Nämen titta bloggen!!

Inte så frekvent uppdaterad ser jag, hade nästan glömt att jag har en blogg!
Men tränar gör jag med fokus på kondition. Tycker jag har kommit i gång med löpningen bra och det känns bättre och bättre.
Har åkt en del längdskidor och simmat med men nu är det snart barmark igen och då blir det lite lättare med intervall träning.

I går var nog sista skidpasset på ett tag. Körde en sväng på golfbanan, isiga spår och inget fäste, det var bara att staka sig fram. På slutet började det regna så jag nöjde mig med 5,7k.

Idag ska jag vila och ladda för sista passet för året, långpass löpning i morgon! Sen tackar jag för det här året och ser framemot Mitt livs form 2013!!

Nystart!!

Sista inlägget 4 April!!! Hmm nja lite träning har det varit under tiden eller inte mycket!
Man kan säga att sommaren och hösten varit lite strulig men nu är det dax att komma i form igen!

Jag som gillar utmaningar har nog den största framför mig nu! Att gå från noll till forma formen!! Med noll menar jag att konditionen är obefintlig och styrkan...ja den med!

Nu är det dax!!
Den här veckan har jag börjat, två långa powerwalks och situps på kvällarna, idag ska cykeln rastas!

Yeay...känner att jag är på gång nu!! :-)

Helgens utmaning!!

Uppvärmning: 10 minuters löpning eller snabb gång

20 spänsthopp sida till sida (tips: är du utomhus så rita två streck eller märk ut med stenar med lagom mellanrum ...som du ska hoppa mellan så att du inte mesar)

20 dynamisk planka där du går från att stå på armbågarna till att stå på händerna (varje gång du byter position = 1 rep)

20 grodhopp (tips: är du utomhus så rita två sträck i grus eller märk ut med stenar så att du har något att hoppa mellan - så att du inte mesar)

20 armhävningar på marken eller mot bänk eller liknande

20 tricepshävningar mot bänk eller liknande

Upprepa 10 varv om du har ett jävligt stort påskägg som väntar på dig (10 varv = 1000 reps och det är en snygg siffra). Upprepa annars 5 varv.

Shape och Core

Jag vill egentligen ha mer styrka på Shape passet och det tar ett tag innan man kommer in i övningarna. Men bra och behövligt är det i alla fall, mycket balans och det är något jag måste öva på.....massor! Dagens pass var jobbigt i alla fall och Coren var som den skulle. Mycket mage och rygg!

Nu har jag beordrat mig själv att köra balansövningar hemma, typ draken på morgonen och stå på ett ben när jag borstar tänderna! Ska se till att fötterna inte krampar på nästa pass :-)

Tid tid tid

Det finns för lite tid på dynet just nu för att hinna med allt känner jag.
Jag är i fullgång med träningen, äntligen har hostan försvunnit och jag kan köra på 100% igen.
Nu cyklar jag 20k varje dag och det är fantastiskt skönt. Fokus kommer ligga på löpning och styrka.

Idag var tanken att köra intervaller. Hann inte så många som jag tänkt innan passet men jag tror det blev 8x1 min i alla fall. Kändes bra i benen och energin fanns. Pulsen kom upp ordentligt på dom sista men droppade väldigt snabbt, gott!

Efter det var det 75 min box, mitt absolut bästaste roligaste pass just nu. Det är vad jag kallar grispass, både när det gäller kondition och styrka. Många roliga serier idag, bland annat pushkick i ansiktshöjd :-), asså jag är inte sååå smidig så ansikshöjd blev för mig midjehöjd, kommer garanterat att kännas i morgon!

Så här sitter man full med endorfiner och energi och klockan närmar sig 22.30...hur ska jag kunna sova i natt då??

Tänk om tänk rätt!

Ja nu har jag landat lite efter stölder, hjärnskakning och influensa.
Tanken var ju att göra En svensk klassiker, den tanken är inte helt raderad dock modifierad. Eftersom min MTB blev stulen och Vasaloppet brutet så börjar jag med Lidingöloppet.
Fokus blir nu på MTB och löpning! Bokade lopp är AIM Challenge och Cykelvasan sen ligger Lida Loop och Hammarby XC Hills lite löst till dom med.

Tänkte ev klämma in Lidingö Triathlon oxå eftersom det är terräng och fasligt kul!

Sen kommer det bli mycket träning till Vasaloppet på rullskidor (hajja hur galet det är). Hela företaget, stor del av familjen och många polare kommer att köra. Nu är det lite prestige med i bilden! LÅT BÄSTE MAN VINNA!!!

Välkommen!

Börjar med att välkomna senaste tillskottet i familjen....Stål Doris!!
Hon ska få äran att transportera mig till och från arbetet ett tag framöver!
Född -97 (vilket är anmärkningsvärt) och med viss renovering så är vi riktigt goda vänner!

Alla goda ting....

.... är tre har jag hört! Gäller det även tvärtom??
Cykel stulen, hjärnskakning och nu förkylningen från helvetet! Vad häääänder?
Gjorde ett tappert försök att jobba idag, det gick inte bra! Gick hem med högfeber, huvudvärk och en tokjävlasvullen hals! Fuck ass!

Fick i alla fall en hejjarramsa idag, sånt gillas!

"Teet ner i strupen far, med sig allt det onda tar. Pinglan nu kan skratta åter, rösten som sig borde låter. Ontet är nu alldeles borta, snart så kan hon börja sporta!"

 

 

Hemma!

Nu är jag hemma igen, tokförskyld men bättre i huvudet.....allt är relativt. Vi var kvar i Sälen ett par dagar, dom åkte utför och jag satt i solen!
Ingen träning och sjukskriven den här veckan, det suger. Funderar på en promenad idag i det fina vädret, dock en lugn sådan.

Nu har vi bestämt att det blir cykelvasan i alla fall och veckan efter AIM challage. En vecka i Sälen och vi blir nog ett helt gäng som åker upp, kul!
Det är bara en detalj kvar......cykel! Klurar lite på den!

Skönt i solen :-)

Vasaloppet Öppet spår 2012

Började bra, slutade med ett dygn på Mora Lasarett....

Lite sen till starten, kallt satan -12 grader. Blev avsläppt på parkeringen och fick en uppvärmning till starten genom att staka fram på den isbana som fanns bredvid spåret. Tycker jag var ganska snabb att hämta nummerlappen och komma till start.

07:50 passerar jag starten. Kändes bra att slippa massan som stått och köat och som ville i väg tidigt. Tanken var att köra på så snabbt det gick och kändes det segt skulle jag slå av på takten, inget meseri med andra ord. Första tre kilometrarna är uppför, hade ingen fäste och fick saxa upp. Det tog ganska mycket energi. Men väl uppe på myrarna var det bara att staka. Perfekta spår, strålande sol och super glid. Kändes som att den här resan kunde bli snabb. Hade en energidipp innan Mångsbodarna och borde ha tagit lite gele, men jag fortsatte ändå. Ut från Mångsbodarna var det kö!! Det var en brant utförsbacke där folk ramlade och låg lite var som. Många ställen som var uppplogade för att folk blev rädda och började ploga.

Men bra kändes det och kroppen var pigg! Det var vid Eversbergssjön det hände. En lång snabb nedbörsbacke med bra spår. Jag ligger längst ut till vänster eftersom mitt glid var så bra. Väntade så jag hade en lucka till killen framför. Precis när vi fått upp farten och jag börjar närma mig honom så faller han, jag låg då ca 1 meter bakom och hann varken tänka eller göra nåt smart. Jag fick kasta mig av spåret för att inte köra på killen och döda honom. Efter som spåren var så bra och höga så fick jag mig en liten lufttur och landade sedan på nacke/rygg.....på isen. Det svartnade för ögonen av smällen och små fina stjärmor vart synliga. Första tanken var att bara köra på. Jag lade märke till en skylt som sa 6 km till Eversberg sen kommer jag inte i håg så mycket. Det jag vet är att jag spydde två gånger men lyckades ta mig till Eversberg. Lite läskigt att ha såna minnes luckor!
Väl i Eversberg fick jag träffa en läkare som konstaterar hjärnskakning och för att säkerställa rygg/nacke så fick jag åka sjuktransport till akuten i Mora.

Där blev jag kvar, inlagd för observation. Dom röntgade nacke och rygg men det var inga skelettskador, skönt det i alla fall. En sträckt muskel i nacken bara.

Ett dygn senare blev jag utskriven, väldigt mör och trött. Sitter nu i ett soligt Sälen och inväntar familjen som åker slalom.
Men glad i alla fall, det kunde varit värre och Vasaloppet går ju flera gånger!

Over and out!

I stället för diplom fick jag ett id-band :-)

Jag har sorg!!

Idag är en svart dag i mitt liv!
Jag kom till jobbet alldeles lycklig. Ni vet så där lycklig så man inte tror det är sant. Kände att det var något knas när jag gick in i trappen......måste andas nu.......min cykel var borta!! DEN ÄR STULEN!!

För att komma in i trappen krävs kod och cyklen var låst! Vi hittade låset på baksidan....bultsax....måste andas igen....
Jag cyklade till jobbet men åkte kommunalt eftersom jag skulle in till stan efter jobbet. FAN! Inte bara min cykel som blev stulen utan en annan MTB oxå. IDIOTER!

Här är min pärla som gjort en bra jobb under åren i min familj:

Sista rycket....nästan!

Börjar känna av mina tävlingsnerver nu, en vecka kvar till Öppetspår och 9 mil på skidor. Fan det är lite galet.
Jag har i alla fall fått ihop 3 mil på skidor, 1 box pass och 6 km löpning i helgen. Nästa vecka blir det ett lugnt löppass på tisdag och hård styrka på onsdag.
Och ja just det, kolhydrater i massor!! Har laddat med Vitargo nu....yjipp!

Kan man få såna här spår tack!!

No return!!

Efter allt velande fram och tillbaka om Vasaloppets vara eller icke vara så bestämdes idag att JA JAG SKA KÖRA!!!

Söndagen 26 Februari 2012...kanske dagen då jag knäcker mig själv :-)
Jag har fram tills idag kört totalt 5 mil skidor.....mmmm sörrö! Kan bli ett par mil till innan det är dax att vila nästa vecka.
Jag har iof bra grundkondition och bra styrka, blir intressant och se om det räcker!

Så fan....håll alla tummar å tår och lite så!! Here we go again.....!!

BAM!!

Jag vågar säga att det går bra nu! Fokus på styrka och skidåkning! Kör regelbundet med boxningen och crossstraining på gymet och lägger övrig tid på skidor nu!
Har fått en ny partner att sparra mot som är helt grym, vi kan verkligen trigga och tagga varandra, såå jävla kul!

Nu vräker snön ner här och det ska vara sol imorgon! Det betyder ledigt och en dag på skidor! Ska försöka få i hop ett par mil i alla fall. Im happy!

Körde med syrran här om dagen, fullmåne och perfekta spår (inte dom spår som är på bilden)

Längdskidor!!

Äntligen!! Två dagar i rad har jag åkt längdskidor på kvällarna. Hade nästan glömt bort hur jobbigt det var. Lite skillnad om man jämför med långfärdsskridskor.
I onsdags åkte jag och syrran ner ganska sent till Kottla sjön. Det var ganska hyffsade spår och vi övade mest på tekniken. Fördelen med en sjö är ju att man slipper upp och nerförs backar, det tycker jag om.
Det blev två varv ca 6km.

Igår åkte jag ner själv. Ganska kallt -13 grader och lite puder i spåren. Hade lite känningar i kroppen så det vart lugnt. Körde bara 5k sen gav jag upp. Stort skavsår på insidan av hälen och kallt.

Men det är härligt i alla fall och större delen av helgen kommer nog gå åt till skidorna :-), yeay!!

Status Januari 2012

Första månaden avklarad!! Tjohooo! Jag har varit frisk och skadefri och träningen har fungerat bra. Jag känner att jag orkar mer och har fått upp farten när det gäller löpningen.
Har slarvat lite med simningen eftersom jag har svårt att komma upp på morgonen, blir skärpning nu!

Ikväll ska jag ta första turen med längdskidor, men som det ser ut nu så blir det inget Vasalopp. Däremot har det tillkommit lite andra tävlingar, halvvättern (för Dustins räkning) och Cykelvasan (kanske för Maltes cykel och sports räkning).

Totala tiden för Januari är 30:17 tim fördelat så här:
(LFS/LS står för långfärdsskridskor)

Från förra helgen

Isen var inte riktigt så här bra som förra helgen. Här kommer jag i alla fall :-)

Lössnöcykling och skridskor

Blev alldeles salig när jag vaknade i morse, av fler anledningar än att det var snö :-)
Funderade på att ta med skidorna och köra på Kottla sjön, men eftersom jag skulle cykla till syrran vart det sånt meck. Planen blev cykla dit och sen ta ett par varv med långfärdssridskorna på sjön. Då måste ju stavarna med.

Kom på den här briljanta lösningen ;-), gick riktigt bra!!
Sen vart det galet, så mycket snö och inte plogat någonstans. Så jobbigt, kändes som man inte kom någonstans.
När jag väl kom till sjön toksnöade det och blåste ganska mycket. Det fick räcka med tre varv och sviterna från boxningen i går gjorde sig påminda.
Nöjd ändå med 12k cykling och 10k långfärdssridskor med mkt stakning!

Första vurpan!

Ja där kom den, isjävlavurpan!
Var på väg till jobbet i morse och började fega när jag såg nedförsbacken med is....då small det på en gång. Flög åt sidan och landade på vänster sida med cykeln över mig, fortsatte kana ett par meter och började sen apflabba!

Flabbar inte så mkt nu, knät har svullnat upp en hel del och gör ganska ont. Tror dock att det är lite svullet bara. Men jag ska nog cykla lite lugnare på hemvägen!
Kommer vara hyffsat blå i morgon, både på arm och ben.....det ska ju synas att man lever :-)

Fokus!

Ja det är det som hägrar nu! Det känns som om jag tagit ett jättekliv efter nyår. Massor med energi och vilja att förbättra.
Jag har lagt om kosten och slutat helt med alkohol. Det påverkar kroppen så otroligt mycket.
Förra veckan blev det 9 timmar träning och ändå kändes kroppen pigg! Jag sover mycket bättre nu och känner mig lugnare i mig själv.
Har dock lite grubblerier angående Vasaloppets vara eller icke vara. Jag vet att jag har konditionen som krävs men att åka 9 mil skidor utan att ens stått på ett par i år.....vette fan. Det närmar sig nu och det lutar åt att jag säljer startplatsen och börjar med Vätternrundan i stället....fast det tar emot.

Det är kul i alla fall att man märker att det ger resultat med träningen. I går kom en som jag inte träffat på länge fram till mig när jag stog på bandet och sa "fan vad du ser fit ut, vad tränar du egentligen?", sånt mår man bra av :-)

Så fortsatt fokus på träning och må bra!!

Löpning

Hade helt enkelt inte tid med träning i går, så kan det vara och jag tror det var bra att vila en extradag den här veckan.
Planen idag var långpass på 2 mil, men lite bissy idag med så jag kom inte i väg förrns vid 18-tiden. Kände lite väl att ta 2 mil på kvällen så jag nöjde mig med 1 mil.

Gick riktigt bra första delen och jag försökte hålla tempot nere. Sen är det en sträcka på 2 km kanske i skogen. Fortfarande lite läskigt att spinga fast jag har pannlampa så där ökar man vare sig man vill eller inte. När jag sprungit 7 km kände jag att benen var ganska stumma och då är det nästan bara uppför. Fick slita satan och sista backen (som är enorm) gick jag upp för.

Kändes skönt att komma hem och ta ett bad!

Cykel, cykel och intervaller = LYCKA

Igår kom första snön, inte mycket men tillräckligt för att det skulle vara vitt på backen.
Tog en runda med cykeln mest bara för att få vara ute i snön och testa dubbdäcken på is....lovely!
Vart en kortare runda på 12 km men känner suget efter en lite längre tuffare runda i skogen.

Idag sken solen och -3 grader. Perfekt väder för utomhusträning. Cyklade ner till Vallen och körde 6x400 m.
Helt galet jobbigt och jag hade maxpuls efter varje intervall. Det blåste ganska mycket så det sög ordentligt. Var i alla fall nöjd och åkte hem och slängde mig i badet.

Mer nöjd blev jag hemma! Kollade igenom mina intervalltider från 2009 (då jag var som mest vältränad) och till min förvåning så ligger jag nu på samma tider :-)
Vilken lycka att veta att det hårda slitet gett resultat!!
Firar det med att ge mig själv en stjärna!

Box!

Ansåg att jag var tillräckligt frisk idag för att träna och bokade snabbt in mig på ett box pass.
Kan tillägga att det var ganska länge sen...haha...och jag hade glömt/förträngt hur jävla jobbigt det är!

Vi började med en hysterisk uppvärming, kutade runt i salen och viftade med händer och ben! Jodå pulsen låg på ca 95% redan här, det är sick!
Sen körde vi i gång med olika kombinationer och i stället för vila mellan så slängde han in burpees, upphopp och annat galet.
Vi avslutade med magövningar och det tackade jag för, armarna skakade helt galet. Tror det kommer kännas ganska ordentligt i morgon!

Nytt år och nya mål!

Så får man äntligen kliva in i 2012, vända bladet och förhoppningsvis inte behöva titta bakåt.
Jag kan kort och gott säga att 2011 inte innehöll så mycket positivt, varken när det gäller träning eller privat. Inte mycket att hänga i gram med 86 träningspass och 3792 minuter.
Det gör att jag är mer taggad nu än någonsin, har fnulat på mål och upplägg och det känns toppen.

Tyvärr har jag legat sömnlös några nätter med hosta och idag kom huvuvdvärken som ett brev på posten. Kanske inte bästa starten på året :-(, men jag hann med 3 km löpning och 2,5 km rodd i går i alla fall.

2012 kommer jag ha mest fokus på löpningen. Både att få upp farten samt behärska längre distanser. Upplägget kommer att vara 3 löppass per vecka, 1 vanligt, 1 intervall och 1 distans. Även jobba upp styrkan och till en början mest core.
Nu under vintern är tanken att köra 1-2 pass spinning/MTB i veckan.
Sen får vi ju hoppas att snön behagar komma snart så skidorna kan få sig en dos, kommer det ingen snö så kommer jag att sälja min startplats till vasaloppet och börja med vätternrundan i stället.

Ja det är ungefär så långt jag kommit, nu väntar jag tills hostan är borta så jag kan ge 110%