30 november 2008

Status November 2008

En liten sammanställning hur träningen har gått. Har nästan varigt hel och frisk hela månaden. Bortsett från en inflammation i armbågen och en lindrigare förskylning.

Antal pass: 36
Antal minuter: 1690 min
Antal km: 124,36 km

Får väl se det som en bra månad :-)

//M

30 Nov - Löpning

Lite distans i benen, det var tanken med dagens pass. Nu gick tiden väldans snabbt innan jag väl kom ut. Tänkte att jag skulle köra lite på känn. Benen var förvånandsvärt pigga trots all träning i veckan.
Började med att ge mig av till Stockby, det vart nästan exakt 5 km och 1 mil kändes lagom idag.

Försökte några gånger att öka tempot lite, det resulterade i att jag fick gå emellanåt och verligen pusta ut.

Men bra flyt och en skön runda!

Blidde 1 mil på 1.03, dvs 6.13 tempo.....helt ok!

//M

29 Nov - Cykling

Ääääntligen var det dax att inviga nya cykeln. Hade ju tänkt att ta en vilodag, men hallå!!
Funderade på att ta en lite kortare runda på ön men när jag väl startade och fick upp farten så gick det inte att stanna :-)

Lite kallt var det och det var blåsten och mörkret som fick avgjöra när jag skulle vända hem. Hade inga lampor eller så på cykeln.
Fick i hop 12 km på 54 min och en snitthastighet på 12 km/tim, bra premiär runda.

Nu vill jag bara cykla meeeeer!

//M

29 november 2008

28 Nov - Löpning med Karin

Var lite osäker på om jag skulle orka en löpträning till den här veckan, hade ju från början tänkt mig en vilodag, men Karin fick mig inspirerad.
Vi drog i alla fall i väg och jag var pigg och motiverad. Jag fick bestämma distans och Karin tempo, visade sig vara en bra kombination.

Vi sprang runt Kungsholmen, flakt och bra vilket passade mig som handen i handsken :-)
Det blev 5 km och ett lugnt tempo på 6.45.

Vi avslutade våran träningsdag med middag, en lättare film och så klart massa snack om träning :-)

Mycket bra Fredag!

//M

28 november 2008

28 Nov - Simning med Karin

Morgon simning med Karin i sumpan. Vi var där precis i tid när dom öppnade 6.30.
Karin hade lite mer planerat upplägg på simningen medans jag tappert bara försökte hänga med.
Fokuserade helt på tekniken och andningen idag, känns som om det släpper mer och mer. Ner med huvudet mera och rulla upp. Tänkte även mycket på bensparkarna som inte sitter som dom ska.

Det var ganska mycket folk i simhallen idag så det var lite trångt. Karin simmade 1800m så för mig belv det nog 1600m.

Mycket bra och trevlig morgon!

//M

27 Nov - Löpning

Dax för lite löpträning, tänkte ta en runda ute men ångrade mig snabbt.
Gick ner och ställde mig på bandet i stället.
Började på 10 och kände hur benen bara sa NEJ och USCH, fick sänka lite för att öka lite på slutet igen.
Det blev 5km på ca 30 min, kändes bara segt och jobbigt.

Avslutade med 10 min rask promenad, det kändes bättre :-)

//M

26 Nov - Crawlkurs

Lite sliten i armarna efter styrketräning med PT:n, kanske inte så smart att träna innan simkursen.
Gick i alla fall hyffsat idag, vi övade mycket på andning och bensparkar.
Började med 250m bröst och sen 250m crawl som uppvärmning.

Vi fick även tre olika träningsprogram (kommer senare) så nu har jag att göra :-)

//M

26 november 2008

26 Nov - Stryketräning med PT

Nu hade minsann lilla PT flickan grubblat på kammaren igen. Nya övningar och idag med fokus på armar, mage och rygg.
Fick värma upp i som jag kallar den "hand cykeln" i 10 minuter. Redan där började det kännas :-)
Sen vart det armhävningar varvat med plankan, allt i tre set.
Vet inte namnet på alla konstiga övningar men det var många.
Vi skulle i alla fall avsluta med dips och Jessica tyckte nog lite för mycket, för jag kom ingen stans, musklerna protesterade och Jessica skrattade så hon nästan kissade på sig. Kul att man kan glädja nån i alla fall.......och det måste ju bevisa att det var ett bra pass ;-)

Undrar om man kan hyra in någon som kan tvätta håret åt en i morgon?

//M

25 november 2008

25 Nov - Längdskidåkning

Första passet för säsongen. Peppad upp till tänderna så drog jag och syrran ut i skogen på Lidingö.
Riktigt bra, 3 minusgrader och mycket snö.
Vi hade lite problem i början med att få på skidorna (jag körde på syrrans). Hon hade glömt vad hon hade för bindningar och dom var inte automatiska och efter 10 minuter kom vi på det :-)

Kändes ganska bra och det märks att man varigt duktig med att träna ben. Började iof med en juste vurpa, det var ett hål och jag blev livrädd. Slutade med att jag hamnade upp och ner i ett dike!

Totalt blev det 7 km för mig och vi var ute i 1:14. Det vart en del stop för att vänta in syrran som hade helt fel valla och inget fäste.
Så nu är det bara att invänta träningsverken och be till nån snäll att snön får vara kvar!!


Trött men nöjd
//M

25 nov - Simning

Näääääää, det blev inget. Antingen var jag helt borta eller så hade väckarklockan fått spel, för det hände inte mycket i morse.
Kanske lika bra det eftersom jag har (hade) lite kli i halsen. Mår dock inte dåligt!!

Ser däremot tok mycket framemot kvällens träningspass.....LÄNGDSKIDÅKNING!
Hur ofta kan man göra det här hemma i Stockholm? Tjohoo....länge leve snön!
Status på spåret: Spårat, visst genomslag kan förekomma

Återkommer med en rapport om jag överlever det här :-)

//M

24 Nov - Boxersice

Visste inte riktigt om jag skulle träna idag efter som jag är lite snuvig. Men eftersom jag inte mår dåligt så bestämde jag mig för att köra ändå.
Vi var bara fem stycken på passet vilket medförde att instruktören gick runt och skrek ännu mer på oss.
Tänkte att jag skulle ta det lite lugn men så blidde det naturligtvis inte :-)
Mycket styrka och kondition blandat med bra slagkombinationer.

Ibland ångrar jag mig verkligen att jag inte satsade mer på boxningen, såååå skoj!

//M

24 november 2008

Utrustning - Polar rs800cx

Det är den nya klockan med GPS.

Har även dom funktioner som jag tycker en pulsklocka ska ha, dvs tester, puls zoner, träningsprogram mm.


Verkligen jätte nöjd med den här klockan :-)


22 Nov - Simning

Första gången jag var i Fyrishov. Tyvärr var det massor med simtävlingar så det blev inte att simma i 50m banan utan det blev 25m.
Jag gick ut hårt med att köra 250m bröst, sen 250m crawl.
Efter det gick jag in och lekte lite med barnen, tog även ett par varv i motströmmen....jobbigt!
Avslutade med 250m teknik och 250m bröst.

Bra pass och mycket lek :-)

20 Nov - Promenad

Dax för kroppen att ta det lite lugnt. Har känningar lite överallt och en promenad är alldrig fel.
Jag tog med mig syrrans hund och pannlampa och gav mig i väg.
Hur skönt som helst, knäpptyst, bäcksvart och såååå stjärnklart.
Det vart en promenad på 1 timme och det blev ca 5,5 km.

Mer promenader åt folket!!

20 november 2008

19 Nov - Crawlkurs

Kom direkt från styrketräningen och var där lite tidigare. Ville testa lite hur det gick med tekniken och hur många längder jag kunde simma i rad.
Det gick så där, pulsen sköt i höjden och jag fick mjölksyra i hela kroppen.

Gick över till att simma lite lugnare bröstsim, det var bättre. Sträckte ut ordentligt och övade på andningen.

Kursen gick bra, men man har ju insett att det är en hel vetenskap att kunna crawla. Jag fokuserade mycket på andningen och mina bensparkar. Jag har tydligen blivigt utrustad med ett ticksben :-). När jag simmar så har höger ben en förmåga att lite då och då göra konstiga saker. Enligt tränaren ser det ut om ett lamt försök till bröstsimsspark!! Hajjar ingenting, men det är nåt jag ska jobba på!

Var ganska trött efter all träning, det blev ju totalt 15 min cykel, 1 timme styrketräning och 1.30 timme simning.

Idag blir det en lättare promenad!

19 Nov - Styrketräning (Vasaloppsstyrka)

Jag har blivigt med världens bästa PT. Igår var det dax för styrke träning, då har lilla flickan setat hemma på kammaren och letat fram övningar specifikt för Vasaloppsträning....hur bra är inte det???
Det var mycket fokus på armar, mage och lår. Dvs chins, magövningar, utfall med hopp (även kallade Gundehopp), stakövningar, balans och spänstövningar.

Nu kommer vi fokusera på Vasaloppsstyrka och tanken är att jag ska köra det 3 gånger i veckan.
Hittade även en jättebra sida igår som jag ska kolla lite näramare på:
http://www.langd.se/traning-for-december-med-emelie-ohrstig.3127304-86146.html

Träningen avslutades med en massage, fatta hur bra man har det egentligen :-)

//M

18 november 2008

18 Nov - Simning

Det var egentligen inte inplanerat att jag skulle simma idag, men det passade så bra eftersom första mötet var klockan 9.00 oxå det i Sumpan.

Ganska skönt att komma till simhallen lite senare, väldigt lugnt och skönt. Idag hade jag två banor hellt för mig själv och bestämde mig för att köra ren teknik. Det jag behövde fokusera på var, ned med armarna tidigare i vattnet, hög armbåge, ben(jävla)sparkarna och såklart min voltvändning.

Tyckte det mesta släppte idag, jag gjorde till och med voltvändning utan min näsklämma :-) och jag dog inte :-)......simmade i 35 min kan knappast bli en bättre start på dagen!

17 november 2008

17 Nov - Boxersice

Helt galet kul, fick köra med en tjejj som var totalt nybörjare. Tänk er ett långt energiknippe, typen friskis och svettis.....hon var galen :-)
Det var armar och ben överallt, men hon kämpade satan och hon hade kul.
Jag med och det var skitjobbigt, jag menar, man måste ju visa vad man kan........ahhhhhh. Får se om man kan tvätta håret i morgon....haha!

Det var mycket kondition idag, av typen hoppa och sparka, sparka snabbt och så.....sen får man ju inte glömma armar och rygg.....det var det mycket av.

Perfekt sätt av bli av med sina agressioner!!!

16 november 2008

15 Nov - Simning

Tänkte jag skulle testa att åka till simhallen en Lördagmorgon, det var ingen bra ide.
Var där 9.00 när dom öppnade och det var MYCKET folk där.
Jag simmade i gång i alla fall så gott det gick:
250m insim
250m ben
250m armar
Sen skulle jag köra lite och ta i, gick inge bra, massa gåendes tanter och sprattlandes barn, jag gav upp och tänkte jag skulle lära mig voltvänding i stället.

Jag har kollat en del på nätet med inte testat. Började med att göra volter och det gick bra.
Första gångerna fick jag inte riktigt in själva vändningen men sen släppte det bara :-)
Vilken känsla!! Jag tror jag gjorde en 50 voltvändningar och bara simmade fram och tillbaka :-). Askul!

Vart ingen spinning/core, den fick jag offra till förmån för syrran ungar, det är inte fyskam!!

//M

14 november 2008

13 Nov - Powerwalk

Kände att mina ben fått sig en rejäl dos av träning. Så vad kan vara bättre än en powerwalk för att få ut lite slagg.
Det var verkligen jätteskön att få sträcka ut på benen och det kändes mycket bättre efteråt.
Promenaden blev 1.07 lång och 6.5 km.

Nu blir det lite tokkör i helgen för att sedan ta en återhämtningsvecka nästa vecka.

//M

13 november 2008

13 Nov - PT Löpning

Usch och tvi!
Det här var bland det jobbigast jag gjort.
Jag vet inte om det kan ha varigt all benspark i går på simningen som gjorde att mina ben dog.

Jag träffade i alla fall min PT Jessica. Vi började med lite Yoga övningar för att få igång rörligheten i min kropp (den finns inte idag). Det var kul men ack så jobbigt.

Sen var det dax, springa 5 km på bandet och ta mig ner på PB under 28 min. Grejjen var den att Jessica hela tiden ökade i början, ända tills jag sprang in i väggen och dog, då hade jag bara sprungit 2,5 km........det var flera gånger som jag var uppe och taffsade på min maxpuls. Jag mådde illa och blev lite blek, men jag kämpade på och Jessica peppade.

Jag kom inte under 28 min utan fick en sämre tid....29.03. Men nu har jag nåt att satsa på i alla fall.
Fick även resultaten som Jessica gjort, jag har en kropp som är 26 år :-D, och syreupptagningsförmågan ligger runt 40 vilket är ganska bra.

Nu känns det i alla fall bra och nästa gång vi ska ses blir det tung styrketräning......I Like!!

//M

12 Nov - Crawlkurs

Fantastiskt vilken bra kurs.
Jag funderade på innan jag kom ner i går, vad vi skulle göra resterande 9 gånger? Jag menar....jag kan ju tekniken :-)

Men oj vad fel jag hade, jag hade tex "för långa" armar, dvs jag satte ner dom i vattnet alldeles för långt fram (dom ska ner vi huvudet). Och jag förlitade mig på min armstyrka och rörde inte axlarna tillräckligt mycket, vilken skillnad när man ändrade lite. Hellt plötsligt orkar man lite mer.

På varje kurs tar dom även tid, 25 meter på tre moment som man ska ha att jämföra med:
Sim med armar (med dolme) = 23 sek
Sim med ben (flytplatta) = 40 sek
Frisim = 21 sek

Jag simmade snabbast i allt utan bensimmet :-), värsta booooosten!
Sen kom jag hem och hörde att Alshammar slagit nytt värlsrekord 25.31 fjäril på 50 meter!!!!!!
Hon kan lite skit den flickan :-)

Avslutningsvis kan jag tilläga att läraren efter kursen berömde mig för min styrka under vattnet.......gissa om jag satt och garvade i bilen hem??

//Malin

12 november 2008

Utrustning - CYKEL

Jga har konstaterat att jag ska köpa en ny cykel så jag kan trampa på ordentligt.
Idag har jag en Scott Reflex (MTB) och en Skeppshult Elit (vanlig 27vxl)

Slängde in en fråga på ett forum om vilken cykel som skulle passa mina ändamål bäst.....herre gud.....gör inte folk nåt på dagarna. Det blev en låååång diskussion om huruvida jag skulle köpa en racer eller cyclocross.

Har bestämt mig för en Scott Cx Comp.




Nu är den beställd!! TJOHOOOOOO!


//M

11 Nov - Spinning

Har varigt lite lite spinning på sistone, men nu var det dax. Jag och syrran cyklade ner och körde galet. Man sporrar varandra lite när man sitter där och flåsar.
Mycket tempo intervaller blev det, och en heldel backar oxå.
Jag tog fasta på det jag lärt mig och det att hellre sitta ner på spinningen (mer troligt att man gör det när man cyklar ute).

Vart galet trött i alla fall, så trött att jag faktiskt mådde lite illa.
På vägen hem sen fick min syrra för sig att tvärstanna, jag hann då inte koppla ur skorna ur pedalerna utan körde en sån "SkitJagStårStillMenRamlarÄndå" vurpa. Resultatet blev trasig jacka och en blodböld på låret......men det ska ju synas att man lever.....eller??

//M

11 november 2008

Teknik - Voltvänding i pool

Hittade en del bra klipp på youtube om hur man gör voltvändningar.
I början kan det vara bra att bra öva vanliga volter för att få in tekniken, innan man börjar vända under vattnet.

http://www.youtube.com/watch?v=KtP8xgzm6do
http://www.youtube.com/watch?v=kK9mm39uHZ8

//M

10 Nov - Löp utan boxercise

Jag tror jag börjar bli för gammal för att kalasa på krogen. Var ute i Lördags och var sänkt i Söndags....dvs ingen träning. Var lika övertrött i går och bestämde mig för att inte köra boxen. Satt och velade halva kvällen om jag skulle orka göra nåt och beslutet blev......surprise...löpning!

På med GPS och ut på Lidingö, kändes ganska bra och jag hade bra tempo rakt igenom. Hamnade på 5:50 min/km och det är godkänt när man inte tar i så värst.
Det blidde i alla fall 6.5k och 83 armhävningar när jag kom hem!

Nu har jag PB i armhävningarna....17 st!!! Jättetöntigt....men jag är nöjd!

//M

09 november 2008

8 Nov - Cykling distans

Helt otroligt att det är så varmt i början av November. Helt perfekt väder att ta fram cykeln och köra en längre runda.
Den planerade rundan var Lidingö-Sundby-Lidingö

Jättebra runda, det blev 34k och tog 1:50 ungefär. Var hyffsat slut i kroppen när jag kom hem och energin var helt slut. Nästa gång ska jag ta med mig nåt att äta eller dricka!

Gjorde i alla fall mina armhävningar som vanligt: 12x13x10x10x15

//M

08 november 2008

7 Nov - Löpning Intervall

Intervall träning i spåret. Körde först 8x30 sekunder, lätt jogg några minuter och sen 8x30 sekunder igen. Skönt att få springa loss :-) och jag kan lova att pulsen låg på max.

Höll även på att skrämma ihäl en stackars flicka i spåret, jag kom dundrandes bakom henne i maxfart, det var nästan så att hon ramlade ut i skogen. Jag fick sätta mig ner och skratta färdigt innan jag kunde fortsätta :-)......Hysteriskt roligt!!

//M

07 november 2008

6 Nov - PT Intervall och styrka

Så var min PT äntligen hemma igen. Jag är lite trasig i armen så det blidde inga armhävningar idag.
4k intervall på löpbandet. Gick jätte bra och pulsen höll sig stadig.
Efter det vart det mage och rygg övningar för hela slanten, avslutade med 15 min på trappmaskinen.

Känner att energin har börjat återvända så nu är det bara att tokköra :-)

//M

05 november 2008

5 Nov - Simning x2

Började med min sedvanliga runda på GHI badet.
1000m bröst
250m crawl
Gick ganska bra och jag tog inte i allt för mycket, hade ju kursen att tänka på.

Idag började crawlkursen, steg2. Den var verkligen asbra. Lite tips och tricks och massa övningar.
Han tyckte jag hade väldigt bra teknik så det är bara att suga åt sig.
Kände mig redo för Alshammar när jag åkte därifrån :-)

Dagens lilla dos av armhävnngar: 10x12x9x9x13.....ojoj efter två simpass......

Dags att nana nu, barnsligt trött!

//M

04 november 2008

Today is the day

Today is the day I will change my mind,and leave all the negative things behind.

Today is the day I want to be free,and not let life troubles get to me.

Today is the day I will do my best,and make sure I focus to past this day's test.

You look at me and ask "How will you start?","Well, first there must be a change in my heart".

I will respect those around me, young and old,for respect is the key, that's what I've been told.

I will demand excellence you see,for I must insist to become a better me.

I will reach for the stars no matter how hard it seems,and fly like a bird with the knowledge this journey brings.

4 Nov - Vila

Det blir inte alltid som man tänkt sig.
Har fortfarande galet mycket träningsverk efter muskelpasset i Söndags och dras med kli i halsen och lite snor och så...
Därför fick det bli en extra vilodag i dag.

Fick även domen i går av min kostanalys, så kvällen går åt till att läsa kostböcker och göra lite planering när det gäller mat och såna nyttiga saker.

//M

03 november 2008

2 Nov - Muskelpass / Löpning

Dax att prova ett nytt pass på SATS, muskelpass.
Låter ju verkligen som om det skulle vara nåt för mig.

Faktiskt ett ganska bra pass, förrutom att man ska stå och gå på samma ställe....känner mig asdum. Hoppa och sånt ligger inte riktigt för mig, inte koordination heller :-). Kan tillägga när jag ändå bekänner att jag inte är speciellt vig heller...är som ett kylskåp. Mycket att jobba på här.

Ställde mig på löpbandet och skulle springa 75 min efter passet......men som vanligt har man hål i huvet, dom stängde 18.00....hur ska man veta det? :-)

Jaja det blidde 5 km så jag får ta långpasset nästa vecka.....suck!

//M

1 Nov - Spinning - Core

Fortsättning efter cyklingen blev ett spinning - core pass.
Bra instruktör som fick en att kämpa gärnet.
Men jag var fortfarande sur över att jag inte hade nån pulsklocka :-(

Instruktören berättade även att ett barn sagt till henne:
"Nu är det Halloween och då är det ok att pöka"

Så det är bara att rassla hem nu :-)

//M

1 Nov - Cykling 18k

Faan va trött jag blir på mig själv. For omkring som en vettvilling hemma i 1 timme och letade efter min pulsklocka. Hade helt glömt att jag lämnat in den på batteri byte på lunchen i fredags.
Skitsur....verkligen!

Kom i väg i alla fall och tog nästan samma runda som senast i mörkret.
Verkligen en kalas runda! Hamnade dock på ett ställe där det inte var läge att cykla, man fick helt enkelt bära fram cykeln. Önskade då att jag skulle haft min MTB och inte en tung Skeppshult.

//M

01 november 2008

31 okt - Simning

Var lite sen i morse så det blidde som följer:
250m Insim
250m Catch-up
250m Bröst tempo
250m Crawl
Totti: 1k

Körde sedan armhävningarna på kvällen och FAKTISKT så gick det lättare :-)
8x10x7x7x10 nu är det ledigt med dom tills på Måndag....skönt!!

//M