22 november 2010

MTB

Var fantastiskt sugen på att dra ut i skogen i går när jag kom hem. Bara trampa på som en glaning, tömma huvet och rensa själen.

Har precis monterat en rejäl lampa på hjälmen så jag ska kunna cykla även på kvällarna...ganska cool tycker jag:

























Gav mig i väg samtidigt som snön började vräka ner. Det korkaste draget idag var att ha röda linser på glasögonen.....såg inte ett skit. Första halvtimmen var ganska intressant. Missade stora stenar, djupa lerpölar, körde ut i skogen ett antal gånger och duckade för saker som inte fanns :-). Sen åkte glasögonen av...och vipps....kunde jag se. Lite jobbigt dock när man fick upp farten, blev som en vit vägg framför en så det var bara att gå på känsla. Tur man cyklat här många gånger.
Kändes bra i benen som var pigga och orkade mycket. Funderade ett tag på att köra rundan två varv, men klockan blev så mycket.
Fick även sällskap av en sjukt stor grävling som tydligen blev lite sur när jag kom trampandes. Satan vad den sprang snabbt......mot mig. Det var i en ganska stor uppförsbacke och jag har nog aldrig cyklat så snabbt upp för den....bra träning säger jag.
Km: 20
Tid: 01:24
Känsla: Lycklig!

18 november 2010

Shape, löpning och inte konditionstest

Nä vet ni. Jag bangade konditionstestet. Konstaterade efter gårdagens shapepass att jag nog var lite knasig. Benen helt slut efter diverse träning i veckan och dessutom ett shapepass med massor med benövningar. Hur tänkte jag nu??

Näää det blev inget, avbokade och tänkte jag skulle göra det själv när jag känner att benen vill!

I stället fick det blir morgonlöp! Med sällskap. Det var ett tag sen som jag var uppe med tuppen och tränade.....och jag har verkligen saknat det....hahaha.
Det vart en härlig runda, snö, lagom kallt och bra sällskap. Så bra att vi saktade in och gick på slutet bara för att kunna prata ordentligt! Mkt bra sätt att börja en torsdag på!

17 november 2010

Löpning, rodd och spinning

Vila är för fegisar! Fan va jag är på nu. Och  kom nu inte å gnäll över att vila är bra och bla bla.....jag vet!

Måndag
Intervaller på band kan det bli värre? Vet inte hur jag tänkte men 400:ingar på löpband är ingen god ide. Började lite så där kaxigt med att värma upp nån kilometer, sen ökade jag. För det första, när man trycker på pulskockan för nytt varv så ska man sen öka på på bandet.....ehh blir fel, det tar tid. Sen kommer det upp info hela tiden om kaloriåtgång slash onödig information......och allra helst när man närmar sig slutet på 400:ingen. Gahhh....blir vallen nästa gång. Punkt.
Intervaller: 6
Km: 6
Tid: 45min

(La till 25min rodd efter löppasset, mest för att jag var sur på löpbandet)

Tisdag
Ahhhh favoritpass!! Spinning!!
Men en tanke....
Jag tycker det är jätte kul när "TheBigLadysThatCantSeeTheirToes" rasslar in. Det gör mig glad att dom tar tag i sitt liv och hoppar in på en spinningklass. Jag är som vanligt inne i mig själv och tar i så jag nästan ramlar av cykeln. Efter passet är det en sjö under mig och det droppar konstant från mitt högröda ansikte. Jag vrider då på huvudet åt höger och spanar in the little lady bredvid mig.....Ehhh.....inte EN enda droppe svett!?!?! Ser ut precis som när hon kom, mascaran och kajalen fortfarande på plats och hon luktar hallontårta?!? Vad hände?? Vad har jag missat?
Hennes kommentar till vänninan "Åh vilket bra pass, det här gjorde vi bra!"
Moahahaha...in my ass!

16 november 2010

Om alkohol och träning

Det är många som hävdar att om du tränar och sen dricker alkohol så är effekten borta. Mela som även är kostrådgivare har skrivigt den här artikeln för att bena ut hur det ligger till!

14 november 2010

Helg träning

Så nu börjar helgerna se ut som dom ska. Bra träning fredag, lördag och söndag (fredagen får hänga med som helg eftersom jag tog ledigt halva dagen).

Fredag - Löpning
Min fokus ligger just nu på löpningen. Dels att få upp farten och sen uthålligheten. Planerat så ska jag springa 3-4 pass i veckan blandat med intervaller, backe och distans. Hade tänk köra backträning men vädret var så pissigt så det blev löpbandet på gymmet i stället. Hade ingen plan förrutom intervallträning. Det resulterade i att jag gasade på så länge jag orkade sen sänkte jag och gick emellen. Rackarns jobbigt.
55 min - 6 km

Lördag - MTB
Planen var att åka till Lida och testa nya spår, men jag blev själv och valde att stanna kvar på Lidingö. Tog nästan hela Lidingöloppet (28 km) och det var grymt jobbigt. Mycket vatten, lera och snö här och var. Kände även av skillnaden med dubbdäcken, det blir ganska mycket tyngre. Men kul var det och endorfinerna sprutade. Jag körde på tills jag var helt tom på energi så det blev 2 timmar.....wiiiiiii!
2:05 - 28 km

Söndag - Löpning & Styrka
Hade beslutsångest vad jag skulle göra idag. Skulle egentlien kört distanspass men benen var ganska sega efter gårdagen. Men tänk va bra det blir när syrran ringer och berättar att jag ska till gymmet! Det var bara å dra ner och hoppa på bandet. Började med 2 km uppvärmnng ganska lugnt. Sen vart det styrka, armar, mage och rygg. Min PT har tagit fram ett program med träningsprogram inför Vasaloppet. Vääääldigt mycket triceps...hmm. Kommer kännas i morgon tror jag. Aslutade med 2 km löpning i lugnt tempo. Sen var jag nöjd!

























 
Bara lite lerig efter halva rundan.....sen blev det lite mer :-)

12 november 2010

Sugen

Har vissa känningar för den här cykeln, nästan lite så där galet. Gör inte saken bättre att det är rea på cykloteket med 12000:-.....
Har lite att fundera på nu!

11 november 2010

Spinning och Shape

Ny fas...igen!
Nu har jag som mål att gå ner 5 kg innan årsskiftet. För mig betyder det ingen alkohol (eller nja, ett glas vin kan man ju ta), bättre mat och mer konditionsträning. Även se till att träningen blir mer regelbunden än tidigare, dvs inga viloperioder på 2 veckor.

I tisdags körde jag spinning. Jag verkligen älskar dom passen. Bra musik och jag tar alltid i så jag mår illa, asbra! I går vart det shape, ny instruktör och nytt pass.....fuck ass.....det var nästan så att det var jobbigare än spinning passet. Lite synd att jag inte kan göra alla övningar. Utfall med tokfoten går ju inge bra samt att balansen inte är på topp eftersom jag inte kan stödja ordentligt med den foten. Men men, lite fantasti så löser man det med.....

Struntade i backintervallerna i går! Isigt och kallt och kroppen ganska trött. Observera hur duktig jag är att lyssna på min kropp!!!

Idag kommer träningsvärken, jag känner det på mig ;-)

10 november 2010

Vasaloppsweekend

Åh så kom snön! Synd att den inte ligger kvar bara.
Sjukt sugen på att ta ner mina skidor nu, så sugen så jag faktiskt börjar fundera på ett Vasaweekend!
Körde väldigt mycket i Mora innan mitt förra Vasalopp och det är att rekomendera! Kolla in:
http://www.aktivsport.se/
Suveränt om man vill åka bra spår och träna med att köra Halvvasan, man kan även få hjälp med teknik och vallning!
Här kan man även kolla hur mycket snö det är:
http://kamera.mora.se/skidstadion.php :-)

Men just nu lär det inte bli något. Fortfarande är det MTB som gäller. Ska få låna en ordentlig pannlampa så jag kan köra på kvällarna i skogen. Ska även bli kul att testa dubbdäcken nu när det är snö och slask!

09 november 2010

Träning - Intervaller

Om man vill förbättra sin snabbhet och uthållighet i löpning så måste kroppen få jobba ordentligt.
Det gör man med intervallträning. Det man gör är att varva tid i hög intensitet med tid i lägre intensitet.
Fördelen är att man både ökar syreupptagningsförmågan och vänjer kroppen att löpa snabbare.

Uppvärming:
Börja alltid ett pass med en ordentlig uppvärming. Jogga lätt i ca 10-15 minuter och stretcha sedan.
Kör gärna några stegringslopp på 100 meter för att vänja musklerna med belastningen.

Pass:
Det är bra att blanda intervaller, det vill säga varva mellan korta och långa och köra backträning emellanåt. Här kommer en del intervaller som jag kört:
- 400x6-10:
400 meter i så hög fart som möjligt. Vila 30-45 sek mellan varje intervall. Kör mellan 6-10 st.
Försök håll samma tempo på alla intervaller.
- 200x20:
200 meter i så hög fart som möjligt. Vila 30-40 sek mellan varje intervall. Kör 20 st
Försök håll samma tempo på alla intervaller.
- 15x15x15x15
Börja med att jogga 15 minuter i lugn fart. Nästa 15 minuter öka på farten till strax under tävlingsfart. Nästa 15 minuter öka på
ännu mer. Tänk personbästa på milen. Avsluta med en lugn jogg.
- 500x5 i två set:
Kör 5x500 m med 30-45 s vila emellan. Jogga sedan lugnt 5-10 minuter och kör sen nästa set.
Försök håll samma tempo på alla intervaller.
- 800x6-10:
Välj en kuperad bana och spring 800 m med 30-45 s vila, kör mellan 6-10 st.
Försök håll samma tempo på alla intervaller.

Intervalltempo:
Ditt mil tempo 1000 m intervaller 500 m intervaller 200 m intervaller Fart / 100 meter
32m                3.12                     1.30                   36s                     18s
36m                3.30                     1.40                   40s                     20s
40m                4.00                     1.50                   44s                     22s
44m                4.24                     2.00                   48s                     24s
48m                4.48                     2.10                   52s                     26s
52m                5.12                     2.20                   56s                     28s
56m                5.36                     2.30                   60s                     30s
60m                6.00                     2.40                   64s                     32s

Stretch:
Det är mycket viktigt att stretcha ordentligt efter ett löppass. Det gynnar både din kropp samt kommer gynna dina resultat på
träningen. Det förebygger att kroppen inte ska skada sig.

8 Nov - Löpning

Efter floppen i fredags när jag gjorde ett tappert försök att springa 5k (inte ens värt att skriva om) så var jag inte övertaggad inför kvällens intervaller. Tusingar i Stockby.

Började med en uppvärming på 1,5k och jag kände från början att det var lite svårt att ta det lugnt, ett gott tecken.
Rackarns vilken energi jag hade, det är inte jätte ofta man känner att benen är pigga och man kan ge allt. Men det funkade idag....flow liksom.

Jag sprang 4:a tusingar och joggade ner 1,5k. Med tanke på min ickebefintliga form så var tiderna MYCKET bättre än förväntat!!! 5.40 tempo i kuperad terräng!! Kan inte mer än ge mig en klapp på axeln och längta tills på Onsdag....backintervaller!!

05 november 2010

4 Nov - Återuppstått

Det har varit lite dåligt med träning senaste tiden. Varit lite förkyld och haft ont i kroppen. Varit en del med nya jobbet och ganska mycket om kring det.

Så vi kör en omstart igen. Idag var det dax för en tur med vinterfixade MTBn och Sofia. Vart kanske inte en jätte jobbbig runda för mörkret kom ganska snabbt, men det var skönt att komma ut.
Vi har sagt att vi ska köra Lida loop, det ser jag verkligen framemot....skulle gärna köra hela långloppscupen, men jag tror det krockar lite med klassikern. Man får se :-)