Still going strong!

Ingen cykelvasa blev det, har hänt tillräckligt med saker den här sommaren så den uteblev.
Förra tisdagen var vi ett par stycken som körde ett "döda benen pass". Jag har fortfarande känningar av det passet och då körde jag även sista delen av Lidingöloppet i lördags. Det gick sådär.
Idag blir det 8 km i lagom lugnt tempo för att se om kroppen återhämtat sig!

Cykelvasan!!

Jag är så lycklig!! Jag trodde inte det skulle bli något lopp för mig men nu är allt klart! Resa, boende och allt! Fantastiskt kul!
Det betyder att träningen måste tuffas till lite. Jag hittade ett jättebra träningsprogram på funbeat.se som jag följer slaviskt.
Det går bättre än förväntat och jag klarar av mer än vad jag trodde!
Idag körde jag ett grispass med intervaller 90 min, pulsen skenade men energin fanns. Det var så vackert och kul så jag glömde hur jobbigt det var!

Ny familje medlem!

Så äntligen är jag med MTB igen! Den förra blev stulen (på jobbet) förra året  och under tiden har det bara blivit 2 rundor på lånad MTB.
Men nu är den här och i kväll ska den provköras! Har mekat lite nu på em så den ska vara tipptopp!
Barnsligt glad!
Har planer på att byta komponenter på den men det blir sen :-)

Ja jag vann igen!!

Den här gången en tävling, hur kul som helst med tanke på att jag aldrig vinner. Jag slängde upp en bild på mig när jag kör NICK spåret i Ursvik på Craft Sportswares facebook sida. Och jag vann en startplats till Cykelvasan!
Nackdelen är att jag just nu inte har en MTB eftersom den blev stulen, men det är långt loppet :-)

Lite coolt va!?

Stål Doris är färdig!

Jag har haft ett projekt att fixa i ordning min gamla Kona Lava Dome från -98. Nu har jag bytt sadel, däck, pedaler, styrstam och sprayat den svart. Nu är det en snygg transport cykel som är redo för nya äventyr :-)

Så här såg den ut innan....grön!

Så här blev det....matt svart!

Premiärrundan i solnedgång!

JAG VANN!!!

I alla fall över mig själv.
Att jag tog mig ut och sprang när kroppen skrek nej och energin var borta. Jag malde på och lyckades tagga mig själv när det var tungt.
Jag har nog aldrig varit så medveten om mina ben som jag varit den här veckan. Ont överallt.
Men jag sprang 75 km på en vecka!!

Måndag: 20k
Tisdag: 8k
Onsdag: 20k
Torsdag; 2k
Fredag: 10k
Lördag: 5k
Söndag: 10k

Det var inte riktigt utgångplanen utan fick ändra lite efterhand. Jag har även målat en vedbod, byggt upp en butik inför Lindingö MTB, cyklat 10 km och gått runt halva Lidingö!

Nu är jag värd lite vila.....i alla fall några dagar! :-)

Vila?

Jop, jag har vilat idag, eller i alla fall från löpningen.
I stället har jag målat om en vedbod, fan va jobbigt det var. Ganska stor bod måste jag säga. Det tog mig 6 timmar och det var bara en strykning. Fördelen var att det var varmt och soligt och jag stod med linne :-)
Hejja våren!

I morgon går löpturen mellan Akalla - Lidingö (ca 20k) och lite jobb inför Lidingö Ultra och Lidingö MTB. Blir en spännande helg!

Utmaningen 75k - Dag 2 & 3

I går var det en trött kropp och hyffsat döda lår. Jag cyklade i väg till syrran och tog med mig hunden på en löptur. Det var garanterat en upplevelse. Elviz (som är Border Collie) är ganska stark och har MYCKET energi i kroppen.
Jag hade en löpsele runt midjan med gummirep till honom. Jag ville lunka och han ville galoppera. Det vart lite dragkamp.
Jag sprang mest och skrattade och försökte bromsa så gott det gick. 8 km gick bra sen ville bara vovven leka. Jag cyklade hem och tänkte ta 10 km på kvällen.
Det gick inte, helt omöjligt. Kroppen strejkade och jag gick och la mig i stället!

I morse kändes det bättre ända tills jag skulle börja springa. Å hej å hå.....det vart bara ett stapplande till en början, gjorde så fantastiskt ont i låren. Jag gnetade på och efter några minuter släppte det och jag kom in i en lugn lunk. Tanken idag var 20k och lång paus efter 10k, sen lite kortare pauser när jag kände att energin var låg.
Första pausen var efter 4 km, det var så fint där jag var så jag tänkte njuta av solen. Slängde mig i gräset och hoppade lika snabbt upp. Jag hade satt mig på en orm, fruktansvärt obehagligt och intervallträning var inget jag behövde. Usch!

Kroppen kändes faktiskt bra och det fanns gott om energi, några små pauser här och där och den längre pausen på 30 min. Väggen kom vid 17 km ungefär, då strejkade det mesta i kroppen. Dom sista 3 km var en plåga och jag var fruktansvärt medveten om mina ben. Jag tänkte på dom ultra löpare som jag känner, som springer 100 miles i sträck....jag är så otroligt imponerad av dom!

Nu har jag avklarat 48k av 75k och det är verkligen rekord för mig!! Tjohooo!

Trött vovve

Välbehövlig vila...

Utmaningen 75k - Dag 1

Inte den ultimata dagen att börja med en utmaning. Vaknade med ont i huvet, ingen energi och på förbannat taskigt humör. Jag sköt genast upp träningspasset till eftermiddagen och såg till att sova en timme innan, det blev lite bättre och jag fick lite energi.

Ute var det molnigt och blåste massor som vanligt. Jag laddade camelbacken med energi, vatten och cola och gav mig i väg. Det svåra med den här utmaningen är att verkligen ta det lugnt, springa sakta. Bestämt var att jag skulle gå i uppförsbackarna och pausa lite då och då. Vid 10 km skulle jag ta en längre paus.
När jag väl kom i väg så sprack det upp och solen tittade fram, det mojjnade lite och det var en fröjd att ge sig ut på Järvafältet. Väldigt vacker natur och jag njöt när jag passerade Säbysjön. Jag ändrade rutten lite och sprang även upp till Översjön, då började det kännas i låren och knäna.
Efter 10 km var det dax för vila, jag insåg att jag inte har sprungit en mil sedan Lidingöloppet 2009, så nöjd la jag mig på en bänk och sippade cola.

Hemvägen gick lättare, jag kom in i lunken. Det gjorde ont i benen men med bra musik i lurarna flöt tankarna i väg på annat.

Fantastisk nöjd och skittrött kom jag hem och insåg att del 1 var avlarad, 20 KM och det gick bättre än förväntat!!

Fint i solen..

Översjön

Puck i pannan vid 15 k

Ett cykelpass

blev det idag, premiär i kortbrallor. Okey det var lite kallt, speciellt när jag skulle hem.45 kilometer och plankan fick det bli. Skönt pass och benen var pigga!

Har även laddat med kompressionsstrumpor och energi till nästa vecka, verkar bli 75 km och det är ju ingen omöjlighet. Börjar med att springa 2 mil på måndagen för att sedan dela upp det under veckan. Känns bra om man börjar med ett grispass och sen kör lugnare i slutet av veckan. Spännande i alla fall!

OjOJ...

Utmaning!!

Ja såna gillar jag! Kör en plankan utmaning just nu. Första veckan kör man 1 minut varje dag, andra veckan 2 min och vidare tills man inte orkar längre, då börjar man om! Kul!

Nu har jag en på facebook:

Jag springer 1 km för varje like nästa vecka! Så utmana mig!!

 

Efter 5 min har jag 10 like...får se hur det här slutar :-)

Intervall Onsdag!

Jag har fortfarande inte fått vila kroppen...eller jo idag på dan. Satt ute i solen 1 timme i bara tishe och det var varmt!!
Idag ska jag köra intervaller, 6x3 min i ca 5:50 tempo. Börjar såklart med 1k uppvärming och efter intervallerna lite löpstyrka.

Har en ny Garmin klocka (Forerunner 210) som jag bara älskar. Så enkel att använda och perfekt vid intervallträning. Har aldrig haft några problem med satelliten och den hittas så snabbt (om man jämför med polar). Det är nästan så att det är kul att köra intervaller igen :-)

Laddar för intervallerna nu och hoppas att det ska sluta blåsa nångång!

Från cykelturen i går, här på Lidingöbron!

Vila är för....

....fegisar.
Nu Lidingö ToR...5 lätta mil :-)
Prognos: Regnskurar och 8-10 m/s....gah
Kroppen: Ja eh...trött, stela muskler
Humör: Kunde varit bättre
Musik: Toksnabbalistan

Vila......

Kanske blev lite mycket förra veckan. 150k på cykeln och 20k löpning. Känner mig lite sliten idag men ändå nöjd att det gick så bra. Men idag ska jag bara vila...skönt eftersom det regnar och blåser.

Håller på att göra om min gamla MTB (Kona Lava Dome) till en fräsig bra pendlar cykel. Nu har hon fått nya slicks, en bra sadel och vändbara spd-pedaler :-). Fortsättning följer.....

Foto från helgen som spenderades på cykeln i sol....naaaaajs!

Nämen titta bloggen!!

Inte så frekvent uppdaterad ser jag, hade nästan glömt att jag har en blogg!
Men tränar gör jag med fokus på kondition. Tycker jag har kommit i gång med löpningen bra och det känns bättre och bättre.
Har åkt en del längdskidor och simmat med men nu är det snart barmark igen och då blir det lite lättare med intervall träning.

I går var nog sista skidpasset på ett tag. Körde en sväng på golfbanan, isiga spår och inget fäste, det var bara att staka sig fram. På slutet började det regna så jag nöjde mig med 5,7k.

Idag ska jag vila och ladda för sista passet för året, långpass löpning i morgon! Sen tackar jag för det här året och ser framemot Mitt livs form 2013!!

Nystart!!

Sista inlägget 4 April!!! Hmm nja lite träning har det varit under tiden eller inte mycket!
Man kan säga att sommaren och hösten varit lite strulig men nu är det dax att komma i form igen!

Jag som gillar utmaningar har nog den största framför mig nu! Att gå från noll till forma formen!! Med noll menar jag att konditionen är obefintlig och styrkan...ja den med!

Nu är det dax!!
Den här veckan har jag börjat, två långa powerwalks och situps på kvällarna, idag ska cykeln rastas!

Yeay...känner att jag är på gång nu!! :-)

Helgens utmaning!!

Uppvärmning: 10 minuters löpning eller snabb gång

20 spänsthopp sida till sida (tips: är du utomhus så rita två streck eller märk ut med stenar med lagom mellanrum ...som du ska hoppa mellan så att du inte mesar)

20 dynamisk planka där du går från att stå på armbågarna till att stå på händerna (varje gång du byter position = 1 rep)

20 grodhopp (tips: är du utomhus så rita två sträck i grus eller märk ut med stenar så att du har något att hoppa mellan - så att du inte mesar)

20 armhävningar på marken eller mot bänk eller liknande

20 tricepshävningar mot bänk eller liknande

Upprepa 10 varv om du har ett jävligt stort påskägg som väntar på dig (10 varv = 1000 reps och det är en snygg siffra). Upprepa annars 5 varv.

Shape och Core

Jag vill egentligen ha mer styrka på Shape passet och det tar ett tag innan man kommer in i övningarna. Men bra och behövligt är det i alla fall, mycket balans och det är något jag måste öva på.....massor! Dagens pass var jobbigt i alla fall och Coren var som den skulle. Mycket mage och rygg!

Nu har jag beordrat mig själv att köra balansövningar hemma, typ draken på morgonen och stå på ett ben när jag borstar tänderna! Ska se till att fötterna inte krampar på nästa pass :-)

Tid tid tid

Det finns för lite tid på dynet just nu för att hinna med allt känner jag.
Jag är i fullgång med träningen, äntligen har hostan försvunnit och jag kan köra på 100% igen.
Nu cyklar jag 20k varje dag och det är fantastiskt skönt. Fokus kommer ligga på löpning och styrka.

Idag var tanken att köra intervaller. Hann inte så många som jag tänkt innan passet men jag tror det blev 8x1 min i alla fall. Kändes bra i benen och energin fanns. Pulsen kom upp ordentligt på dom sista men droppade väldigt snabbt, gott!

Efter det var det 75 min box, mitt absolut bästaste roligaste pass just nu. Det är vad jag kallar grispass, både när det gäller kondition och styrka. Många roliga serier idag, bland annat pushkick i ansiktshöjd :-), asså jag är inte sååå smidig så ansikshöjd blev för mig midjehöjd, kommer garanterat att kännas i morgon!

Så här sitter man full med endorfiner och energi och klockan närmar sig 22.30...hur ska jag kunna sova i natt då??