30 december 2008

30 dec - Simning

Känns så otroligt skönt att vara i gång igen. Såg verkligen fram emot dagens simpass.
Tanken var att bara nöta teknik och så blev det.
Fick simma i egen bana första kilometern med solen i ansiktet...najs!
Sen blev det lite fullt i banan så jag fick känna mig nöjd.

Jag fick i hop 1300m och det kändes bra. Imorgon ska jag köra lite mer övningar!

//M

29 december 2008

29 Dec - PT träning

Nu var det äntligen dax.
Efter en härlig vecka nere i Egypten - Hurghada med massor av sol och snorkling så behövde kroppen komma i gång igen.
Det blev visserligen en löprunda på 4,4 km men jag behöver mer :-)

Idag vart det träning med Jessica, styrka och intervall löpning.
Fick börja med att köra max tempo i 5 min för att sedan växla med två armövningar.
Sen blev det ytterligare 5 min och efter det ben.
Sen blev det 5 min igen och sen ryggmage.
Och avslutningsvis 5 min löp.

Kändes som en rejäl genomkörare och det var vad jag behövde.

Nu ska jag planera resten av året!

//M

18 december 2008

17 Dec - Crawlkurs

Har av tidigare nämda skäl inte simmat så mycket på senaste. Det märktes när jag kastade mig i bassägen. Började min uppvärming och märkte till min förvåning att andningen inte alls ville...
Kämpade på ca 20 längder och det gick väl lite bättre.

När vi väl började kursen så fick jag svaret, hade glömt bort "armbågen" och "rak linje" under vattnet. Gick jätte mycket bättre när man tänkte på det.
Nu ska jag i väg till Egypten och träna, vi har en 25m bassäng på hotellområdet :-)

Lite som jag ska öva på:
- Rotera mer med axlarna
- Armbågen högt upp
- Huvudet ner (nästan överdrivet)
- Rak arm och raka handleder
- Tårna inåt vid benspark

Nu är det bara att köra!

//M

16 december 2008

16 Dec - PT Löp och styrka

Har jobbat alldeles för mycket senaste tiden och tränat alldeles för lite.
Det har resulterat i att jag varigt trött, irriterad och haft ont i kroppen......BEHÖVER ju träning för att må bra.

Idag fick jag i alla fall min efterlängtade endorfinkick! PT träning med Jessica.
Vi började med ben och rygg styrka, ojoj det kommer att kännas i morgon.
Sen fick hon för sig att hon skulle springa med mig, så medans jag körde vader sprang hon och böt om.

5 km på bandet så fort det bara gick! Vi började lite försiktigt på 10 för att efter 500m öka till 11. Efter ytterligare 500m ökade vi till 12. Sen höll vi på sådär, fast vi sänkte ju lite emellanåt oxå. Resultatet blev ny PB 27.38!!!

Sen det som kanske inte är så kul, Jessica är 1 år äldre än mig men jag kör mer kondistionsbaserad träning. Hennes puls låg i snitt 40 slag lägre än min. Där fick man svart på vitt vad det är man håller på med (det kommer jag inte att avslöja men det börjar på R....)

Men ganska passande så är det ju snart nyår och vad vore inte på plats om inte några fina nyårslöften!!

Karin har lovat att tvinga ut mig på minst 1 distanspass i veckan i alla fall!
Nu är det slutdaltat....here i come!!

//M

15 december 2008

15 Dec - Dvala

Ibland blir det inte som man tänkt sig.
Nu är det jobbet som har ställt till problem vilket medfört att träningen har fått vila :-(

Har inte haft nån kraft eller energi att orka träna när man kommer hem sent och är helt tom i huvet. Ska dock bli ändring på det nu!! Mindre jobb och mer träning!!

Ska planera in veckan som kommer nu, så får vi se om det håller :-)

06 december 2008

6 Dec - Spinning / Core

Spinning Marathon, det var i alla fall vad dom kallade det.
2 timmar, lät ju som piece of cake! Jag har tidigare varigt på Vasaloppsspinning, det var 3 timmar med 3 instruktörer, då var det vila mellan varje timme och man fick energi hela tiden (i form av föda).
Men det här passet var annorlunda, 2 timmar konstant spinning hysteriskt tempo!! Det var länge sen jag gjorde nåt sååå jobbigt, men sååå skönt när det var över.

Då var det bara 30 min Core kvar och det var ju ingenting!

Du är det bara till att mula mat och vatten hela kvällen så man orkar löpning långdistans i morgon!

//M

5 Dec - Simning

Tyvärr fick jag ställa in löppasset i Torsdags pga av jobb. Så därför blev det detta oplanerade simppass.

Åkte som vanligt till Sumpan tidigt på morgonen, idag hade jag en plan med simningen följande pass blev det:

(Max 30s vila mellan varje övning)
250m lungt tempo
2x50 Maxa antalet armtag mellan varje anding. 3,5,6 är att föredra
8x25 Intervall träning start varje 30s
200m Rygg / Bröst
300m Crawl, tänk på tekniken
100m Crawl, max tempo
100m Lugnt tempo för att slappna av
Totalt: 1250m

Jätte skönt att man faktiskt orkade med, och jag tänkte inte så mycket på andningen idag, det går frammåt!

//M

03 december 2008

3 Dec - Spinning / Core

Jag kände idag att jag måste komma i gång lite mer med cykling och spinning så jag klämde in ett 30min spinning pass och 30min Core.

Det var en vikarie idag som verkligen peppade igång en, mycket backar och mycket snabbt tempo. Verkligen jobbigt och jag tog i 100% (funkar när det bara är en halvtimme :-))

Lite halvfärdig så rasslar man in och slänger sig på en matta, dax för core, som dom faktiskt skulle kunna döpa om till......döda din mage. För det var ungefär det vi gjorde. Gjorde alla möjliga JÄTTE JOBBIGA magövningar och sen lite rygg på det......härligt!
Nu kanske det kan bli lite rutor till sommaren!!

//M

2 Dec - Löpning med Karin

Fortsättning av Tisdagen blev löpning med Karin.
Jag mötte upp henne vid Norrtull och tanken var att springa runt Brunnsviken.
Vädret var ju inte det bästa utan det var mörkt och kallt och småduggade.
Vi stapplade i gång med pannlamporna i högsta hugg, kändes riktigt bra i benen och första 2,5 km kändes knappt. Efter det vände vi hemmåt, Karin skulle ha julmiddag med jobbet.

Vi fick upp tempot lite på väg tillbaka och tog en liten omväg. Hel najs att springa längsvattnet, lugnt och stilla.
Karins klocka visade på 5,4 km och min på 4,1 km.....hmm jag litar mer på hennes!!

//M

02 december 2008

2 Dec - Simning med Karin

Japps, en favorit i repris.
Hämtar Karin 06.15 och drar till Sumpan.
Karin som vanligt med ett utarbetat pass och jag som hänger på :-)
Fick många aha upplevelser idag, kom på att mina armtag under vattnet var krokiga, rätade jag ut armarna så kom jag högre upp och fick mer luft :-)

Simmade på så gott det gick och jag tyckte jag hade bra flyt och ork.
Blev en ca 2 km på 1 timme ungefär.

Fantastikt sätt att börja morgonen på!!

//M

Teknik - Simövningar

Här har vi fått från våran simtränare:

SYRE
(Max 30s vila mellan varje övning)
100m lungt tempo
2x50 Maxa antalet armtag mellan varje anding. 3,5,6 är att föredra
8x25 Intervall träning start varje 30s
200m Benspark, ordentligt tempo
300m Crawl, tänk på tekniken
100m Crawl, max tempo
100m Lugnt tempo för att slappna av
Totalt: 1100m

Distans 1
(ingen vila)
100m lugnt tempo
200m ansträngande tempo
200m lugnt tempo
300m ansträngande (skall kännas jobbigt)
100m behagligt tempo
200m högt tempo
200m lugnt för att slappna av
Totalt 1300m

Distans 2
(ingen vila)
1000m i jämt tempo
· Jämt tempo ger bäst utdelning när man jämför ansträngning och tid
· Simma hellre för lugnt i början för att sedan öka
· Håll koll på klockan så du kan se att du håller det tempo du bestämt
1000m 500m 250m 100m 25m
40 min 20 min 10 min 4 min 1 min
35 min 17min 30s 8 min 45s 3 min 30s 53s
30 min 15 min 7min 30s 3 min 45s
25min 12min 30s 6min 15s 2min 30s 37s
20min 10min 5min 2min 30s

//Malin