Träning inställd

Ja jag hinner faktiskt inte och känner mig inte riktigt kry, så ingen träning just nu.
Åter om några dagar.......

Backintervaller på bandet

Fanns ingen tid i går för att ta mig till en bra backe. Då fick löpbandet stå till min service igen.
Började med uppvärmning 10 min, lagom tempo dvs ganska lugnt.
Backen var som följer:
3 min 2%
3 min 5%
3 min 7% vila 60 s
3 min 9% vila 60 s
Ungefär här dog jag, nu snackar vi max puls.
Egentligen skulle jag köra 1 min per sänkning, men det blev lite sådär med det.
Avslutade med 3 min på 5% och lite jogg på det.

Efter kände jag att jag hade mjölksyra i benen så jag satte mig på cykeln 10 min för att få bort det värsta!

Styrka överkropp!

Kände mig lite sliten idag, hade ingen ork eller energi. Det var sååå nära att jag åkte hem till soffan. Men då kommer lilla kollegan och häller i mig Brutal fx....vilka grejjer! Jag vill inte veta vad som är i, men det är ju lagligt!

Körde det vanliga programmet för överkroppen, var ungefär lika tungt som sist men jag hade mer energi. Ändrade inte så mycket på vikterna utan försökte med 12 reps. Avslutade sedan med 10 minuter boxning, det är verkligen grymt bra och så skönt att bara slå skiten ur den där grejjen :-)

Känner redan att träningen tog ordentligt, blir bra att mjuka upp kroppen med lite morgonsimning i morgon!

Tränings helg?

Torsdagen var det vilodag, spenderades med fin middag, vin och mycket trevligt sällskap på stan. Var lite trött på fredagen men bestämde mig för en lugn kväll och lite simning.
Gick ganska bra, ändrade taktik och körde på mer fart och kraft än tidigare. Tyckte ändå tekniken var bra och andningen fungerade. Skramlade ihop 1,5k och sen lite bastu på det. Gott.

Lördagen spenderades i soffan med Vinterstudion. Planen var att löpträna medans det var sol och fint, men jag kunde inte riktigt slita mig. I stället vart det i solnedgången....längst vattnet....mmm. Energin var det inget fel på så efter 5 k var det bara att fortsätta. Försökte hålla ner tempot men det är något jag inte kan tydligen.
Så 1 mil blev det och hade jag haft pannlampan med så hade det blivigt längre.

Söndagen hade jag cykeldejt. Vi skulle mötas kl:11 och cykla Lidingörunt. Jag vaknade vid 10 och blev lätt stressad, behövs ju lite mat och energi innan ett sånt pass. Men men på med grejjerna och i väg. Kände på en gång att benen inte var med mig, kändes som stockar och jag fick mjölksyra på en gång. Det är både en för och nackdel att det är sååå kuperat som det är på Lidingö. Idag var det en nackdel och det sög ordentligt i benen. Så för min del vart det 2 mil dvs halva Lidingö. Kändes ändå som en bra genomkörare och nästa helg tar jag hela :-)

Snabba intervaller och Vägen till toppform pass 3

Ja satan i gatan vad jag var speedad när jag kom till gymet. Har en kollega som tränar (bygger) väldigt mycket som bjöd mig på en liten energikick 45 min innan passet. Helt galet vilken energi och ork!!! Kändes som man inte skulle sova på en vecka! Säger bara...Brutal FX!!

I alla fall körde jag intervaller. 5x1 min, 5x3 min, 5x1 min med 60 sek mellan.
Maxade på dom första 5 och fick sänka lite på 3 min intervallerna. Dom sista 5 ökade jag för varje intervall och det kändes som jag var unstoppable! 45 min och ca 6km!!

Vägen till toppform pass 3 - Explosionen
3x
6 benböjsupphopp
12 benböj
3x
8 Utfallshopp
16 Stillastående utfall
3x
6 Längdhopp
8 Skridskohopp
Avsluta med 100 benböj (vilket jag inte gjorde för jag kunde inte gå)

Tog mig sen 1 timmer att gå hem....gick som en trasig vante. Men fan va nöjd jag var!!

Nämen lite styrka då

Fick göra om lite i schemat eftersom foten såg ut som en fotboll i morse, kanske inte det bästa att köra massor med utfalls steg och hopp!?! Jag var dessutom trött och där med ingen simning.

Överkropp blev det. Skidspecifika övningar som bla Emelie Öhrstig kört och andra övningar som Gunnar Olsson (förbundskapten kanotlandslaget) tagit fram.

Uppvärming: 5 min Rodd, 5 min trappmaskin och 5 min crosstrainer
- Biceps curls med hantlar
- Triceps puschdowns med både raka och böjda armar
- Axlar hantellyft åt sidan
- Baksida axel i maskin
- Chins
- Ryggresning
- Hunden med vikt
- Plankan
- Sneda ryck med gummiband

Allt körs i 3 set med 12 reps. Ganska mör i kroppen nu så ett bad blir toppen!!

På topp...

Ligger tydligen lite efter här och det finns ju olika skäl till det som vanligt.
Körde sista passet på Onsdag, ett shape pass som jag inte tyckte var så jobbigt, men det tyckte tydligen kroppen, galen träningsvärk.

På torsdagen åkte jag på kryssning. Det är nästan så jag kan ta dom 22 tim som ett träningspass, har nog aldrig dansat så mkt och lääänge. Kändes som jag konstant hade popcorn i benen! Det reuslterade i att benen inte funkade varken på Lördagen eller Söndagen, inte övriga kroppen heller.....

Idag tog jag i alla fall MTB till Stockby, finlöp....dvs lugnt och fint, inga intervaller eller tidspress. Tänkte att jag skulle köra så långt det gick och öva lite uthållighet. Hade som vanligt problemet med att jag tar ut mig för mycket, kan inte riktigt sänka farten. Men efter ett par km så fick jag till det! När jag sprungit 5 km kände jag att jag lätt kunde springa 1 mil. Då stukade jag foten!!! Vart nog mest rädd för att det skulle vara ledbandet eller nåt. Lunkade på och tyckte inte det gjorde så ont. Men var lite rädd att ta i och skjuta ifrån med foten.
6 km fick räcka och jag vet att jag hade kapacitet för mycket mer.
Nu sitter jag med en svullen fot som är hårt lindad. Tror jag är på banan imorgon igen :-)

Vägen till toppfom - pass 2

Kände mig fortfarande lite sliten efter Triathlonrycket i Lördags, plus att jag sov noll och nada i natt. Men det var bara att bita i det sura äpplet och rassla ner till gymmet.

Dagens pass var utformat av Emil Jönsson och Anna Haag, för er som inte vet vilka det är så...googla!
Långa backitervaller - Jaha
Lite svårt att veta vilken lutning på bandet, jag körde i gång på 10...haha...precis som jag skulle vara elitskidåkare.....sänkte ganska snabbt till 8....och sen till 7.
Och långa? Nja 4 min räckte alldeles perfekt för mig....då hyperventilerade jag.
Det blev i alla fall som passet sa x6. Gott!

Efter det var det styrka:
Djupa benböj med explosiv uppgång, 3-6 reps med tung vikt. Tränar du utomhus gör du så många att du inte orkar fler. Direkt efter benböjen gör du 12 upphopp på box/bräda/bänk. Upprepa 3-4 gånger.
Avsluta med utfallssteg: så många du orkar. Upprepa 3-4 gånger.

Kan säga att det kändes, avslutade med 40 tåhävningar, det är alltid bra!

Triathlon Sprint

Ja idag var det dax att kolla in hur jag ligger till! Hade följande upplägg:
Cykla till Gångsätrahallen (3k), simma 750m, cykla delar av Lidingöloppet på MTB, avsluta med 5 km i Stockby.

Simningen gick sådär, det var hur mycket folk som helst så det var svårt att få flyt...haha...men det gick bra och det tog ca 35 min!
När jag kom ut var det redan mörkt så tanken med Lidingöloppet gick i stöpet på en gång. Cyklade iväg längst med kyrkviken och vidare mot Hustegaholm, det är en ganska snabb sträcka på grusväg, hur skön som helst. Vände efter ett tag och cyklade till Stockby. Cyklingen tog 1:19 tim men kändes bra hela tiden.
I stockby fick jag ta 1,5k slingan eftersom den är upplyst. Körde på och andra varvet var det snabbaste, underbart när man känner resultatet av intervallträningen!
Sen var det bara att cykla hem dom sista 4k....inte så bara....det går bara uppför!

Simning: 750 m - ca 35 min
Cykling: 19,8 k - 1:19 tim
Löpning: 4,8 k - 30 min

Känns som ett bra träningspass!!

Styrka...igen!

Sneglar lite planeringen, morgonsimning...fanns inte en chans i världen att jag skulle kommit i väg i morse. I stället packade jag om väskan och beslutade mig för lite mer styrka!

Kan säga att jag är rejält medveten om kroppen under midjan så idag fick det bli övre delen.

Började med 1k rodd som uppvärming.
3 set:
- Plankan på boll 6o s
- Sneda crunch med vikt 12 st
- Sneda ryck med gummiband 12 åt varera håll

3 set
- Biceps med hantlar 12 st
- Triceps i maskin 12 st
- Rygg, konstig övning som jag inte orkar beskriva

Mellan seten valde jag aktiv vila på balansbrädan, körde lite olika variationer!

Tror bestämt att det var allt, nu ska jag ta ett varmt bad och vila i morgon :-)

Ben Ben Ben!!

Råkade snubbla på "Vägen till toppform" här om dagen. En grupp på Facebook som en gång i veckan lägger ut olika träningsprogram! Det första passet var av PT:n Viktor Ernholm Larsson som är specialicerad på konditionsidrott och har bakgrund som elitsimmare!

Uppvärmning: 5-10 minuter löpning + 3x15 knäböj
• 30 djupa knäböj med armarna i kors på bröstet.
• 10 enbensknäböj
• 10 step up (10 på varje ben).
• 8 "draken" på varje ben - med eller utan vikt
• 10 "finnen": knästående med 90 grader i knäled och rak i höften.
• 20 vadpress/tähävningar (per ben).
• 20 jämfotahopp på box, låda, plint eller bänk

Programmet körs 3 varv med 5 sekunder vila mellan varje övning och 120 sekunders vila mellan de varven.

Avslutade med en maskin som jag inte vet vad den heter, men det är ben det med :-)
Har en känsla av att jag kommer att ha vissa svårigheter att gå imorgon....och övermorgon!

Super sim!

Det var helt galet jobbigt att gå upp i morse, jag velade fram och tillbaka i 30 min innan jag väl fick på mig kläderna och cyklade iväg.
Bra val visade det sig! Hade glömt att det var höstlov....nästan tomt i bassängen :-)

Idag hade jag fokus på kroppsläget i vattnet. Det vanliga när jag simmar är att benen blir för tunga vilket gör kroppen inte blir rak. Det i sin tur tar massa energi....onödig sådan.
Så idag var det ner ordentligt med huvudet, nästan överdrev armbågen och spände lilla stjärten! Det fungerade hur bra som helst!
Jag gick direkt över från 3 takt till 5 takt....och bara flög fram, vilken känsla!!
Kammade i hop 2 km och bestämde mig att det blir en tur till bassängen på Torsdag morgon med!