28 februari 2009

Status Februari 2009

Så vart det en kort månad. Träningsmässigt har den varigt helt ok. En liten skada, en uppladdningsvecka och en 3 dagars sjukdom.
Jag har i alla fall lyckats klara av Vasaloppet Öppet spår (om nån har missat det :-))
Jag har även slutat röka och det har gått över förväntan!
Nästa månad kan bara bli bättre!!

Antalpass: 30
Antal minuter: 2336 (38 h)
Antal km: 174km

//M

Utrustning - Bonus

Eftersom jag var så duktig och genomförde Vasaloppet så är jag värd någonting extra.

Jag har på senare tid gått och små förälskat mig i Salomons kläder, så därav denna beställning:





Ett par löpartights, modell snygga :-)









En matchande tröja, även den modell snygg :-)


En löparrygga, mindre än den jag har idag och RÖD :-)


GRATTIS Malin!

//M

Sjukdom

Det verkar som jag bland många andra åkte på ÖS sjukan :-)
Kroppen vart så svag och mottaglig så man åkte på allt möjligt. Jag själv har legat däckad sedan i Torsdags och för varje dag byter sjukdomen skepnad.

Sitter upp idag och det tillhör inte vanligheterna. Tittar ut och ser det fantastikska vädret och undrar hur många som ska köra två timmars spinning.....öppnar munner och utstöter nåt obeskrivbart, ingen röst idag.

Jaja, bilden från Vasaloppet kom i går, det slutgiltiga beviset på att jag faktigskt var där och det var jag som gick i mål. Har funderat ett tag på varför jag tittar upp och kommigt fram till att det är nog bara lättnad, en liten tack till han där uppe.


Så här kan man se ut efter 11.23 i snökaos...

//M

25 februari 2009

25 Feb - Löpning + Simning

Jag kan ju inte riktigt det här med vila, har aldrig fattat hur man gör.
Men folk snackar jämt om "återhämtningsträning" så det körde jag idag :-)

Rasslade ner till gymmet och hoppade glatt upp på bandet, tänkte faktiskt till lite här och började lite lugnt, på 10:an. Sprang på i 2,5km och vart väldigt förvånad över att jag fortfarande hade så ont. Fötterna krampade lite och tårna var hellt döda.....fanken.
Gick en liten stund för att sedan jogga vidare på 9:an. Kändes lite bättre så, till och med så bra att jag kunde öka ännu mer.....till 13. Skön känsla att kunna dra på lite och få ut lite skit ur benen. Fick ihop 5 km och tog sedan en powerwalk på 15 min, det var dom värda benen.

Sen rasslade jag i väg till simhallen, hade totalt missat att det var sportlov nu och därmed ingen kurs. Lite snopen hoppade jag ner och började simma lite. Efter ett tag upptäckte jag att jag inte var ensam, fanns fler som hade missat. En av killarna tog på sig att göra ett träningsprogram till oss förvirrade själar. Ett bra pass med mycket teknik, blev ca 1,5 km. Skönt att få simma, det tyckte nog kroppen med!!

//M

Status - Magen

Utmaning - Tvättbräda

Ja så här ser den ut nu, snart ska rutorna pryda denna arma kropp :-)


2009-02-25

//M

Vasaloppet - Statistik

Distans: 90k
Tid: 11.23.25
Medelpuls: 150 (77%)
Max puls: 181 (93%)
Kaloriförbrukning: 8301 kcal
Åkprofil:



Pulsprofil:



23 februari 2009

22 Feb - Vasaloppet - Check!!


Året är 2009 och Vasaloppet är "over and out", då undrar man, vad hände??

Det var minst sagt intressanta dagar den här veckan. Allt påbörjades egentligen i Tisdags när jag insåg att nu är det dax. 9 mil låter ju inte så farligt men jag tror det var själva tävlingen som gjorde mig nervös. Jag har bara kört ett långlopp tidigare och det var mörksuggejakten 2002 (MTB).

Sen kom skiten med min skada som kanske inte var en skada, men det störde hela upplägget. Nu höll låret hela vägen utan känningar över huvud taget....stort tack till Jessica A!!

Vi var i alla fall tre tappra själar som rasslade ut ur stan tidigt på Lördag morgon, Jag, Karin och Tobias. Väskorna var fulla med energi och vallor vilket kanske inte tillhör vanligheterna i mina packningar :-)

Vi kom upp tidigt till Mora med ungefär 5000 människor till! Det var folk och bilar precis överall, men otroligt bra stämning. Vi hittade till mässtälten där vi skulle hämta startnumrerna, Karin passade även på att lämna in sina skidor på vallning.Sen var det Mora time, vi käkade lite och tittade lite på tjejvasan som höll på som bäst och återvända sedan till tälten för lite shopping :-).

Nu träffade vi även på Sofie och Jane som hade kört tjejvasan lite tidigare, dom rekommenderade att vi INTE skulle köra på tejp....precis det som jag hade. Hmm skit oxå, det var bara att köpa lite valla och åka hem och valla om.

När vi väl kom hem var det ren uppladdning, massor med kyckling, ris och grönsaker plus en och annan uppladdningsdryck. Lite vallning på det och sen soooooova.
04.50 ringde klockan och 04.25 satt vi i bilen påväg till bussen i Mora. Det är ett under att vi kom fram till Sälen efter som jag intagit zoombie tillstånd. Men upp kom vi och vi hamnade även i startfållan! Nu var det dax!!

07.10 passerade jag startlinjen. Med tanke på alla deltagare var det ett behgligt tempo som hölls. Till och med den omtalade backen i början gick bra! Inte alls så farlig som alla tjatar om, lång men inte galen. Nu kröp sakta men säkert tävlingsmänniskan i mig fram. Gillade inte riktigt att alla körde om. Lite omvedveten ökade även jag takten vilken kanske inte var så smart. Började få ont lite här och där och kramp känningar i mellanfoten.

Första delen gick väl okey ända tills jag började närma mig Risberg, då var det faktiskt inte så kul att heta Malin längre. Jag rasslade in i kontrollen, åt allt jag såg och sprang sen till sjukstugan. Flickorna där var så otroligt snälla och jag började gråta som vanligt (fan att folk ska vara så snälla :-)). Nu hade jag bestämt mig för att kliva av, både fötter och vader krampade och jag kände mig eländig. Flickorna tyckte att jag i alla fall skulle fortsätta till Evertsberg, men jag var skeptisk. Nu tog jag upp telefonen och fick se alla sms!! Nu kom fler tårar och jag insåg att jag kan faktiskt inte ge upp nu. Det var så många som hejjade på mig! Nästa mål blev Everstberg!!

Nu började jag med mitt mantra "Upp med blicken, nu ska vi ha trevligt!" det kan jag säga funkade perfekt. Inga negativa tankar här inte. Nu började jag i stället uppskatta miljön och mina medtävlande. Många trevliga människor som peppade varandra, i like! När jag väl kom till Evertsberg kändes det som att komma hem, här har jag ju vart och kört halvvasan som träning och nu var man ju halvvägs. Nu fullkomligt rasade energin över mig och jag bara gled fram, sista 3 milen var en fröjd att köra och jag log hela vägen. När man väl kom in i Mora möttes man av ett oehört publikstöd vilket gjorde att man flög fram! Upploppet var fantastiskt, jag tog i som bara den och gled över målllinjen efter 11.23.25!!!!!

Nu bröt jag ihop totalt, allt släppte och det var en obeskrivlig känsla när man kommigt i mål. Tårarna fullkomligt forsade, huvudet var tomt och kroppen tömd!! Kan det bli bättre?????
Behöver jag tillägga att det var snökaos?? Och att det inte fanns några spår??

Stort tack till alla som verkligen trott på mig och hejjat fram mig!!! GULD värt!!
//M

18 februari 2009

18 Feb - Specialist besök

Gårdagens händelse knäckte mig så grymt, fick till och med ont i huvet på kuppen.
Låg och grubblade och undrade om hela min vårsäsong var over and out?

Men va fan, fick numret till en specialist på idrottsskador och ringde! Var jätte nervös och inväntade bara domen "träningsförbud!". Men i stället säger hon "Jahaja, och när kan du komma?" Ehhh vaddå? Nu?

På med kläder och for till andra sidan stan, höger om tredje tallen :-)
Av med kläderna och upp på britsen. Nu lyfte hon och drog och petade lite överallt, jag fick hålla mot och trycka och grejja.
Inga konstiga saker, tydligen bara ryggen som bestämt sig för att inte hjälpa benen längre! Nu tappade hon mig totalt. Hur kan det kännas som en bristning i baksida lår om nu ryggen är pajj?
Jag bestämde mig för att strunta i det, Vasaloppet är räddat!!!

Nu ska jag ha lindat lår tills jag ska tillbaka till henne på Fredag, och det bästa av allt: JAG FÅR TRÄNA!!

Sen kommer det komma en period av rehabträning efter Vasan, men det tar jag då!!

//M

17 februari 2009

17 Feb - Långlöp + Powerwalk + Skada

Jaha, nu har det hänt, det som verkligen inte får hänta. Baksida lår har krajjat!
Nu är det ju så att det är Vasaloppet på Söndag.....så varför??

Kände mig riktigt stark idag, ramlade ner till gymmet, konstaterade att jag är beroende av dom där :-)
Ställer mig på bandet och springer 30 min, stadig puls och hade jättebra flyt, asnöjd så långt.
Kör en powerwalk i 15 min och springer sen 30 min till...fortfarande samma bra känsla, trycker i mig lite energi här och powerwalkar 15 min till......SEN...händer det. Det hugger till lite, jag reagerar, saktar ner, känner efter......smärta....kan inte gå!

Hoppar genast av bandet och beger mig hem, hittar min favvobok om skador....bristning....mhm, kyla och förband...högläge.

Ringer Jessica och ber om underverk, kanske kan hon massera bort skiten eller nåt?? Näää...viiila....vill bara skrika. Jag ska ju tokträna nu, tömma kroppen, jag kan vila.
Jag är i mitt livs form, har laddad som fan inför Vasaloppet på Söndag....

Så här sitter jag och ska egentligen jobba, kan inte koncentrera mig. Funderar på hur jag kan lägga om morgondagens träning? Funderar på om jag överhuvudtaget kan åka på Söndag?? Finns det inga genvägar till att bli frisk??

Åhhhh vad jag lider!!!!!!!!!!!!!!!!!!

//M

Tur att jag har Hanne och Karin och alla andra som hjälper mig i denna tuffa stund!

16 februari 2009

17575

That would be me......!
Ja så är det, det är mitt start nummer i Vasaloppet....nervöst nu. Hajja hur nära det är?

Men man kan i alla fall, om man vill följa mina bravader i spåret, få sms uppdatering! Det man gör är att man skickar ett sms till 72777 och skriver följande:
VASA ÖS 17575
Då får man fina pling i telefonen om vart jag befinner mig, hur spännande är inte det?
Allt detta till en kostnad av 30:-!

Kul tycker jag!!

//M

15 februari 2009

15 Feb - Muskelpass och Löpning

Jag har fortfarande inte kommigt in i det där med att träna på gymmet på morgonen. Idag var jag dock lite piggare än vanligt när jag ramlade in på muskelpasset.
Vet inte riktigt vart jag fick alla krafter från men vad jag saftade på.....riktigt stolt över mig själv.
Gilllar verkligen dom här passen, bra med styrka och blandning med kondition. Man känner sig stark när man går där i från.

Efter det var tanken att jag och Jessica skulle springa i en timme. Nu var det lite fel tid och alla banden var upptagna. Vi ställde oss på varsin trappmaskin och väntade. Efter ca 15 min så fick vi till slut varsitt band. Nu blev det lite kul, jag hamnade mellan Jessica och Petra (som oxå är instruktör)...inge bra för självförtroendet det inte. Två hyffsat vältränade donnor med hyffsat tempo....åsså lilla jag som hade stockar till ben idag.....snacka om att känna sig liten :-)

Men jag nötte på, hade lite krampvarningar i baksida lår så det fick bli lugnt. På slutet fick Jessica hybris och skulle ta Petras tid på 50 min, så jag saktade in och hejjade på i stället. Vart väl en 8-9 km eller nåt och landade på 50 min......bra gjort av mina trasiga lår!!

Avslutade med en låååång strech och dundrade hem till soffan.....well done!

//M

14 Feb - Löpning / Rodd / Spinning / Core

Jag så det kan gå. Karin är sjuk och där med inge Mora och Halvvasan. Det var bara att ge sig av till gymmet.
Uthållighet, det var tanken som bubblade upp, det är ju snart dax för mina 9 mil.
Började ställa mig på löpbandet, kändes bra och jag ville öka, men jag höll mig kvar och ökade i stället sista kilometern. Fantastiskt att det kändes då bra, 5 km och pulsen var stadig...såå nöjd.

Nästa "gren" blev rodd, skulle inte hinna med 5 km till på bandet innan spinningen, så 10 min rodd med fokus på tekniken. Oooj vilken skillnad, kom längre än när jag bara dra på.....faktiskt hela 100 m.....nu får Jessica se upp!

Sen var det dax för 90 min spinning med Michel, han är lite galen han men guuud vilka bra pass. Även om man är trött så går det inte att ta det lugnt!! Var otroligt medveten om mina lår, men ändå kändes det så bra! Avslutningen var 30 min core.....kändes som en bra avslutning på en bra träningsdag! Nu var det bara att mula mat och det fick jag :-)

Kan man ha en bättre alla hjärtans dag?!?!

//M

12 februari 2009

12 Feb - Intervaller

Tydligen tyckte inte Jessica att det var så jobbigt i går på NMT passet....mesigt fick man höra :-), vet inte riktigt vad jag har att säga om det.....!

Idag skulle vi i alla fall köra intervaller hade flickan bestämt, 12 st 70x20....hmm sa låren!
Men det var bara att sätta igång. Faktiskt så gick det bättre än förväntat men det var jobbigt!
Nu har man i alla fall en bra baseline att jämföra pulsen med, alla intervaller dokumenterades!

Efter det, rodd så klart. I stället för att maxa i 10 min som vi brukar så körde vi 4x1 min. Då tar man ju i så man ramlar av, och det var precis vad jag gjorde :-), efter första dragen satt jag inte längre på den lilla sitsen utan bakom den....lite jobbigare då....så prova inte det!

Nu fick det räcka med kondition, avslutningsvis så körde vi chins och dipp.....eller som jag brukar kalla det....döda armarna! Grejjade nog lite fler idag än vad jag brukar....kändes så i alla fall.

Nu lite vila på jobbet innan Cirkelpasset i kväll....Tjohooo vad jag är en lycklig skit!

//M

11 Feb - Nordic Military Training

18.00 uppställning på Östermalms IP.
Kanske var 25-30 st tappra själar som trotsade kylan och stod i givakt.

Idag var det konditions träning, så vi gav oss i väg, joggandes, i två led. Lite knepigt med all is i skogen, blev en del terräng löpning!

Under turen fick vi stanna ett par gånger, armhävningar, sprint, plankan, bära kompis på ryggen mm.
Första målet var en triangelformad löpslinga med backe. Vi fick dela upp och tre och tre och sen var det tävling. Spännande att springa allt var man har när det är isigt, men det funkade :-)

Vi rasslade vidare till nästa ställe, en backe! På ett led ska man nu (med snö och högt gräs) springa allt vad man kan upp och jogga ner. Sen efter ett par rundor vart det skottkärran upp och kräftan ner....ohh lord! Men fortfarande kul :-)

Sen var det dax att vända hem, med ytterligare ett par stop och lite tempo ökning!
Tror det hade gått lite bättre om underlaget varigt lite bättre, man kunde inte riktigt ta ut sig!
Men absolut värt att prova igen....blir nog mycket mer sånt!! Tjohoooooo!
Hade faktiskt ett par krafter kvar....efteråt....hehe!

//M

10 Feb - Styrka

Jag kanske ska döpa om det här passet till tävlingsstyrka, för det är det det är (konstig mening).
Har blivigt så när man tränar med Jessica, nån av oss börjar och sen ska den andra knäcka.....sen fortsätter man så. Väldigt effektivt!

Idag låg fokus på överkropp, dvs rygg, biceps, triceps, mage, axlar...mm. Mycket fria vikter och avancerade övningar, men mycket skoj!

//M

10 februari 2009

9 Feb - Kondition

Vet inte varför jag besvärar mig med att göra planeringar, för dom stämmer aldrig ändå...och ibland är det tur.

Idag var tanken att jag och Jessica skulle köra maxpulstest, den här gången var det inte bara jag som var trött och hade känningar i hela kroppen.....snabbt beslut....inge maxpulstest!
Tjohooooooo!!

I stället körde vi "alla maskiner", det vill säga alla konditionsmaskiner i 10 min, det finns ju ett par och jag kan inte namnen på dom.
Nu tänker inte jag skriva mer för jag är skitarg på datorn, eller egentligen musen som förflyttar sig och BRÅKAR...skit skit skit. Texten hamnar överallt där inte ska vara!

Ger upp nu!

//M

08 februari 2009

8 Feb - Muskelpass och löpning

Idag var egentligen långpassdöden inplanerad men det blidde ändrade planer.
Muskelpass med löpning efteråt.

Muskelpasset är riktigt bra, speciellt om det är en intruktör som är helt speedad! Börjar även få in rätt vikter nu så det ger lite mer. Idag var det jobbigt som vanligt, jobbigast var för fötterna vilket är lite tokigt. Fick nästan kramp i början av passet, men det gav med sig till slut.

Efter passet ramlade jag och Jessica till bandet. Gick bra till en början fast jag fick håll hela tiden. Jag kämpade på så gott det gick men benen var sega och pulsen var hög. Jessica däremot sprang på som inget hade hänt....typiskt.
1 timme fick vi i hop i alla fall och jag kom nog 8-9 km (Glömde faktiskt kolla!!!)

Nu har jag i alla fall lärt mig nya saker igen, äta frukost före ett 2 timmars pass är bra!
Har även insett att det bara är 2 veckor kvar till Vasaloppet...hm blir nog lite distansträning nästa vecka.

//M

06 februari 2009

Svaret på allt

Kanske det bästa jag läst på länge:

"Endorfinutsöndringen kan leda till "träningsnarkomani", vilket är en kombination av kemiskt beroende av endorfin och ett psykiskt beroende"

Från Wikipedia!

//M

6 Feb - Powerstep

Efter en välbehövd dags vila (Kickoff med jobbet) så var det dax att testa nåt nytt igen :-)
Jag är verkligen inte bra på koordination och tjolahoppsan steg men det här passet skulle vara lättare och innehålla mer styrka! Coolt!

Gjorde mitt bästa för att lära mig alla turer, gick hyffsat tror jag. Hade kanske lite för lätta vikter på styrke övningarna men det är ju sånt man lär sig efter hand! Jobbigt var det i alla fall och pulsen var uppe i riktigt höga siffror :-)

//M

4 Feb - Simning

Fortsättningen på denna långa träningsdag avslutades i bässängen med första passet på steg 3 kursen.
Nya männsikor i gruppe och lite högre tempo. Vi fick även lära oss att simma "fulsimm" idag, vilket kan verka lite märkligt. Men attans va bra man simmade efter det :-)

Efter passet så skulle jag egentligen kört med träninggruppen, men här sa kroppen nej, får räcka med 3 1/2 timme träning idag. Nu ville jag ha mat!

Sååååå trööött men nöjd nu!!

//M

4 Feb - Kondition / Styrka

En fortsättning på Jessicas och min träning. Efter urladdningen av musklerna i går så var det dax för löpning och kondition idag. Vi kunde ju inte hålla oss i från lite styrketräning i alla fall :-)

Vi började med att värma upp 10 minuter på bandet, lugnt och skönt på 10:an.
Nu började allvaret, Roddtävlling 10 min. Svårt att veta hur man ska lägga upp tiden, man blir ju ganska trött om man tar i för mycket. Och sitter man sen bedvid Jessica och gluttar på hennes display så blir man ju trött av bara det :-)
Jessica vann i alla fall med nån 100m och det var GALET JOBBIGT!

Nu intervaller, vi intog varsitt band och körde varannan minut max och varannan vila. Mina ben hade känningar från intervallerna sist och orkade inte lika mycket. Tog det lite lugnt efter 5 intervaller medan vi försökte få upp Jessicas puls (som verkar vara omöjligt).
För att inte tappa värme slängde vi oss på trappmaskinen och armcykeln, 5 min vardera på varje.
Vi kände oss ganska nöjda med dagens kondition och gav oss på den stackars magen i stället, killer plankan och lite annat.
Avslutade med att köra in och ut sida lår.....mycket!!

En riktigt bra genomkörare som vanligt!

//M

04 februari 2009

4 Feb - Pilates

Jag tror inte på gud, men herre gud vad det kändes att kliva upp ur sängen i morse.
Klockan ringde tidigt för att jag skulle i väg på ett Pilates pass. Fantastiskt medveten om hela min kropp stapplar jag mig upp och inser att jag är sjukt trött.
Har aldrig varit på ett Pilates pass tidigare så jag har ju inte en aning om vad som väntar mig.

Men ner kom jag i alla fall, något förvirrad och fortfarande inte vaken.
Ganska spännande, man ska hitta vissa muskler och spänna dom, sträcka ryggen och massa andra grejjer. Lite svårt när man inte är van att tänka på så mycket på en gång.
Men jag tror jag klarade mig ganska bra i alla fall.

//M

3 Februari - Löp / Trappm / Spinning / Styrka

Vilken velig dag. Först skulle jag träna 3 timmar spinning, men klasserna var fulla. Då var tanken att jag skulle springa 5 km och köra 2 st spinningpass.Det blev inte så heller.
Så här blev det:
Ramlade in på Gärdet och ställde mig på bandet. Benen var märkbart trötta efter gårdagens intervaller så 2.5 km fick räcka.Gav mig i stället på trappmaskinen och körde 15 min på den....svettigt!

Efter det ett nytt spinningpass. Förvånadsvärt bra faktiskt. Bra med intervaller och mycket styrka. Studsade i väg till Lidingö för att köra det andra spinningpasset.
Då sprang jag på Jessica. Vi bestämde att vila benen och lägga ner spinningen. Så det blev styrka och lite fettförbränning i stället.
Vi började med cykel och armcykel, 5 min vardera som uppvärmning.Sen var det styrka för hela slanten. Man kan säga att vi dödade triceps och körde resten mage och rygg.Det blev tävling i allt och jag tror det jämnade ut sig till slut. Vi har helt enkelt muskler på olika ställen!

Vi avslutade passet med powerwalk på bandet med hyffsad lutning i 20 min.Sen fick det vara nog, jag menar det räcker ganska bra med 3 timmars träning :-)

Nu vila inför morgondagens Pilates pass...med Jessica försåss!

//M

03 februari 2009

2 Feb - PT Intervall och styrka

Var inte riktigt mig själv idag efter min hårda helg :-)
Ramlade ner och satte mig på cykeln som uppvärming, gäspade så mycket så tårarna rann.
Men minsann, Jessica har bot på det mesta!

Upp på löpbandet och maxa i 10 minuter. Det testet var för att kolla hur mycket pulsen droppar efter 1 minut. Tror det blev 35 slag och det är bra!

Nästa test var rodd. Ro i 10 minuter och se hur långt man kommer. Tog det lite för lugnt i början vilket gjorde att jag fick ta i satan för att komma dom 2000m som gjorde att man var bättre än motionär.....grejjade det precis på håret. Blev 2012m...!

Sen var det statiskt rygg test. Ligga i en sån grejj med kroppen parallelt med marken och hålla i en 20kg vikt så länge man orkade. Jobbigare än vad man tror. Landade på 1.35 tror jag..vilket var bra!

Åsså har vi favorit i repris,, jägarstolen. 1.34 blev det nog där, bra men inte asbra :-)

Så testerna klara. Dax för intervaller. nu blev det 7x200 meter med 1 min vila på max....ojoj! Bästa med det är att pulsen verkligen droppar bra och man tar verkligen ut sig!

Bra pass, mera sånt!

//M

02 februari 2009

Status Januari 2009

Man kan i alla fall säga att Januari varit en bra träningsmånad. Misstänker att det blir rekord nu igen :-)
Fortfarande skadefri och frisk, energin har gått lite upp och ner men mest uppåt nu på slutet.
Så här såg det ut i Januari:

Antal pass: 54
Antal minuter: 3653 min (60 h 53 min)
Antal km: 305,54 km

Hejja!!!

//M