29 juni 2009

Vad händer?

Nepp, inte mycket träning förra veckan. Mer alternativ sådan.
Jag har mest socialiserat mig och kalasat men har även simmat, promenerat och dansat!
Ibland kan man behöva lägga träningen på hyllan och bara vara, det känns bra!

Följande vecka ska jag flytta, får se det som träning. Ska försöka ut och springa nån dag och kanske även ta en tur på cykeln. Mer än så kommer jag inte planera!

Nu är det sommar, det bästa som finns!!




//M

24 juni 2009

23 Juni - (Cykling)

Jo jag cyklade i går, hellre än bra!
Tog mig säkert en timme att cykla 5 km för jag lyckades med konstycket att köra in i allt som kom i min väg. Ja så kan det gå!

Anledningen var att vi var nere på Volvo Ocean Race och spanade in Alcazar. Jag spanade även in alla olika vinsorter, vitt och rose! Jag är duktig på det!

Tror minsann att jag dansar här :-) Det är väl träning?
//M

23 juni 2009

23 Juni - Simning

Åh härliga sommar! Gled ner lite tidigare i dag på lunchen för att simma ett par längder. Fantastikt skönt och tekniken satt där den skulle.
Tog det lugnt idag, lite återhämtningssim. Det mest för att jag har galen träningsvärk i kroppen efter gårdagens NMT. Jag är väldigt medveten om min rygg och mage, även armarna känns :-)

Det blev ca 1 timme simning och 2 km! Nu ska jag klämma in massor med simning framöver, även lite openwater i våtrdräkten :-)



//M

22 Juni - Cykling

Endorfinkicken som jag fick av morgonens träning höll i sig tills efter lunch. Sen krashade jag. Jag var toktrött och ville bara sova.
Det gjorde jag, hem och sov 1 timme efter jobbet sen var man på g igen.

Nu var det dax för lite fincykling! Jag förbannar mig själv att jag inte hade kameran med mig för det var nästan överjävligt vackert ute! Solen stog lågt och det var vindstilla, tomt på vägarna och det var bara jag och djuren!

Hästar, kossor, gätter, får, pippisar och en miljon mördarsniglar!! Asså dom var överallt och jag gupplade över alla jag såg :-)

Sen får man ju inte glömma alla flugor och skit som med all kraft letade sig ner i min magsäck...usch!

Men jag kände mig stark och körde ett kortare pass men med mer tempo. Vilade lite när jag kände att pulsen var hög, sen stack jag i väg igen!
Fick i hop 3 mil på 75 min!
Mmmmmmmmm

//M

22 juni 2009

22 Juni - NMT

Ahhhh jag är på gång igen.
Efter en vecka med en tråkig förkylning, deg i soffan och en hel del party så entrade jag Östermalms IP 06:00 i morse.
Förvånads värt nog så kände jag mig pigg, brukar ju gå och lägga mig klockan 5, inte gå upp!
Men även om man kommer ner och känner sig trött och seg så blir man lätt smittad av alla andra glada energiska människor!

Idag var det commander Bruno som körde skiten ur oss. Mycket springa idag, det vart jägarstafetter i olika varianter, tävlingar med rusher, springa på plankor. Emellanåt hoppade vi jämfota upp på bänkar, armhävningar, situps, dips, lite mer armhävningar och annat. Vet ni att man kan göra väldigt mycket saker om man har bänkar framför sig!

Hade vissa dippar under passet men det kändes ganska hyffsat ändå! Kroppen kändes pigg i alla fall, lite mumsig efter all mat, men det ska bort nu!!

//M

17 juni 2009

Vertex Velo

Ja vad gör man inte när man blivigt kommenderad till soffan. Jo man läser bloggar, kollar tävlingar och funderar ut andra konstiga saker att göra.


Det är väldigt många som snackar om Vertex, både cyklister och löpare. Mmmm det vore nåt för mig, i Juli, Östersund, 10 mil på cykel....najs...
Ända tills jag kollade in banprofien:




Hahaha, tror inte det va? Det är baaaara backar....och det ser så brant ut så man säkert måste ha klätter grejjer med sig! Tokit!

Tror bestämt jag letar vidare!

Sjukdom

Ja det är som vanligt efter en urladdning. Jag är sjuk. Efter Vasaloppet fick jag infuensan och massor med annat skit. Nu nöjjer jag mig dock med en förkylning.
Men det är ju nu som jag är som mest taggad, jag vill ut och springa långt, jag vill springa snabbt, jag vill cykla på min racer och jag vill ut och tugga lera i skogen med MTB:en. FAN
Men jag får helt enkelt tagga ner och ta lugna promenader!

Idag kom i alla fall målfotot från Vätternrundan :-), det här mina vänner är sann lycka!!


//M

16 juni 2009

Mer statistik Vätternrundan


Hittade den här i går, ganska kul att se vad folket ute i landet sitter och grejjar!
Tyckter det var roligt att se att 2030 personer körde om mig och jag körde om 970...hahaha!
Man ser ju även ganska tydligt vart backarna började :-), gissa om jag kommer att köra backträning?

Jag misstänker även att det blir vila den här veckan. Jag är som vanligt efter en urladdning tokförkyld. Dock ingen feber men ont i hals, snorig och allmänt klen :-(
Det är ju nu jag är tokladdad och har en hel helg framför mig, jag får väl ladda med filmer i stället...hm!

//M

15 juni 2009

Statistik - Vätternrundan

Distans: 305k
Tid: 13.32.04
Åktid: 12.29.47
Medelhastighet: 24,4 km/h
Maxhastighet: 57,7 km/h
Medelpuls: 150 (72%)
Max puls: 179 (92%)
Kaloriförbrukning: 7951 kcal
Placering: 8813 (15491 startande)





14 juni 2009

13 Juni - Vätternrundan - CHECK!

Så laddad som jag var inför det här loppet har jag aldrig varit. Och då menar jag menalt. Att jag sen inte kört dom 100 mil innan det liksom förträngde jag.
Det stora målet var att komma i mål. Hade även som del mål att komma in under 14 timmar! Jag har setat med excel dokument som en kille har gjort och räknat ut mina ”hålltider”. Krafsade ner allt på ett papper och stoppade i fickan. Den här gången var jag totalt förberedd och allt planerat in i minsta detalj.

Fredagmorgon:
Jag ska hämta min kollega klockan 9 på morgonen för att vi skulle vara i Motala i god tid så vi kan byta start tid. Det börjar med att jag försover mig, BIG TIME! Något stressad ska jag montera cykelstället på bilen…..hittar inte remmarna! Dom är helt enkelt inte där dom ska vara. SKIT, får montera av framdäcket och knöka in cykeln i bilen.
Far i väg och kommer till Söder, då säger det pang. Reagerar inte så mycket på det förrns jag känner att bilen går lite ojämnt….stannar och kollar…..PUNKA!
Det var bara att sätta i gång och byta däck. Det var jag ju mentalt förbered på men inte på bilen! Så vi fick packa in oss i kollegans bil i stället!
Vi kommer till slut i väg och hamnar i Motala väldigt mycket senare än planerat. Dock fick vi byta tid till 04:02..Tjohooo!

Lördag morgon
När vi åker i väg till start så regnar det inte, det blåser lite men det känns ok. När vi väl startat då kom regnet. 11 mil i hällregn….det känns så där. Det värsta med det är att man blir så kall! Det var ett tag vid Jönköpings trakten som jag frös så mycket så jag hackade tänder.
Min plan idag var att göra korta stop och bara sträcka på kroppen och mula energi. Första tredjedelen av loppet går snabbt och man hinner knappt reagera innan man är i Jönsköping. Sen börjar allvaret och backarna. Jag hörde mig för i varje depå och kontrollerade hur nästkommande sträcka skulle vara. Det för att veta hur man ska lägga upp dom kommande milen!

Det rullade på bra och jag tog häng på olika klungor för att få vila lite emellanåt. Det kändes bra i kroppen och det var bara en gång jag fick en energidipp. Jag hade räknat fel på 10km till en depå och det tog ordentligt både på krafterna och det mentala.
Sträckan mellan Jönköping och Fagerhult är det väldigt många backar. Då satte jag på min mp3:a och dundrade fram! Fatta vilken energi man får när man ser en kanonbrant backe och man kommer i hög fart och Ironmaiden ”The number of the beast” ljuder i lurarna! Helt galet vad man trampar på! Man flyger upp för backen.

Sträckan efter Fagerhult däremot, den var ingen lek. Här var det bara att plocka fram sina mantran! Jag körde med ”Jag är, jag vill och jag kan”. Det gick nog uppför hela den här sträckan och det var segt, otroligt segt. Här började jag även må illa, tror det var en blandning av att jag var trött och kanske tagit ut mig för mycket. Det släppte sen i alla fall.

Det var mycket känslor med i bilden i alla fall. Dom första milen var jag så trött så trött. Vi startade 04:02 och man är inte människa då. Det resulterar i att man blir lite mer känslig än vad jag är i vanliga fall. Tror jag bröt ihop en 5-6 gånger under loppet och bara satt och bölade för mig själv. Det var inte för att jag var ledsen eller hade ont utan av glädje. Det gick bra, jag hade mycket energi och det är en otrolig upplevelse att cykla med 15000 andra människor.
Det bästa var i alla fall på slutet, kanske hade 7 mil kvar. Får syn på ett gäng, två äldre och två i min ålder. Folk swischar förbi dom hela tiden men när jag kom fram bara skrek dom ”KOM IGEN TJEJJEN, HEJJA HEJJA” med sån inlevelse att jag höll på att cykla av vägen. FANTASTISKT och efter det grät jag i en halvtimme, jag blev såååå rörd! (jag gråter nu med när jag tänker på det).

När jag sedan kom till Medevi som är sista depån innan Motala så struntade jag att stanna. Dels för att det är ganska tufft att få igång benen efter att man vilat och jag kände att jag hade energi kvar. 2 mil…bara 2 mil. Jag gav gärnet och trampade på så fort jag kunde. När man sen kom in i Motala och alla man passerade skrek ”Bra kämpat” då kom tårarna igen!
Sen vart det favorit i repris när man kom in på målrakan. Fullt av glada underbara människor som applåderade en i mål. Jag kom in i mål, tog av mig chippet och blev intervjuad:

-”Du ser ut att ha mycker energi kvar”
- ”Hm då ser du fel”
- ”Är det din första Vätternrunda”
- ”Japps”
- ”Vad tyckte du om det?”
- ”Pain in the ass”
-”Hehe, det tänker inte jag översätta”

Sen fortsatte han och babblade om klassikern och massor med annat. Jag hade mest fokus på Pidde!! Ja, för där står han och väntar med en flaska champagne!! Var inte alls beredd på det och nu kom nästa bölattack, jag kunde knappt prata!! Jag vart så överlyckligt jävla glad och skakade i hela kroppen, nu släppte allt!
Rasslade i väg i alla fall, fick min medalj, pratade med lite folk som man stött ihop med tidigare, även andra också :-)

Lyckan var total. Jag har kört Vätternrundan och dessutom på en kalasbra tid 13:32! Inga större krämpor och inga skavanker! Jag är fan superbra!

Lite smått förvirrad vankade jag hem, tog ett bad, fick middagen serverad och somnade som ett barn 20:30. Förbannat ont i kroppen på natten men efter 12-timmars sömn så var den som ny!
Inte en ända gång under loppet hade jag negativa tankar och jag kommer med all sannorlikhet köra nästa år också och då blir det sub 12!!!

Stort tack till alla er som har hejjat på mig, det betyder verkligen mycket!!!


Energi uppladdning



Vrål fokuserad i Hjo!

//M

11 juni 2009

10119

Det är jag det!
Nu är det nära, barnsligt nära och mina tävlingnerver har vaknat.
Det märker jag bla genom att jag går och pillar på cykeln var 5:e min för att se om den är ok, nagelbandet är oxå i farozonen.
Nu är jag liksom klar och i morgonbitti så åker vi till Motala.

Det kommer bli en tur utöver det vanliga. Här är det inte bara styrka och kondition som krävs utan oxå uthållighet och en hel del pannben!
Har jag det som krävs?
Kommer kroppen att orka det här?
Mitt svar till alla konstiga frågor som poppar upp är "Ja, upp med blicken nu ska vi ha trevligt!"
Det är klart det kommer att gå, glada människor, fin miljö och jag och min cykel!
Jag kommer att bli jätteglad om jag kommer in under 14 timmar. Det är det stora målet men det viktigaste är att ta mig i mål!

"Allt går med vilja, våld och vaselin"

See ya in Motala!

10 juni 2009

Status Maj 2009

Maj var en bra månad och det hände en del. Dels har jag börjat med Nordic Military Training som är fantastiskt kul och även bra träning. Jag har även tagit tag i löpningen och tränar lite med IF Linnea.
Mitt första löplopp Springcross på 12k är avklarat och det var ju spännande!

Ser lite bättre ut än April:

Antal pass: 23
Antal minuter: 1714 (28 h)
Antal km: 257k

//M

09 juni 2009

Lite vila - Utmaningen

Jag har känt mig lite hängig idag. Snorig och ont i huvet, hade feber i natt.
Därmed vila, eller vila med modifikation. Jag kör ju Brunos utmaning...aaawww!
Det tar nästan en hel dag att få till allt, så titt som tätt slänger jag mig ner på golvet för armhävningar eller magövning. Undrar vad dom säger på jobbet sen?? :-)

Passade även på att ta vilopulsen i morse...46 slag!! Sist jag kollade hade 56 så det är stor förbättring!
Nästa vecka efter Vättern så ska jag göra mina andra tester...ska bli spännande!
Appropå Vättern, det ser inte ljust ut. Dagens prognos....REGN och 8 s/m....men fan! Fick även ett mail med info....ta med mössa och vantar! Men hallå, vem har missat att det ska vara sommar nu???

Utmaning - Check:
Armhävningar: 40 st vanliga, 30 st på knäna (880 kvar)
Statisk mage: 6 min (138 min kvar)
1 km: Promenad och letat killekisse (massor med kilometer!!)
Ja det är bara att kämpa på!

08 juni 2009

8 Juni - NMT + Utmaningen

Ibland är det inte lätt att gå upp klockan 05 på morgonen. Speciellt inte när man är superspeedad när klockan är 12 och man ska sova.
Men som tur var hade jag en deal med Mia och då tar man sig upp!

Idag var det Bruno som höll i kalaset. Det var förvånandsvärt hur pigg och stark jag kände mig idag. Perfekt kombination idag med styrka och kondition. Vi körde två lag och mycket tävlingar. Vi sprang fram och tillbaka i skogen med stenar, vi bar på varandra och körde ganska mycket rusher (stavas det så?).
En av tävlingarna var att krypa/åla under massor med snören i skogen. Två lag och taggad till tusen. Jag fick nån knäpp och rasslade på allt vad jag hade. Det var inge bra. Det fanns rötter och jag sopade i knät med all kraft i en rot.....satan va ont det gjorde.
Nu sitter jag med ett galet svullet och blått knä....och det är nära Vättern....hm!

Sen har vi ju utmaningen...hahaha...räknade lite på det, ca 70 armhävningar om dagen och 10 min statisk mage!! Jag har kämpat hela kvällen, 10 armhävningar åt gången och 30 s mage....det är faktiskt allt jag grejjar just nu!

Utmaning - Check:
Armhävningar: 20 st vanliga, 30 st på knäna
Statisk mage: 6 min
1 km: Promenad och letat killekisse

//M

Utmaning - Nordic Military Training

Höll på att glömma att vi fått en utmaning från Commander Bruno som börjar idag och sträcker sig 2 veckor framåt.
Den ser ut som följer:

1. 1000 armhävningar (minst 100 ska vara på fötter och inte på knä)
2. Statisk situp 150 min (på rygg, lyft huvudet från marken, händerna på bröstet, fötterna ska lyftas cirka 10 cm från marken och benen hållas raka.)
3. Varje dag ska du gå eller springa 1 km.
(NMT räknas INTE in)

Tror det kommer att skita sig på Lördag eftersom jag kommer cykla 300 km :-), men man kanske får räkna in det??

Så häng på nu!!

//M

Triathlon Ironman


Är det så här det kommer att vara nästa år??
//M
Edit: Jag har sett klippet säkert 10 gr idag och jag skrattar lika hysteriskt mycket varje gång!

07 juni 2009

Siljan runt - Statistik

Distans: 160k
Tid: 6.58.02
Åk tid: 6.05
Medelpuls: 153 (79%)
Maxpuls: 191 (100%)
Kaloriförbrukning: 5068 kcal
Medelhastighet: 26,3 km/h
Maxhastighet: 54,9 km/h
//M

6 Juni - Siljan runt

I did i again, stupid me!
Förutsättningar:
5 grader kallt
Halv storm
Regn
160 km
Massor med elitcylister
Åsså lilla jag

Jag gick som vanligt ut för hårt. Hängde med den första klungan som åkte förbi.
Det gick snabbt, lite galet snabbt.
Jag körde första 6 milen på 1.45 vilket motsvarar en medelhastighet på 34 km/t.
Sen vaknade jag upp ur min lilla koma, jag var ju där för att träna och inte köra slut på mig själv.
Det var kallt hela tiden, jag kände nog inte mina tår nån gång under loppet, dom var liksom bortdomnade.

Mitt lopp och min kamp kan man säga började efter 6 mil. Det vill säga 10 mil kvar.
Jag sänkte farten ordentligt och bestämde mig för att strunta i klungorna som susade förbi. I stället letade ju upp folk som körde i mitt tempo för
att få ligga lite på rulle och vila. Det blev inte så mycket sånt av dock. Körde själv större delen ner till Leksand. Och det tog otroligt mycket energi eftersom det blåste så.
Efter Leksand började det lilla helvetet. Det var fan backar överallt. Låååånga och seeeeega! Och MOTVIND! Jag var ganska duktig på att svära nu, man kan en del fula ord!

Här kom dock farbror gul till min räddning. Helt plöstligt i den längsta backen glider han upp och hojjtar "Häng med här tjejjen, säg till om det går för fort"!! Jag vart aldeles rörd, han hjälpte mig uppför backen och frågade sen om det var bra?!? Jag rullar vidare alldeles lycklig över att det finns såna människor. Då ser jag honom vända om och hjälpa en annan tjej som fått punka!
Det blir dagens första ros!

När vi väl kom fram till Rättvik så fasade jag för backen som vi spanat in från bilen. Nu hände nåt konstigt, jag fick grym energi och bestämde mig för en hög kadens och ligga över 20 hela vägen. Kändes bra och jag vart aldrig trött. När jag kommer upp för backen kollar jag bakåt och ser att jag har dragit upp en ca 10-15 personer!! Jag låg och drog i en av dom längsta backarna :-)
Här kommer även farbror blå in i bilden. Hans kompis hade krashat och brytigt nyckelbenet.Vi åker ett par kilometer och snackar om allt möjligt. Sen frågar han om han får ta rygg på mig, för jag hade så bra och jämn fart! Men hallå...så klart!!

Efter ett tag tappar vi bort varandra och jag kör själv igen. Då börjar nästa pass med backar. Men herregud.....jag totalkrashar i en backe men kämpar på så gott det går.
Försöker ta rygg på några men det går för snabb. Jag börjar nu få kramp känningar i vaden och jag har galet ont i ryggen. Egentligen har jag nog on lite överallt om man tänker efter, men det struntade jag i.
Nu kommer min riddare. En äldre herre med grått hår. Lång och senig och ser väldigt proffsig ut. Vi kallar honom farbror röd!
Han dyker upp vid min sida och vi börjar prata. Han frågar vilken klubb jag kör för och tycker det är väldigt konstigt att jag inte ens är medlem i en klubb. Han tycker min teknik är suverän och han pratar även om att jag har bra fart på tramporna. Han kör för Fredrikshov och jag blir vädlidigt peppad.
Vi kör ihop hela sista biten, kanske en 3 mil. Vi stannar och dricker kaffe och sträcker ut oss när det är 13 kvar. Sen säger han "Nu tjejjen öser vi på så ska jag få in dig i mål". Men aaawwww, så snällt!

Jag är ordentligt trött nu och vi turas om att dra. Nu går det ganska snabbt igen och sista biten går uppför. Då tar han täten och säger åt mig att ligga nära, sen drar han in mig i mål och vi rullar in samtidigt som värsta paret :-)
Vi snackade lite när vi kom in och han var grymt imponerad av min kondition och tyckte verkligen jag skulle satsa på cyklingen.
Hmm, kanske bara ska cykla och springa och simma och nmt:a.....ehh. Jaja

Jag är i mål och jag har lärt mig en del inför nästa vecka och Vätternrundan!

En liten summering:
- Jag tycker verkligen inte om backar eller blåst
- Varma kläder är bra att ha
- Jag har ont på fler ställen än jag inte har ont på
- Lugnare tempo på Vätternrundan är ett måste
- Smulan är död (tur man är singel)
- Det finns änglar även inom cyklingen
- Kolla vart du sätter dig och kissar, sätt dig INTE på en brännässla (det gör ont i ca 30min)

//M

05 juni 2009

5 Juni - Uppladdning Siljan

Det är inte var dag som man vilar och dricker kolhydrater, så där kul tycker jag.

Igår var det dock dax att börja packa i hop och ladda lite, det är trots allt 16 mil som skall cyklas i morgon.
Jag var i väg på eftermiddagen i går och köpte slang, nya verktyg, en sadelväska och lite annat. Jag lyckades oxå hitta en cykeltröjja som jag blev lite kär i (kan tillägga att utbudet på cykeltröjjor för dames är lika med noll, finns ett par olika modeller i tråkiga färger!).

Passade även på att köpa en ny hjälm som matchar både skor och tröjja :-)


Snyggtröjjan!!

Vi åker till Sollerön idag efter jobbet. Dom vi ska bo hos har lagad middag redo när vi kommer fram. Allt är bäddat och klart och frukosten serveras kl:05.00. Jag har även en supporter efter banan. Härliga Evelina har erbjudit sig att agera energidepå och kommer även att peppa, i like!!

Nu ska jag bara hälla i mig det sista av Vitargon och äta och dricka bra hela dagen, sen är jag klar för 160km härlig natur i dalarna!!

//M

03 juni 2009

3 Juni - Nordic Military Training - KONDITION

Hare lite körigt nu. Träning med IF Linnea i går. Man kommer hem vid 20 tiden, då ska det ätas, duschas och fixas. Klockan hinner bli ganska mycket innan man kommer på att man ska gå och lägga sig! Med alla endorfiner! Gissa hur bra det går?

6 timmar senare står man i alla fall uppställd på ÖIP och tror sig vara redo för ett nytt pass!
Tror gör man mest för att man inte har en aning, man är helt enkelt så trött så man hajjar inte!
Man gör det man blir tillsagd att göra, man kämpar, svettas och frustar!
Dagens pass handlade om två saker, Noaks Ark och Backintervaller :-)

Så om man kände att man inte hade tagit ut sig på gårdagens 11 backintervaller så hade man chansen att ta igen det idag med 111 backintervaller!
Vi körde även vanliga "ovanliga" intervaller, dvs springa baklänges eller som Magnus sa "blinda ormen". Lite skrivövningar hann vi med oxå, vi fick minsann skriva Noaks Ark under tiden vi gjorde armhävningar, sug på den ni!
Sen min favvo övning, springa i skogen och tokslänga sig överallt (vet dock inte vad det djuret heter?) men det är barnsligt kul!

Satt sedan och kollade igenom min träning på Funbeat, ser bra ut, kanske lite för bra!
Den träning som jag gjort senaste tiden har varit under kategorin 16 (av 20) vilket är ganska ansträngande. Kanske ska vila lite emellanåt? Idag blev det vila, på kvällen i alla fall och i morgon lite löpträning och sen tävling på Lördag. Det bli ju bra!

//M

Siljan & maran

Jag tycker om spontana människor. Men jag vet inte om jag tycker om att jag är så spontan.
Idag vart det på en timme bestämt att jag nu på LÖRDAG ska cykla siljan runt (bara 16 mil!!!!) Vad hände nu?

Samtidigt som jag fått följande mail:

Malin Hamberg!

Tack för din anmälan till Stockholm Marathon 2010!
Du är anmäld i klassen: Damer.

Man kan ju undra vad nästa grejj blir??

Inför Vätternrundan

Snart är det dax för årets andra prestation, 30 mil på cykel!
Jag kommer fullständigt strunta i allt som heter sub och under och tid.
Jag har som mål att genomföra och komma i mål, thats it!

Uppladdning:
Onsdag: Långdistans med Tobbe
Lördag: Siljan runt 160km
Måndag: Långdistans
Onsdag: Lugnt ca 3 mil
Sen är det vila som gäller!

Vätternrundan:
Lördag 13 Juni 2009
Jag kommer starta 01:34 i grupp 168
Startnummer: 10119
Precis som vid Vasaloppet kan man följa med mig under loppet:
Så här får du löpande rapporter under loppen:

Skriv in koden: VL 10119 (med mellanrum)
Skicka meddelandet till nummer 72700. Kostnad 30 kr.


//M

02 juni 2009

The safest most dangerous taste of physical and mental endurance pain in the world

Om man känner att man inte har tillräckliga mål, som typ Ironman eller nåt, då kan man kanske kolla in det här:
http://www.boston.com/bigpicture/2009/02/tough_guy_challenge_2009.html

Få väl ta det 2011 rå.....hahaha!

//M

2 Juni - Backintervaller

På schemat, IF Linnea.
Ibland är det svårt att motivera sig att komma i väg och träna. Idag var det tvärtom!
Jag satt på jobbet och gäspade så tårarna trillade men jag var helt inställd på löpning.
När jag sedan kom hem satte jag i gång och städa, allt för att hålla i gång och inte säcka i hop!
Ganska kallt och det regnade, perfekt löpväder!


Eftersom dom flesta som var där hade sprungit SM i helgen så började vi med lätt jogg 4,6km som uppvärmning. Det var Mia som höll i tempot och det passade mig som handen i handsken! Jag och Katrin kunde faktiskt prata med varandra hela tiden :-).Bra uppvärmning!

När vi sedan kom till Tanto blev vi som inte sprungit SM dumpade i en backe. Backintervaller i 20 min medans dom andra fick fortsätta jogga.
Kan gissa att backen var ca 200m lång och hyffsat brant.
Det var bara att sätta igång!
På slutet kom det andra gänget tillbaka och stod och peppade oss, det är underbart att höra när man är på vippen att falla ihop. Vart kommer krafterna i från då kan man undra??
Vi fick i alla fall ihop 11 rundor sedan lugn jogg tillbaka till Zinken.

Totalt: 9,6 km
Tid: 1.02
Maxpuls: 190
Medpuls: 166




Bra människor det där!



//M

01 juni 2009

1 Juni - NMT Fystest

Var inte helt med på noterna i morse. Satt i godan ro på bänken och gäspade och såg folk springa fram och tillbaka och grejja. Lite väl många med gråa NMT tröjjor men inget jag reagerade på.
Flickan bredvid uppger en djup suck...jag håller med, "måndag morgon"....."neee...fystest"
Va sa du?? Nu?? Ska jag?? Åhh herregud

Vi glider i väg och värmer upp i lagom tempo, armar upp och ut, höga knän och spark i rumpan. Vi springer samma sträcka som vi ska testas på vägen tillbaka. En liten nätt runda på 1 km...hmm...om man bortser från monsterbackarna!

Vi blir uppdelade i tre grupper, snabb, mindre snabb och en som är lite långsammare. Jag hoppar in i mindre snabb. Start med 1 minuts mellan rum, sen är det bara att ge järnet. Camilla som var i vår grupp upplyste om att backarna är inte roliga "men tänk inte på det du"....nehe....ok!
Jag försökte tänka att jag skulle ta det lugnt i början men samtidigt ta i eftersom det bara är 1 km. Backarna totalt suger musten ur en men väl uppe så var det bara att trampa i gång. Tror jag kom på lite för sent att jag skulle öka men jag tror jag lyckades ganska bra med mitt upplägg :-)
Tiden: 5.31

Vi joggar tillbaka till ÖIP där vi ska fortsätta med testerna. Vi får springa ett par varv upp i skogen för att hålla värmen.
Sen var det två och två och armhävningar. Jag har ganska svårt för det och jag tror det är tekniken som är den felande länken. Bruno visar hur man ska göra och vi kör i gång. Min kompis gör över 50 st och jag tänker att jag i alla fall ska göra minst hälften 25. Och det är precis det jag gör!! Tror det är lite rekord :-)

Sen mage, statisk båt. Dvs rygg och ben 10 cm ovan mark och sen tar dom tid. Jag vet inte vad som hände här men jag fick bara i hop 55 sek...och jag som trode jag var stark i magen....hmm!

Ut och springa ett par rundor igen och sen var det snabbhetstest. Man skulle springa fram och tillbaka mellan två koner och räkna hur många rundor man fick i hop på två minuter. Jag och killen som jag körde med klarade vardera 21 st och jag tror att det är ganska bra faktistk.

Sen det sista och kanske jobbigaste testet. Ner i arhävningsposition sen upphopp efter det. Kan säga att det sög rätt rejält i låren efter det. Fick i hop 28 st sen dog jag!

Så lite mer springa, runt och upp i skogen för att sedan ha en liten tävling. Två lag och alla står i hunden. Siste man ska sen åla under alla och försten fram vinner. Enkelt! JOBBIGT! Mina armar darrade som asplöv när jag stog där tänkte att snart kommer jag ramla över nån :-)

Vi avslutade i ring som vanligt men nu med hunden på huvet och armarna bak....säger inget mer. Sen 10 upphopp på ett ben.....FÄRDIGT!

//M