30 april 2009

Status April 2009

Jag fortsätter väl i samma anda som tidigare, det gick inte riktigt som jag hade tänkt mig...
Det har smygit sig in vilodagar lite här och var och jobbet har tagit en stor del av min tid.....det är faktiskt allt jag har att skylla på.
Hade en riktig svacka innan BBC och motiveringen fanns inte. Var visserligen lite krasslig men ändå. Nu har jag i alla fall hittat tillbaka och tycker att det är sjukt kul att träna igen. Nu ligger fokus på löpning och cykling och det är bara att lägga i en extra växel nu.
Ska även ner och köra Nordic Military Training med Mia på Lördag, fick verkligen blodad tand efter Lördagens boot camp pass....ska bli sååå skoj!

Jaja här är det lilla jag presterat under april månad:

Antal pass: 24
Antal minuter: 1533 (25 h)
Antal km: 142k

Ja det är bara till att skärpa sig!! Börjar i morgon :-)
Intervallerna idag blidde utbytta med vin på en terass med grillning och gos med liten liten bebis!

//M

29 April - PROMENAAAAAAD

Ja, jag är manisk. Går in 100% när det gäller nya saker.
Samma med den här utmaningen med BBCarna.
Jag hade som tanke att det kan ju inte vara så svårt att få till dom stegen. Började ju bra första dagen! Sen planerade typ hela världen att köra distanspass på Tisdagen!!! Jag hade ju bara min cykling och det ger inga steg :-(

Dessutom var det vilodag (finmiddag på stan med dejt :-)) och då får man ju tänka till. En lunchpromenad och promenera från Ropsten och hem. Jättebra, verkligen! Om det inte hade varit för valet av skor på morgonen. Jag undrar "Hur tänkte jag nu??"
Små platta skor som knappt har sula, dessutom är dom lite för små.....PUCKO

Jaja, idag har jag fin fina skavsår och ont i fötterna, kanske kan bota det med lite intervaller i kväll med skööööna skor?

Men nu har jag konstaterat att man kanske inte ska ta så allvarligt på tävlingen. Det är nämligen nån som har snott steg av Anna.......helt plötsligt hade hon typ hälfen av det hon hade igår!?!?!
Eller så går hon baklänges :-)

//M

28 april 2009

Premiär för jackan

Glömde ju lägga till att idag fick den nya snygga jackan som oxå var en väst sin premiärtur!!

Matchade galet bra med mina cykelpjuck som är gråa och blåa :-)
Fanken va snigg jag va!



Om det är nån som har missat det så vann jag denna braiga jacka i Lördags!!

Sen fick jag även en bok på posten som nån snäll har beställt åt mig, kanske är nån som vill pika mig?
Den heter i alla fall "Snabbhets träning" och har 195 övningar för viktiga snabbhetsegenskaper.....så där ja, tack för det :-)

Nu får ni se upp för snart kommer ni bara se min rygg!! Hahaha!

//M

28 April - Cykling + Löpning

Min lilla hoj och jag, vi har det jättebra! Vi samspelta och tycker väldans mycket om varandra!
Idag tog vi en tur på Lidingö, första rundan ner till Käppala gick bra men det var efter det som det sket sig. Jag körde vilse typ fjortån gånger! Hade inte en aning om vart jag befann mig men det var väldans bra vägar. (ska kolla på en karta och kanske till och med ha med mig en nästa gång). Nu hade ju GPSen krashat som vanligt så jag kan inte kolla där :-(
Det är bara att konstatera att den här ön är stor och man kör lätt vilse!
Tid: 01:36
Km: 30km
Tempo: 3.15 km/min
Maxpuls: 182
Medpuls: 150
Känsla: SUVERÄN

Efter den turen var det dax för dom snabba skorna. Väldans vilken skillnad det var om man jämför med gårdagen. Passade även på att byta batteri i GPS och tänk.....den fungerar!!
Nu hade jag lite mer tempo och energin fanns! Studsade i väg och försökte ta så små steg som möjligt (tävlingen)! Efter halva kom jag dock på att jag hade telefonmöte och vände hemmåt med lite högre fart. Asså det här var najs!!
Tid: 31 min
Km: 5,1k
Tempo: 6.05 min/km
Maxpuls: 183
Medpuls: 168
Känsla: Vill meeeeer!

27 April - Återhämtningsjogg

Man kan lätt säga att man fick träningsvärk av helgen. Jag gjorde mitt bästa under Söndagen för att "träna" bort den med att vaxa (med STORA maskinen), slipa och bottenmåla båten. Men det funkade inte.

Men lite löpning kanske funkar? Jag tog faktiskt bilen ner till Stockby och körde 5:an.
Första 3km kändes som ett skämt. Gick inte att få fart på varken benen eller pulsen. Efter 3km gick det dock lite lättare och jag kunde öka på farten. En lååång stretch efter det men jag struntade i styrkan :-)

Sträcka: 5,2 km
Tid: 32 min
Maxpuls: 184
Medpuls: 163
Kal: 437

Jag får nöja med mig det så länge!!

//M

27 april 2009

15 April - Fortsättning BBC

Måste ju passa på att sammanfatta dagen.

- Galet bra arrangerat
- Vädligt duktiga instruktörer
- Trevliga och glada människor
- Bra och jobbiga pass
- Bra vinster ;-)

Strålande helt enkelt!

Det fanns även en mästerfotograf på plats som såg till att föreviga dagen. Tusen tack för det Jane!

Åsså självklart tackar jag Mela, Sofy och Tess för dagen D :-) och alla andra deltagare!



Hela det härliga gänget!




Lite avslutande utfall på Boot Camp passet..




Coola Tessan får oss att ta i satan på spinningen...




Här rasslar vi runt med kompis på ryggen..




Lotta agerar klätterställning åt mig :-)




Åsså lite mage på det....




Här benböj med Emelie på ryggen

Vi fick även en jättefin stegräknare från silva i våran goodiebag, så nu är det tävling oss bloggare emellan, gissa om jag kommer att gå nu?? Hehehe

//M

25 April - Blogger Boot Camp del 2

Var tvungen att sova lite igår så jag han inte med att skriva del 2 :-)

Efter lunchen var det i alla fall dax för lite lugnare aktiviteter. Mela hade en föreläsning som verkligen var intressant och givande. Innan själva föreläsningen var det även utlottning av Gore jackor.....och hur stor är risken att jag vinner egentligen?? Tydligen hyffsat eftersom jag vann en av dessa tre snygga jackor :-D......så najs!!!

Pass 3 - Funktional moves
Här var jag tydligen lite sen och hamnade längst bak i hörnet, kanske där jag hör hemma? :-)
Nu körde vi styrka utav bara attans, ett väldigt roligt pass med en del nya övningar som jag med all säkerhet kommer att tillämpa på mitt gym. Nu hade vi tyvärr lite strul med stereon och ac:n var inte på. Jag hade dessutom 2 kgb lampor riktade mot mig så det kändes som om det var 40 grader varmt!!
Maxpuls: 180
Medpuls: 154
Kal: 690

Pass 4 - 5, 6, 7, 8... 17
Hmm dans. Kanske inte min starka sida. Har man taskig koordinastions förmåga och dessutom avsaknad av rytm i nyktert tillstånd så är inte det här rätt grejj. Men ack så kul. Jag hittade två andra flickor som verkade ligga på min nivå, vi slogs om platsen längst bak :-)
Men jag kan tilägga att det var länge sen som jag skrattade så mycket och jag måste ge kred till instruktören som lyckades hålla sig för skratt (fast jag såg att det var nära ett par gånger :-))!!
Efter den dansanta upplevelsen körde hon även lite styrka....och även hon lite ben. Här kände jag att jag började få lite problem. Benen ville liksom inte längre, men jag kämpade på!
Man kan lugnt säga att det var sista passet och sista energin!
Maxpuls: 161
Medpuls: 129
Kal: 539

//M

26 april 2009

25 April - Blogger Boot Camp 2009 Del 1

Träningsvärk!! Det kan man lätt säga att jag har idag. I går fick den lilla kroppen jobba minsann!

Pass 1 - Spinning
Kalaset börjar med ett spinnging pass som leds av Terese Alven. Jag hade som mål att ta det lite lugnt och försöka hålla ner pulsen lite.....precis som om jag skulle kunna träna och ta det lugnt!?! Hahaha. Det var ett typiskt pass som jag gillar, dvs bra musik, många intervaller och bra drag!!
Maxpuls: 186
Medpuls: 157
Kal: 669

Pass 2 - Boot Camp
Nu börjar vi snacka träning. Det här var nog bland det roligaste som jag gjort på länge! Ca 40 tjejjer och 2 killar joggar ner till Hagaparken för att möta upp Gunnar. Han börjar genast med dela ut instruktioner. Två och två.....man ska dra, slå varandra på armarna, springa och slänga sig på marken och göra plankan....mm mm.
Efter ett tag var det dax för förflyttning. Det med en kompis på ryggen. Det höll på att bli en av dom stora killarna men som tur var fick jag byta. Väl framme var det flera tokiga övningar, gå på alla fyra och bära kompisen under magen.....helt normalt :-). Låtsas att kompisen är en klätterställning och rassla runt på den mm mm. SÅ KUL OCH BRA TRÄNING!!
En rolig grejj som hände, på slutet står vi samlade, skitiga och svettiga med en kompis på rygger och kör benböj. Då kommer ett brudpar med fotograf som tydligen tyckte det skulle vara fint att ha oss i bakgrunden :-)......det blev nog ett fint bröllopsfoto!
Maxpuls: 190
Medpuls: 168
Kal: 891

Vi avslutade förmiddagen med en välsmakande lunch med lite kaffe i solen :-)

//M

24 april 2009

24 April - Vila

Ja här händer det inte mycket, faktiskt ingenting alls.
Dels så har jag varigt lite krasslig, sen har det varigt mycket på jobbbet och runt om och sen laddar jag för Lördagen :-)

Imorgon smäller det, dags att träna lite :-)
Ska blir riktigt kul faktiskt och det är tur att man i alla fall valt ett pass ute ;-)

Efter det är det vaxning av båt hela Söndagen (bra för armarna det sörrni) och när träningsverken har lagt sig.....då minsann är jag på g igen!!

//M

17 april 2009

17 April - Löpning intervaller

Eftersom jag befann mig i ett komatillstånd i går så utblev träningen. Knoppade in i soffan redan 19.00...herregud!!

Idag var det så äntligen dax för intervaller på vallen.
6x800m med start var 5:e minut.
Började med 2x800 som uppvärming och avslutade med 2x800 nerjogg.

Här Intervallerna:
1. 800m - 03.35 min
MedP: 190
MaxP: 192
Litar inte riktigt på min klocka här, tror inte pulsen var sååå hög :-(
2. 800m - 03:53
MedP: 189
MaxP: 189
3. 800m - 03:55
MedP: 189
MaxP: 189
4. 800m - 3:53
MedP: 188
MaxP: 188
5. 800m - 3:54
MedP: 192
MaxP: 192
6. 800m - 3:43
MedP: 195
MaxP: 195

Finner detta mycket märkligt att min puls skulle ligga på 195?? Tror att klockan är lite bäng här. Får ta reda på det nästa vecka!

Tjing, tjing!

14 april 2009

14 April - Löpning

En ofrivillig vilodag smög sig in i går. Magen var rätt rackig och det fanns ingen energi :-(
Idag var dock ordningen återställd.
90 min löpning!

Började med att springa ner till Stockby för att köra 5km spåret där. Början av rundan var ingen kul historia. Det blåste jättekallt och jag hade motvind hela tiden. Fick till och med ont i öronen :-(

Väl inne i skogen i Stockby blev det bättre, hade bra tryck i benen och vips så var man på väg hem igen.
Rundan blev så här:
Tid: 86 min
Km: 13
Maxp: 185
Medelp: 161
Tempo: 06:39


Ny snygg löparkepa på plats :-)
//M

12 April - Morgonjogg

Ojojoj vilka trötta ben som släpade sig  ut genom dörren idag.
Tydligen har både cykelturen och löpningen satt sina spår. 
Det gick så sakta ibland så att det var snudd på att tanterna gick om mig :-)

Men jag joggade mina 45 min och jag tror att jag bara tog mig 6 km....hihi.

Resten av dagen spenderades liggandes i en solstol på en terrass och avslutades med en grillning. Vet inte vad som hände med den inplanerade löpträningen på eftermiddagen????

//M

11 april 2009

11 April - Morgonjogg och Cykling

Måste ge mig själv cred för att jag lyckas få till allt på en och samma dag.
Började morgonen med en morgonjogg i 45 min. Hade lite känningar i benen från i går men energin fanns garanterat där. Rundan i dag blev lite längre 6.6km.
Kom hem och käkade frukost, pumpade cykeln och bytte om.
Iväg på en cykeltur på Lidingö. Målet var 2 timmar och jag körde lite ramdom på ön.
Nu strulade min GPS så enligt den cyklade jag inte långt :-(, men jag fick känningar i rumpen i alla fall :-)
Lite segt kändes det, men jag hoppas att jag kommer i gång ordentligt snart.

När jag kom hem fick jag rassla ner och köpa en cykeldator så jag kan ha bättre koll. Köpte även nya slangar till MTB som snart ska få sin premiär.

Sen i väg på påskmiddag och efter det shopping....!

//M

10 april 2009

10 April - Löpning

Så dagen då tydligen halva Sverige fyller år. Jag känner ingen så jag sprang i stället.

Hade sjukt mycket energi när jag gav mig i väg på eftermiddags rundan. Tror att det kan ha blivigt PB på första 5k men klockan strulade lite så jag är inte säker.
90 min var målet och så blev. Kan ha blivigt 14k om jag räknat rätt. Ska springa samma runda på Söndag och se hur långt det var på riktigt. Är det längre så skriver jag det här om inte så struntar jag i det.

Nu lite plankan innan jag går och lägger mig. I morgon blir det morgonjogg och CYKLING...TJOHOOO!!

//M

10 April - Morgonjogg

Såååå, nu är jag på banan igen.
Nu är det påsk vilket möjliggör massor av träning!
Började påsken med en morgonjogg på norra ön. Nu var det ju inte tidigmorgon men ändå.
Fantastiskt bra sätt att börja dagen på, soligt, ca 13 grader, vindstilla och med havet som sällskap.
Tog det väldigt lugnt och njöt av vädret!

Tid: 45 min
Km: 6,1 km
Maxp: 175
Medp: 154
Tempo: 7.23

//M

08 april 2009

Hmm

Jag vilar mig tydligen i form nu. Jag har hört att det ska vara bra. Det är inte frivilligt heller, det är bara så att det är så skitmycket att göra nu och det är träningen som blir lidande.

Nu var jag ju faktiskt på ett fyspass igår med lite härligt simning efter det. Men den tilltänkta löprundan idag blev det ingenting med. Fan! Men om jag går och lägger mig nu så kanske kanske kanske jag kommer upp och simmar i morgonbitti?

Den som lever få se!

//M

06 april 2009

Vilo helg

Hade finfina planer för helgen, mycket löpning, premiär för cykeln och distans.
Nu var det inte läge att träna i helgen, dels för att jag har så sjukt mycket att göra och dels för att jag har haft yrsel..?
Tror dock inte att det är nån fara och jag är definitivt inte övertränad.

Idag blir det i alla fall löpning. 5 km hyffsat fort, ska bli skönt det!

//M

03 april 2009

3 April - Simning och Löpning, Intervaller

Intervaller och intervaller....
Började med simning, hade en egen bana nästan hela tiden (kan bero på att jag smet tidigare idag :-))
Så här blev det:
200m insim
8x25ss fart
7x25 ben, fart, bad
2x50 max
200m avbad

Kändes bra och jag orkar mer och mer. Simmade ca 1 tim men hade kunnat fortsätta en timme till. Men skogen och solen lockade mer.

Så ut i skogen, kanske inte det smartaste jag gjort! Valde nämligen att springa i Stockby som är väldigt mycket kuperat. Hur tänker man då när man ska springa långa intervaller??
Jaja, 5x5 min så ut så här:

5 min Max:188 Medel:175 0,82km Tempo 6.09
5.01 min Max:187 Medel:178 0,87 Tempo 5,7
5 min Max:189 Medel:178 0,78 Tempo 6,4
05:53 min Max:190 Medel:178 0,84 Tempo 6,5
05:01 min Max:190 Medel:178 0,81 Tempo 6,1

Totalt blev det 7,3 km med uppvärmning och nerjogg. Fantastiskt skönt att vara ute och springa utan massa kläder och så. Nästa gång ska jag kanske köra intervaller på en löpbana, tror det är bättre :-)

//M

02 april 2009

2 April - Promenad och promenad

Plan 1:
Morgonpromenad och Yoga
Sket sig eftersom jag aldrig kommer upp ur sängen
Plan 2:
Promenad till gymmet och Yoga
Härligt väder, plus 15 grader. Kom till gymmet och Yogan vart inställd...
Så det blev:
15 km rask promenad. Hem till syrran och pussade på barnen och sen hem igen.
Gick i 2.20 tim ungefär och jag njöt varje minut. Skällde dock ganska mycket på mig själv för att jag inte hade kameran med mig. I fortsättningen ska den ALLTID ligga i väskan.

Tid: 2.20 tim
Km: 15
Pace: 09:18
Kalorier: 1108
FANTASTIKST!

//Rödluvan

Film från crawlkursen

video

Här en filmsnutt från crawlkursen sist. Kul att se sig själv.

Jag simmar först ut!

Kan tillägga att vi hade som uppmaning att simma väldigt lugnt och avslappnat här :-)

//M

01 april 2009

Status Mars 2009

Den här månaden började precis piss. Sjuk i 2 veckor och lyfte inte en ett finger.
Det var lite segt i början så nu blir det inge mer sjudom.
I övrigt har det varit fokus på styrka och teknik och det som gått bäst är simningen.
Känner att jag fått in en bra känsla och tenkik och orkar mycket mera nu...tjohooo!

Antalpass: 32
Antal minuter: 2242 (37 h)
Antal km: 50 km

Men nu blir det andra bullar, ute löp och cykling!! Även ett litet träningsläger inplanerat under påsken! :-)

//M

1 April - Muskelpass och Simning

Kroppen sa 2 dagar vila, okey sa jag.
Det måste ha varit all luft i Sälen som sög musten ur mig, eller så var det nåt annat, svårt att veta.

Bästa muskelpasset stod på schemat idag. Jag blir fantastiskt lycklig av det. Det är en sån bra kombination av styrka, balans och styrka :-)
Medelpuls: 132
Maxpuls: 170
Kalorier: 523
Känsla: Suverän, kände mig stark

Sen iväg till sedvanliga simträningen. Idag hade han minsann inte mycket att säga mer än att vi var jättebra. Det resulterade i mycket styrkeövningar och mycket armar. Känns att det verkligen har släppt nu. Vi blev även filmade idag så snart kanske ni kan få se en riktig action film här :-)
Tid: 90 min
Medelpuls: 108
Maxpuls: 148
Kalorier: 430
Känsla: Släng dig i väggen Tessan

//M