30 mars 2009

Helgen - Snowboard

Crosstraining på G, en liten tur till Sälen och vässa låren!
Perfekta förhållanden, 20cm lössnö, sol och tomt i backarna. Det var bara att dra på!

Vi avslutade helgen med vad som kändes som störtlopp och det kan jag tala om kändes i benen. Totalt mör i kroppen efter helgens strapatser så sa den.....VILA...idag.

Så här najs var det!


Me in action....

//M

27 mars 2009

26 Mars - Yoga + Intervaller + PT Cirkel

Nytt och fräsht in på schemat. Dax att prova Yoga. Det ska tydligen vara jättebra och hejj och hå. Jag tycker det var svårt, speciellt när man är vig som ett kylskåp...hm. 
Sen har jag ett problem, jag reggar allt som träning när man blir svettig och måste byta om. Blev inte det nu....så kanske är det inte träning? 
Jajja det kanske blir bättre nästa gång.

Efter Yogan var man inte jätte pigg. I med lite energi och sen intervall träning.
Benen var väldigt trötta idag så det blev inte lika många intervaller som vanligt. 
8x1min blev det. Kände att jag inte fick upp pulsen men däremot kom syran.....då var det ingen ide att fortsätta.

Men lite PT Cirkel på det kan aldrig vara fel. Här var det spridda skurar av övningar och vi körde varje övning 3 gånger. Jobbigt, jobbigt och jobbigt.

Nu blir det lite vila på det här, eller i alla fall idag Fredag. Imorgon kastar jag mig ut i backen på min bräda :-)

//M

26 mars 2009

25 Mars - Muskelpass + Core + Simning

Ja varför inte fräsa av allt på en gång när man ändå kan?

Började med ett muskelpass idag. Ny instruktör, nya övningar och ny träningsverk. Här tränade vi rumpa sörrö! Och lite mer....hehe. Kan iof behövas.
Låg sedan kvar på mattan och inväntade den kommande coreklassen. Som vanligt bra tryck på den med. Vart lite trött här och gäspade lite men det funkade bra ändå.

En liten matpasus och vila fram till simningen. Sen var det bara att köra loss. Jag hade tänkt att jag skulle ta lite tider i dag, bla på 200m och 400m, men jag glömde helt bort det när gruppen började samlas....disträ?

Idag hade han inte mycket att säga lilla tränaren. Han tyckte verkligen det såg bra ut och fick kämpade tappert på som vanligt. Jag lyckades i alla fall komma tillbaka till min 3-takt som varit en 4-takt ett tag. Kändes mycket bättre så!

Så här blev kvällen:
Muskelpass 55 min
Core 30 min
Simning 1.30t

//M

Blogger Boot Camp

Tror att jag lyckades sno åt mig den sista platsen. Jag trode det var fullbokat men så fick jag ett så trevligt mail från Mela och snabb som sjutton var jag att boka :-)

Satt och kollade på vilka pass det fanns och om det funkar så blir det så här för min del:

9.30-11.30 Spinning
10.45-11-45 Boot Camp
12.45-13.30 Föreläsning med Mela
13.45-14.45 Funktional Moves
15.00-16.00 5,6,7,8...17! (Ooops lite dans på det)

Vilken härlig dag! Ser verkligen framemot det!




//M

Och vinnaren är......

Jaaaaaaaag :-)
Japps, gick och vann en tävling! Inte en sån prestera tävling utan en "GåHeltPåTurTävling" och det mina vänner händer inte i min värld.
Så nu är jag är jag en lycklig skit och en snart ägare av ett Nike+ kit.....TJOHOOO!
Så nu tackar vi Terese för den fina tävlingen!



//M

24 mars 2009

24 Mars - Löpning + Spinning

Eftersom planen i går krashade så fick det bli lite löpning idag. Nu skämms jag nästan över att skriva om min lilla runda när man läst om coolaste Annas tokrunda. Men jag kan ju ha som försvar att det faktiskt inte bara blåste här, det snöade oxå!! Jobbigt va?

I alla fall sprang jag 10k på löpbandet. Farten var ganska låg men känslan bra. Ökade lite på slutet mest för att jag tyckte det var så otroligt trist.....jag vill ut! Glömde stänga av klockan men jag tror jag landade på 1:04 eller nåt. Vill inte veta just nu vad Anna springer 10k på....tar det sen :-)

Sen spinning. Kändes lite mesigt med bara 55 min men det var ett bra pass. Mycket snabba intervaller och bra sällskap. Hejja hejja!

//M

23 mars 2009

23 Mars - Löp och styrka

Det vart en vilodag i går och därmed inget distanslöp. Idag var det styrka inplanerad men jag tänkte jag skulle klämma in lite löp oxå.

Hoppade glatt upp på bandet men insåg hur trist det var. Sprang på 2,5k på 10:an och kom sedan på en superplan!

Jag springer 2,5k och kör 2x3 set styrka, sen kör jag 2,5k till och ökar och så fortsätter jag så. Smart Malin.
Grejjen var att det var ganska mycket folk och banden blev upptagna :-(.
Vart 2x2,5k och 10 min på trappmaskinen, men destå mer styrka.
Biceps curls
Chins
Triceps
Rygg
Mage
Balans

Bra pass ändå!
Och nu har äntligen tidningen Outside TRÄNING kommigt, den som är i sammarbete med funbeat. Så nu ska jag gå och lägga mig och läsa lite trevligt!

//M

19-20 Mars - Simning och Spinning/Core

Har varigt lite anti mot datorn i helgen. Inte för att den varit dum eller nåt, jag har bara inte orkat.
Avslutade i alla fall min arbetsvecka med ett dopp i det blå på Fredagen.
Har fått ett litet simprogram som jag ska lägga in i min träning och det är som följer:

8 x 25 ss  fokus på hög fart, bra teknik . vila ca 20 sek mellan varje

8 x 75 ( 25 ben med platta, 25 ss hög fart och 25 bad ) vila 10 sek  

2 x 50 ss – max valfri vila  

Började med det och körde sedan på med lite blandade övningar. Kände att jag inte ville ta i för mycket utan det här skulle ju vara min vilodag. 

Fick ihop ca 1500m och det är jag mer än nöjd med. Passet blev ca 1 timme. Nästa simpass ska jag kolla lite tider, bla på 200m och 400m. Det blir ju lattjo!

På Lördagen var det sedan dax för 90 min spinning med Michel. Den här gången var jag verkligen tokladdad och bestämde mig för att köra gärnet hela tiden. Räknade till och med vad vi hade för RPM och när vi satt ner så var det ca 100 RPM. När vi stod i en backe hade jag ca 60 RPM. Kändes bra hela tiden och jag var noga med att inte lägga på för mycket motstånd!

Avlutade som vanligt med 30 min Core. Så bra döda magen pass!!

//M


20 mars 2009

19 Mars - Löp intervaller

Intervaller med PT.
Vi bestämde oss för 12x1 min med 30s vila. på varje intervall skrev vi ner pulsen och jämförde med vad jag hade förra gången.
Den gången orkade jag bara 8 intervaller så idag började vi med lite lugnare tempo (dock ändå snabbt)

Pulsen kom i gång rätt snabbt, men stabilierade sig lite i mitten av intervallerna. På slutet fick jag dock lite mjölsyra och då sänkte vi. Kändes jätte bra och löpsteget kändes förvånadsvärt bra.

Avlutade med rodd intervaller 5x1 min med 1 min vila. Längsta jag kom på en intervall var 260m och det får man väl säga vara godkänt!

//

19 mars 2009

Tävla och vinn!

Här kan du vinna ett Nike+ kit, surfa bara in på Thereses blogg och följ instruktionerna :-)
Må bäste man vinna!!

//M

18 mars 2009

18 Mars - TRÄNING

Orkar inte skriva två inlägg....eller tre, får bli ett.
Idag har dagen varigt lång. Åkte hemmifrån 7.30 och kom hem 22:15, nu är jag i alla fall i säker förvar i soffan trött och mätt.

Första passet idag var ett muskelpass. Jag tycker verkligen dom passen är suveräna. Man får upp pulsen, jobbar med dom stora muskelgrupperna och tränar även balans. Jätteskoj idag och jag fläskade på lite mer vikter, det kommer nog kännas i morgon :-)

Efter det lite mat i bilen och sen simhallen. Idag har det simmats det kan jag lova. Först crawlkursen och sen träningsgruppen efter det. Idag fick vi börja med att visa vad vi kan för den andra gruppen, gissa om man tar i då?? Var helt matt efter uppvärningen....herre gud.
Fokus var idag var att få kroppen i så rät linge som möjligt, även att simma "smalt". Funkade bra och vi fick jättemycket beröm.....tjohooo!

Efter det var det träningsgruppen. Fokus på syreupptagning och distans. Behöver jag tillägga att det var jobbigt?? Första gången faktiskt som jag simmade 9-takt (anding var 9:e tag) och det funkade!!
Vi fick ett program på 1k och det var mycket fart i det. Kommer att lägga upp dom programen som vi fått lite senare....

Men fler såna här dagar till folket, det kan bara vara bra!!

//M

17 mars 2009

17 Mars - Spinning

Dax för att köra lite uthållighet idag. 10k löpning är väl inget :-)
Så ett trevligt spinning pass på det gör ju susen.

Idag var det en vikarie som hade ett riktigt tyckaompass. Kan nog så här i efterhand säga att det var ett av dom jobbigare passen jag varit på. Kul säger jag!

Många feta backar och blandat med snabba intervaller emellanåt. Det här var mer cykling och mindre spinning......ytterligare en flicka som kunde lite skit! Fan dom är bra dom!

Nu har i alla fall benen fått sin dagliga körare, imorgon blire styrka igen!

Åjj vad jag gillar det här!

//M

17 Mars - Löpning

Fortfarande lite stumma ben så inga tjolahoppsansteg idag, Däremot mer löpning.
Målet idag var 10k och det blev det, kanske inte som jag tänkt men det blev 10k.

Började lite aggresivt idag, kändes ganska bra ända fram till 5k. Då började det bli lite stelt och jag fick hoppa av och stretcha lite.
Andra rundan blev lite roligare. En av instruktörerna skulle öva in ett danspass eller nåt och jag stod perfekt på bandet för att se hennes övningar. Den flickan kunde konsten att vicka på rumpan och det var riktigt upplyftande att se :-) dom kan lite skit dom där flickorna!

Avslutade löpningen med lite intervaller, 4x1 min med 1 min vila. Kändes bra att få dra på ordentligt.

Det blidde som sagt 10k och tiden blev ca 1:03 eller nåt. Jag är nöjd och kroppen med!

//M

16 Mars - Styrka

Men tanke på distanspasset i går så var kondition inte på tal. Däremot dax att slipa lite på musklerna och på MAGEN. Den har verkligen fettat till sig nu när jag legat hemma sjukis i soffan :-(

Mitt egensnickrade program bestod av:
Chins och mage i mojjäng 3x3
Biceps och ryggi mojjäng 3x3
Axlar och mage med raka ben 3x3

Säkert ingen som fattar nåt av mina övningar men jag har inte lärt mig språket än....det kommer :-)
Avlutade på balansbrädan för att stärka mina svaga fossingar.......och jag glömde inte stretcha!!!

//M

15 mars 2009

15 Mars - Löpning

Som jag har längtat efter denna dag. Lite så där lagom med vår i luften och det har börjat torka upp ute. Jag är frisk och jag är på gång.

Långdistans idag, tänkte mig runt 20-25k här på ön. Pulsen skulle vara mellan 70-80% av max.

Gav mig i väg och det var helt perfekt löpväder. Tyckte nog att tempot var lite lågt men å andra sidan så skulle jag ju vara ute ett tag i dag. Lyckades hålla fötterna torra i ca 4k sen blidde det blött. På vissa ställen var det så slaskit att det inte ens gick att jogga och värre blev det när man kom in i skogen. Men jag rasslade på, hade full koll på pulsen så den inte stack i väg. Känslan var jätteskön, lugnt och behagligt med bra musik i ipoden.

Blev ca 20k och jag sprang i 2.08, avslutade med en raskpromenad i 10 minuter. Benen kändes hyffsat stumma men det har ju mer med träningsverken att göra. Medelpuls blev 76% så jag är nöjd!!


Skorna var rena innan.....
//M

14 mars 2009

14 Mars - Spinning / Core

Ääääntligen......90 min spinning med Michel. Asså hela han utstrålar energi och man bli sååå taggad.
Var inte riktigt säker på hur det skulle gå idag, träningsverk i dom flesta muskler jag har, men klart värt att testa!

Idag tog han med oss ut på en tur i skogen, alltså MTB. Jag verkligen visualliserade banan framför mig och fick förbaskat bra tramp. Vill verkligen ut i skogen nu!! Fan för snön!
Men bra pass i alla fall, mycket intervaller och bra med styrka......stackars låren.

Efter det var det som vanligt corepass, nytt pass för mig och det var verkligen super duper bra. Tänk att man kan svettas så mycket av att bara ligga och lyfta på rumpan, bra grejjer!

//M

Ps. Och jag hejjar nog på Ugglas, hon är ju cool och har sin egen stil...så det så...

13 mars 2009

13 Mars - Simning

Känns som om det var länge sen man simmade och det är ju tur, för det är dumt att simma när man är sjuk.
Ganska skönt att simma en fredagskväll, lugnt i bassängen, nedsläckt och bra musik.
Nu hör jag ju inte speciellt mycket när jag simmar eftersom öronen är under vattnet, men skönt dom gånger man vilar lite :-)

Idag var det ren fokus på tekniken, körde för det mesta med dolmen för att inte tänka på benen. Gick över förväntan faktiskt, det märks att man lärt sig mycket på crawlkurserna.
Var inte så noga med räkningen idag, men jag tror det landade på 1,5k eller så.
Glad och nöjd med mina prestationer idag, snart är det dax att börja med lite mer övningar, men det kommer!

//M

13 Mars - PT Styrka

Var på piss humör idag när jag ramlade ner till gymet. Men som vanligt när man tränat med PT Jessica så är man på tokbra humör när man går därifrån.

Idag var det styrka som stod på programmet, helakroppenstyrka till och med.
Kändes lite darrigt i början och jag kände mig klen. Men bra gick det. Vi gick igenom armar, ben, mage och rygg lite så där lite av varje. Otroligt skönt!! Blev lite extra taggad när jag fick veta vad min syster har för vikter (vi har samma PT) jag menar, jag kan ju inte vara sämre än henne!?!

Nu är det bara att invänta den kommande träningsvärken eller så skiter jag i det och åker och simmar i stället.....tror det låter som en bättre ide.

Tjing!

12 mars 2009

12 Mar - Löpning / Gång

Tjohooo, tjoheeej, så var man i gång igen.
Idag var första gången på två veckor som jag kände att nu kan jag träna.
Tanken var förståss lågintensivt och det blev det.

Upp på bandet och knatade i väg 10 min, redan nu såg jag till min förvåning att pulsen gick upp!! Men jag fortsatte, ökade tempot och joggade lugnt i 10 min. Det kändes att kroppen vilat, kliade så där härligt och musklerna reagerade. Körde en sväng till med 10 min gång och 10 min jogg.
Kändes verkligen jätte bra och jag hade lätt kunnat fortsätta, men det gäller ju att sätta gränser. Jag nöjde mig med 40 min och spatserade lyckligt i väg för en lååång stretch!

Jag är lycklig nu!

//M

11 mars 2009

Utmaning no.6

Det här är kul :-) lite otippat så ska jag och familjens tonårshunk springa Stockholm Marathon 2010.
Han visste nog inte vad han gav sig in på när han langade fram handen och lovade med hela familjen som vittnen.

Dock har han (efter att chocken lagt sig) tagit sin uppgift på stort allvar, nu ska det tränas varje dag enligt honom!!


Nu kör vi :-)
//M

10 mars 2009

Plågeri

Här sitter man hemma och bara tråkar efter nästan 2 veckor med sjukdom.
Vad gör man då? Jo man läser bloggar, fejjar och donar på nätet och inser att det är inget man bättre av precis.

Folk tränar som aldrig förr, bor man dessutom lite mer söderut så finns det vår...!!
Här bara ramlar snön ner och löpskorna håller på att damma sönder i hallen, vågar knappt titta på cyklarna som ber och bönar om sin premiärtur....det smärtar!

Det som är lite glädjande i denna mörka tid är att febern är veck, halsen är inte lika tjock och energin börjar ta fart......det är nära nu!

//M

06 mars 2009

Veckoplanering

Har i alla fall lyckats med konststycket att göra en grundveckoplanering nu när jag varit sjuk.
Det här är hur jag kommer att försöka lägga upp min träning under våren. Lite mer specifika detaljer kommer senare. Jag kommer även som jag sagt tidigare att fokusera på pulsbaserad träning, alltså inte bara köra så det ryker :-)


Måste även tillägga att det här inte är en statiskplanering utan mer något att utgå ifrån! Jag kommer även slänga in lite morgonpromenader (för ren fettförbränning) men det får bli lite mer bonus träning!

Nu hopas jag att jag blir frisk och kry så jag kan börja följa min planering! Idag ska cyklarna in på service så dom är redo när jag är det :-)

//M

01 mars 2009

Sjukdom

Fick domen idag efter att ha legat däckad i fyra dagar.

Jag har fått det elaka viruset och en "svår" bronkit. Det betyder att jag har ca 4 dagar med feber kvar att vänta och 5-6 veckor med hosta.

Nu lider jag, skulle precis ta fram cykeln och satsa ordentligt. Sitter nu och letar roliga lopp i stället. Försöker pigga upp mig med att se framåt. Men det känns som om nästa lopp "Premiär milen" är lite hotat. Det är visserligen bara 10k löpning men ändå.


Det här får tyvärr vänta lite :-(
//M