel i nacken bara.

Ett dygn senare blev jag utskriven, väldigt mör och trött. Sitter nu i ett soligt Sälen och inväntar familjen som åker slalom.
Men glad i alla fall, det kunde varit värre och Vasaloppet går ju flera gånger!

Over and out!

I stället för diplom fick jag ett id-band :-)

Jag har sorg!!

Idag är en svart dag i mitt liv!
Jag kom till jobbet alldeles lycklig. Ni vet så där lycklig så man inte tror det är sant. Kände att det var något knas när jag gick in i trappen......måste andas nu.......min cykel var borta!! DEN ÄR STULEN!!

För att komma in i trappen krävs kod och cyklen var låst! Vi hittade låset på baksidan....bultsax....måste andas igen....
Jag cyklade till jobbet men åkte kommunalt eftersom jag skulle in till stan efter jobbet. FAN! Inte bara min cykel som blev stulen utan en annan MTB oxå. IDIOTER!

Här är min pärla som gjort en bra jobb under åren i min familj:

Sista rycket....nästan!

Börjar känna av mina tävlingsnerver nu, en vecka kvar till Öppetspår och 9 mil på skidor. Fan det är lite galet.
Jag har i alla fall fått ihop 3 mil på skidor, 1 box pass och 6 km löpning i helgen. Nästa vecka blir det ett lugnt löppass på tisdag och hård styrka på onsdag.
Och ja just det, kolhydrater i massor!! Har laddat med Vitargo nu....yjipp!

Kan man få såna här spår tack!!

No return!!

Efter allt velande fram och tillbaka om Vasaloppets vara eller icke vara så bestämdes idag att JA JAG SKA KÖRA!!!

Söndagen 26 Februari 2012...kanske dagen då jag knäcker mig själv :-)
Jag har fram tills idag kört totalt 5 mil skidor.....mmmm sörrö! Kan bli ett par mil till innan det är dax att vila nästa vecka.
Jag har iof bra grundkondition och bra styrka, blir intressant och se om det räcker!

Så fan....håll alla tummar å tår och lite så!! Here we go again.....!!