06 december 2010

Arma kropp

Joru sörrö satt, tränar det gör jag och ont det har jag men bloggning...näää...lite bissy va!

Började veckan med 6 km löpning som gick bra och avrundade kvällen med ett boxpass! Hade nästan glömt hur kul det är och hur fantastiskt skönt det är att få slå skiten i dom fula mitsarna. Fick även sparka mycket och hårt....det här är min grejj!
Resultatet blev i alla fall en galen träningsvärk, så galen att jag fick ont och således fick besöka naprapaten igen! Mycket ska man vara med om!

Tog igen dom förlorade träningsdagarna i helgen med start på fredagkväll. Vad kan vara bättre än att slänga på sig skidor och pannlampa och ge sig ut i nypreppade spår?? Var ute och körde i 1:30 och bara fokuserade på teknik...lovley!

Lördagen blev som vanligt för mig, inte som planerat. Fick dra i väg till gymet för att få lite ro i kroppen. Löpning och styrketräning i 1 timme på fm.
Dagen innehöll sen, nja man kan kalla det en känslomässig storm eller nåt, jag var i alla fall totalt flippad när jag kom hem och bestämde mig för en tur på skidorna för att lugna ner mig. Den här gången gick det fortare men jag orkade inte lika länge.....50 min räckte gott å väl.

Avslutade sedan helgen med ett stenhårt MTB pass i snön. Jag hade grym energi och pigga ben (vilket är lite konstigt)!! Skramlade i hop 19k, tog ett bad och dog i soffan.

Mmm bra helg kan man säga, idag blir det viiiiiila!


























Svetto efter löppasset!

01 december 2010

Status November 2010

Hyffsat bra månad. Lite bortfall i början och slutet pga att det varit lite rörigt. Dock känns det som om det går åt rätt håll, konditionen är bättre och jag har fått upp styrkan lite mer. Har även hittat en toppen naprapat som hjälpt mig med diverse låsningar och knutar. Rock on!



Antal pass: 24
Antal tid: 21:04:00

28 Nov - Snöträning

Ahh efterlängtade snö!! Fina snö!
Började dagen med ett MTB pass, oskottat och väldigt mkt snö.
Visste inte riktigt vart det var cykelbart men jag drog ner mot Lidingöloppet. Intressant upplevelse. Grymt bra fäste med dubbdäcken men ibland gick det bara inte att svänga.....vilket resulterade i en visit i skogen :-)

Körde i ca 01.30 och var heeeeeeelt slut efter det, lite tyngre än vanligt och liiiite kalllare. Fick i alla fall ihop 19 km.






























































Hade rätt mycket att tänka på under dagen och kände att jag var ganska rastlös. Bestämde mig därför för en kvällsrunda på skidorna!!! Kanske bästa sättet att tömma huvet och vara lycklig!
Drog ner till Stockby där jag visste att det skulle finnas nån typ av spårning. Helt ok spår, lite sladdriga på vissa ställen men helt klart åkbara! Kunde kört hela kvällen men kurret i magen satte stop för det efter 6,7 km.....bara att vända hem!

















































Hyffsat nöjd med Söndagens träning :-)

22 november 2010

MTB

Var fantastiskt sugen på att dra ut i skogen i går när jag kom hem. Bara trampa på som en glaning, tömma huvet och rensa själen.

Har precis monterat en rejäl lampa på hjälmen så jag ska kunna cykla även på kvällarna...ganska cool tycker jag:

























Gav mig i väg samtidigt som snön började vräka ner. Det korkaste draget idag var att ha röda linser på glasögonen.....såg inte ett skit. Första halvtimmen var ganska intressant. Missade stora stenar, djupa lerpölar, körde ut i skogen ett antal gånger och duckade för saker som inte fanns :-). Sen åkte glasögonen av...och vipps....kunde jag se. Lite jobbigt dock när man fick upp farten, blev som en vit vägg framför en så det var bara att gå på känsla. Tur man cyklat här många gånger.
Kändes bra i benen som var pigga och orkade mycket. Funderade ett tag på att köra rundan två varv, men klockan blev så mycket.
Fick även sällskap av en sjukt stor grävling som tydligen blev lite sur när jag kom trampandes. Satan vad den sprang snabbt......mot mig. Det var i en ganska stor uppförsbacke och jag har nog aldrig cyklat så snabbt upp för den....bra träning säger jag.
Km: 20
Tid: 01:24
Känsla: Lycklig!

18 november 2010

Shape, löpning och inte konditionstest

Nä vet ni. Jag bangade konditionstestet. Konstaterade efter gårdagens shapepass att jag nog var lite knasig. Benen helt slut efter diverse träning i veckan och dessutom ett shapepass med massor med benövningar. Hur tänkte jag nu??

Näää det blev inget, avbokade och tänkte jag skulle göra det själv när jag känner att benen vill!

I stället fick det blir morgonlöp! Med sällskap. Det var ett tag sen som jag var uppe med tuppen och tränade.....och jag har verkligen saknat det....hahaha.
Det vart en härlig runda, snö, lagom kallt och bra sällskap. Så bra att vi saktade in och gick på slutet bara för att kunna prata ordentligt! Mkt bra sätt att börja en torsdag på!

17 november 2010

Löpning, rodd och spinning

Vila är för fegisar! Fan va jag är på nu. Och  kom nu inte å gnäll över att vila är bra och bla bla.....jag vet!

Måndag
Intervaller på band kan det bli värre? Vet inte hur jag tänkte men 400:ingar på löpband är ingen god ide. Började lite så där kaxigt med att värma upp nån kilometer, sen ökade jag. För det första, när man trycker på pulskockan för nytt varv så ska man sen öka på på bandet.....ehh blir fel, det tar tid. Sen kommer det upp info hela tiden om kaloriåtgång slash onödig information......och allra helst när man närmar sig slutet på 400:ingen. Gahhh....blir vallen nästa gång. Punkt.
Intervaller: 6
Km: 6
Tid: 45min

(La till 25min rodd efter löppasset, mest för att jag var sur på löpbandet)

Tisdag
Ahhhh favoritpass!! Spinning!!
Men en tanke....
Jag tycker det är jätte kul när "TheBigLadysThatCantSeeTheirToes" rasslar in. Det gör mig glad att dom tar tag i sitt liv och hoppar in på en spinningklass. Jag är som vanligt inne i mig själv och tar i så jag nästan ramlar av cykeln. Efter passet är det en sjö under mig och det droppar konstant från mitt högröda ansikte. Jag vrider då på huvudet åt höger och spanar in the little lady bredvid mig.....Ehhh.....inte EN enda droppe svett!?!?! Ser ut precis som när hon kom, mascaran och kajalen fortfarande på plats och hon luktar hallontårta?!? Vad hände?? Vad har jag missat?
Hennes kommentar till vänninan "Åh vilket bra pass, det här gjorde vi bra!"
Moahahaha...in my ass!

16 november 2010

Om alkohol och träning

Det är många som hävdar att om du tränar och sen dricker alkohol så är effekten borta. Mela som även är kostrådgivare har skrivigt den här artikeln för att bena ut hur det ligger till!

14 november 2010

Helg träning

Så nu börjar helgerna se ut som dom ska. Bra träning fredag, lördag och söndag (fredagen får hänga med som helg eftersom jag tog ledigt halva dagen).

Fredag - Löpning
Min fokus ligger just nu på löpningen. Dels att få upp farten och sen uthålligheten. Planerat så ska jag springa 3-4 pass i veckan blandat med intervaller, backe och distans. Hade tänk köra backträning men vädret var så pissigt så det blev löpbandet på gymmet i stället. Hade ingen plan förrutom intervallträning. Det resulterade i att jag gasade på så länge jag orkade sen sänkte jag och gick emellen. Rackarns jobbigt.
55 min - 6 km

Lördag - MTB
Planen var att åka till Lida och testa nya spår, men jag blev själv och valde att stanna kvar på Lidingö. Tog nästan hela Lidingöloppet (28 km) och det var grymt jobbigt. Mycket vatten, lera och snö här och var. Kände även av skillnaden med dubbdäcken, det blir ganska mycket tyngre. Men kul var det och endorfinerna sprutade. Jag körde på tills jag var helt tom på energi så det blev 2 timmar.....wiiiiiii!
2:05 - 28 km

Söndag - Löpning & Styrka
Hade beslutsångest vad jag skulle göra idag. Skulle egentlien kört distanspass men benen var ganska sega efter gårdagen. Men tänk va bra det blir när syrran ringer och berättar att jag ska till gymmet! Det var bara å dra ner och hoppa på bandet. Började med 2 km uppvärmnng ganska lugnt. Sen vart det styrka, armar, mage och rygg. Min PT har tagit fram ett program med träningsprogram inför Vasaloppet. Vääääldigt mycket triceps...hmm. Kommer kännas i morgon tror jag. Aslutade med 2 km löpning i lugnt tempo. Sen var jag nöjd!

























 
Bara lite lerig efter halva rundan.....sen blev det lite mer :-)

12 november 2010

Sugen

Har vissa känningar för den här cykeln, nästan lite så där galet. Gör inte saken bättre att det är rea på cykloteket med 12000:-.....
Har lite att fundera på nu!

11 november 2010

Spinning och Shape

Ny fas...igen!
Nu har jag som mål att gå ner 5 kg innan årsskiftet. För mig betyder det ingen alkohol (eller nja, ett glas vin kan man ju ta), bättre mat och mer konditionsträning. Även se till att träningen blir mer regelbunden än tidigare, dvs inga viloperioder på 2 veckor.

I tisdags körde jag spinning. Jag verkligen älskar dom passen. Bra musik och jag tar alltid i så jag mår illa, asbra! I går vart det shape, ny instruktör och nytt pass.....fuck ass.....det var nästan så att det var jobbigare än spinning passet. Lite synd att jag inte kan göra alla övningar. Utfall med tokfoten går ju inge bra samt att balansen inte är på topp eftersom jag inte kan stödja ordentligt med den foten. Men men, lite fantasti så löser man det med.....

Struntade i backintervallerna i går! Isigt och kallt och kroppen ganska trött. Observera hur duktig jag är att lyssna på min kropp!!!

Idag kommer träningsvärken, jag känner det på mig ;-)

10 november 2010

Vasaloppsweekend

Åh så kom snön! Synd att den inte ligger kvar bara.
Sjukt sugen på att ta ner mina skidor nu, så sugen så jag faktiskt börjar fundera på ett Vasaweekend!
Körde väldigt mycket i Mora innan mitt förra Vasalopp och det är att rekomendera! Kolla in:
http://www.aktivsport.se/
Suveränt om man vill åka bra spår och träna med att köra Halvvasan, man kan även få hjälp med teknik och vallning!
Här kan man även kolla hur mycket snö det är:
http://kamera.mora.se/skidstadion.php :-)

Men just nu lär det inte bli något. Fortfarande är det MTB som gäller. Ska få låna en ordentlig pannlampa så jag kan köra på kvällarna i skogen. Ska även bli kul att testa dubbdäcken nu när det är snö och slask!

09 november 2010

Träning - Intervaller

Om man vill förbättra sin snabbhet och uthållighet i löpning så måste kroppen få jobba ordentligt.
Det gör man med intervallträning. Det man gör är att varva tid i hög intensitet med tid i lägre intensitet.
Fördelen är att man både ökar syreupptagningsförmågan och vänjer kroppen att löpa snabbare.

Uppvärming:
Börja alltid ett pass med en ordentlig uppvärming. Jogga lätt i ca 10-15 minuter och stretcha sedan.
Kör gärna några stegringslopp på 100 meter för att vänja musklerna med belastningen.

Pass:
Det är bra att blanda intervaller, det vill säga varva mellan korta och långa och köra backträning emellanåt. Här kommer en del intervaller som jag kört:
- 400x6-10:
400 meter i så hög fart som möjligt. Vila 30-45 sek mellan varje intervall. Kör mellan 6-10 st.
Försök håll samma tempo på alla intervaller.
- 200x20:
200 meter i så hög fart som möjligt. Vila 30-40 sek mellan varje intervall. Kör 20 st
Försök håll samma tempo på alla intervaller.
- 15x15x15x15
Börja med att jogga 15 minuter i lugn fart. Nästa 15 minuter öka på farten till strax under tävlingsfart. Nästa 15 minuter öka på
ännu mer. Tänk personbästa på milen. Avsluta med en lugn jogg.
- 500x5 i två set:
Kör 5x500 m med 30-45 s vila emellan. Jogga sedan lugnt 5-10 minuter och kör sen nästa set.
Försök håll samma tempo på alla intervaller.
- 800x6-10:
Välj en kuperad bana och spring 800 m med 30-45 s vila, kör mellan 6-10 st.
Försök håll samma tempo på alla intervaller.

Intervalltempo:
Ditt mil tempo 1000 m intervaller 500 m intervaller 200 m intervaller Fart / 100 meter
32m                3.12                     1.30                   36s                     18s
36m                3.30                     1.40                   40s                     20s
40m                4.00                     1.50                   44s                     22s
44m                4.24                     2.00                   48s                     24s
48m                4.48                     2.10                   52s                     26s
52m                5.12                     2.20                   56s                     28s
56m                5.36                     2.30                   60s                     30s
60m                6.00                     2.40                   64s                     32s

Stretch:
Det är mycket viktigt att stretcha ordentligt efter ett löppass. Det gynnar både din kropp samt kommer gynna dina resultat på
träningen. Det förebygger att kroppen inte ska skada sig.

8 Nov - Löpning

Efter floppen i fredags när jag gjorde ett tappert försök att springa 5k (inte ens värt att skriva om) så var jag inte övertaggad inför kvällens intervaller. Tusingar i Stockby.

Började med en uppvärming på 1,5k och jag kände från början att det var lite svårt att ta det lugnt, ett gott tecken.
Rackarns vilken energi jag hade, det är inte jätte ofta man känner att benen är pigga och man kan ge allt. Men det funkade idag....flow liksom.

Jag sprang 4:a tusingar och joggade ner 1,5k. Med tanke på min ickebefintliga form så var tiderna MYCKET bättre än förväntat!!! 5.40 tempo i kuperad terräng!! Kan inte mer än ge mig en klapp på axeln och längta tills på Onsdag....backintervaller!!

05 november 2010

4 Nov - Återuppstått

Det har varit lite dåligt med träning senaste tiden. Varit lite förkyld och haft ont i kroppen. Varit en del med nya jobbet och ganska mycket om kring det.

Så vi kör en omstart igen. Idag var det dax för en tur med vinterfixade MTBn och Sofia. Vart kanske inte en jätte jobbbig runda för mörkret kom ganska snabbt, men det var skönt att komma ut.
Vi har sagt att vi ska köra Lida loop, det ser jag verkligen framemot....skulle gärna köra hela långloppscupen, men jag tror det krockar lite med klassikern. Man får se :-)

29 oktober 2010

Vasaloppet!

Nu är jag anmäld till nästa års första tävling: Vasaloppet Öppetspår 27 februari

Nu ser jag framemot mycket snö så skidorna slipper stå och vänta i vardagsrummet!

Tjihooooo!

Nya däck

Har i veckan försett mig och cykeln med ny vinterutrustning. Nya varma hanskar till mig, å nya dubbdäck till cykeln. Vi är glada i vår familj.

01 oktober 2010

Rösta på årets träningsblogg!

Gör som jag och rösta på sjukt inspirerande http:\\marathonmia.blogspot.com

Mia är nog den mest positiva människa som jag träffat! Har ett pannben av stål och har förmågan att inspirera och genomföra vidunderliga utmaningar!

Gå in och rösta här:

http://www.fitness-magazine.com/index.php?option=com_content&view=article&id=1600%3Aroesta-pa-arets-traeningsblogg&catid=37%3Atavling&Itemid=50

30 september 2010

Status September 2010

Så var det sista dagen den här månaden och dax att sammanfatta. Har kommit i gång bra och det funkar relativt bra med foten. Började månaden med att vara sjuk en vecka och har till och från känt mig lite rackig, men inte tillräckligt dålig för att inte träna. Så här har det sett ut:

















Antal pass: 23
Antal tid: 21:05:52

28 september 2010

27 Sept - Löpning

För ett år sedan sprang jag Lidingöloppet med en spricka i foten. Kanske inte det smartaste jag gjort men jag klarade en Svensk klassiker.

I helgen var det Lidingöloppet igen. Jag och en vän promenerade ner för att titta. Ganska skön känsla att stå bredvid och hejja. Samtidigt som många minnen väktes till liv. Värken, tårarna och viljan.
Jag bestämde mig för att hålla kvar viljan.

Igår var jag ute och sprang. 10 km (2x5k) i Stockby. Första 4 km var jättejobbiga. Benen kändes stumma, ingen energi och hög puls. Jag började då fundera på Lidingöloppet. Tvingade mig att tänka positivt för om ett år är det 30 km som gäller.

Det gick bättre, lite lättare steg, lite bättre hållning och upp med blicken. Faktum var att jag sprng nästan 5 minuter snabbare på det andra varvet. Och jag hade kunnat fortsätta.
Det var första gången på över ett år som jag sprang 10 k. Det var en fantastisk känsla efteråt och jag gick och fånflinade hela vägen tillbaka till bilen.

Tänk vad lätt det blir om man är motiverad och tänker lite positivt!

Km: 10
Tid: 67:22
MaxP: 188
MedelP: 165
Kalorier: 1098
Kännsa: Braaaaaaaaaa

21 september 2010

21 Sept - Löpträning

Jag har haft några dagar med vila. Ont i kroppen och lite snorig, känns som om man aldrig blir frisk.
Idag kände jag mig dock redo att ge mig i  kast med Stockbys skitbackar.
Egentligen enligt schemat skulle jag springa 7 km i lugnt tempo, blev inte så.
8 km med dom första 5k "ganska" lugna för att sedan öka sista 3k. Fanken va bra det kändes.

Fick dock en paus mitt i allt då jag träffade på allra förtjusande sötaste lilla Selma! Det är en sån raring och man kan bara inte sluta att pussa på henne! Tillägger att hon är en hund!
Fick mkt bra energi efter den träffen!

Tid: 53 min
Km: 8
MaxP: 189
MedelP: 169
Kalorier: 895
Känsla: Mkt bra!

16 september 2010

12-16 Sept

Ibland hinner man faktiskt inte med att blogga, speciellt inte när man är ledig. Men tränat det har jag.
Rääser: 23k
Löpning: 6k
MTB: 13k (mkt trött och sliten)
1 Shape pass
Löpning: 6k

Det får duga!

Idag när jag var ute i skogen och sprang intervaller så vimlade det av små folk! Dom gjorde tydligen orientering för första gången. Grejjen med dom är att dom inte hajjar hur jobbigt det är att faktiskt motionera. Jag vart omsprungen i en jätte backe av en liten grabb på 1 meter. Han pratade så glatt när han kom upp medans jag hyperventlierade. Orättvist! Men bästa samtalet idag var mellan två små flickor som tävlade till en kontroll:
Ettan: "Jag vann, jag kom först"
Tvåan: "Nä jag vann oxå"
Ettan: "Määääh då kom jag sist..."
Tvåan: "Åhh jag vill oxå komma sist"
Ehh...jag vill oxå vara liten :-)

10 september 2010

10 Sept - Löpning (MTB)

Inte för att jag tror på gud, men herregud va ont i kroppen jag har!
Det är lättare att säga dom ställen jag inte har ont i.......but i like it :-)

I går blev det vila med parkering i soffan, fanns inget annat på kartan. Men idag så var det dax igen.
3 km löp normalt tempo. Jag tog min MTB ner till Stockby ca 4 km uppvärming. Lagom sådär.

Sprang som aldrig förr....det var ett skämt. Jag sprang långsamt och det kändes som om mina ben var stockar. Hade helt galet hög puls under hela löppasset. Jag fick helt enkelt glädja mig åt det fina vädret och att det var skönt efteråt :-).

Tid: 55 min
Km: 3 löp, 8 cykel
MaxP: 183
MedelP: 153 (under löpningen 182!!!)
Kalorier: 652
Känsla: Knaskalas jobbigt

09 september 2010

Humor

8 Sept - Shape / Löpning

Nu ska flickan bli stark och få fin kropp. Joråsörrösatt, första styerkepasset...SHAPE på SATS.
Det var ganska länge sen och jag hade faktiskt som plan att ta det lugnt, men hur man än gör så går inte det. Full rulle i 55 min, härligt pass med styrka för dom flesta muskelgrupperna.
Det i sig resulterade i att det börjar bli lite svårt att röra sig idag.....blir garanterat värre i morgon.

Tid: 55 min
MaxP: 181
MedelP: 142
Kalorier: 618

Efter passet tog jag mig till Stockby för lågintensiva intervaller. Egentligen skulle jag köra 2x2 k, men jag valde att köra 3x1,5k i stället.
Gick sådär. Benen var som stockar och hade inte mycket energi. Men jag tog mig igenom dom och det kändes bra efteråt!

Tid: 43 mi
Km: 5
MaxP: 181
MedelP: 155
Kalorier: 584

08 september 2010

Efterlysning!

Jag har fått en hysterisk ide att jag ska börja åka rullskidor. MEN jag har aldrig gjort det tidigare.

Så innan jag springer i väg och köper skidor och allt annat för flera tusen så skulle jag vilja testa. Antingen om man kan hyra/låna eller nåt? Och då gärna i Stockholms trakten eftersom det är här jag bor :-)

07 september 2010

7 Sept - MTB

Känslor....

Solen ligger lågt, luften är klar och frisk, färgerna är skarpa, havet är kavlugnt och jag är själv i skogen. Kör på delar av Lidingöloppet. Det går bara snabbt och är skitjävlakul. Benen är lite sega efter gårddagens löptur men inget som stör. Har bra med kraft och energi. Ler mest hela tiden, får lite myggbett och sväljer ett par flugor. Allt är bara toppen!

Tid: 1:14
Km: 19
MaxP: 178
MedelP: 151
Kalorier: 952
Känsla: Massor
















































06 september 2010

6 Sept - Löpning

Jag har med skräckblandad förtjusning sett framemot första löppasset. Förväntade mig tungtsatan. Idag skulle jag testa och se om foten höll. 5 km i LUGNT tempo!
Mmm sen var det det här med planering, gissa hur mörkt det blir i skogen på kvällen? Asmörkt!

Det gick bra till en början, nästan äckligt lätta steg som pinnade på i Stockby spåret. Jag gick i den stooora backen för jag vill inte börja med mjölsyra. Första 2 km såg man faktiskt vart man sprang, sedan vart det värre. Helt plötsligt kom jag på gårdagens session med ormen och såg plötsligt ormar överallt......inte så kul tycker jag.

MEN det gick bra och jag tog mig runt. Glömde faktiskt bort att tänka på foten, så den fick godkänt!

Tid: 41 min
Km: ca 6
MaxP: 177
MedelP: 160
Kalorier: 574
Känsla: Över förväntan, pigga ben!

Tjipp!

Idag börjar Löpträningen

Jag känner mig lite tvungen att skriva detta inlägg. Gör jag inte det så är risken stor att cykeln åker fram och inte löparskorna.

Foten är inte bra än, men jag tror inte det blir sämre heller. Därför har jag bestämt att denna vecka hoppa på ett 8 veckors löpprogram. Eftersom jag inte sprungit en meter efter Lidingöloppet förra året så har jag valt att ta det lugnt. Målet med det här programmet är att springa 10k, förbättra hjärtats pumpförmåga, höja ämnesomsättningen, skapa vävnadstålighet och till viss del stimulera musklernas syreupptagningsförmåga.

Så idag börjar jag med 5k lugn jogg (lunktempo står det...men vi får se hur det blir med det).

Kanske kan jag få lite träningsvärk??

Snabba skorna :-)

05 september 2010

5 Sept - Racer

Nu tyckte inte jag att jag var sjuk längre. Har haft en tokförkylning med massor av hosta. Nu är jag lite snorig och har mest hosta på morgonen, så en lite lugnare runda idag.

Tänkte att jag skulle köra Lidingö runt idag och mest bara njuta av cykeln. Började med att köra f¨rån Torsvik ner till Gåshaga upp förbi Ekholmsnäs, runt Kyrkviken och ut mot Elfvik. Jag var faktiskt duktig på att ta det lugnt.

Mest dramatiska var att jag körde över en huggorm, fick till ett riktigt kärringskrik som skrämde skiten ur en joggare som kom springandes.....ehhh.....faktiskt lite läskigt.

Tid: 1:35 tim
Km: 31,5
MaxP: 176
MedelP: 146
Hastighet: 20km/h
Känsla: Bra tryck i benen men ingen ork

01 september 2010

Status Augusti 2010

Dax för första månadssammanfattningen. Nu kom jag ju inte igång med träningen först i mitten av månaden. Sen är det väl inte många som missat att jag har en skada i foten, är allergisk mot voltaren och åkte på en tokförkylning. Inte så mycket träning som jag hoppats på  med andra ord :-(

Antal pass: 7
Antal min: 440 min  (7:20 h)
Cykling: 10 km

Kan bara bli bättre!!

31 augusti 2010

Mina mål

Ja vad gör man när man är förkyld och inte kan träna, jo man planerar! Det är askul. Sen är det ännu roligare om man kan hålla planeringen, men det återstår att se.
Jag har ju redan planerat och satt som mål att köra En Svensk Klassiker 2011. Målet är att förbättra tiderna från 2009.

Vasaloppet:
Mål 2009 - Att komma i mål :-). Det toksnöade hela den dagen vilket inte gjorde tiden till nån glimrande. Tiden: 11:23:25
Mål 2011 - Under 10 tim

Vätternrundan:
Mål 2009 - 14 timmar.
Tiden: 13:32:04
Mål 2011 - Under 11 tim

Vansbrosimmet:
Mål 2009 - Inga mål
Tid: 1:05:03
Mål 2011 - Under 1 timme

Lidingöloppet:
Mål 2009 - Ta mig i mål. Sprang med en spricka i foten och led loppet igenom :-(
Tid: 4:07:50
Mål 2011 - Under 3 timmar

Ja så ser det ut. Kan tänkas bli lite förändringar på vägen, men då till det bättre hoppas jag. Har även satt upp lite träningsmål för att komma dit.

September-November:
Uthållighet, kraft och styrka. Dvs bygga upp kroppen och få i gång uthålligheten. Löpning, cykling, styrka, cirkelträning. Träningen bör ligga i Zon 2 – 70-85%. Fokus på löpning.
3 löppass/vecka - Intervall, backträning och distans
Minimum 50 km cykling/vecka alt spinning.

December-Februari:
Uthållighet, snabbhet. Mera intervall pass varvat med distans och styrka. Längdskidor, löpning, stykra, spinning. Fokus på skidor.

Har även planerat lite andra tävlingar, men det tar vi när det närmar sig :-)

30 augusti 2010

...

....förkyld!
Bara sådär.....skit.

26 augusti 2010

26 Aug - Räääääser

Ja i bland kan det bli lite knas. Som i går när jag köpte cykeln.
Jag var så fokuserad på att får tag på den enda som fanns i min storlek och var sååå nöjd å glad att jag bara betalade och gick :-)

Kom hem och började planera för dagensrunda, tänkte jag skulle kolla växlarna och lite så. Kom då på att jag inte köpt några pedaler....eller cykeldator....eller nåt! Snopet!
Jaja, det var bara att rassla iväg och köpa pedaler, glömde dock cykeldator.....ehh ja jag är blond!

Så idag vart det GPS som fick styra. Har haft lite problem med den tidigare att den tappat kontakten med klockan, MEN idag funkade den perfa!! Coolt!
Körde i väg och tänkte att det skulle bli en lite lugnare runda.....hehe....det går ju inte. Det vart i stället "SmakaBlod" träning. Det går inte att ta det lugnt!!
Tyckte i alla fall att rundan Torsvik-Elfvik fick räcka...och det gjorde det :-)

Tid: 59 min
Km: 19,5
MaxP: 97%
MedelP: 83%
Känsla: Lycka men galet jobbigt!

Körde även en halvtimmes styrka hemma efteråt, så nu inväntar jag den kommande träningsvärken :-)

25 augusti 2010

Låt mig presentera....

.....cykel nr 2 i familjen!!!

Scott Contessa Speedster 15



















Efter att ha funderat och grubblat hela eftermiddagen så kom beslutet att hamna på denna skönhet. Dels för att ramen passade mig som handen i handsken och dels för växlarnas skull. Så om jag inte kör Vättern på sub-11 så jäklar....hehe.....bra med höga mål!

Piller och cykel?

Idag var jag hos läkaren igen med min trasiga fot som ingen vet vad det är för fel på.
Fick nya tabletter som jag ska äta i två veckor för att utesluta att det är en inflammation. Lämnade en massa blodprov oxå för att se så at det inte är någon typ av ledsjukdom eller nåt. En remiss är även att invänta till en ortoped.

Efter läkarbesöker kände jag mig lite ledsen (hatar nålar) så jag bestämde mig för att porra lite i en cykelaffär. Åkte till cykloteket för att testa lite olika storlekar på cyklar och pilla lite :-). Men fan!! Det visade sig att REAN börjar i kväll....inte med i mina ekonomiska planer.

Men men, 19.30 kommer jag i alla fall vara på plats, sen får vi se om jag kommer hem med eller utan cykel!

Spännande va???

24 augusti 2010

24 Aug - MTB

Nämen en runda till. Har ju inte så många alternativ till träning just nu. Löpträning fungerar ju inte, SATS kortet är fryst och kommer i gång 1 Sept.....så det är jag å min MTB.

Idag valde jag "snabba" rundan igen. Dvs delar av Lidingöloppet. Hej vad det går. Vart dock väldigt distraherad när det kom ett gäng Fredrikshofare farandes. På Lidingö?? Kollade upp det och det visades sig att dom har träning på Tisdagar 18.00....!!!
Nu är det bara en cykel till som saknas....åsså en röd och svart tröjja :-)...wiiiiiii

Tid: 01:12
Km: 19
MaxP: 95%
MedelP: 85%
Kalorier: 1034
Känsla: Bra tryck i benen och bra fart!! Me like!

23 augusti 2010

Ofrivillig vila

Det har inte varit så bra i helgen. Jag började i fredags med en 10 dagars Voltaren kur. Jag har ätit Voltaren tidigare även under längre perioder och det har gått bra. Men nu tål jag det tydligen inte längre. Under helgen har jag haft intensiva magsmärtor och befunnit mig i ett koma tillstånd. Så det blir inga mer tabletter för mig.

Har fortfarande magsmärtor och känner mig orkeslös. I morgon ska jag prata med läkaren igen. Hoppas han har något bra att komma med nu......känns lite tröstlöst det här.

20 augusti 2010

20 Aug - MTB

Jaaa, gissa vad jag gjort?? Jag har kört MTB, otippat va?
Idag gav jag mig i väg till MTB slingan i Stockby, 4 km uppvärmning och sen iväg.
Ehhh....ringrostig?? Man kan kalla mig jävla fegis. Galet att man bara kan bli så rädd.....bara sådär.

Jag fegade i uppförsbackarna vilket gjorde att jag kom helt fel och därav vurpade. Jag fegade till och med nedför och gjorde några ofrivilliga turer i skogen. Tyvärr inga vurpor med blod eller så, det hade varit lite coolare.

Dock är det galet bra intervall träning och för hela kroppen eftersom jag spände mig så. Den här rundan är på 5 km alltså inte så lång, däremot är det mycket backar......vi snackar Lidingö va.
Nästa gång, eller kanske gången efter det ska jag ta tid på ett varv så jag har nåt att utgå ifrån.

Tid: 1:03:31
Km: 12,5
MaxP: 95%
MedelP: 84%
Kalorier: 874
Känsla: Ja vad ska man säga.....rädd? Jobbigt

19 augusti 2010

Mot nya mål

Jag jag vet att jag är störd. Jag kan inte göra något om det inte är 110%.
Mina mål som jag satte upp var.....jag citerar mig själv:

"Till en början se till att träna kontenuerligt, få i gång flåset och se om det finns några muskler kvar.

Om foten håller så kommer jag satsa en stor del på löpning. I övrigt blir det MTB, simning och styrka i olika former. Kanske till och med tar upp NMT om det fungerar med arbetstiderna."

Ganska töntigt va? Det är ju inga mål.
Näää nu är det En Svensk Klassiker 2011 som gäller igen. Gjorde den 2009 som den rookie jag var. Tanken var att jag skulle gjort den i år igen för att förbättra tiderna men skador och andra omständigheter satte stopp för det.

Nu sitter jag och filar på tider, upplägg och annat. So be aware....snart dyker det upp på en blogg nära dig :-)

Vill man veta hur det gick för flickan när hon grejjade En Svensk Klassiker 2009 så spana in dom här länkarna:
- Vasaloppet
- Vätternrundan
- Vansbrosimningen
- Lidingöloppet


Cykel tankar....IGEN

Ja en del köper cykel och säljer cykel....ganska ofta. Jag är tydligen en av dom.
Jag gjorde ett val i våras att sälja en av mina cyklar. Jag sålde min Scott cx comp och behöll min MTB. Bra val just då.

Men nu har jag snöat in mig på att göra klassikern igen och förbättra tiderna. Funkar ju faktiskt inte att köra Vätternrundan på en MTB så en racer är på ingång.

Jag var jättenöjd med min cx cykel och det funkade alleles ypperligt att köra vättern med den, dock däckade jag om den :-). Men nu ska det bli en racer....en riktig. Dock ska den inte kosta arsle eftersom jag fortfarande kommer att köra MTB och jag har inte så stora krav.

Sitter och funderar på en Scott speedster S20 tror den kan passa mig bra.






















Nån som har erfarenhet av den???

18 augusti 2010

Foten röntgad

Ja snabbt gick det. Var hos läkaren idag och fick en remiss till röntgen på en gång. Bilderna visade att det INTE var någon skelett skada....tjihooo! Det är ju bra, då slipper man förhoppningsvis gips i alla fall.

Får höra i morgon vad läkaren har att säga, med största sannolikhet blir det magnetröntgen nu.

Hoppas det går snabbt bara, planerna för klassikern 2011 håller på att smidas :-)

17 augusti 2010

17 Aug - MTB

Det är jag och skogen. Det är jag och vattnet. Det är jag och stenarna. Och det är fantastiskt!

Lilla turen idag blev en lång tur i ihållande regn, helt själv i skogen och med fantastisk energi. Nu är rundan på 18 km ganska snabb, inte speciellt teknisk.....eller inte alls teknisk, men den är snabb :-)...och kul!

Kände att jag hade otroligt med energi idag, bra tryck och jaaa, det var kul!

Tid: 01:06
Km: 18
MaxP: 96%
MedelP: 85%
Kalorier: 1008
Känsla: TOPPEN :-)

12 augusti 2010

11 Aug - MTB

Tjat, tjat, tjat.
Eftersom foten inte håller för löpning så blev det cykelns tur igen.
Vet inte om jag blivigt äldre och klokare? Men tanken var ett lite lugnare pass, alltså inte 100% från början.

Turen blev hem till syrran och tillbaka, 15 km med blandad terräng och många backar. Kändes bra i början förrutom att pulskolckan strulade, cykeldatorn la av och skivbromsen började gnissla. Dessutom hade det varit bra att pumpa däcken innan och kanske justerat växlarna? Vad kallas det här? Orutin?

Jaja, jag trampade på och fick upp pulsen ordentligt, det krävs iof inte så mycket nu för tiden :-)
Men klockan fick jag inte ut nån vettigt från....så pulsen var bara att glömma.

Vart väl nåt sånt här i alla fall:
Tid: 01:00 (ca)
Km: 15
Känsla: Jobbigt som förväntat, helt slut efter

(Gjorde faktiskt hela 10 situps oxå, inte att förglömma! Blev dock störd av att ett barn satte sig på mitt ansikte)

11 augusti 2010

Ingen löpning här inte

Det är bra med mål. Ännu bättre om man kan genomföra dom.
Planeringen var att dra i gång med löpträningen nu på morgonen. Mmm bra tanke, jättebra, faktiskt!

Jag var uppe med tuppen, kläderna låg redan framme så det var bara att slänga på sig dom.
Som vanligt när man är uppe så tididgt så fungerar man inte som normalt. Jag fick därför för mig att "prov springa" lite i lägenheten. Å det verkar ju normalt....
Jaja, det som hände var att det sa "KNEPP" i min fot...jag frös mitt i en rörelse, funderade 10 min på vad som hänt. Slängde av mig kläderna och hoppade ner i sängen igen.

Kan erkänna så här i efterhand att jag kanske inte riktigt trode foten skulle hålla, mer hoppades på det, blundade för att den faktiskt är trasig.
Nu ska jag i alla fall boka in en läkartid! Bättre sent än aldrig.

Så nu får cykeln bli min bästa vän....igen :-)

10 augusti 2010

The freak is back!

Ja vad ska man säga, partyprinsessan har haft mig i ett hårt grepp under våren och sommaren! Dax att säga upp bekantskapen med den lilla ladyn och i stället göra plats åt träningsfreaket!

Nu är det ju så att jag fortfarande har problem med min fot....men just nu så struntar jag i det. Jag gör så mycket jag kan och kan jag inte så gör jag det ändå. Ja jo, jag ska till läkaren och kolla foten.....sen.

Så vad är målet nu då??
Till en början se till att träna kontenuerligt, få i gång flåset och se om det finns några muskler kvar.
Om foten håller så kommer jag satsa en stor del på löpning. I övrigt blir det MTB, simning och styrka i olika former. Kanske till och med tar upp NMT om det fungerar med arbetstiderna.

Nu är i alla fall skorna putsade och klockan laddad....nu är det väl bara att köra??

07 april 2010

Shappar inte

Nej det är inte dött här och jag vilar inte.
Här körs det så det ryker och den här veckan är det dax att lägga i en extra växel.

I går körde jag ett kräkspinningpass. TRE gånger var det så nära att jag var på väg att hoppa av cykeln.
Men vilken känsla när man är klar.....aaaaaaw.

Sprang även på Mia i går som med tydlig bestämdhet sa att jag ska köra med IF Linnea igen. Jaja....så klart :-)

Ikväll ska jag shapea till musklerna...!

30 mars 2010

Spiiining

Wow, det här låg långt bak i huvet. Känslan av att ta ut sig totalt och svettas som en gris....najs!
Smart som jag är så tog jag det lite lugnt i början. Det var ett pyramidpass med intervaller. Som vanligt gick jag in i mig själv och märkte inget av omgivningen. Det här mår jag bra av! Vipps hade det gått 55 min och det utan att jag dött!!

Åkte hem full av endorfiner och körde vidare med axlarna, jätte mycket.....

//M

27 mars 2010

Löpning & Core

Vaknade i morse 07.00 vilket är helt onödigt eftersom det är Lördag. Lite småbakis oxå men inte så farligt.
Hade som plan att köra spinning idag med efterföljande corepass. Det jag inte tänkte på var att boka.
Det var tvärfullt på spinningen men det fanns platser till corepasset.
Jag åkte ner och ställde mig på bandet iatället. Började lite lugnt för att sedan öka lite. Planen var som tidigare att köra 30 min och försöka att inte peaka pulsen.
Ganska svårt eftersom jag gärna vill tokspringa och göra det snabbt. Men det är bäst att börja lugnt!

Efter löpningen var det corepass 30 min. Så skönt att verkligen få jobba med mage och rygg. Bra och nya övningar hade smygit sig in på passet sedan sist. Hur kul som helst.
Avslutade min träning med att köra armar och axlar hemma, najs!

//M

24 mars 2010

The return of the löpband

Kastade omkull mina planer lite.
Fanns ingen chans i världen att jag skulle orkat träna i går så det fick bli idag. Kändes som en evighet sen jag var på gymmet och det var det ju oxå.
Lite så där lätt förvirrad kommer jag ner och rasslar upp på ett band. Det här är kul, jag har nästan glömt hur pulsklockan fungerar. Får fippla lite innan jag får i gång den.
Målet för dagens träning var kondition, 30 min!
Vet inte om man kan kalla det ett löppass för det var lite blandat och tekniken.....nja....

Ganska bra gick det i alla fall, bättre än förväntat. Problemet den här gången var klockan. Pulsen åkte upp och ner som en jojjo, och att jag skulle bränt 1300 kalorier....nja.
Avslutade mitt lilla pass med 5 min rodd och lite styrka på det.

Najs!

22 mars 2010

Wiiiiiiiiiie

Man får gissa om jag hade träningsvärk när jag vaknade!
Så smart som jag är så tyckte jag att det var en ypperlig ide att lägga till lite styrka efter gårddagens cykelpass.
Som vanligt så kan jag inte börja lugnt utan körde stenhårt med 100 situps och 50 gånger med hantlarna.
Jag dödade magen och mina triceps!!!
Jag kan inte beskriva det på nåt annat sätt än att dom är döda, för det är så det känns.

Men, det är lite det jag har längat efter, känna att man tagit ut sig totalt, veta att man lever liksom!
Ikväll är det dax för ryggen att härdas, resten av kroppen får vila!

//M

21 mars 2010

Cykel, Å min cykel

Idag tog jag mig med ett staplande steg lite närmare välbefinnande!
Jag har konstaterat att jag INTE mår bra av att INTE träna.
Men ibland är det svårt att få till det, speciellt om man dras med diverse sjukdomar hela tiden.

Jag har verkligen längtat efter att få ta ut mig totalt, känna svetten rinna ner i pannan, få så mycket träningsvärk att jag inte kan röra mig. Den tiden är här nu!!

Idag var tydligen en bra dag att börja på. Valde mellan cykel och löparskor. Valet föll på cykeln eftersom jag antog att kroppen skulle bli galet chockad och jag drog ut på en mil.
Vädret kanske inte är optimalt att cykla i , toksnöar, men det gör det ännu mer till en utmaning och det gillar jag.
Satt hela förmiddagen och pillade med cykeln, fixade växlarna, bromsarna och pedalerna.
Lycka!

Tillslut gav jag mig iväg. Det är ungefär här som min hjärna lägger av. Jag blir så upptagen av vad jag håller på med att jag glömmer att jag inte har någon kondition att prata om och att dom stackars musklerna i benen har legat i vinterdvala. Jag blir påmind när jag känner blodsmaken i munnen och huvudet håller på att explodera! Va fan! Kanske ska ta det lite lugn så här första passet?? För sent. Jag tror jag ska tappa huvudet när jag tar i, jag hyperventlierar och har mjölsyra i benen.

Jag vänder om och beger mig hemmåt! Jag tänkter inte skriva hur långt jag cyklade eller hur länge :-), det viktigaste i dag är att jag faktiskt cyklade :-).

Nu ska jag planera den kommande veckan och jag tror det blir lite mespass till en början!

16 februari 2010

Läxa!

Eller i alla fall hemträning från kommander Bruno!
Så här ser det ut:

15 februari 2010

15 Feb - Skidor

Skidor är det jag har åkt, och skoter. Förra helgen var vi i Sälen och då blev det 10 km på Kalven runt och 4:a timmar skoteråkning.
Den där scoteråkningen var bra träning, faktiskt i hela kroppen. Kändes bra att få kräma ur lite skit ur musklerna.
Förra veckan var jag hemma och lite småsnorig, fan inge kul, men jag vågade inte träna med det.

Idag ska jag ta mig ut i spåret igen, alltså skidspåret. Yiiiiha!!!

//M

02 februari 2010

2 Feb - Längdskidor

Ojojoj....känner ni tant Hamberg? Det är jag i alla fall.
Störtskönt att gå ut stenhårt, mindre störtskönt att ha ont överallt!
Körde som en tok i dag i en timme i skogen. Lika fantastiskt som i går fast jobbigare!

Var inte lika stark i benen idag, så ett par jysta vurpor roade jag mina medåkare med! Men det bjussar jag på!
Nu sitter jag, mest för att det gör ont att röra sig, snart ligger jag ned. I morgon ska jag spinna......hmmm....laddning inför MTB säsongen. Jaja, jag lär ju inte ramla av cykeln i alla fall...

//M

01 februari 2010

Lycka på skidor!

Nu har jag varigt sjuk alldeles för mycket, så nu blir det inget mer!
Idag började klättringen till bättre kondition och Stockholm Marathon. Snacka om uppförsbacke!

Började med längdskidor, lite lagom sådär eftersom jag inte tränat på ett tag. Nej!! Inte lagom. Jag tokkörde och var bara lycklig. Tekniken satt där den skulle och kompenserade för den dåliga kondition jag har. Vet inte hur långt jag åkte eftersom batteriet i klockan var slut, det stör mig.
Det vart i alla fall en runda på 50 min!
Nu ska jag köra varje kväll innan jag åker till Sälen på Fredag. Både brädan och längdskidorna får följa med  för nu är det fokus som gäller!

Att åka längdskidor just nu är som balsam för själen. Att bara höra det fantstiska ljud som skidorna ger och bara lyset från pannlampan.........mmmmmm!
Jag längtar redan efter i morgon!!

12 januari 2010

??

Jodå, jag var jätte duktig att börja det nya året just den 2:a Januari, sen....
Ehh ja, jag har sprungit runt med kameran runt halsen och socialiserat mig....bra!
Nu blir det Åre i helgen och det ger bra träning det, på alla plan. Sen blir det NMT för hela slanten :-)

Vill man läsa lite mer om vad det är vi går igenom så ska man absolut läsa den här:
http://sofiastories.blogg.se/2010/january/nmt-magic-2010.html

:-)

02 januari 2010

Träningsåret 2010 har startat

Med en rivstart kickade jag i gång den nya året med en förhoppning att vara hel och frisk.
Nordic Military Training 2 timmars pass på Östermalms IP. Hur tänkte jag nu?
Med tanke på att jag inte ens äger nån kondition för tillfället så var det här inte så smart...eller?
Det kanske är det det är!

Stora delar av passet är bara ett vitt virvarr, knarr och flås.
Vi började med att pulsa runt i snön, blodimunnenjobbigt!

Nu har jag skrivigt på det här inlägget hela dagen, men jag bara somnar!
Återkommer!