30 mars 2009
Helgen - Snowboard
Perfekta förhållanden, 20cm lössnö, sol och tomt i backarna. Det var bara att dra på!
Vi avslutade helgen med vad som kändes som störtlopp och det kan jag tala om kändes i benen. Totalt mör i kroppen efter helgens strapatser så sa den.....VILA...idag.
Så här najs var det!
Me in action....
//M
27 mars 2009
26 Mars - Yoga + Intervaller + PT Cirkel
26 mars 2009
25 Mars - Muskelpass + Core + Simning
Började med ett muskelpass idag. Ny instruktör, nya övningar och ny träningsverk. Här tränade vi rumpa sörrö! Och lite mer....hehe. Kan iof behövas.
Låg sedan kvar på mattan och inväntade den kommande coreklassen. Som vanligt bra tryck på den med. Vart lite trött här och gäspade lite men det funkade bra ändå.
En liten matpasus och vila fram till simningen. Sen var det bara att köra loss. Jag hade tänkt att jag skulle ta lite tider i dag, bla på 200m och 400m, men jag glömde helt bort det när gruppen började samlas....disträ?
Idag hade han inte mycket att säga lilla tränaren. Han tyckte verkligen det såg bra ut och fick kämpade tappert på som vanligt. Jag lyckades i alla fall komma tillbaka till min 3-takt som varit en 4-takt ett tag. Kändes mycket bättre så!
Så här blev kvällen:
Muskelpass 55 min
Core 30 min
Simning 1.30t
//M
Blogger Boot Camp
Och vinnaren är......
24 mars 2009
24 Mars - Löpning + Spinning
I alla fall sprang jag 10k på löpbandet. Farten var ganska låg men känslan bra. Ökade lite på slutet mest för att jag tyckte det var så otroligt trist.....jag vill ut! Glömde stänga av klockan men jag tror jag landade på 1:04 eller nåt. Vill inte veta just nu vad Anna springer 10k på....tar det sen :-)
Sen spinning. Kändes lite mesigt med bara 55 min men det var ett bra pass. Mycket snabba intervaller och bra sällskap. Hejja hejja!
//M
23 mars 2009
23 Mars - Löp och styrka
Hoppade glatt upp på bandet men insåg hur trist det var. Sprang på 2,5k på 10:an och kom sedan på en superplan!
Jag springer 2,5k och kör 2x3 set styrka, sen kör jag 2,5k till och ökar och så fortsätter jag så. Smart Malin.
Grejjen var att det var ganska mycket folk och banden blev upptagna :-(.
Vart 2x2,5k och 10 min på trappmaskinen, men destå mer styrka.
Biceps curls
Chins
Triceps
Rygg
Mage
Balans
Bra pass ändå!
Och nu har äntligen tidningen Outside TRÄNING kommigt, den som är i sammarbete med funbeat. Så nu ska jag gå och lägga mig och läsa lite trevligt!
//M
19-20 Mars - Simning och Spinning/Core
8 x 25 ss fokus på hög fart, bra teknik . vila ca 20 sek mellan varje
8 x 75 ( 25 ben med platta, 25 ss hög fart och 25 bad ) vila 10 sek
2 x 50 ss – max valfri vila
Började med det och körde sedan på med lite blandade övningar. Kände att jag inte ville ta i för mycket utan det här skulle ju vara min vilodag.
Fick ihop ca 1500m och det är jag mer än nöjd med. Passet blev ca 1 timme. Nästa simpass ska jag kolla lite tider, bla på 200m och 400m. Det blir ju lattjo!
På Lördagen var det sedan dax för 90 min spinning med Michel. Den här gången var jag verkligen tokladdad och bestämde mig för att köra gärnet hela tiden. Räknade till och med vad vi hade för RPM och när vi satt ner så var det ca 100 RPM. När vi stod i en backe hade jag ca 60 RPM. Kändes bra hela tiden och jag var noga med att inte lägga på för mycket motstånd!
Avlutade som vanligt med 30 min Core. Så bra döda magen pass!!
//M
20 mars 2009
19 Mars - Löp intervaller
Vi bestämde oss för 12x1 min med 30s vila. på varje intervall skrev vi ner pulsen och jämförde med vad jag hade förra gången.
Den gången orkade jag bara 8 intervaller så idag började vi med lite lugnare tempo (dock ändå snabbt)
Pulsen kom i gång rätt snabbt, men stabilierade sig lite i mitten av intervallerna. På slutet fick jag dock lite mjölsyra och då sänkte vi. Kändes jätte bra och löpsteget kändes förvånadsvärt bra.
Avlutade med rodd intervaller 5x1 min med 1 min vila. Längsta jag kom på en intervall var 260m och det får man väl säga vara godkänt!
//
19 mars 2009
Tävla och vinn!
Må bäste man vinna!!
//M
18 mars 2009
18 Mars - TRÄNING
Idag har dagen varigt lång. Åkte hemmifrån 7.30 och kom hem 22:15, nu är jag i alla fall i säker förvar i soffan trött och mätt.
Första passet idag var ett muskelpass. Jag tycker verkligen dom passen är suveräna. Man får upp pulsen, jobbar med dom stora muskelgrupperna och tränar även balans. Jätteskoj idag och jag fläskade på lite mer vikter, det kommer nog kännas i morgon :-)
Efter det lite mat i bilen och sen simhallen. Idag har det simmats det kan jag lova. Först crawlkursen och sen träningsgruppen efter det. Idag fick vi börja med att visa vad vi kan för den andra gruppen, gissa om man tar i då?? Var helt matt efter uppvärningen....herre gud.
Fokus var idag var att få kroppen i så rät linge som möjligt, även att simma "smalt". Funkade bra och vi fick jättemycket beröm.....tjohooo!
Efter det var det träningsgruppen. Fokus på syreupptagning och distans. Behöver jag tillägga att det var jobbigt?? Första gången faktiskt som jag simmade 9-takt (anding var 9:e tag) och det funkade!!
Vi fick ett program på 1k och det var mycket fart i det. Kommer att lägga upp dom programen som vi fått lite senare....
Men fler såna här dagar till folket, det kan bara vara bra!!
//M
17 mars 2009
17 Mars - Spinning
Så ett trevligt spinning pass på det gör ju susen.
Idag var det en vikarie som hade ett riktigt tyckaompass. Kan nog så här i efterhand säga att det var ett av dom jobbigare passen jag varit på. Kul säger jag!
Många feta backar och blandat med snabba intervaller emellanåt. Det här var mer cykling och mindre spinning......ytterligare en flicka som kunde lite skit! Fan dom är bra dom!
Nu har i alla fall benen fått sin dagliga körare, imorgon blire styrka igen!
Åjj vad jag gillar det här!
//M
17 Mars - Löpning
Målet idag var 10k och det blev det, kanske inte som jag tänkt men det blev 10k.
Började lite aggresivt idag, kändes ganska bra ända fram till 5k. Då började det bli lite stelt och jag fick hoppa av och stretcha lite.
Andra rundan blev lite roligare. En av instruktörerna skulle öva in ett danspass eller nåt och jag stod perfekt på bandet för att se hennes övningar. Den flickan kunde konsten att vicka på rumpan och det var riktigt upplyftande att se :-) dom kan lite skit dom där flickorna!
Avslutade löpningen med lite intervaller, 4x1 min med 1 min vila. Kändes bra att få dra på ordentligt.
Det blidde som sagt 10k och tiden blev ca 1:03 eller nåt. Jag är nöjd och kroppen med!
//M
16 Mars - Styrka
Mitt egensnickrade program bestod av:
Chins och mage i mojjäng 3x3
Biceps och ryggi mojjäng 3x3
Axlar och mage med raka ben 3x3
Säkert ingen som fattar nåt av mina övningar men jag har inte lärt mig språket än....det kommer :-)
Avlutade på balansbrädan för att stärka mina svaga fossingar.......och jag glömde inte stretcha!!!
//M
15 mars 2009
15 Mars - Löpning
14 mars 2009
14 Mars - Spinning / Core
Var inte riktigt säker på hur det skulle gå idag, träningsverk i dom flesta muskler jag har, men klart värt att testa!
Idag tog han med oss ut på en tur i skogen, alltså MTB. Jag verkligen visualliserade banan framför mig och fick förbaskat bra tramp. Vill verkligen ut i skogen nu!! Fan för snön!
Men bra pass i alla fall, mycket intervaller och bra med styrka......stackars låren.
Efter det var det som vanligt corepass, nytt pass för mig och det var verkligen super duper bra. Tänk att man kan svettas så mycket av att bara ligga och lyfta på rumpan, bra grejjer!
//M
Ps. Och jag hejjar nog på Ugglas, hon är ju cool och har sin egen stil...så det så...
13 mars 2009
13 Mars - Simning
Ganska skönt att simma en fredagskväll, lugnt i bassängen, nedsläckt och bra musik.
Nu hör jag ju inte speciellt mycket när jag simmar eftersom öronen är under vattnet, men skönt dom gånger man vilar lite :-)
Idag var det ren fokus på tekniken, körde för det mesta med dolmen för att inte tänka på benen. Gick över förväntan faktiskt, det märks att man lärt sig mycket på crawlkurserna.
Var inte så noga med räkningen idag, men jag tror det landade på 1,5k eller så.
Glad och nöjd med mina prestationer idag, snart är det dax att börja med lite mer övningar, men det kommer!
//M
13 Mars - PT Styrka
Idag var det styrka som stod på programmet, helakroppenstyrka till och med.
Kändes lite darrigt i början och jag kände mig klen. Men bra gick det. Vi gick igenom armar, ben, mage och rygg lite så där lite av varje. Otroligt skönt!! Blev lite extra taggad när jag fick veta vad min syster har för vikter (vi har samma PT) jag menar, jag kan ju inte vara sämre än henne!?!
Nu är det bara att invänta den kommande träningsvärken eller så skiter jag i det och åker och simmar i stället.....tror det låter som en bättre ide.
Tjing!
12 mars 2009
12 Mar - Löpning / Gång
Idag var första gången på två veckor som jag kände att nu kan jag träna.
Tanken var förståss lågintensivt och det blev det.
Upp på bandet och knatade i väg 10 min, redan nu såg jag till min förvåning att pulsen gick upp!! Men jag fortsatte, ökade tempot och joggade lugnt i 10 min. Det kändes att kroppen vilat, kliade så där härligt och musklerna reagerade. Körde en sväng till med 10 min gång och 10 min jogg.
Kändes verkligen jätte bra och jag hade lätt kunnat fortsätta, men det gäller ju att sätta gränser. Jag nöjde mig med 40 min och spatserade lyckligt i väg för en lååång stretch!
Jag är lycklig nu!
//M
11 mars 2009
Utmaning no.6
10 mars 2009
Plågeri
Vad gör man då? Jo man läser bloggar, fejjar och donar på nätet och inser att det är inget man bättre av precis.
Folk tränar som aldrig förr, bor man dessutom lite mer söderut så finns det vår...!!
Här bara ramlar snön ner och löpskorna håller på att damma sönder i hallen, vågar knappt titta på cyklarna som ber och bönar om sin premiärtur....det smärtar!
Det som är lite glädjande i denna mörka tid är att febern är veck, halsen är inte lika tjock och energin börjar ta fart......det är nära nu!
//M
06 mars 2009
Veckoplanering
Det här är hur jag kommer att försöka lägga upp min träning under våren. Lite mer specifika detaljer kommer senare. Jag kommer även som jag sagt tidigare att fokusera på pulsbaserad träning, alltså inte bara köra så det ryker :-)
Måste även tillägga att det här inte är en statiskplanering utan mer något att utgå ifrån! Jag kommer även slänga in lite morgonpromenader (för ren fettförbränning) men det får bli lite mer bonus träning!
Nu hopas jag att jag blir frisk och kry så jag kan börja följa min planering! Idag ska cyklarna in på service så dom är redo när jag är det :-)
//M