20 december 2011

Spinning + Intervaller

Igår körde jag spinning. Kanske det bästa passet som finns! Det var länge sedan jag var uppe i 96% av max puls och det kändes. Det bästa var på slutet då han brackade på "Pirates of the caribbean", helt otippat till en spinningklass men det vart världsklass!

Idag var det samma tanke....fullt ös. Intervaller på löpbandet. Maxa allt och köra 5x1 min, 5x2 min och 5x1 min. Gå vila emellan 60 sek. Gick verkligen asbra och man känner att all benträning gett resultat. Det jobbiga var att cykla hem.....tog ca 20 min längre än vad det brukar....men då vet man att man krämat ur benen ordentligt, det är lycka!!

18 december 2011

Run Malin run...

Dagens tanke var långpass. Hade ganska lång startsträcka idag och var TVUNGEN att kolla skidorna på tv. Kom till slut i väg i det härliga slaskiga, blåsiga vädret som vi har. Hade bra känsla när jag sprang i väg, lite taskig sikt i skogen och väldigt slaskigt.
Funkade bra tills jag kom till 8,5 k då trampade jag snett och stukade foten......igen! Det var bara att jogga hem, som tur var bara 1,5 k.
Nu är foten hårt lindad men jag tror inte det är så farligt.
Fick i alla fall i hop 10k, så lite långpass blev det.

15 december 2011

Jag har tränat sjukdom!!

Men nu, idag, snart, känner jag mig tillräckligt friskt för ett första träningspass!!
Så äntligen lite löpning och styrketräning.....tjihooo!!

29 november 2011

Träning inställd

Ja jag hinner faktiskt inte och känner mig inte riktigt kry, så ingen träning just nu.
Åter om några dagar.......

23 november 2011

Backintervaller på bandet

Fanns ingen tid i går för att ta mig till en bra backe. Då fick löpbandet stå till min service igen.
Började med uppvärmning 10 min, lagom tempo dvs ganska lugnt.
Backen var som följer:
3 min 2%
3 min 5%
3 min 7% vila 60 s
3 min 9% vila 60 s
Ungefär här dog jag, nu snackar vi max puls.
Egentligen skulle jag köra 1 min per sänkning, men det blev lite sådär med det.
Avslutade med 3 min på 5% och lite jogg på det.

Efter kände jag att jag hade mjölksyra i benen så jag satte mig på cykeln 10 min för att få bort det värsta!

21 november 2011

Styrka överkropp!

Kände mig lite sliten idag, hade ingen ork eller energi. Det var sååå nära att jag åkte hem till soffan. Men då kommer lilla kollegan och häller i mig Brutal fx....vilka grejjer! Jag vill inte veta vad som är i, men det är ju lagligt!

Körde det vanliga programmet för överkroppen, var ungefär lika tungt som sist men jag hade mer energi. Ändrade inte så mycket på vikterna utan försökte med 12 reps. Avslutade sedan med 10 minuter boxning, det är verkligen grymt bra och så skönt att bara slå skiten ur den där grejjen :-)

Känner redan att träningen tog ordentligt, blir bra att mjuka upp kroppen med lite morgonsimning i morgon!

20 november 2011

Tränings helg?

Torsdagen var det vilodag, spenderades med fin middag, vin och mycket trevligt sällskap på stan. Var lite trött på fredagen men bestämde mig för en lugn kväll och lite simning.
Gick ganska bra, ändrade taktik och körde på mer fart och kraft än tidigare. Tyckte ändå tekniken var bra och andningen fungerade. Skramlade ihop 1,5k och sen lite bastu på det. Gott.

Lördagen spenderades i soffan med Vinterstudion. Planen var att löpträna medans det var sol och fint, men jag kunde inte riktigt slita mig. I stället vart det i solnedgången....längst vattnet....mmm. Energin var det inget fel på så efter 5 k var det bara att fortsätta. Försökte hålla ner tempot men det är något jag inte kan tydligen.
Så 1 mil blev det och hade jag haft pannlampan med så hade det blivigt längre.

Söndagen hade jag cykeldejt. Vi skulle mötas kl:11 och cykla Lidingörunt. Jag vaknade vid 10 och blev lätt stressad, behövs ju lite mat och energi innan ett sånt pass. Men men på med grejjerna och i väg. Kände på en gång att benen inte var med mig, kändes som stockar och jag fick mjölksyra på en gång. Det är både en för och nackdel att det är sååå kuperat som det är på Lidingö. Idag var det en nackdel och det sög ordentligt i benen. Så för min del vart det 2 mil dvs halva Lidingö. Kändes ändå som en bra genomkörare och nästa helg tar jag hela :-)

17 november 2011

Snabba intervaller och Vägen till toppform pass 3

Ja satan i gatan vad jag var speedad när jag kom till gymet. Har en kollega som tränar (bygger) väldigt mycket som bjöd mig på en liten energikick 45 min innan passet. Helt galet vilken energi och ork!!! Kändes som man inte skulle sova på en vecka! Säger bara...Brutal FX!!

I alla fall körde jag intervaller. 5x1 min, 5x3 min, 5x1 min med 60 sek mellan.
Maxade på dom första 5 och fick sänka lite på 3 min intervallerna. Dom sista 5 ökade jag för varje intervall och det kändes som jag var unstoppable! 45 min och ca 6km!!

Vägen till toppform pass 3 - Explosionen
3x
6 benböjsupphopp
12 benböj
3x
8 Utfallshopp
16 Stillastående utfall
3x
6 Längdhopp
8 Skridskohopp
Avsluta med 100 benböj (vilket jag inte gjorde för jag kunde inte gå)

Tog mig sen 1 timmer att gå hem....gick som en trasig vante. Men fan va nöjd jag var!!

15 november 2011

Nämen lite styrka då

Fick göra om lite i schemat eftersom foten såg ut som en fotboll i morse, kanske inte det bästa att köra massor med utfalls steg och hopp!?! Jag var dessutom trött och där med ingen simning.

Överkropp blev det. Skidspecifika övningar som bla Emelie Öhrstig kört och andra övningar som Gunnar Olsson (förbundskapten kanotlandslaget) tagit fram.

Uppvärming: 5 min Rodd, 5 min trappmaskin och 5 min crosstrainer
- Biceps curls med hantlar
- Triceps puschdowns med både raka och böjda armar
- Axlar hantellyft åt sidan
- Baksida axel i maskin
- Chins
- Ryggresning
- Hunden med vikt
- Plankan
- Sneda ryck med gummiband

Allt körs i 3 set med 12 reps. Ganska mör i kroppen nu så ett bad blir toppen!!

14 november 2011

På topp...

Ligger tydligen lite efter här och det finns ju olika skäl till det som vanligt.
Körde sista passet på Onsdag, ett shape pass som jag inte tyckte var så jobbigt, men det tyckte tydligen kroppen, galen träningsvärk.

På torsdagen åkte jag på kryssning. Det är nästan så jag kan ta dom 22 tim som ett träningspass, har nog aldrig dansat så mkt och lääänge. Kändes som jag konstant hade popcorn i benen! Det reuslterade i att benen inte funkade varken på Lördagen eller Söndagen, inte övriga kroppen heller.....

Idag tog jag i alla fall MTB till Stockby, finlöp....dvs lugnt och fint, inga intervaller eller tidspress. Tänkte att jag skulle köra så långt det gick och öva lite uthållighet. Hade som vanligt problemet med att jag tar ut mig för mycket, kan inte riktigt sänka farten. Men efter ett par km så fick jag till det! När jag sprungit 5 km kände jag att jag lätt kunde springa 1 mil. Då stukade jag foten!!! Vart nog mest rädd för att det skulle vara ledbandet eller nåt. Lunkade på och tyckte inte det gjorde så ont. Men var lite rädd att ta i och skjuta ifrån med foten.
6 km fick räcka och jag vet att jag hade kapacitet för mycket mer.
Nu sitter jag med en svullen fot som är hårt lindad. Tror jag är på banan imorgon igen :-)

07 november 2011

Vägen till toppfom - pass 2

Kände mig fortfarande lite sliten efter Triathlonrycket i Lördags, plus att jag sov noll och nada i natt. Men det var bara att bita i det sura äpplet och rassla ner till gymmet.

Dagens pass var utformat av Emil Jönsson och Anna Haag, för er som inte vet vilka det är så...googla!
Långa backitervaller - Jaha
Lite svårt att veta vilken lutning på bandet, jag körde i gång på 10...haha...precis som jag skulle vara elitskidåkare.....sänkte ganska snabbt till 8....och sen till 7.
Och långa? Nja 4 min räckte alldeles perfekt för mig....då hyperventilerade jag.
Det blev i alla fall som passet sa x6. Gott!

Efter det var det styrka:
Djupa benböj med explosiv uppgång, 3-6 reps med tung vikt. Tränar du utomhus gör du så många att du inte orkar fler. Direkt efter benböjen gör du 12 upphopp på box/bräda/bänk. Upprepa 3-4 gånger.
Avsluta med utfallssteg: så många du orkar. Upprepa 3-4 gånger.

Kan säga att det kändes, avslutade med 40 tåhävningar, det är alltid bra!

05 november 2011

Triathlon Sprint

Ja idag var det dax att kolla in hur jag ligger till! Hade följande upplägg:
Cykla till Gångsätrahallen (3k), simma 750m, cykla delar av Lidingöloppet på MTB, avsluta med 5 km i Stockby.

Simningen gick sådär, det var hur mycket folk som helst så det var svårt att få flyt...haha...men det gick bra och det tog ca 35 min!
När jag kom ut var det redan mörkt så tanken med Lidingöloppet gick i stöpet på en gång. Cyklade iväg längst med kyrkviken och vidare mot Hustegaholm, det är en ganska snabb sträcka på grusväg, hur skön som helst. Vände efter ett tag och cyklade till Stockby. Cyklingen tog 1:19 tim men kändes bra hela tiden.
I stockby fick jag ta 1,5k slingan eftersom den är upplyst. Körde på och andra varvet var det snabbaste, underbart när man känner resultatet av intervallträningen!
Sen var det bara att cykla hem dom sista 4k....inte så bara....det går bara uppför!

Simning: 750 m - ca 35 min
Cykling: 19,8 k - 1:19 tim
Löpning: 4,8 k - 30 min

Känns som ett bra träningspass!!

03 november 2011

Styrka...igen!

Sneglar lite planeringen, morgonsimning...fanns inte en chans i världen att jag skulle kommit i väg i morse. I stället packade jag om väskan och beslutade mig för lite mer styrka!

Kan säga att jag är rejält medveten om kroppen under midjan så idag fick det bli övre delen.

Började med 1k rodd som uppvärming.
3 set:
- Plankan på boll 6o s
- Sneda crunch med vikt 12 st
- Sneda ryck med gummiband 12 åt varera håll

3 set
- Biceps med hantlar 12 st
- Triceps i maskin 12 st
- Rygg, konstig övning som jag inte orkar beskriva

Mellan seten valde jag aktiv vila på balansbrädan, körde lite olika variationer!

Tror bestämt att det var allt, nu ska jag ta ett varmt bad och vila i morgon :-)

02 november 2011

Ben Ben Ben!!

Råkade snubbla på "Vägen till toppform" här om dagen. En grupp på Facebook som en gång i veckan lägger ut olika träningsprogram! Det första passet var av PT:n Viktor Ernholm Larsson som är specialicerad på konditionsidrott och har bakgrund som elitsimmare!

Uppvärmning: 5-10 minuter löpning + 3x15 knäböj
• 30 djupa knäböj med armarna i kors på bröstet.
• 10 enbensknäböj
• 10 step up (10 på varje ben).
• 8 "draken" på varje ben - med eller utan vikt
• 10 "finnen": knästående med 90 grader i knäled och rak i höften.
• 20 vadpress/tähävningar (per ben).
• 20 jämfotahopp på box, låda, plint eller bänk

Programmet körs 3 varv med 5 sekunder vila mellan varje övning och 120 sekunders vila mellan de varven.

Avslutade med en maskin som jag inte vet vad den heter, men det är ben det med :-)
Har en känsla av att jag kommer att ha vissa svårigheter att gå imorgon....och övermorgon!

01 november 2011

Super sim!

Det var helt galet jobbigt att gå upp i morse, jag velade fram och tillbaka i 30 min innan jag väl fick på mig kläderna och cyklade iväg.
Bra val visade det sig! Hade glömt att det var höstlov....nästan tomt i bassängen :-)

Idag hade jag fokus på kroppsläget i vattnet. Det vanliga när jag simmar är att benen blir för tunga vilket gör kroppen inte blir rak. Det i sin tur tar massa energi....onödig sådan.
Så idag var det ner ordentligt med huvudet, nästan överdrev armbågen och spände lilla stjärten! Det fungerade hur bra som helst!
Jag gick direkt över från 3 takt till 5 takt....och bara flög fram, vilken känsla!!
Kammade i hop 2 km och bestämde mig att det blir en tur till bassängen på Torsdag morgon med!

31 oktober 2011

Nä men lite löpning då!

Inte mycket träna i helgen, ingen MTB.....faktiskt ingenting.
Fick för mig att jag var 19 år och körde en karatefylla i Lördags, var helt krajjad i Söndags....och lite idag!

Men men, bara påt igen. Löpning på bandet. Det är faktiskt inte så kul men det är bra mental träning, det här med att stå ut och bygga pannben.
Hade tänkt att springa lång, gick jättebra och pulsen höll sig stadig! Sen kom en kollega förbi och snackade, sänkte farten lite sen ökade jag igen.
Sen mitt i allt fick jag panik när jag kollade klockan, fan redan 18 och jag som hade en tid att passa! Mmm gissa om jag glömt att ställa om pulsklockan?
Fan va sur jag blev när jag kom hem :-(

Jaja, 7 km med bra puls, det är inte så illa det heller :-)

29 oktober 2011

Intervaller

Det vart ingen större operation utan två mindre, den andra får vänta på sig lite till, det betyder att jag fortfarande kan träna....umpf, umpf, umpf!

Så planen för dagen var intervaller, både cykel och löp!
Körde stenhårda intervaller ner till Stockby 4 km, otroligt pigga ben och det gick snabbt!
Sen var det löpnining, 1,5 k uppvärmining i lugnt tempo. Intervallerna var 300x6 med gå vila emellan, rätt jobbigt eftersom det är så kuperat i spåret. Avslutade med 1,5 k nerjogg och tog sedan cykeln hem och kramade ut det sista i benen.

Otroligt skönt pass!

27 oktober 2011

Stryke träning

Sista passet med PT:n på ett tag. Vet inte om jag kommer att fortsätta med PT eller om jag ska köra själv?
Vi började med rodd i går...jaga fiskar! Hur kul som helst, visste inte att det fanns ett sånt program! Jobbigt och bra som uppvärming!
Sen var det dax att döda magen igen, ett set på 3 med plankan på boll, köttbullen och sido plankan. Rackarns var det brände i magen och träningsvärken är grym idag!
Det är nu jag börjar fundera på om min PT har lite hål i huvudet! Jag har sagt att jag INTE vill träna ben men det kanske är lite för mycket information för honom :-), jag fick köra jägarstol på mjuk balansbräda med hopp!! Om det inte är benträning så vet jag inte!!

Avslutade med axlar, rygg och sen boxning! Riktigt kul med boxningen eftersom han är riktigt bra, jag fick helt enkelt slå skiten ur mig och hoppa runt som en galning! I like!

26 oktober 2011

Det blir som det blir!

Måndag: Löpning 6 km - Check
Tisdag: Simning 1,3 km - Check
Onsdag: PT Styrka - Snart check
Torsdag: Simning + Operation

Sen blir det vila! Vet inte hur lång tid det tar för stygnen att läka ihop, men jag kan tänka mig att det tar en vecka? Blir till att gå långa promenade och däremellan vara stilla.....hur ska detta sluta!?!?

Utmaning - AIM Challenge

Ahh nu har jag hittat rätt! Det här måste ju vara i särklass den ultimata tävlingen! OCH jag tror jag har en partner redan!!

25 oktober 2011

Teknik - Rätt läge i vattnet

När man crawlar är det mycket teknik. Jag märkte idag när jag simmade att benen draggade lite. Jag hade inte rätt läge helt enkelt. Det tar oödig energi och sänker farten. Man kan använda sig av en dolme för att öva upp läget i vattnet eller så kan man titta på den här dåren! Faktiskt en bra film :-)

24 oktober 2011

Förra veckan

På onsdagen var det PT träning. Förra gången jag körde med honom så kunde jag inte röra mig på en vecka. Kanske inte så smart att chocka kroppen på ett sånt sätt!
Den här gången blev lite bättre! Vi körde mestadels rygg och armar, plus en del kondition! Kändes ganska bra och jag behövde inte krypa hem :-)

Fredagen var uppbokad med Backintervaller! Det är så satans jobbigt. Jag körde 2x5 renbacke! Första backen var lite medel lång och den andra kort! Shit vilken puls! Avslutade det passet med plankan och magträning! Konstigt nog så uteblev träningsvärken!!

Avlutade helgen med ett 10 km löppass. Lugnt och behagligt tempo!

18 oktober 2011

Spinning / Simning

Igår vad det dax för första spinningpasset på vad som känns som en evighet! Som vanligt riktigt bra och det var länge sen jag svettades så mkt. Bra blandning på passet, både intervaller och tugga backe! Lite känningar i nacke och axlar men det funkade ganska bra.

I morse var det inte lika roligt att kliva upp i en kall lägenhet för att bege sig till simhallen! Tog lite sovmorgon och tog cykeln ner i stället för att prommenera. Väl framme så är man ju pigg och glad!
Tänkte inte köra något avancerat idag utan fortfarande fokus på andning och teknik. Gick verkligen superbra!
Simmade på i 65 min och jag tror att det blev 72 längder, så 1,8 km kan man ju vara nöjd med!

Nu ska jag kolla vintercykel, kan bli en Scott cx comp, men det återstår att se :-)

17 oktober 2011

Ehhm löpning!

Man kan ju lugnt säga att jag dödade mina muskler i Onsdags! Vaknade på morgonen och kunde inte vrida på huvudet (bla). Fick rassla i väg till naprapaten som körde ström och masserade så gott det gick!
Sen var det tre dagar plågsam smärta innan jag i Söndags bestämde mig för en löptur.

Vat inte om det var det bästa jag kommit på, men det var fint väder och bra luft. Det var ungefär det som var bra, för löpningen gick sisådär...

Skramlade ihop 8 km som jag nog får se mer som återhämtningsjogg eller nåt! Men skam den som ger sig!

Vackert som satan!

12 oktober 2011

Jag vet! Vi dödar musklerna!

Åh det gjorde jag, en efter en, så dog dom! Har en helt galen, hysterisk och skitbra PT!
Hans filosofi går ut på typ "varför ta det lugnt när man kan tokköra?". Det är iof min med men ändå!

Vi började med mage....planka på boll (döööö), konstiga situps och sidoplankan med hantlar. Låter ju inte så farligt om det inte var så att allt skulle köra i 3 set. Hmm
Sen körde vi ben, fastän jag inte tycker jag behäver det, alltid trött i benen. Det var en konstig maskin och utfall där han kopplade fast mig och drog mig åt sidan, fan skitsvårt....OCH jobbigt.
Sen avslutade vi hela kalaset med 20 min boxning! Ahhh i love! Så jävla jävla jobbigt, han triggade mig och slog på mig, det var armhävningar så fort jag släppte garden och jag fick skutta runt som en galning!
Det resulterade i att jag blev arg och faktiskt slog honom.....i magen. Han var inte riktigt beredd på det och tappade nog andan....ooops!

Ja man ska vara varlig med flickan Hamberg, det tror jag han har lärt sig nu ;-)

11 oktober 2011

Morgonsim!

Började dagen med att vakna 10 minuter INNAN klockan ringde, det har inte hänt sen kriget!
Tog sen en promenad till simhallen, bara den på 2,5 km gjorde att man vaknade ganska bra!

Lite så där småpirrig slängde jag mig i vattnet och började med en kallsup..hehe...det var ett tag sen jag simmade, typ Vansbro 2009.

Kämpade på med fokus på andning och teknik. Blandade hejvilt med bröstsim och crawl. Tappade räkningen på antal längder men borde hamnat någonstans på 50, så ungefär 1,3 km!

Det fanns även två andra tjejjer att spana in, asså deras teknik då ;-)! Dom pratade även om att vi som är snabba (jaaa, dom räknade in mig där :-)) skulle få en egen bana på morgonen! Kan ju bli hur bra som helst!

Nu har jag ätit frukost och känner att jag har energi som ett helt elbolag! Fan vad simining är bra!!

10 oktober 2011

En bra och en dålig dag!

Idag var jag med min syster hos veterinären och avlivade deras hund! Sjukt jobbigt och sorligt! Fick mig en ordentlig tankeställare när jag kom hem och bara var vrål deppig!
Det har gått så sjukt mycket energi på saker och ting som jag inte kan påverka den senaste tiden! Men det jag faktiskt kan påverka är mitt liv och välmående!
Funderade lite på vad det är som jag mår bra av.....ja varför inte löpning?
Slängde på mig kläderna och drog i väg. Fantastiskt att känna pigga ben och en grym energi, ville bara öka hela tiden och det gjorde jag!
Fast jag bara sprungit en gång på ca ett halvår så sprang jag i 6 tempo.....för mig är det helt outstanding!!!
Det bara bubblar i kroppen och jag är såååå taggad att köra hårt nu!

Imorgon blir det morgonsimning, målet är 1 km!
Wish me luck!!

07 oktober 2011

VASALOPPET!

Du är nu registrerad 2011-10-06 med följande uppgifter:

Namn: Hamberg, Malin

Klubb: Lidingö
Lopp: Öppet Spår
Klass: Damer
Startnummer: 5018
Erlagd avgift: 990 SEK
Startklar: Ja
Nummerlappen hämtar du i Mora

Hahaha....och ja just det, jag sprang 5k igår...bara sådär liksom :-)

16 augusti 2011

Man lever som man gör!

Jag skulle kunna skrika "Im back, the freak is back"....så jag gör det....igen!
Ja det är väl inte första gången jag gör det och säkert inte sista heller. Jag har tydligen väldiga problem med att koordinera partyprinsessan och träningsfreaket, det är tydligen antingen eller!

Nu har jag i alla fall börjat om IGEN. MTB i Lördags och löpning i går. Känns otroligt bra!
Har även börjat promenera till och från jobbet, mest för att det känns bra. Sitter och klurar lite på vad jag vill, vad som är kul och vad som är mina mål, det kan ta ett tag!

Men nu är det bara att köööööra :-)

19 april 2011

Otippat??

Det är så det ser ut nu förtiden, det mesta är otippat! Dvs inget man med sin vildaste fantasti kan förutspå!
Att jag förra Onsdagen var med ett div.3 lag och spelade fotboll till expempel!!

Egentligen var det bara en utmaning, älskar utmaningar! Den här blev verklighet!
Jag har inte spelat fotboll på ca 5 år och var hyffsat orolig över både kondition och bollkänsla! Why worry?
Såååå galet roligt, bra människor, bra tempo och framför allt....det funkade för mig!!!

Vi körde 2 mål i 90 min och jag körde för det mesta som vänster breddare, god damm, länge sen jag sprang så mkt! Tror utan att överdriva att jag hade en medelpuls på 99%!! Men jag var lycklig och salig. Wow vilken må bra känsla!
Den höll i sig ända tills vi kom fram till bilen och insåg att det varit inbrott! Dom snodde i stort sätt allt som var viktigt för mig...dator, kort, nyklar, jacka mm. mm! Länge sen jag sa så många fula ord på en gång!

Resten av veckan gick inte i träningens linje. Mer champagnens, träningsvärken och insiktens linje! Det är gott att leva!

13 april 2011

Ehh kondition

Det var länge sen jag var så medveten om min kropp som jag är nu! Det gör ont överallt OCH det blir bara värre....ahhhh härligt!
Dock vart det lite klurigt i morse när det skulle utredas vad vi skulle träna. Näää inte den, det gör ont :-)..osv.

Det blev cykling....30 min....inga konstigheter, men jobbigt som vanligt och 15 min på crosstrainern!
Sen armhävningarna.....ahh.....det kändes sådär men det gick! Sista setet ska man maxa....jag gjorde 7 st....fan nöjd med det!

Nu ska jag sitta still och dricka vatten, ladda inför kvällens fotbollsträning (galet, galet, galet)!!

12 april 2011

Paddling, bastu och bad.....say no more!

Skam den som ger sig! Blev en ganska sen kväll i går och en galet trött kropp rasslar upp 04:45 (ännu mer galet)! Förstår nog inte riktigt vad jag håller på med när väskorna packas och jag drar i väg.

06:15 är jag på plats....bland massor av kajaker!!
Får en genomgång (inte omgång), får på mig flyta och annat och sitter helt plötsligt i en....kajak!

Så fantastiskt att se staden vakna till liv från vattnet. Kämpade gärnet med tekniken men kunde ändå uppskatta turen runt Långholmen. Krajjade några isflak och höll på att krocka med en and......fick skinnet avskaft på tummarna och sög in allt Karin sa. Well done!

Efter det var det bastu....OCH bad. Japp! Två tävlingsmänniskor, en tanke på bad och det var givet! 3 grader i vattnet och bomen två gånger! Hahaha.....hur tänker man när man säger "Fantastiskt"!!?

Har svårt att tänka mig ett bättre sätt att starta en dag i Stockholm!!


Shaping things up

Naaa ingen träning i helgen, hade viktigare saker för mig (moahaha)!
Shape, shape, shape....i just love it!
Vi körde på Zenit i går, det innebär nya övningar och nya koordinationer. Grymt! Hade fortfarande lite problem med foten och utfall, det gör ont men det funkar!

Helt sjukt nöjda och slutkörda satte vi igång med våran utmaning:
http://www.hundredpushups.com/week1.html

Lite jobbigt eftersom man var galet slut i armarna....darrade lite liksom. MEN - CHECK vi genomförde det!

Avslutade som vanligt med en bastu och sen en riktig KalasFanVadViÄrBraMiddag! Vajjert!

07 april 2011

Morgonträning is da shit!

Aaahhh! Vilken energi! Vilken kick!
Ja jag vet att jag mår bra av att träna på morgonen och speciellt med bra sällskap!

06:30 på SATS
Vi börjar med cykling, lite ont i rumpan från i måndags...vilket är konstigt! Lite lugnare tempo till en början sen ökar vi.Gott! 30 minuter - check!

Armcykling igen! Tror det är bra för det är jobbigt! Har man för mkt belastning får man mjölksyra, det är inte bra. 10 minuter - check!

Sen kör vi vad jag tror är crosstrainer.....ahh ännu mer jobbigt och vi spurtar på som bara den! Shit i lådan, helt slut! Kommer inte ens ihåg hur länge vi körde, tror det var 10 minuter - check! :-)

Lite balansträning, mage, stretch och bastu på det så är man en ny människa OCH vi har oss en ny rutin!

05 april 2011

Competition is everyting!

Ja men släpp in två tävlingsmänniskor på ett gym...det blir jävla bra!

Vi hade egentligen inte nån plan, kanske cykla lite!? Det började vi med! 30 min och till en början lugnt....inte så länge till dock...vi satt och sneglade lite på varann och ökade tempot hela tiden...shit, asjobbigt!
Karin - Malin 1-0

Vi fortsatte på temat och gick över till armcykeln. Lite svårt att veta nivån här, fick testa oss fram. God damm, hur jobbigt kan det va? Kanske inte var dag man gör dom rörelserna. 10 min och döda armar.
Karin - Malin 1-1

Nästa utmaning....trappmaskinen 20 min! Här var det jämt och tävlingsfreaken kom fram. Vi båda höjde i smyg i bland för att komma före den andra...hehe....resultatet = lika.
Karin - Malin 2-2

Nu var vi ganska spaka och för en sekund var jag beredd att kasta mig i bastun. Men skam den som ger sig! Avslutningsvis körde vi 500m rodd. Helt galet vilken tempo vi gick ut i, det höll i ca 200m....haha. Med mjölksyra i hela kroppen glider jag ändå in i mål.....wiiiiiiii!!
Karin - Malin 2-3
Avlsutar med lite skumma övningar, stretch och en lång bastu! Ibland är livet toppen :-)

04 april 2011

Det gick ju bra!

Kom i gång fin fint med träningen...sen kom....förkylningen!
Har nu bara ätit kakor och dumlekolor i en vecka, hur bra är det??

Vaknade i morse av att vm i nysningar satt i gång! Känner mig ändå ganska fräcsh så ett pass med Karin på SATS är på g. Får ta det lite lugnt kanske.....kanske!
Har lite grubblerier över hur det ska bli med träningen den här veckan...ser ut och bli många morgonpass..hm! Jaja man lever bara en gång!

22 mars 2011

Intervaller

Usch, i går var jag arg. Så där jätte arg!
Kom hem och var trött, kände inte alls för att träna, ville inte göra något.
Fick ett samtal och blev ännu mer arg....eller upprörd! Det var bara att dra till gymet.

Eftersom jag har fantastiskt svårt att bara jogga på bandet så hade jag bestämt att jag skulle köra intervaller. Började med 1 k i lugnt tempo, sen körde jag 200-ingar med tempoökningar! Varje gång jag blev trött så tänkte jag mina arga tankar, då gick det bättre!
Körde intervaller ca 3 k (råkade nollställa mitt i passet) och joggade ner 1 k.....gillart!

Efter det rodd igen, tog i som bara den och lyckades förbättra tiden på 1 k med 10 s!!!! Nu händer det grejjer!
Kom hem med ett leende och fick bara positiva nyheter på kvällen!

Det kommer att bli en fantastisk vecka!

21 mars 2011

Trötthet...och lite löp

Tänk om man någon gång skulle ta och lära sig något!?
Det här med att inte sova....det är inte så smart! Detsamma gäller att vända på dygnet....det är inte heller så smart! Det blir så lite träna då....

Körde lite löpträning i Lördags i alla fall...och rodd....och mage! Kändes bra! Hade fantastisk energi i ca 27 min och kroppen kändes pigg. Sen gick det utför. Orkade inte mer, ville bara sova! Det gjorde jag inte utan härjade på till 05 på morgonen.

Söndagen hade jag en fin tanke! En lång rask promenad! Gick i väg och kände värmen av solen. Det resulterade i att jag la mig i gräset bakom en sten och stirrade ut över havet! Fantastiskt! Jag blev kvar där!

Men nu ny vecka och nya tag! Har planerat löpträning idag, förhoppningsvis ute!

Skam den som ger sig!

17 mars 2011

Morgonlöp och rodd....

(Tränade inte igår, ledsen och låg! Sånt händer!)

05:30 ringde klockan! Jag vaknar med ett leende, hoppar ur sängen, gör en fin smoothie och drar iväg!
Det skulle kunna varit så men så var det inte!
Jag vaknar och är skitsur, sitter ett tag och undrar vad det är för viktigt som händer idag eftersom klockan ringer så tidigt...hmprf....morgonlöp!
Går upp, drar en kaffe och cigg....(på sanning).....rasslar ner till bussen!

På plats är jag lite piggare! Fan jag är stark nu!
Morgonträning = lågintensivt! Jag hör men jag förstår inte.
På bandet och i väg, börjar med en lugn första kilometer, bra!
Sen händer nåt, jag får hybris, vill, vill, vill....jag ökar!! Ökar jätte mycket! En kilometer i ett tempo som inte hör hemma på morgonen! Fan!
Tar det lite lugnt igen nästa kilometer, pulsen vill inte gå ner.
Ähh skiter i det och ökar i stället, pulsen ville ju ändå inte gå ner!
Tokrusar fram, hyperventilerar och bara är....går så där! Får mjölsyra och går en stund...hehe...sen ökar jag!
Jaja 5 k med en medelpuls på 96%.....SUCK ON THAT!

Tyckte här i mitt förvirrade tillstånd att jag hade tid för lite rodd....mmm....bara 1 k.
Skit vad stressat det blev, hade ju möte 08:00....
Det resulterar i att jag får tokduscha och springa till kontoret! Ramlar in två minuter över åtta, osminkad, högröd i ansiktet och hysteriskt eftersvettandes! MEN jag ler och har energi!

Fan va bra det är att träna på morgonen!!

16 mars 2011

Jag är, jag vill och jag kan!

Vårvind...förädring!
Mycket sånt nu, kanske är det solen som inspirerar till ett bättre välbefinnande?!

Vila idag....naa får se. Kroppen känns ganska bra idag och planerna för kvällen verkar omkullkastade. Kan hända att gymet får bli min räddning...igen!
Har oro i kroppen, saker jag inte förstår, måste tömma huvet! Skulle helst av allt vilja.....suck....åhhh...äh skit i det! Cykla kanske??
Nej, funderar faktiskt! Styrka, det låter bra, ut med aggressioner och annat tjafs! Händer det inget roligare så får det bli så. Punkt.

Tänkte hoppa på 8 veckors programmet igen för löpningen. Dock kommer jag inte lägga mig på så låg nivå som jag gjorde sist, modifierar det efter min egen förmåga, så det så!
Vet inte om skogen är redo för mig men jag är definitvt redo för den! Time to become a new me!

//Måste även berätta att i går när jag skulle somna så flög mina ben upp i luften (säkert en halvmeter). Gissa om man blir chockad av det. Jag satt rakt upp i 5 min och undrade vem som försökt sno mina ben!  Sen skrattade jag så jag tjöt! Det var nog det värsta "insomningsrycket" genom tiderna. Jätte svårt att somna efter det!//

15 mars 2011

SmakaBlodIMunnenKräkPass

Japp det är spinning det!
Tänk er själva....bra hög musik....pumpa på.....pöla....bara få tömma huvet och kötta! Det är fint det!
Fanken vad det gick undan idag, kändes lite i benen men det struntade jag i....det var känsla.
Jag såg framför mig hur jag for fram i skogen, kände nästan vinden i ansiktet......ehhh.
Bestämmer att jag cyklade ca 4 mil :-), för så kändes det!

Avslutade med 522 situps....eller nästan i alla fall. Tror magen kommer att tro det i morgon!

(pöla = svettpölen under cykeln när man är klar)

Välkommen till verkligheten!!

Vet inte om jag vågar skriva det.....men jag är tillbaka!
Träningsuppehåll och blogguppehåll, kan aldrig vara bra!

Så vi glömmer det som varit och siktar framåt....på vad vet jag inte just nu! Håller på med mina mål för fullt nu!
I går mjukstartade jag lite...hehe....eller nja, jag tokkörde!
Tanken var från början att köra på bandet, lite jogg och sen avsluta med lite rodd. Jag har inte tränat på en månad nu så man är ju inte på topp direkt!
Ställde mig på bandet, på med bra musik och lugnt tempo. Efter 2 k hade jag tröttnat. Tänkte att intervaller kanske kan göra det roligare!? Japp 400-ingar...lite vila emellanåt, körde så 4 k sen höll jag på att ramla av....avslutade med 2 k i lugn takt. Inga konstigheter!

Är fortfarande övertygad om att det är extra bra med rodd! Så ett mål på 5 k i veckan är väl inga prob?
Körde 2 k i går, helt overkligt...darrade som ett asplöv när jag gick där ifrån MEN jag var hysteriskt nöjd :-)

Idag är det som det är, har ont precis överallt! Det är bra! Gillart!

03 januari 2011

Nytt år....nystart...igen

Känns som om jag har varit sjuk hela December....och det har jag!
Influensan, förkylning, galen hosta och så lite magproblem på det! Blääää

Idag är det dock dax....jag ska ge mig ut på första träningspasset.....längdskidor! Det har varit lite brutalt att bara se alla snö och inte kunna åka nåt. Tog en kort runda med kidsen förra veckan, men då går det inte så snabbt :-) och man kan inte räka det som träning......

Sitter och filar nu på tränings upplägg....planering, planering, planering :-)