31 juli 2009

30 Juli - Löpning

Egentligen var det löppass med IF Linnea, tröskelpass. Men eftersom det är Pride och schlagerkväll så fick löpningen bli på dagen i stället!

Ut till Stockby för långa intervaller. Hade tänkt att köra 3 km spåret men ångrade mig när jag kom på hur långa backar det är där. Det fick bli 1500m i stället.
Började med en i snigelfart och stretchade ut ordentligt innan jag gav mig på lite tempo.
Tyckte det gick hyffsat bra och körde 3 st med ca 1min vila emellan. Avslutade med en till snigelrunda.
Sen hann jag inte flera, det var dax att åka hem och duscha och inta Pride :-)

//M

29 Juli - Hinderbana Karlberg

Nu hade ju blåmärkena från förra gången bleknat så det var dax att fixa nya.
Idag var det varmt och kroppen var helt slut, gick liksom inte att komma i gång.

Vi började med ett lugnt varv och det var knappt att jag kom över hindrerna, blev hängandes på plankan en bra tag innan jag kom över den. Tror det tog ca 10 min :-)
Sen samlade jag i hop de få krafter som jag hade och gav mig på en runda med lite mer fart, det måste helt klart vara den bästa träningen för man är så attans slut efter!

Avlsutade med ett lugnt varv och lade mig sedan i gräset för att döööööö.....

Inte lika många blåmärken som förra gången, men jag tror dom här är större, specielt det på armbågen.....ojoj!

//M

28 juli 2009

28 Juli - MTB!!

Jag är lycklig, förbannat aslycklig! Vet inte riktigt hur man ska beskriva det, men känslan av att fara fram som en tok i skogen, i solnedgången, men en ny cykel....det är fan inte mycket som slår det!

Egentligen skulle jag ha köptränat med IF Linnea, lite svårt när det står en ny cykel i hallen och bara blänker!
Fort som fan när jag kom hem skruvade jag bort allt trams dom satt på och fick på mig cykelkäderna, kan ha tagit 5 min :-) sen gav jag mig i väg.

Första delen är bara asfalt och redan här kände jag skillnad. Det var mycket lättare att få igång ett snabbt tempo och cykeln reagerade snabbare. Växlarna flöt på bra och bromsarna funkade bra (vilket är väldigt bra)!

Jag körde ner till Ekholmsnäs och svängde in på Lidingöloppet. Det är mest grus och lite guppligt här och var, svårighetsgrad 1 av 5. Finns väl kanske nåt parti som är lite med trixigt men absolut inget som är svårt.
Jag lyckades dock köra vilse på slutet, var så helt inne i mig själv och lyckoruset så jag fortsatte bara rakt fram!

Det blev i alla fall 33 km och jag var ute i 2:15!


Fint i skogen på Lidingö


Solnedgången var grym!

Nu längtar jag till Ursvik och NICK spåret, nån som är sugen??

//M

27 Juli - Updates

Tänkte jag skulle sammanfatta läget lite så här mitt i sommaren.

Hade vilodag igår och även semester men mulet. Då kan man shoppa!
Började dagen med att köpa en ny cykel:

Kona Caldera





Jag valde helt enkelt den för att den påminner mycket om min tidigare Reflex 20 som jag var asnöjd med. Det är bra komponenter som passar för den typ av cykling i skogen som jag kommer att köra.

Åkte sen och inhandlade en ny GPS sensor till min klocka eftersom jag slarvat bort den! Har lite funderingar att lite längre fram kanske byta min Polar rs800cx mot en Garmin 310, men det får vänta.

Om det är nån som är sugen så har jag en Garmin 405 med pulsband till salu.
Den är i stortsett oanvänd och ligger fint i kartongen. Pris: 3000:-
Mer info: http://www.garmin.se/productpage_tab1.aspx?pageid=3144

Vad gäller träningen så går det sakta men säkert. Har fokus på löpningen med IF linnea men även mycket cykling. Simningen däremot har stangerat lite, dels för att jag tyckte det var så trist att simma Vansbro och sen finns det så mycket annat som är roligare!
Så framöver är planen som följer:
- Löpning med IF Linnea minst 1 grr/veckan
- Ett distanspass löpning i veckan
- Ett pass vanlig cykling (landsväg)
- Ett pass MTB i skogen
- NMT så ofta jag orkar
- Karlbergshinderbana nångång i bland!
- Simning när jag väl känner för det

//M

27 juli 2009

26 Juli - Cykling

Dags att tugga asfalt och få i gång benen lite, precis som om jag behöver det ;-)
Hade sjukt trötta ben idag men såg fram emot en långtur med Katrin på Värmdölandet.

Katrin hade en bra runda från Saltsjö-boo - Sollemkroka som skulle ge ungefär 8 mil.
Vi trampade i väg och vädret var perfekt, molnigt men inte kallt! Katrin hade pigga ben och låg framme för att visa vägen. Väldans skönt att få ta i lite och trampa på.
Vi körde på för fullt ut till Sollenkroka och vände och tog sen en fika och fyllde på med energi.

På vägen tillbaka kom en regnskur men det var inget som hindrade oss.
Vi fick ihop 85 km och det blev ca 3.29 effektiv cykeltid.

Najs!

//M

26 juli 2009

Löpning och cykling

Jag har inte bara latat mig under veckan på landet. Fast man skulle kunna tro det.
I Torsdags tog jag en tur på cykeln. Först cyklade jag ut mot Bruket och tillbaka, fortsatte sen åt andra hållet ut mot Kanada och tillbaka. Det var nästan hela Muskö det. Fina vägar och hyffsat kuperat.
Tid: 1,05
Km: 28

Fredagen höll på att bli en extra vilodag men i sista stund så kom jag iväg. Jag cyklade runt och försökte hitta en sträcka på 400m som skulle vara flack men jag fick nöja mig med en på 200m i stället.
Uppvärmining 800 m sen 10x200m intervaller, avlsutade med 800m nerjogg. Det var inte så flackt som jag trode utan lutade väldans mycket åt ena hållet. Jobbigt och varmt var det!

Övrigt träning: Lyfta barn, hoppa studsmatta, simma, kasta barn i luften....mm

//M

21 juli 2009

21 Juli - Löpning - backintervaller

Var lite i valet och kvalet om jag skulle åka hem och träna idag. Foten kändes bättre men var lite svullen.
Jag gjorde det i alla fall och jag är så glad att jag gjorde det. Jag tror inte det finns nåt som kan få mig på bättre humör just nu än ett rejält träningspass.

Vi gav oss i väg till Munchenbacken på Söder, uppvärming på 3,4 km ungefär i 5.20 fart.....som tur är såg Fredrik, eller han kanske hörde, att jag var lite trötter, så vi saktade in lite på slutet just när jag började hyperventilera :-)

Väl framme vid backen så började vi med ett varv löpskolning. Backen är ca 480 meter lång och ganska så seg.
Vi brassade i gång och jag försökte hänga på. Efter halva backen dog jag, fick stanna och andas och sen dra ner på tempot. Jag kollade faktiskt inte vad jag fick för tider idag utan kämpade mest för min överlevnad!
Jag fick i hop 5 intervaller och känner mig asnöjd med det! Vi joggade hem och avslutade med några nerjoggningsvarv på Zinken.
Tid: 1.05
Km: 9,1
Maxpuls: 190
Medpuls: 167

Jäklarns vad jag är glad nu!

//M

20 juli 2009

20 Juli - Vila

Hade lite känningar i fossingen igår när jag sprang. Ganska svullen idag då.
Vetefan vad som hänt med den, den bara knasar.
Vila idag så jag är återhämtad till i morgon då jag far tillbaka hem till stan för att löpträna.
Ja, exakt det ska jag göra, åka hem till stan för att träna och sen åka till landet igen på Onsdag, börjar fundera själv på hur det står till egentligen :-)

Sen kan man ju alltid fundera på varför jag inte springer här? Ett svar: IF Linnea och intervaller!

Nu ska jag lägga upp foten högt, dricka lite rödvin och njuta av den härliga sommarkvällen, kanske kan bli en omgång yatzy eller två?

//M

19 juli 2009

19 Juli - Löpning distans

Ja vad säger man, ibland är man inte smart.
Idag hade jag inplanerat ett långpass löpning på Lindingöloppets bana, ca 20 km hade jag siktat in mig på och jag skulle köra det på morgonen.

Jag vaknade dock inte så tidigt idag så morgonen blev vid 11.30.
Jag vaknade drack lite kaffe, åt ett äpple, fyllde camelbacken och drog i väg!
Hur tänkte jag nu??
Jag laddade camelbacken med två liter vatten och sen??
Neee inget mer!

Jag drar i väg och det tar ett tag innan benen vaknar. Första kilometrarna är bara jobbiga och det är varmt och kvalmigt! Försöker tänka på att ta det lugnt och inte stressa i väg.
Får till slut lite flyt i benen och rasslar på. Inser att jag har mycket att jobba med. Bland annat dom där förbannade backarna. Dom är överallt och dom fullkomlig suger musten ur mig.

Sen kommer suget, i magen alltså. Har ingenting i ryggan förrutom vatten. Fans jävla skit!
Fortsätter i alla fall, fast besluten om att köra mina 20 km.
Kommer till slut fram till 9 km och bestämmer mig för att vända, dom andra kilometrarna kan jag ta i början av loppet.
Börjar bli segt i kroppen nu, har ingen ork liksom. Får stanna och pausa lite då och då.
När jag sen kommer till 15 km så går det inge bra. Jag tror det är första gången som jag känner att kroppen är tom, det finns verkligen ingen energi!! Konstigt, kroppen vill men det går inte. Jag går lite, joggar några meter och får sen gå igen. Så håller jag på hela sista biten.
Dom där sista kilometrarna finns inte ens på kartan.
Jag slänger mig in i bilen och åker till Willys där jag köper en cola och två snickers. Jag är helt övertygad om att jag inte kommer att överleva om jag inte får snabb energi!

Nöjd kommer jag i alla fall hem och tar ett bad. Jag har sedan dess ätit konstant och druckit massor med vatten. Har nog lite att ta igen!

Man lär så länge man lever! Och nångång ska även jag lära mig!
Nästa Söndag blir det ett nytt försök!

//M

16 Juli - Jogg - Rodd - Simning

Jag hade tagit med min Garmin FR 405 (som jag ska sälja) till landet för att testa den en sista gång. Gav mig i väg på en morgonrunda i den gassande solen. Det gick inte alls. Jag var tydligen slut i benen för det spelade ingen roll hur mycket jag kämpade, det gick inte att få fart på dom.

Jag testade även en ny runda, men det var bara återvändsgränder hela tiden, till slut tröttnade jag och längtade till ett dopp i sjön i stället.
Det var 4 km och ca 25 min, båda mina klockor strulade så jag vet inte säkert.

Lite senare på dagen var det dax för rodd, alltså riktig rodd. Jag fick med mig Fia i bådet och rodde över till andra sidan, tog ett dopp och rodde sen tillbaka. Totalt 1,2 km och 20 min (Ja jag hade GPSen med :-))

Avslutade med att simma lite, 4x150 m crawl och 4x150m bröstsim, tog även det ca 20 min.

Hyffsad dag i alla fall!

15 Juli - Cykling

Det vart en snabb cykling till Solna och tillbaka till Lidingö. Ganska agressivt för att jag var så arg. Men jag märkte i alla fall skillnad från sist jag körde den sträckan, jag orkade hur mycket mer som helst! Skönt att det visar sig i bland att det går framåt :-)

Cyklade 30 km och tiden blev väl 87 min, kan tillägga att cyklingen hem var efter ett par glas vin och det var ganska mörkt :-) vilket gjorde det hela ännu roligare!

//M

14 juli 2009

Dagens arga!

Jag är så skit jävla förbannat. Idag var jag hemma 2 tim på dagen, under tiden stog min MTB utanför min ytterdörr. När jag sen kom ut och skulle åka till träningen så var det BORTA.
Kan tillägga att den var låst med ett av dom stora Abus låsen!

Det här var alltså mellan 16-18, mitt på ljusa jävla dagen så har den/dom jävlarna burit i väg med den!

Jag har nu när jag kommit hem letat igenom varje källarförråd som finns, kollat på alla våningar och runt omkring både i och utanför huset!

Så en vädjan!! Håll koll! Köp ALDRIG en begagnad cykel utan kvitto, ring polisen i stället!!

Här är/var min cykel:
Scott reflex 20
Inköpt 2007-04-24
Växlar: Shimano Deroe LX
Gaffel: Rockshox dart2
Nya däck!
Stänkskärmar satt på (ja jag vet, pinsamt)
Hållare för cykeldator



Jag var sjukt nöjd med den cykeln och kommer spöa skiten ur den jäveln som har snott den, som fan!!

//M




14 Juli - Löpning Intervaller

Nu jävlar i lådan så är det fokus på löpningen ett tag framåt! Så det var bara att snöra på sig skorna och bege sig ner till träning med IF Linnea.

Vi startar som vanligt med en uppvärming, går bra i början tycker jag och känner att jag orkar i det tempot. Mmm i början i alla fall, sen kommer backen, den backen vi kört intervaller i, ja se då dog jag. Energin bara försvann och jag hyper ventilerade. Som tur är så finns det ju folk som fortfarande kan prata och peppa, så även jag kom upp för backen :-)
Uppvärming 22 min och ca 3,8 km (snabbare tempo än mina intervaller :-))

Sen var det dax för intervaller. 800-ringar i blandad terräng. Jag la mig medvetet sist och väntade lite innan jag intog min första. Vi skulle springa rundan 6-10 gånger och försöka hålla samma tempo hela tiden. Det vill säga ett tempo som man klarar. Det gick inte så fort för mig men jag fick en uppenbarelse i spåret. Det är okey att vara sämst, jag är ju där för att lära mig och bli bättre!! Då gick det genast bättre och jag rasslade på i min takt, jätte nöjd!!
Jag fick i hop mina 6 intervaller (egentligen 7 för den var en "visa rundan" innan) och var helt jävla slut efter det, till och med yr i bollen! Men skönt var det!!

Här är mina 800-ringar:
4:42
182
177

4:44
181
175

4:43
183
181

4:47
183
178

4.30 (REKORD)
186
184

4:34
185
183
77

Nu kan det bara bli bättre!!

//M

14 Juli - Hinderbanan i Karlberg

Ja så var det dax att testa sina gränser.
Jag var ganska kaxig innan (ovanligt?) och tyckte inte alls att banan verkade tuff.....haha man är ett sånt pucko!

Vi började med ett uppvärmningsvarv mest för att lära oss hur man skulle ta sig igenom hindrerna, det tog ca 11 minuter. Det var lite läskigt för en del av hindrerna var ganska höga, men jag klarade alla i alla fall!

Sen var det dax att ge gärnet, det höll första delen sen var jag tvungen att pusta ut lite. Det är fan asjobbigt att klänga runt så där. Jag ramlade in på 6.48.

Vi avslutade med ett sista varv i lite lugnare tempo, typ 8 minuter. Sen kan jag säga att man var ganska slut!
Banan är 500m med ett helt gäng med hinder. Det är att rekommendera att ha långarmat och handskar.
Här finns mer detaljer om min runda
http://mhamberg.com/Karlberg.html

//M

13 Juli - MTB Lidingöloppet

Dax att ta tjuren vid hornen (konstigt utryck), men snart ska jag springa Lidingöloppet och även cykla en del av den på Lidingö Triathlon.
Så det var bara att smörja MTB och ge sig av.

Det var prefekt väder och ganska blött i skogen, men kör man MTB så är det bara kul. Början av loppet är ganska ok, det är backigt men inte så man dör. Dom kommer sen, alltså det är många backar och även om man cyklar så är dom jobbiga. Det som är glädjande är att det är nästan lika många såna backar nedför.
Jag flög fram i skogen, hade fruktansvärt mycket energi och det är en sann glädje att cykla så. På sina ställen kändes det nästan som om man körde downhill, det gick hyffsat undan.
Sen på slutet av rundan så tog energin slut, vek av vid golfbanan och struntade i dom sista 5 km (abborre backen :-))


Totalt: 33 km
Tid: 2.09
Maxpuls: 173
Medpuls: 134


Sann lycka!


Prickiga ben




Man blir glad när man ser den här :-)


//M



12 juli 2009

12 Juli - Vansbrosimnningen

Det här var ett konstigt lopp. Jag har inte varigt nervös och jag hade inte ens anmält mig! Det resulterade i lite stress innan loppet. Jag lyckades i alla fall få tag i ett startbevis på fredag kväll och skulle möta en kille på plats i Vansbro. Jag och Tobbe lämnade stan 06.00 för att bege oss till kalla och regniga Dalarna. Bra tänkt med tiden om det inte varigt så att vi traskade i väg till målområdet i stället för startområdet :-). Lite väl tomt tyckte vi..hehe

Jag hade inte koll på mycket, fick mitt kuvär och Tobbe sprang i vägm han startade 11.00. Jag lunkade på mot startområdet med storväskan på ryggen. Hittar en dam i ett skjul som byter om, jag håller henne sällskap och får lite goda råd. Hon hade simmat 14 GÅNGER!! Så hon kunde lite skit :-) Hon visade vad jag skulle göra med banden, påsen och mössan samt förklarade vart jag skulle hålla mig i strömmen, tack för det damen!!

Jag gick vidare ner till start och insåg att det snart var min tur, 11.30 var det dax. Vi vart insläppta i startområdet 15 min innan start och många hoppade i på en gång (=galningar)! Det var 15,7 grader i vattnet och det regnade och var ca 12 grader i luften. Jag ställde mig på kanten och stoppade i mina fötter, dom domnade! När det var 1 minut kvar hoppade jag i. Där låg man tilsammans med massa andra tokar och garvade för att det var så kallt. Man svängde både hit och dit av strömmen och jag hamnade ganska långt bak. Det var ingen smart ide, första biten var det mest folk som plaskade runt och sparkade på varandra. Jag provade lite crawl men kom ingenstans, fick dessutom "brainfeeze" och en kallsup :-)

Nu började det i alla fall skingra sig lite, jag körde på med bröstsim men det tog ett tag innan man vant sig vid kylan i ansiktet. Jag försöker se det trevliga i det, men känner inget, jag känner inte heller mina tår! Jag simmar på och lyfter upp huvudet efter ett tag när folk runt om börjar prata lite. Det är en båt med en skylt 2km och en klocka som visar 12.04. Fan har jag simmat 1 km på 30 minuter?? Nope jag hade simmat 2 km!! Bara sådär! Pice of cake tänkte jag och vänder upp i den andra älven, ni vet den med motström, där man inte kan simma längre?

Här blev det återigen trångt, satans trångt. Folk sparkades och revs och det var ganska många som fick känna på mina vassa tånaglar och hårda hälar....sorry! Det var vissa ställen där man helt enkelt inte kunde simma, det vart nån typ av hundsim och jag låg mest och garvade, måste ha sett helt galet ut!

Sen var man där, i målet liksom! Jag såg att folket innan mig fick hjälp upp på den lilla rampen, efter ett tag förstod jag varför! Jag kunde inte gå! Vinglade som om jag hade varit på värsta kalaset. Yr i bollen kan man säga! Jag var klar och jag hade simmat på 1.05.03. Bra tycker jag eftersom jag simmade bröstsim hela vägen och trode jag skulle landa på 1.30 nånting.
Sammanfattning:
- Upp astidigt
- Bil 3,5 tim
- Simma 1 tim
- Kallt
- Regn
- Bil 3,5 tim
Så här såg det ut, små knolltottar!
Här är tant Malin i mål :-)
//M

11 Juli - Musköloppet

1 mil löpning i kuperad terräng! Det stog på dagens agenda. Min tanke var att ta det jätte lugnt och se det som ett träningspass eftersom jag skulle simma Vansbrosimningen dagen efter.....hehe så var det ju det där med att ta det lugnt!


Jag åker dit vid 11.30 och träffar upp ett helt gäng tokladdade Linneaner. Det var soligt och varmt och jag la mig ner i gräset och vilade lite. Var faktiskt inte jätte laddad utan mest trött innan.

Starten blev något försenad (typ 15 minuter) men vi hade kul i alla fall.
Jag såg alla spurta fram och det var svårt att inte hänga på. Jag rasslade på i mitt tempo och sa till mig själv hela tiden att jag skulle ta det lugnt. 1 km - 5 min, det är inte att ta det lugnt, inte för mig i alla fall. Första 5 km gick bra, 30 min och hitills ganska flackt. Sen kom backarna.....ujuj...jag är inte gjord för backar, jag dör i dom.

Jag försökte tänka som alla sagt tidigare, ta det lugnt i backarna och ta i när det är flackt....
Ja jag försökte!

Jag rasslade på och vart väldigt förvånad när jag såg 9 km skylten, jag hade faktiskt massor med kraft kvar....en stund.....till sista MONSTER BACKEN!
Jag hade gett mig fan på att inte gå i backen utan skulle i alla fall lunka.
När jag väl kommit kanske halva backen så står dom där, vår eminenta hejjarjklack och bara skriker...."Kom igen Malin du grejjar det här"!!!!! Jag kunde ha hoppat upp för backen för attans vilken energi jag fick. Jag märkte inte ens att jag hade andnöd när jag sprang in på målrakan.
Där står halva IF Linnea och Cindy, Malin, Håkan och alla barn och hejjar......jag kunde ha gjort reklam för redbull där tror jag!

Sjukt nöjd efter mitt "lugna" premiär lopp i IF Linnea tröjjan!!!


Efter följde en härlig middag i goda vänners lag innan jag åkte hem och laddade för nästa tävling!


Km: 10
Tid: 1.05.29
Maxpuls: 200 (Attans)
Medpuls: 179



Jag och Mia innan start, cool va?



Min målspurt....tjohooo

//M

10 juli 2009

10 Juli - Tävlingar

Nej jag har inte tränat idag, jag laddar!!!
Jag börjar min semester med två tävlingar:
Lördag: Musköloppet 1 mil löpning
Söndag: Vansbrosimmet 3 km simning

Ser iof loppet i morgon mer som ett träningspass i goda vänners lag. Ca 16 st från IF Linnea som ska springa och sen såklart Evelina som ska hejja. Jag har ju även min bästa Malin på ön som jag får socialisera mig med :-)

Sen har vi simningen på Söndag, får ta det som en söndagsutflykt. Jag startar 11.30 och har inga högre förväntningar på mig mer än komma i mål. Vågar inte ens gissa tiden...

Mer semester åt folket!!!

//M

09 juli 2009

9 juli - MTB

Kanske det roligaste som finns. Tänk en sommarskog med alla lukter, lite lera och slippriga rötter. Det kan inte bli bättre. Jag flög fram i skogen med ett stort leende på läpparna. Att det regnade bekom mig inte, det ger bara mer syre i luften.

Lite läskigt var det på sina ställen då tekniken inte sitter som den ska än, man kan säga att man ät lite ringrostig. Men jag klarade mig från vurpor och tror bara jag fick nåt nytt blåmärke.

Tanken var att jag skulle köra löpträning med IF Linnea idag men min planering höll inte så jag hann helt enkelt inte. Jag fick i stället tömma förråd och bära skrot, det är ju bra träning det med!
Idag blev det:
1.07 tim
14 km

08 juli 2009

8 Juli - Löpning och Cykling

Im alive.
Det har varit så mycket annat som ska fixas så det har varken funnits tid eller energi för att träna. Idag däremot kom energin och lusten!

Jag satte på mig löparskorna och kastade ner cykelskorna i ryggan. Gav mig i väg i ganska hyggligt tempo och vart rejält förvånad att jag orkade!!! Sprang 2,1 km böt sen skor och cyklade hem på cykel nr 1. Väl hemma på med löparskorna och samma tur igen. Cyklade sen hem cykel nr 2.
Totalt blev det inte så långa sträckor. Löpning 4.2 km och Cykling 6 km. Men det är en början och jag är lycklig!!
Kändes faktiskt så pass bra så jag överväger att hänga på Mia och köra Musköloppet på Lördag. Man kan ju alltid se det som ett träningpass!

//M

Måste faktiskt lägga till att jag kört statiskmage hyffsat ofta nu när jag inte tränar...så det så!

04 juli 2009

Vecka 27

Okey, ni som tror att jag har legat på latsidan tror fel.
Jag har i en veckas tid flyttat, det vill säga: burit, släpat, dragit, lyft, krälat, hoppat mm.
Alltså vilket jävla jätte projekt!!!
Sen får man väl skylla sig själv när man väljer att flytta när inte en människa är hemma!
Nu har det inte blivigt så mycket motion men det ska ändras på. Jag är så sugen så jag håller på att spricka. Ska vänta tills imorgon eftersom jag har så ont i kroppen nu....

Så nästa vecka ska jag vara tillbaka, och då menar jag inte som kalasaren utan som träningsnörden :-)

//M