31 maj 2009

30-31 Maj - Mini triathlon

Började ju Lördagen med en 8km runda med känsla.
Det rundan tog ungefär 45 min men det kändes bra!

Började Söndagen med 45 min cykling, backintervaller den här gången. Egentligen skulle jag ha behövt ett långpass men eftersom jag befann mig på landet och det inte fanns några bra vägar att tillgå så blev det intervaller. Tog i som satan i alla uppförsbackar och rullade lugnt nedför!
Tror det blev ca 15km och det fick räcka!

Sen var det dax för ett dopp i det blå med våtdräkten på. Det var ett projekt bara i sig att få på sig våtdräkten när man var i solen och lite svettig. Fick slita som ett djur!
När den var dax så var det bara att kasta sig i vattnet.....eller tassa lite försiktigt, det var ju kallt.
Jag hade med mig Fia i en roddbåt som langade vatten och fotade. Kändes ganska skönt att ha nån med sig om man skulle få kramp eller nåt.
Det var jobbigt att simma, hade svårt att få till andningen i början. Fick kallsup efter kallsup så jag varvade med lite bröstsim emellanåt.
Jag simmade i ca 45 min, sen var det lek :-)

Så totalt blev det inte så mycket träning, 45min x 3, resten spenderades i solen!


Löp


Cykling


Simning

Fler bilder finns här: http://pics.mhamberg.com/#6.0

//M

30 Maj - Löpning och Stockholm Marathon

Vaknade tidigt denna underbara dag och bestämde mig snabbt för att det inte skulle bli nån NMT, hade ont lite här och där i kroppen så en löprunda fick duga.

Jag gav mig ut på min 8 km runda men huvet inställt på känsla och inte tid. Jag sprang på och hittade en skön känsla, det bara flöt på. Jag ökade lite och sänkte farten när jag kände att jag vart trött.
Galet varmt och jag tänkte på mina vänner som skulle springa marahon idag....ojoj!
Jag sprang mina 8 km och kände mig nöjd. Strumtar helt i tiden utan glädjer mig åt att jag fått lära mig lite ny teknik som funkar strålande.

Hem en snabb dusch och sen cyckel in till stan.
Jag hade tio minuter till godo innan eliten skulle komma så jag satte mig ner i gräset och åt min lunch. Fantastisk stämmning och massor med glada människor som ställt upp sig längst med vägen. Jag hade en 5-6 st som jag ville ha koll på!

Jag stog uppe på en sten precis efter musiken på väg ut mot Gärdet. Hade dessutom solen i ögonen så jag missade dom flesta. Dock fick jag syn på Andrea som såg grymt fokuserad ut men ändå pigg. Även Karin gled förbi och såg stark ut!

Jag åkte i stället till slutet av Sturegatan där vi var ett helt gäng som stog och hejjade fram alla. Vilken härlig stämmning!
Först ut kom Anna!! Fantastiska Anna som satte PB med 18 minuter i denna värme. Hon kom även på 79:e plats vilket gör att hon är en av dom 100 bästa kvinnorna....RESPEKT!
Sen kom Andrea igen och sen fick jag syn på Mia !! Mia vann över sin bror med hela 26 min och 12 sek...GRYMT! Det är helt fantastiskt att dom grejjat det och med dom resultaten!!
Det är högklassiga prestationer och det här mina vänner är starka tjejjer!

//M

29 maj 2009

Confessions!

Ser ni nån tvättbräda här??



Nepp, det gör inte jag heller! Men sen är det ju inte sommar än? Den börjar ju när man har semester (sent Juli typ..hehe)...visst?

Men en förändring i alla fall, jag är inte rödtott längre :-)


Det här var dock "Gyllene beigeblond", jassårusatt....BRUNT var ordet!
Och för er som inte visste det så har jag bytt ut två av mina syrror mot en i Norge, roligare så!
Det var dagens dos av sanning!
//M

29 Maj - NMT

Oooj många tappra idag. När jag kom till ÖIP 06.00 i morse tänkte jag att nu har dom fått spel.
På hela fotbollsplanen stog massor med hinder. Hmm hinderbana....men så var du ju inte, det var ju massor med grindar eller nåt inför maran :-)

Idag tror jag att det var Jens som körde med oss och jag körde med stridskamrat Katrin idag.
Vi började i alla fall till min glädje att "jogga" i väg. Men ingen vanlig jogg här inte, armarna rakt upp över huvet. Det var asjobbigt att springa så.
Helt plötsligt ser jag "det där diket" och får massor med konstiga tankar i huvet. Vi stannar och står och hoppar och grejjar lite. Den här gången behöver vi inte springa i diket utan ska gå på händer och fötter på var sida av diket, så där på sidan liksom. Jobbigt men det funkar. Efter det ska vi "skutta" över diket fram och tillbaka. Jag plumsar ett par gånger men det var bara skönt att få svalka fötterna lite.

Det känns fortfarande okey och jag känner mig pigg, varkar vara en bra Fredag det här :-)
Vi fortsätter vår resa genom skogen, inget jogg utan "hoppa" så vaderna får sig en känga. Vi körde lite grodhopp och samlade pinnar oxå innan vi nådde ängen.
Ser en tråd här.....hopp, skutt, groda....hm!

Nu försvann nog några hästar från stallet för jag kommer inte riktigt i håg vad vi gjorde. Men det var en staffett, en sån där evighetsstaffett när man ska flytta pinnar. Just när man flyttat en pinne så kommer nån och flyttar tillbaka den....grymt.
Vi kör i alla fall massor med armhävningar, hjular, gör kullerbyttor, släpa kompis, kråla, stå i brygga, rodd i ring (?) och grejjer. Vi springer även allihopa på rad och håller varandra i handen....sött tycker jag :-)
En vända i skogen på 700m - SPRING ALLT VAD NI KAN! Och det gjorde jag!! Sprang om flera stycken och såg täten där framme. Jäklarns vad jag glad jag blev. Ända tills vi kom ut på ängen igen och det redan låg massor där (i plankan)....jag var tydligen inte i täten :-(

Sen ska vi i väg på en tur igen. Händerna på ryggen och släng er ner så fort jag skriker. Jag lyckades pricka varenda brännässla och tistel som fanns längst med hela vägen, det fan svider överallt. Jag hade turen att ha Leffe bakom mig. Han hjälpte mig med teknik och peppade hela tiden. "Fram med höften", "Upp med brösten", "Rak i ryggen", "Små steg", "AAAANDAS".
Hade han inte tjoat på mig så hade jag ramlat ihop i en liten hög bara för det kändes som en evighet.

Helt plötsligt är vi tillbaka på ÖIP bland grindar och annat! Vi avslutar med 20 st upphopp!
Jag springer in och hämtar min nya fina NMT tröjja som jag fått och är så satans nöjd med min prestation idag!!!
Liver är allt bra!

//M

28 maj 2009

Bara så att ni vet!



Haha!

27 maj 2009

27 Maj - PT Styrka

Nu skulle ju jag ha kört NMT i morse men det fanns två anledningar till att inte göra det.
Den första är att vi hade tjejjmiddag med jobbet i går och drack dricka, fin dricka.
Den andra är att min PT ringde i går och sa att hon skulle köra skiten ur mig idag med ett muskelpass och sen skulle jag göra fystestet...jaha dåså!

Jag kom ner till gymet och fick börja med att ro som uppvärmning. Jag hade så himla mycket att prata om så jag glömde nästan bort varför jag var där :-)
Sen jäklarns! Hon vet ju om att jag har börjat med NMT så hon fläskade på ordentligt. Det var 40kilo hit och 50 kilo dit. Jag darrade som ett asplöv när jag var klar.....i alla musklerna.

Sen var det upp på bandet och springa, 3km så snabbt du kan.
Det är ju enkelt om du är på en löparbana och kan känna efter själv, men på ett band ställer man ju in hur snabbt man kan springa.
Jag gjorde som vanligt och gick ut hårdare än jag ska vilket resulterade i kraftig mjölksyra på slutet.
Men jag sprang 1.69 snabbare än vad jag gjorde i November!! Jag vet inte om det är bra eller dåligt, men jag vet att det går lite snabbare i alla fall :-) och det går åt rätt håll!!!
Men det bästa var nog syreupptagningsförmågan, från 37-42 ml/kg*min (eliten ligger på 70-77)!!

Nu hade jag tänkt att ta en liten runda med cykeln. Men det är storm ute och jag är lite rädd för att blåsa bort, så jag struntar i det!

//M

26 maj 2009

En kändis

När jag blir snabb ska jag oxå bli kändis och synas i media!




Sann lycka efter en målgång på marathon!
Kanske är det därför som hon heter MarathonMia :-)

//M

26 Maj - Tappert försök till löpning

Man blandar och ger, grejjar och fejjar och får för sig att man är nån SuperDuperOrkarAllt flicka.
Men neeeee....
Morgonlöp. Det funkar ju NMT när man har lite press på sig och folk som klappar en i ryggen. När man sen en tidig tisdagsmorgon ska få stockarna att röra sig är det inte lika lätt.
Det gick inte idag, verkligen inte. Jag vet inte ens om jag kan rubricera det som träning. För sakta gick det och flåsade som aldrig förr gjorde jag!
En morgonjogg, det kan funka men INTE morgonlöp! BASTA
7 km på 45 min....och då pausade jag klockan när jag vilade...haha!

Men jag är glad ändå, jag hittade lite mer bilder på mig när vi körde NMT.
Och kolla in här mina vänner!! En MUSKEL!


Ja det är jag och det är en muskel :-)....Tjohoooo....make my day!
Hittade även den här som bör läsas för det här är kärlek:
//Malin"biffen"Hamberg...hahaha

25 maj 2009

Åsså svaren

Allt går med lite vilja, våld och vaselin! Det är ju mitt motto och så även denna gång!

Har funderat lite på det här med balans och att det inte riktigt funkar i kalendern. Lätt. Gör det som känns bäst!
Idag skippade jag träningen, dels för att kroppen sa nej och dels för den sociala delen.
Jag mötte i stället upp min alldeles bästa systerdotter i stan och intog en härlig middag med glass i Vasaparken som efterrätt.....myyyys!

Imorgon var det inplanerad träning med IF Linnea på kvällen, den blev diskad till fördel för tjejjmiddag med jobbet....jag menar...gratis är gott :-). Det får bli morgonlöp på 7 km i stället.

Helgen börjar jag med ett hemligt NMT pass på Lördagen, hur coolt är inte det?? "Super special pass som man inte vill missa" hehe...9-12...SJÄLVKLART!
Efter det rasslar jag in till stan för att hejja på alla flicksen som har laddat i all evighet för maran.
Faktiskt lite avis men jag har i alla fall anmält mig både till halvmaran och lidingöloppet nu :-)
HJÄLP!
Tar sedan cyklen och beger mig mot Åkersberga, tyvärr var det bara ca 40km dit men det får duga. En mys kväll med grillning och kanske en eller två öl till det (Mia det är nära nu!)
På söndagen kommer mitt premiär sim i våtdräkt!! Dax för openwatersimning i sjön! (Jag har ju redan simmat i en sjö men med kläderna på, mwn det räknas inte). Efter det ett löppass på 10-20km och sen cykling hem!

Va? Vad säger ni om det? Jag kan lite skit när det gäller planering :-)
I övrigt blir det en del NMT och kanske ett och annat intervall pass!
Och jag säger som Andy "Hejja Malin"

//M

Funderingar

Vad borde jag ha tänkt på igår?
- Handskar är bra att ha om man inte vill ha blåsor i händerna
- En tröjja är bra att ha om man ska cykla in på kvällsingen
- Se till att ha mat hemma innan du cyklar i väg, eller kontrollera vilken väg du ska ta hem (kan ju finnas mat på vägen som du missar annars)!!
- Se till att alla skruvarna är ordentligt åtdragna innan man sticker ut, kolla även luften i däcken!

Åsså funderingar framöver:
- Inplanerat idag: Simning. Simhallen är stängd! Tanken var ju att vila eller ha lite lugnare träning idag men jag får tipset om NMT kl:18.00.......ehh aha?

- Inplanerat i helgen: Cykla till Åkersberga, simma ute i Åkersberga, löpträna i Åkersberga. Det funkar ju bra om det inte är så att: jag ska hejja på stockholms marathon och dricka rose, NMT specialpass hela lördag förmiddag, cykla typ 50 mil.....ehh aha?

Kanske är det så att min lilla planeringsråtta har somnat om? För i morgon ska jag även cykla till Zinken och träna med IF Linnea samtidigt som jag äter tjejjmiddag med jobbet??
Ska det va så här??

//M

24 maj 2009

24 Maj - Cykling distans

Sovmorgon och Sol - CHECK
Nya däck och nya skor - CHECK
Jag möter upp Tobbe i Vasaparken och vi drar oss mot Bromma. På vägen dit känner jag att det är lite knas med ena skon eller pedalen. Vi stannar vid Alvik och jag kliver av......och klossen sitter kvar i pedalen.....det är tomt under skon!!


Det ska inte se ut så här...

Ehh jaha? Vad gör man nu?
Dom sitter ju hyffsat hårt i pedalen och det går inte bara att trycka loss den!
Jag springer in på OKQ8 och frågar efter verktyg, fick tag i en stor tång och sätter mig och meckar...pice of cake...det var bara att ta i lite :-)
Så på med klossen på skon och sen vidare!

Ute på Ekerö är det fint! Vi cyklar på och det känns ganska bra. Jag gör mitt bästa för att hänga på Tobbe som har väldigt långa och starka ben. Men så här såg det mest ut:

Tobbes ryggtavla....


Me in action.
Efter 43km stannade vi och vilade, mest för att vägen tog slut. Vi satte och vid en fårhade och tryckte i oss lite energi. Otroligt små söta ulltussar som hoppade runt och lät konstigt. Jag tyckte jag kunde få gosa med en, men dom ville inte. Det var dock en som var lite intresserad och ställde upp på en bild i alla fall!


Rackarns söt....liten bebis!
Sen for vi igen. Efter bara en liten stund fick vi möte av glassbilen! Fanken va najs tänkte jag och stoppade den.
-"Hej, kan vi handla av dig?"
-"Ja men bara paket"
-"Hmm det blir lite jobbigt att cykla med"
-"Men jag har nog några lösa som ni kan få"
HEJJA GLASSBILEN!
Lyckliga jag med en glass!
Hej då...och tusen tack!
Nu hemåt, mörka moln och vinden tar i!
Blev till och med lite kallt!
Men en runda på 95km och en tid på 4.30 får man ju vara nöjd med!
Nu ska jag verkligen krascha i soffan!
//M

23 maj 2009

23 Maj - Cykling

Nu har jag INTE haft fokus på cykling som jag borde, men det har hänt så mycket annat.
Idag hade jag tänkt köra lite distans men vädret sög med regn och blåst därför stannade jag inne större delen av dagen.
Jag tänkte att jag i alla fall kunde ta en kortare tur och stanna här på ön. När jag väl kom i väg kom även solen fram och det vart strålande väder.
Jag var dock mentalt inställd på en kortare tur så 30km fick räcka.
Körde lite intervall med stundals lite tempo och stundtals lugnare. Blev i alla fall 90 min!
Aaawww, jag är lycklig nu!

Så lycklig så att jag ska satsa på att ta ett 100km pass i morgon. Min planerade runda blir nog Lidingö-Ekerö-Gärdet-Lidingö.

Ska även ut i morgonbitti och köpa nya däck (kör fortfarande med vinterdäcken :-(). Så är det nån som har bra tips så SKRIV! Kan även hända att jag köper ett par nya skor :-)
OCH JAG SKA TA MED MIG KAMERAN!

//M

22 maj 2009

22 Maj - NTM Styrka

Nu kan man ju fundera på varför man frivilligt kliver upp klockan 05:15 en Fredag morgon för att ge sig ut i ett kylslaget Stockholm för att totalt döda mage och armar.........när man dessutom är ledig!!!

Idag hade vi turen att få göra ca 200-300 armhävningar, rörlig planka, RamlaOmkullKullerbyttaOchBliGIJane (det blev jag och Mia i alla fall :-)) och lite andra konstiga saker med fransmannen!
Blöta och hungriga konstaterade vi att det var ett kort och lugnt pass idag, men jag kan tillägga nu att träningsvärken kommer att bli grym!!

Efter drog jag Mia och Evelina till Cafe Nero och intog en härlig frukost!
Jag hade även fina planer för dagen, cykla, simma, packa och grejja. Men min lilla vila blev en lite längre sömn :-). Tror jag var lite trött!

//M

21 maj 2009

21 Maj - NMT Kondition

Just nu så.....springer jag, mest hela tiden.
Måndags: NTM med intervaller och idioten
Tisdag: Intervall träning med IF Linnea
Onsdag: Backintervaller och andra intervaller med NMT
Tosdag: Viiiiiiiiiiiila

Ja det var kondition på Onsdagens pass! Vi joggade glatt i väg i tidig morgonstund och jag näst intill ramlade tillbaka 75 min senare.
Backintervaller i världens längsta backe och två intervaller i skogen. Efter det vad som kändes som 100 korta intevaller med upphopp och armhävningar! Åsså jogg tillbaka....NEJ vi sprang tillbaka!
Hajja hur snabb jag kommer att bli :-)

Efter jobbet i Onsdags landade jag lite spontant i en solstol med ett glas rose i handen på ett landställe! Det i sin tur resulterade i den uteblivna träningen idag. Jag tror iof inte att backintervaller med IF Linnea hade funkat så bra för mig idag...hehe!

Men nu ska jag ladda för morgondagens NMT som är styrka....skönt :-)

//M

19 maj 2009

19 Maj - Intervall löp med IF Linnea

Det var så otroligt nära att jag inte kom i väg på kvällens tilltänka träning. Jag var så trött så tårarna rann och jag hade jätte träningsvärk i rumpen och ljumskarna bla. Samlade i alla fall ihop mig och satte mig i bilen....jääätte köer, fan.

Skulle möta upp Mia och Malin vid Zinkendams IP för intervallträning med IF Linnea. Jag kom dit lite sent med en maxpuls men jag hann i alla fall :-)

Massor av glada löpare var det och jag och Malin kände oss nog lite bortkomna i början men det släppte ganska snabbt. Ut och värma upp i lugnt tempo! Ja så var det det där med lugnt tempo, folk vet inte vad det är. Vi sprang i väg på Ringvägen och runt en runda som var ca 4,5k. Jag pratade lite med en Anna som faktiskt konstaterade att tempot var ganska högt(och hon vann faktisk nån tävling i helgen).
På slutet av rundan tog mina krafter slut, men vipps kom en kille och peppade i gång mig så jag tog mig tillbaka i hyffsat tempo!

Väl tillbaka på Zinken så var det dax för intervaller. Vi började med att köra några vändor med ökat tempo för att sista biten ta i allt vad vi kan. Det var tydligen oxå nån uppvärming eller nåt för sen kom dom riktiga intervallerna.
Fyrahundringar 6-10 st med 30s vila. Den snälla killen sa att jag skulle satsa på att köra 6 och försöka hålla ett jämt tempo. Det är svårt! Jag gick ut alldeles för hårt dom två första intervallerna och vilan blev därför lite längre. Fick även bra tips under tiden, upp med blicken (det känner jag igen) och upp med bröstet, det är ju så lätt att man kryper i hop när krafterna börjar svika en.
Jag fick i alla fall ihop mina 6 intervaller och var galet trött efter det, men satan va nöjd man är!!

Sen var jag lite dum som inte tog tiderna, glömde helt bort det! Men det får jag göra nästa gång!

Vi avlutade med 4:a varv nerjogg och sen stretch! Verkligen kul gäng och man tar i så mycket mer än när man springer själv! Så nu ska jag låta mig inspireras av dom snabba flicksen och se till att nån gång kunna springa så snabbt som dom!!
Ja jag vet, jag kan inte göra nåt med måtta men sån är jag!

Imorgon NMT med kondition...hehe...kan bli tungt för lilla mig, men skam den som ger sig!

//M

18 maj 2009

18 Maj - NMT

Jag fortsätter att chocka mig själv (och säkert omgivningen med), men 05:50 i morse satt jag fullt påklädd i bilen på väg till NMT. Att cykla ner dom få kilometrarna fanns inte ens på kartan.

Men jag är glad att jag kom dit, för va kul det är. Idag fick vi springa 3 km med stock, lätt att koppla till nåt annat, speciellt när man hör Mia skrika "JAG VILL HA STOCK" så det ekade i hela skogen.... :-)

Efter den lilla sessionen i skogen så var det löp!! Just nu känns det som om jag inte gör annat än att springer, och det är väl bra? Nu var det intervaller och idioten...orkar inte ens kommentera det...
STYRKA efter det, massor med övningar två och två med styrka för hela kroppen! Naaajs!
Sen hade nog 75 min gått...eller så missade jag nåt?

Och inte nog med att man har blåa ben och trasiga naglar. Nu har jag även fin fina blåmärken på axlarna och på höfterna, det ska ju synas att man lever!!

Lite bilder från NMTn i Lördags :-)


Alla är glada


Skottkärran


Tappert försök att stå på huvudet, hajja hur svårt det är??


Men stå på händer kunde jag i alla fall, ser ut som värsta elitgymnasten ju :-)

//M

17 maj 2009

17 Maj - Cykling och bollkalle :-)

Åsså börjar vi med att säga grattis till Malin på den stora dagen och även till Norge :-)

Bestämde mig tidigt att idag skulle jag ha sovmorgon, det gick sådär. Telefonen började ringa redan 07:00 och fortsatte sedan, inte lätt att vara så poppis för en dag.

Vid 12:30 hoppade jag i alla fall upp på cykeln. Målet var Kristinebergs IP. Jag skulle möta upp Mela där och vara bollkalle på rugby EM. Kul och annorlunda, sånt tycker jag om.
Jag kom dit och fick en snabblektion i regler och vad jag skulle göra, det är faktiskt avancerade grejjer det där.

Jag stog mest och var förundrad över hur hårt det var, asså nu snackar vi tacklingar!! Helt grymt! Jag skulle nog flyga som en liten dammtuss på planen om jag skulle vart med, men jag tackar gud för att jag inte var det :-)

Sen var det dax att bege sig hemåt. Tog en sväng runt i stan och gled runt och kollade in alla sommarglada människor. Vilken härlig stad man bor i.

Totalt fick jag i hop 24km och det tog väl en ca 1.20 t (vart en del felåkningar och rödlysen)
Kändes ändå ganska bra, benen var faktiskt pigga och jag kunde trycka på lite.

Avslutade dagen med en lååång promenad på ön, mest bara för att det är så mysigt!

//M

16 Maj - NMT

Specialpass 2 timmars, hur jobbigt kan det va?
JÄTTE!
Det var väldigt mycket löp och det i högt tempo. Vi körde även back intervaller och vanliga intervaller. Mina ben och jag var inte överens och jag hamnade sist hela tiden :-)
Men kul var det, galna övningar två och två, bära lite stock (alltså stora tunga), stå på huvud (?) och på händer, dra varandra fram och tillbaka med rep mm mm.

Det var även med en flicka från en möhippa, hon kräktes och fick blåsor under fötterna....stackars liten! Undrar hur hon mådde på kvällen :-)

Har även en deal med Hanne i Norge att vi ska springa Oslo marathon i september...nästa år! Jag är fan knäpp :-)

//M

15 Maj - Cykling och intervaller

Intervaller på schemat trots att jag sprang brännboll kvällen innan.
Jag cyklade ner till Stadion och insåg att jag var alldeles för tidig så jag tog en liten extra sväng runt om. (Måste ju få i hop ca 5 mil om dagen...ajaj)
Jag mötte i alla fall upp Mia och Evelina till slut och stegade in.

Min plan var att köra 800 hundringar.
Vi värmde upp lite med en 800 och stretchade lite.
Mia drog i väg och började med sina tusingar, Evelina hade lite problem med behinnorna och la sig efter en stund på gräset och körde styrka.
Jag gick som vanligt ut ganska hårt och trode inte jag skulle grejja hela vägen, men det gick :-)
Första rundan gick på 3:30 bra tid för mig!
Sen missade jag att trycka på knappen för ny tid så jag har inga mer tider :-)
Jag körde tre intervaller, sen var det trevligare att ligga i gräset och snacka!

Fick i hop följande:
Cykling 15 km
Löpning 3,5 km


Mia in action!
//M

15 maj 2009

Upplägg och fokus

Nu har motiveringen och träningsglädjen åter infunnit sig och det känns bra. Då återstår en koll på målen och lite mer fokus!

Cyklingen = katastrof
Här är målet och resultatet så här långt:

Mmm jag har 16 dagar på mig att cykla 822 km!!
Okey långdistans på schemat, cykla överallt, det kan gå!

Löpningen = dålig
Har inte fått upp den farten och uthålligheten som jag vill. För att komma i gång så är målet:
- Minst 3 pass i veckan
- 1 pass normal, 7-10 km med lite tempoökningar alt. långa intervaller
- 1 pass med intervaller alt. backträning
- 1 pass med långdistans, 2-3 mil

Simningen = Hyffsatbra
Har bra koll på tekniken. Bör få in mer distans. Minst två pass i veckan.
Snart dax att kasta sig i sjön (fast det har jag ju redan gjort) med våtdräkten.

Magen = Stark men inte rutig
Sista rushen måste bli fettförbränning. Bra kost och morgonträning. NMT tre morgonpass i veckan borde göra susen!

Nästa helg är jag dessutom ledig Torsdag-Söndag, då kan man ju alltid passa på att fylla dagarna med rolig träning!

//M

13 maj 2009

13 Maj - Muskelpass och Löpning

Jag är i gång igen och det är så förbaskat kul!
Rasslade ner till gymmet efter jobbet. Älskar lukten när man kliver in och man känner sig hemma! Jag gillade däremot inte lukten av mina nytvättade kläder som fortfarande luktar träsk.
Så nu har jag ett set med träskkläder hemma och det kan ju vara bra :-)

Idag var det i alla fall dax för bästa muskelpasset på SATS, dessutom med Jessica! Tjoho tjohej!
Attans vad jobbig det var, tror jag tappat en del styrka och det gillas INTE! Tog i lite extra på magövningarna, det är ju snart sommar ;-)

Sen ut i skogen. Hade ingen tanke med löppasset idag utan ville bara komma i gång. Jag har hittat en jättemysig liten slinga på ca 7 km som jag tänkte kunde passa idag!
Ibörjan gick det hur bra som helst och jag flög fram......LYCKA!
Kände dock att jag tog i lite för mycket och fick vila lite emellanåt......inte lycka!
Här är tiderna i alla fall:
1 km - 5:25
2 km - 6:07
3 km - 5:53
4 km - 6:11
5 km - 5:50 - 29:28
6 km - 6:29
7 km - 6:30 - 41:42

Det är skit, det passar sig inte!
Nu har min prestationsångest kommigt i gång och jag har insett att JAG KAN INTE SPRINGA!
Men jag vill, jag vill, jag vill

Jag fick även se ett klipp när jag sprang i mål på tävlingen. Det var bland det dummaste jag har sett. Jag satt på jobbet (kunden) och skrattade så jag ramlade av stolen. Ser ut som jag aldrig sprungit i hela mitt liv! MIFFO

Så nu ska jag HYRA nån som kan hjälpa mig, eller i alla fall kolla på folk som kan och nu ska min coach få jobba lite :-)

//M

12 maj 2009

Konstrast / Vila / Trasig

Sitter hos kund och luktar gott, eller jag vill gärna tro det i alla fall.
Från att i går morse ha stått i ett stinkande träsk med lera upp till armhålorna så sitter man nu och skriver handlingplaner för fullt, livet är bra konstigt.

Tanken var att jag skulle cykla efter jobbet igår, en ca 3 mil sisådär. Både benen och kroppen sa vila, så sa jag med. Har fortfarande grym träningsvärk i låren efter Lördagens lilla löptävling och NMTn i går gjorde inte saken bättre.

Det gjorde även att den tilltänkta löprundan i morse förvandlades till sovmorgon, vilket ger mig svår ångest just nu. Jag måste nämligen jobba över idag och kvällens träning är hotad. Ass.
Just när man känner att nu är jag på g och jag vill, jag vill, jag vill.....men ahhh! Irro!

Så en fråga till allmänheten:
Det verkar som om halva Sverige ska springa Stockholm Marathon nu sista Maj (vilket det troligen är :-)), MEN finns det nån som inte ska springa som ska in och hejja och kanske picnica eller nåt???
Jag har jätte många som jag måste hejja på och det är ju lite fest i stan den dan, så lite rose och nåt gott att äta?? Eller vad säger jag?? Jag menar...lite vitargo och frukt så klart!! Hahahaha

//M

Kom även på en annan sak som är bra att tänka på när man ska köra NMT, HA MED OMBYTE! Annars luktar det illa i din bil väldigt läääänge!

11 maj 2009

11 Maj - NMT

Lite man bör tänka på:
Ha inte fina kläder på dig, inte heller kläder som inte tål vatten.Vita strumpor bör undvikas och byxorna bör helst vara vadderade i rumpan, annars kan dom gå sönder.

05:15
Uppstigning med kaffe, mycket kaffe. Det var länge sen jag var uppe så här tidigt och jag var i ett förvirrat tillstånd. Jag fick i ialla på mig käderna och kom i väg till Östermalms IP.

06:15
Uppställning! Nu började adrenalinet pumpa. 2 led och lugnjogg framåt. Pice of cake, det här grejjar jag :-)

Första halt!
Spring så snabbt ni kan runt bäcken, fram och tillbaka! Javisst, jag tog i så gott det gick men sparade lite på krafterna och det var nog tur. Nästa var att springa i bäcken! Till en början gick det bra men sen blev det djupare och mer lera....var nog inte beredd på det här men tyckte det var ganska kul!

2 led igen och vidare jogg framåt!Nu skulle vi forcera backe, tre varv var och avslutningsvis ta oss över ett staket. Nu började pulsen komma i gång ordentligt!Skoj skoj!

Vi rasslar vidare in i skogen, 2 led och jogg. Eller jogg? Jag tyckte nog att vi sprang ganska fort!Nu var det dax att ta fram brandmansgenerna, upp med polare på ryggen och spring.....aaaawww. Lite kräk varning här men det funkade. Här trode jag nog att jag skulle få vila, neeeee, då ska man släpa fram kompisen.....och det var ju inte jobbigt...hmprf!

2 led och mer jogg i dike med lera, tror det var nu vi kom fram till träsket! Två lag och tävling över träsket. Här var det djupt och lite läskigt faktiskt, jag åkte ner så jag hade vatten till midjan. Man kände att man skönk hela tiden men alla hjälpte varandra!!

När vi väl kommit över så var det dax att ta sig tillbaka. Då var det en kille som verkligen fastnat och höll på att sjunka...nja inte riktigt men nästan. Jag hoppade tillbaka och vi var några som verkligen fick dra för att få loss honom....ujuj....asjobbigt!

Vila?? Neeee, vi springer till en sjö (observera likheterna med Tigerjakten :-))Ut på bryggan! Jag har sett på bilderna att man lägger sig på bryggan och gör situps, lätt tänkte jag. Men neee inte det heller, vi ska SIMMA!! Och han är allvarlig! Två och två hoppar vi i vattnet. Chocken av vattnet gjorde att man inte kunde andas till en början utan man hyperventilerade. Gick inte att prata ens. Efter en stund släppte det dock och vi kämpade och hejjade på så att alla tog sig i land.
Och NEJ, ingen vila här heller! Två och två, en i taget...SPRING UPPFÖR BACKEN! Och backen var brant, JÄTTE brant. Den var så brant så man inte ens kunde gå ner utan man fick sätta sig på lilla rumpen (det är här dom trasiga byxorna kommer in, men jag klarade mig!). Kan tillägga att det även fanns massor med brännässlor som stackars händerna fick känna av! Tre rundor var och sen springa uppför trappan bredvid.....nu var det lite kräk varning igen, men snälla flickor dunkade en i ryggen "Bra kämpat, kom igen nu" och det gjorde man!

2 led och vi springer vidare! 4 st som ska bära en och springa, vi var bara tre så jag sprang omkring och bar stora pojkar :-) inte varje dag man gör det. Vi avlutade hela kalaset med en massa springtävlingar, två och två som tidigare. Att avsluta med rusher och lite armhävningar på det....nja det känns.

Nu var det inte riktigt avslutningen för den gjorde vi på konstgräset. Gå på alla fyra vanligt och ovanligt (dvs krabban)!

Är jag nöjd?? Ohh yes
Flera gånger?? Ohh yes
Fan, alla borde köra NTM!!

Sen en extra guldkant att träffa Marathon Mia (som jag döpt om till Mega Mia, för hon verkar grejja allt). Så härligt att träffa människor som sprider en så positiv energi omkring sig!! Gissa om jag kommer att hejja på henne på Maran??!?

You go girl!!


Så vita var mina strumpor när jag kom hem, har även en skada...!!

http://www.nordicmilitarytraining.se/

//M

10 maj 2009

10 Maj - Promenad

Dagen efter min premiär som löpare. Har funderat en del hur det gick och varför det inte gick bättre.
Jag har iof inte satsat för fullt på löpningen men ändå!
Helgen verkar ha varit en riktig löpar helg. Kors och tvärs hör man om nya PB och framsteg.
För mig var det väl ett bra mått på vart jag ligger, och det är inte där jag vill ligga!

Nu blir det mer fokus på löpningen och framför allt distans på cykeln. Och vet ni?? Jag är sååå sugen att köra i gång igen nästa vecka!!

Idag hade jag i alla fall väldigt mycket träningsverk i låren så det fick bli en långpromenad längst med vattnet på Lidingö och det mina vänner, var hur skönt som hellst!
Fick i alla fall i hopp 8,5km och rasslade väl runt i 1.20 eller nåt!

Nu måste jag nog sova eftersom jag ska köra NMT klockan 6 i morgonbitt.....hua :-)

//M

09 maj 2009

9 Maj - Tävling Springcross del 2

12:45
Folket runt omkring studsar omkring och vickar på rumpan det är tydligen uppvärming. Jag själäv pillar med min gps som inte vill starta.På min coachs inrådan står jag längst fram tillsammans med värlsdeliten (ser ut så i alla fall)!

12:50
Startskottet går och alla skriker (konstigt tycker jag), ganska omgående börjar jag fundera på om jag hamnat fel, om det är ett 400 meters lopp?? Asså den farten som flicksen drog på....tycker även att det är konstigt! Jag rasslar på och vågar inte riktigt känna efter. Precis i början är det en monsterbacke, vet ni vad som händer om man i "derasjävlatempo" tar sig uppför en monster backe? Jo...man döööör....pulsen är MYCKET hög.

Nu börjar jag hajja att jag kanske inte ska hålla samma fart som världseliten, 1km i 4.50 tempo...!!!
Jag saktar ner och försöker få ner pulsen som är så galet hög så att jag blir rädd. Nu börjar jag bli lite arg på dom som springer om mig, måste det vara så många? Börjar fundera på mitt mantra som jag hade under Vasaloppet, "upp med blicken, nu ska vi ha trevligt", fan funkar inte. Måste kolla ner för attse vart man sätter fötterna, vi snackar terräng nu!
Får ner pulsen lite och känner mig lite mer tillfreds med mig själv, oj hoppsan, redan 3km avklarat! Bra Malin!

Då ramlar vi ut på fältet. Har jag sagt att det var storm ute? Det var det och här var det motvind! Jaja, bara att köra på och jag sänker farten lite ytterligare.

Efter ca 5km är det en tjej framför mig som får kramp i vaden, jag säger åt henne att slänga sig ner på rygg och stretchar sedan hennes vad. Chansen att jag skulle vinna var ju ganska liten, och ska jag vara ärlig var det ganska skönt att få stå still :-)

13:27
6 km avklarade, inser att det är en skittid på gång och jag blir assur. Försöker komma på varför jag gör det här så otränad som jag är för tillfället. Ja just det, mitt första löp lopp var det. Hade nånting med den mentala biten att göra och hur jag fungerar i tävlingsammanhang. Gott.

Springer på och hittar en ganska skön lunk, pulsen håller sig hyssat och det känns bra!

Sen hände nåt dumt. En skylt 10km....tjohoo tänker jag! Om jag tar i lite extra nu sista kilometern så kommer jag in under 70min och får en guldmedalj.
Ja suck, så tänkte jag och skrek till dom runt omkring och ökade farten. Dom såg lite frågande ut men det var ingen som hängde på.Kanske för att det inte var 1 km kvar utan 2 km!!!
Jag höll fullkomligt på att bryta i hop när 11km skylten kom och det var 1km kvar.....ahhhhhhhhhwwwww!
Jaja, jag bet i hop och var duktigt trött på slutet. Dock fick jag lite extra krafter på upploppet till mål och drog om en 4-5 st!

Jag är i alla fall nöjd med det jag presterat, nu kan det bara bli bättre!

Och tiden....1:16:33...nja säger jag om den!


Jag fick en medalj i alla fall :-)

//M

9 Maj - Tävling Springcross

Så är det dax!
Vaknade 9.00 rise and shine, neee somnade om och vaknade 10.00 :-)
Har laddat med en stor frukost och nu lite vitargo, dax att bege sig av!

12:50 går starten....


Jag är redo...
//M

08 maj 2009

Samling

Jag går live!
Jag har funderat på det här ganska länge och nu börjar det arta sig.

www.mhamberg.com

Tanken med den här är att ha allt på ett och samma ställe, dock är jag inte riktigt där ännu....men snart!

Skicka gärna kommentarer eller om ni har nåt att tilägga :-)

//M

05 maj 2009

Tävling!

Ooooops :-)

Den här landade i lilla brevlådan idag.......


Känn ingen press nu men det är på Lördag :-)
www.springcross.se

5 Maj - Funderingar

Det har hänt nåt som jag inte förstår mig på.
Jag tränar inte just nu.
Mina vänner säger att det är helt normalt, men det är det ju inte, inte för mig.
Jag har i ett års tid tränat ca 10-20 timmar i veckan och VERKLIGEN mått bra av det, det har ju liksom varit mitt liv!!
Just nu vill jag jättemycket träna men jag kommer ingenstans och jag mår både bra och dåligt av det.
En del pratar om överträning men jag har faktiskt varit väldigt snäll mot min kropp så jag tror inte på det. Jag hajjar inte det här....

Kanske är det prestationsångest? Det är ju nu alla roliga tävlingar börjar. Men jag är tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna så....neee inte det heller.

Finns det nån som vet hur man hittar tillbaka???

//M

01 maj 2009

1 Maj - Cykling

Oj vad jag cyklar


Men den är med

Testar att spänna muskeln, och det funkar
Cykling ÄR kul!
//M