Stafettpinne

Idag fick jag en stafettpinne av Anna :-)
Här är mina svar:

1.Vilken typ av löpare är du?
Oj fan, finns det typer? Jag är nog den snälla som gillar att springa i skogen
2. Hur länge har du löpt?
Mähh, måste man skriva sin ålder här?
3. Hur mycket löper du per vecka?
Målet är tre, men det bli oftast bara två
4. Vilket är ditt "feelgood" tempo?
När jag inte springer, men annars kanske...6?
5. Vid vilken ålder började du springa?
Nu kom det igen, är det inte samma fråga som 2:an?
6. Vilka andra sporter utövar du regelbundet?
Hehe, ska man rabbla nu? Okey...simning, cykling, styrketräning, längdåkning, skridskor, boxning, spinning, step, muskelpass, bräda, golf, segling...orkar inte mer
7. Vad måste du ha med dig på ett pass?
Min allra bästa pulsklocka
8. Varför springer du?
För att det är Det bässsta sssom finnsss :-)
9. Har du någon gång ljugit för att få springa? Hur löd lögnen?
Va? Jag ljuger inte, så det så!
10. Hur ofta köper du skor?
Beror på vad det är, men ganska ofta. Har just köpt nya pjäxor :-D
11. Hur ofta köper du annan löprelaterad utrustning?
Oj jämt, man kan aldrig ha för mycket
12. Var/hur handlar du utrustningen?
Webben mest och löplabbet
13. När föredrar du att springa?
En vårdag i skogen
14. Hur ofta tävlar du?
Ska man göra det med?? Det kommer under året....kanske :-)
15. Vilka distanser?
Mähh jag gör ju inte det nu, men Triathlon 5 km åsså Lidingöloppet då
16. Vilken är favoritdistansen?
Alla :-)
17. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet?
Min PTs ord, du grejjar det här, kom igen!
18. Vilken typ av vätska dricker du?
Vatten
19. Springer du helst i grupp eller ensam?
Helst med nån annan eller flera, men jag kör solo nu :-(
20. Hur återställer du dig efter ett långpass?
Mat och proteiner och skit, slinker väl ner nån återhämtningsdryck
21. Vilken snabbhetsträning föredrar du?
Intervaller med PT...då blir man så trött så man ramlar i hop i en hög
22. Vart blir du oftast skadad?
Det blir jag inte
23. Vilket lopp drömmer du om att springa?
Ironman på Hawaii, det skulle vara coooooolt
24. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?
Springer dom? Kanske Madonna skulle vara skoj
25. Vilken idrottsstjärna skulle du vilja springa med?
Kalla eller Kallur, för dom är så coola
26. I filmen om dig, vem spelar rollen som du?
Hon som spelar Darma, hon är nog lika bäng!
27. Vilka tre löp/träningsbloggare utmanar du?
Karin så klart, sen får det nog bli Mela och den sista platsen går till......Lina :-)

//M

29 Jan - PT Cirkel

Jag blev nerlurad av en flicka på jobbet att köra PT Cirkel. Var rätt kaxig inför det passet, jag gör ju inget annat än att tränar just styrka och kondition.
Så flick man en fläskläpp igen. Fanken vad det var jobbigt.
10 stationer som man kör 55 sekunder, sen kör man tre varv.....men asså.....fatta att göra såna Gundehopp med armarna på govet i 55 sek!! Jag grejjade det inte.

Nu hajjar jag i alla fall det där med "cirkel" och det lär nog bli fler såna....om man laddar lite mentalt innan :-)

//M

28 Jan - Crawl kurs

Visade sig bli en toppen dag idag!
Börajde ju med bra träning med Jessica (som vanligt).

Sen var det dax för sista steg 2 kursen. Dax att se vad man lärt sig och hur myket man förbättrat sig.
Det var allstå dax för tidtagning igen

25m fritt - 19,5 sekunder
25m ben - 24 sekunder
25m med dolme - 19 sekunder
50m fritt - 48 sekunder

Det är nu det bästa kommer, jag slog REKORD! Ingen tjejj som dom har haft tidigare har simmat så snabbt som jag gjorde idag. Cred till mig :-D...fan så coolt!!

Nöjd och glad över det så var det dax för voltvändningar....men allvarligt!! Hur ska man göra för att inte få hela poolen i huvet?? Tekniken funkade, men efter ett par riktiga "nässupar" gav jag upp. Ska ha näsklämma nästa gång, det är en sak som är säkert.

Nu är det i alla fall dax för steg 3 eller som dom säger "träningsgruppen". Då kör man mindre teknik men mer träningsprogram. Bra för mig som behöver träna på uthålligheten.

En annan kul grejj är att jag just nu ligger etta på min lista på funbeat :-D, bara det gör ju att jag är värd presenter :-)

Oj vad jag ska nana gott!

//M

Utmaning no.5

Eller egentligen är det kanske inte en utmaning, men jag kallar det så.
Vecka 6 ska jag i alla fall ha "träningslägervecka"! Vad det egentligen betyder är väl att jag ska träna lite mer intensivt den veckan....

Så här ser mitt upplägg ut:
Måndag: PT pass - Jessica tränar mig + Löpning 5-10 km
Tisdag: Simning 2 km + 3 timmars spinning med Karin
Onsdag: Pilates (första gången) + Träning med Jessica (hon väljer) + crawlkurs steg 3
Torsdag: Simning sen en kickoff som förstör lite
Fredag: Powerstep (oxå det första gången) + Body pump
Lördag: Om vädret tillåter, långtur på cykeln
Söndag: Lånpassdöden (halvmara med funbeat gänget)

Tror det kan bli nåt sånt, men det kommer säkert ändras under tiden!
Skoj i alla fall!

//M

28 Jan - PT Syrka/Intervall

Snacka om brutal awekening! Jag är definitivt inte van med att träna så hårt på morgonen.
Började med att sätta mig på cykeln som uppvärmning, så segt det gick, gäspade konstant och undrade hur jag skulle få energi och kraft att röra mig....

Jessica såg nog det på mig när hon kom, vi började med styrkan idag så jag inte skulle ramla av bandet....hygglo!
Här hade vi "fin sällskap" av Orup, han är hyffsat vältränad och körde på med sin PT...lite skoj så där.
Idag blev det mest överkropp, dvs rygg, triceps, biceps, mage, mage och lite mer mage. Bra och roliga övningar var det!

Sen kommer vi till det jobbiga, intervaller. Idag fick jag värma upp lite på 10:an för att efter det springa så långt jag orkade på 15. Tror det blev 250m eller nåt. Sen vila och kuta på 16! Men shit va jobbigt, snacka om att chocka kroppen. Lite vila och sen en till på 16 och en på 15!
Så vaken nu!

Skönt efter när man är klar :-) och man är garanterat vaken och pigg när man kommer till jobbet, kanske ska prova det igen?

//M

27 Jan - Spinning

Ja vad säger man om spinning? Man går in, fipplar lite på inställningarna och sätter sig och trampar!
Sen kommer svetten...drip...dropp...man tar i så inåt helvete. Stretchar lite och sen är det klart!

Var lite ovant med ett "vanligt" 55 min pass, men jag fläskade på rätt ordentligt :-)
Men va snabbt det gick.....är van vid 90 min..hehe (jag är "van" vid det :-))

Imorgon är det morgonpass på gymmet, det tillhör inte vanligheterna det inte. Träning med min PT, styrka och intervaller. Intressant och se hur vaken man är.....om inte så efter det!

//M

27 Jan - Simning

Snacka om att man är bra på att återhämta sig.
Kunde ju knappt gå i Söndags och i går var det nästan bra. Gissa om det var bra idag?

Dags för träning med andra ord. Var lite sen i morse som vanligt så simpasset blev bara 1 timme.
Gnotade på med min teknik träning, glömde helt bort att räkna :-)

Kändes bra i alla fall, verkar vara en konstant känsla...härligt!

//M

26 Jan - Lägdskidor

Lite stel i kroppen efter gårddagen, men va fan, man är ju ingen tjärring :-)
Idag blev det bussen till Evertsberg, en stäcka på 43 km.
Första delen gick kalasbra, nästan bara nedför och jag njöt för fulla muggar, mycket snö och lugn t och behagligt.

Innan Oxberg började det sen att köra i hop sig, bara uppför och ingen energi. Det tog otroligt lång tid att ta mig till kontrollen och när jag väl var där var jag världens syndigaste :-(
Proppade i alla fall i mig energi och funderade på om jag var dum i huvet, det var ju faktistk 3 mil kvar....

Men skam den som ger sig, på med skidorna och ut igen. Kändes lite bättre nu och jag tyckte jag hade bra fart. Då började snön bråka, fastnade under skidorna i varje uppförsbacke, jag blir asförbannad på sånt!! Ingen skrapa hade jag heller utan det var staven som fick agera skrapa, funkade ju så där.
Träffade på några trevliga killar i Hökberg som hjälpte mig att valla om, nu blev jag lite gladare igen. Nu började jag istället fundera på om det här kunde vara mitt kall, jag är ju asbra. Behöll den tanken i nån minut innan snön började fastna igen......det är inte mitt kall!

När det var några kilometer kvar gav jag upp, då hade skidorna fått höra alla dom fulaste ord som finns i mitt vokabulär....dom fick helt enkelt finna sig i att hänga på axlen.
Så jag avslutade denna fina dag med en promenad med snö till knäna :-)
Kan tillägga att blåsorna, rumpan, låren, ryggen, hungern och armarna gav sig till känna då oxå...

Det är bara att inse sina begränsingar, fast jag vägrar!

Avslutningsvis blev det i alla fall:
8.50 timmar
75 km
6598 kalorier

//M

24 Jan - Längdskidor x 2

Så ännu en bra träningselg i Mora med Karin.

Vi började dagen med att ta Vasaloppsbussen ut i spåret. Med tanke att vi skulle köra två pass idag så hoppade vi av vid Hökberg. Det skulle bli ett pass på 17 km ner till Mora.

Vi struttade i väg och jag kände att tekniken fanns där, skönt att köra utan den grymma träningsverk som jag hade förra helgen vi var uppe.

Sem kom snön, det fullkomligt toksnöade. Blåste lite oxå så det var bara att ta fram brillorna.

Förmiddags passet gick snabbt för mig, 2 timmar sen fick man åka till intersport och köpa nya pjäxor....blååååsor igen!

Tog emot lite på slutet för det gjorde så grymme ont, men jag kom fram :-)

Efter lite lunch och lite slappandes var det dax för runda två för dagen. Nu hade det snöat ganska duktigt och spåren var inte på topp. Så det fick bli Mora-Eldris-Mora.

Så fantastiskt att köra omkring, lugnt och tyst och bara galet mycket snö, jag är helt salig.

Kändes riktigt bra den här rundan, hade jag inte varigt så hungrig så hade jag kunnat köra hela kvällen....

Vi avslutade denna underbara dag med en tur till SPAt på hotellet, grrrr, bubbelbad efter en hård dag, kan aldrig vara fel!!

En lycklig skit vid Eldris...

Här kör jag "offpist" :-)

Nu laddning inför halvvasan imorgon....TJOHOOO!!

//M

23 Jan - Vila / Mora

Konstigt det här, tränade inte i går och inte idag!?! Känner mig rastlös. Men nu ska jag få bukt på det med. Jag och Karin åker till Mora idag för ett eget litet träningsläger på skidor.

Inga teknikpass den här gången utan bara ut och åka, få mil och njuta av snön.....
Räknar med i alla fall två pass i morgon och ett långpass på Söndag......najs!

Nu har jag även fått nytt matschema av Mela, så nu ska jag få tillbaka energin oxå, äter alldeles för dåligt. Så nästa vecka ska jag till och med komma upp och simma på mornarna.

Hejja Malin!

//M

21 Jan - Simning / Crawlkurs

Vi börjar närma oss slutet på steg 2 kursen, sista gången nästa vecka.
Men det känns att man lärt sig mycket. Idag hade jag stora framsteg, tekniken börjar sitta och man okar mera.

Hade nån lite konstig spark idag och glömde bort armbågen nån runda men annars.....mycket bra!

Fick en glädjande kommentar oxå "Du som har så stora muskler, skulle tjäna på mindre rörelser"....men inte jag va? Hihi....sååå rooligt!
Nu sitter jag här och ler och längtar till nästa vecka, sen kommer ju steg 3!

//M

21 Jan - Muskelpass

Jag chockar mig själv genom att hela tiden hitta nya pass :-)
Idag med flickan Merja. Det var inte alls lika jobbigt som Jessicas pass här om dagen, men tillräckligt för att musklerna skulle krajja.

Värst var det för liten mage, oj vad den fick kämpa idag, och lite ont gjorde det oxå....nu vila nån dag för den stackaren.

Annars hade jag bra med energi och musklerna orkar lite mera...tjohoo!

//M

20 Jan - Löpning och MAGE

Idag fick jag stå och vänta på ett löpband!!! Det tillhör inte vanligheterna minsann!
Jaja, lite butter hoppade jag upp och förvånades över att benen nästan skrek NEJ! Oj vad jobbigt det var. Men så börjar man fundera, vad har stackarna fått stå ut med sista 4 dagarna?
-Spinning 90 min
- Muskel pass och löp 5 km
- Alla tänkbara konstionsmaskiner och 6o min spinning
Okey, benen förlåtna!
Dom fick nöja sig med 5 km på bandet, lugnt i början för att öka på slutet.

Sen var det dax att börja inför utmaningen, MAGE :-)
Den har iof inte heller vilat nåt dom senaste dagarna men jag tror den står ut med mera!
3x3 magövningar sen sa även den tack och hej.

Lagom nöjd med dagens prestation, blir bättre i morgon.

Förresten försov jag mig i morse så det blidde ingen simning, skulle gått upp 05.15 men vaknade 08.45.....det är ju lite galet, blir dubbla simpass i morgon istället :-)

//M

Twohundred?

Det kanske är det här vi ska gå efter? Kanske är än mer galet än 100 pushups?
Lets find out!

http://twohundredsitups.com/index.html

//M

Utmaning no.4

Okey, den förra utmaningen med 100 armhävningar sket sig.
Fick ju inflammation i armbågen och fick äta piller och så...inte bra. Och vem vill egentligen göra töntiga armhävningar?? Inte jag i alla fall......eller...nä!

Nästa blir i stället....tada....tvättbräda! Hur coolt är inte det?!?! Fatta att glida runt på stranden, lite så där avslapnad och ha rutor på magen? Fräääänt!

Har utmanat Jessica oxå, får se om hon pallar det....eller om hon är en kyckling :-)
You go girl!

Men till sommaren ska dom finnas där i alla fall, så nu stundas härliga tider med massor av situps och grejjer....Det bässsta sssom finnsss!!

//M

19 Jan - Sitta på cykel :-)

Ett litet spinningpass var tanken. Nu var jag iof ganska trött och har dessutom blivigt bortskämd med Michels pass....men HALLÅ.

Första 5 min satt jag mest och gapade, tänkte att hon säkert skämtar lite med oss Liiiidingö bor.
Nääääääää det gjorde hon inte, så jag började skratta i stället, kunde inte sluta. Blev sådär lite jobbigt.
Asså flickan har säkert inte cyklat en meter i sitt liv och borde helt klart satsat på showbiz eller nåt, hon studsade upp och ner, gjorde konstiga miner och pratade lite som Lanerfeldt eller nån annan konstig människa.

Riktigt underhållande faktiskt, jag trampade på så gott det gick och det var inte bara svett som rann utan även tårar. Kan ju inte påstå att jag blev trött, hade så mycket annat att tänka på, som att tex inte ramla av cykeln.

Kul grejj i alla fall, tror jag satsar på löpning på måndagar i stället :-)

//M

19 Jan - PT Styrka / Kondition

Hade lite känningar i kroppen idag, mest i armar, rygg och insida lår. Gör kopplingen på en gång, anledningen till att jag går konstigt har helt med träning att göra inget annat :-)

Eftersom gårdagen bestod av muskelpass och löpning så hoppade vi det idag, men Jessica hade andra bra planer. Vi kör igenom alla maskiner typ, på MAX....så här blidde det :-)

5 min intervall på bandet...snabbt satan gick det
5 min armcykel, ,pulsen upp till 90%
5 min trappmaskinen, lite klurig den där rackaren men pulsen for upp
5 min rodd maskin....eller 1 km under 5 min, tror det blev 4.40 min...kanske
5 min skatemaskin eller vad den nu kan kallas, pulsen upp och nytt svettrekord!

Sen var det dax för lite balans och hantlar, börjar arta sig lite men jag är fortfarande som ett asplöv....fan konstigt.
Efter det vart det nån konstig ligga på bollen med rompan upp och dra i snören, axlarna skulle det vara bra för, men jag kände i hela kroppen :-) varvade med mage och bröst övningar, även dom liggandes på bollen.

Grrr, nu statan är man på gång!

//M

18 Jan - Muskel pass och Löp

Ganska tidigt för ett pass på en Söndag tycker jag.
Passet började 10.30 och där står man nyvaken och förvirrad.
Har bara kört det här passet en gång tidigare och det för flera månader sen.
Hittade i alla fall en kompis att surra med, alltid skoj med sällis.

Det var Jessica som körde passet idag, och som uppvärmning ska man gå på platsen och hoppa upp och ner och grejja. Det är faktiskt en del koordination, och jag verkligen suger på det. Fick faktiskt upp pulsen till 93% under passet, det måste ha varigt alla tjolahoppsan steg och vevning av armarna. Jag måste sett smått förvirrad ut :-)

Jag menar, man dansar och har sig när man har alkohol i kroppen, och det har man ju inte en Söndags morgon!

Bra pass i alla fall, kanske måste jobba lite på tekniken och lära mig vilka vikter jag ska använda.

Avslutade dagens träning med lite återhämtningsjogg på bandet. Tanken var från början att köra 2 timmar, men det funkar ju inte efter den här veckan. Ska dessutom köra med Jessica imorgon så då fick det bli lite lugnare idag.
Joggade lugnt i 30 min, blev ca 4,5 km.

//M

17 Jan - 90 min Spinning /Core

Bland det bästa spinningpass jag varigt på. Mycke intervaller...eller kanske bara intervaller. Ett tag trode jag att jag var på Tour de France elitsatsning eller nåt, det var galet jobbigt.
Kände att illamåendet kom flera gånger under passet, och det är ju tecken på att man tagit ut sig totalt.
Vi körde 60 min intervaller och sen 30 min vanlig gul spinning.
Det här måste varigt svettrekord, det var inte en droppe/minut utan 10 droppar/minut :-)

Efter det var det sedvanlig core....eller som jag säger, 30 min dödamagen pass.
Skön urladdning av kroppen, nu vila heeeela dagen!

//M

15 Jan - 90 min Spinning

Nya äventyr på gång för flickan. Idag hade jag letat upp en nytt pass för mig på Stadion, 90 min spinning.
Vart väldigt förvånad när Valhallavägen 117 var en byggarbetsplats! Iskallt var det oxå, börja springa runt och leta utan vantar och mössa och med bara gympisar. Inte smart flickan!

Hittade dit i alla fall och vart tokförvirrad när jag klev in, massor med folk och stök och bök. Hittade omklädningsrummet och faktiskt till salen oxå.
Inte jätte många på passet och det var en del veka människor som gick efter en timme.....fegisar :-)

Inte bästa passet men lagom utmanande, lite för mycket "bara" stå. Till slut satte jag mig ner och vred på lite extra motstånd, bättre så!
Fick ut det jag ville av passet och gav mig nöjd av hemmåt!

//M

14 Jan - Simning

Den efterlängtade crawlkursen återupptogs idag igen. Vi har haft uppehåll nu i ett par veckor.
Idag fick vi mest beröm faktiskt, ganska trevligt! I vanliga fall letar dom bara fel och brister, men dom fick väl bra julklappar eller nåt ;-)

Jag fick beröm för min teknik, den är lugn men kraftfull! Hehehe, så där ja!
Många jobbiga övningar idag, mycket armar och ben. Vi fick även studera "elit" gruppen som tränar efter oss för att se på deras teknik.....inget märkvärdigt...tyckte Malin :-)

Lite som jag ska tänka på:
- Huvudet ner, ordentligt
- Rak armföring under kroppen
- Spara luft i lungorna

//M

14 Jan - PT Styrka

Dax för lite mer styrka. Idag blev det ingen intervall träning på bandet och det var nog tur det.
Fokus idag var på rygg, mage och biceps. Vet inte vad det var med mig idag, hade jätte mycket skratt i kroppen, men det gick bra ändå. Helt galet när helt plötsligt en muskel slutar att fungera!! Det hände ett par gånger idag :-)....åsså har vi det här med balansen och mina krajjade fotleder. Fan va svårt det är. Nu måste jag gå och köpa en balansbräda, ska nog visa henne att jag minsann kan!!

Kändes rejält i kroppen, ,en ordentlig genomkörare!
Som det ska va!

//M

13 Jan - Löpning

Nu har jag börjat med fokus på uthållighet. Dvs längre men mindre instensiva pass.
Idag var en ypperligt bra dag att börja på.
1 timmes lugn löpning med pulsen på 70%, lite svårt att hålla pulsen men det gick hyffsat.
Det blev ca 9,5 km och det får man ju vara nöjd med.
Avslutade med att köra lite extra magövningar samt balans.

Hade en bra känsla och benen kändes ok!

//M

13 Jan - Simning

Fortfarande rätt sliten i kroppen efter helgens träningsläger. Släppte lite i går efter massagen men jag är väldigt stel i nacke och axlar. Väldigt medveten om mina armar oxå :-)

Men inget kan väl vara bättre en ett lugnt simpass? Riktigt jobbigt dom första längderna och musklerna stejkadet lite och undrade säkert vad dom höll på med. Stannade ofta och tänkte igenom tekniken. Det kändes lite bättre ju längre jag simmade så jag bestämde mig för en timme.
Ökade på lite på slutet och fick upp pulsen en smula. Tappade även räkningen några gånger med det blev nog ca 1 km.

Skönt och avslappnande pass!

//M

12 Jan - Vila med massage

Det var inte riktigt läge att träna idag efter helgens bravader, däremot var det dax för en helkroppsmassage :-)

Kom ner alldeles ledbruten och hade ont lite här och var. Efter massagen var jag dock som en ny människa, eller hade i alla fall en ny kropp.....

Nu ska jag göra sånt som jag inte brukar, typ ligga i soffan och slöa..hehe. Man kanske mår bra av det med? Men först ska jag fixa skidorna!!

//M

11 Jan - Halvvasan!!

Idag var det dax för sista passet på vårat träningsläger.
9.00 kom en buss och hämtade oss, man fick själv bestämma hur långt man ville åka.
Jag och Anna bestämde oss för att testa halvvasan på 43k.

Man börjar i Oxberg och kör en runda upp på Vasslan och sen ner till Oxberg igen. Den rundan är på 15k och går i stort sett bara uppåt...galet. Det tog oss 2 timmar att ta oss den biten...hm.

Väl nere i Oxberg så börjar Vasaloppsspåret, lite bättre terräng men fortfarande dåligt före i spåren :-(

Vi stannade till en stund i Hökberg och laddade på depåerna, macka, energidryck och energikaka. Sen var det bara att sätta fart. När vi kom till Eldris och hade ca 1 mil kvar fick jag nån extra energiknäpp. Sa till Anna att vi skulle ses utanför hotellet, sen drog jag satan. Fick upp världens tempo och stakningen gick hur bra som helst.

Jätte nöjd med dagens prestation, det tog mig 4:47:52 och med tanke på helgens träningspass så kan man bara vara glad. Hade faktiskt bra med energi kvar när jag kom i mål så 9 mil blir nog ingen match ;-)

Totalt sett blev det:
15 timmars träning och 96,5 km
Bra status på 4:a dagar!

Helgen kan man sammanfatta som helt suverän, glada och trevliga människor och mycket bra träning!!!

//M

10 Jan - Längskidor x 2

Nu var man plötsligt medveten om sin kropp, kändes lite här och där. Men skam den som ger sig.

Idag var det dax för filmining för att se hur tekniken sitter.

Det var nog ingen av oss som trode att vi skulle lära oss så fort!

Vi åkte gemensamt upp till Mora skidstadio. Det tog ett tag innan kroppen hajjade vad den höll på med. Kallt var det oxå, ca -13 grader....brrr.

Vi hade Staffan idag och började med dom sedvanliga övningarna utan stavar, fantastiskt att man kan ta sig fram så fort utan stavar!! Vi fick även öva ganska mycket balans idag, det var svårt. Sen var det dax att kliva fram i rampljuset, filmdax. Vi fick ställa oss på led och köra dom tre olika momenten vi lärt oss, diagonal, stakning och stakning med frånskjut. Skoj!

Sen var det dax för lite tävling...äntligen :-)

Vi skulle staka oss i mål och här var det ingen lek, en omstart och full fart på alla.....JAG KOM TREA!!! Tjohoooooooo!

Förmiddags passet höll på i 2 timmar och 25 minuter och blev ca 11,5 km långt! Well done!

På eftermiddagen hade vi sedan en träff för att se på filmen och få lite kommentarer, såg faktiskt riktigt bra ut för dom flesta, kul att se allas framsteg.

Efter det var det bara att bylta på sig för 15 minuters privatlektion. Jag hade min med Staffan och det gick bra, vi fick sedan köra fritt för att i egen takt träna in tekniken. Slutade på 1 timme och 25 minuter och det blev ca 10 km. Nu var det dax för viiiiiila.....

Några från våran grupp.....

Staffan Larsson....vann Vasaloppet 1999!

//M

9 Jan - Längdskidor x 2 + Löp

Så var det äntligen dax för första teknik övningen. Vi blev uppdelade i tre grupper med ca 10 st i vardera. Vi började med Tony som instruktör.
Ca -10 minus grader, vindstilla och klart på himlen, kan ju faktiskt inte vara bättre förstsättningar!

Vi fick börja med att kasta bort stavarna, galet tyckte alla. Men efter ett par rundor så insåg nog dom flesta att det är ganska överreklamerat med stavar :-)
Vi körde mycket diagonalträning och mycket staköningar. 2 tim och 15 minuter senare var dagens första pass slut.....nu dax för en välbehövlig lunch!!

Andra passet var med lilla Jocke. Lite kallare och mörkare nu, men kul ändå.
Nu låg fokus mer på stakning med frånskjut och saxning i backe. Kul men inte lika intensivt som förmiddagen. 1 timme och 55 minuter blev eftermiddagens pass och det räckte gott och väl.

Vi rasslade in på hotellet och bytte om till löpar kläderna för en återhämntningsjogg med Karin. Nu blev rundan lite kortare, 3.2 km!! Så nöjd!

Nu väntas ett glas vin och en massage! Imorgon är det nya tag!


Nötter, fukt och energi, mitt lilla lager :-)

//M

8 Jan - Längdskidor och löpning

Nu har vi anlänt till Mora och Vasaloppslägret.
Vi började med att kasta oss ut i spåren lyckliga för att äntligen se så mycket snö.
Det gick så där, vi stannade ofta och frågade oss hur man egentligen skulle göra, vi körde på så gott det gick i alla fall.

Efter det fick jag och Karin den briljanta iden att ta en liten löp tur till Mora. Jättekönt att få sträcka ut på benen i lugn takt. Vi nöjde oss med 4 km. Vi skulle ju ha teori på kvällen.

Mycket bra dag och mycket att se fram emot!


Jag och Karin på väg ut i kylan.....

//M

Mina mål 2009

- Först och främst ska jag träna för att må bra och utvecklas!
- Träna minst 8 timmar/vecka- Träna minst 30 pass/månad
- Fokus ska ligga på distanslöpning och uthållighet, simteknik, bålstabilitet och balans (mina svagheter)
- Köra med pulsbaserad träning
- Genomföra En Svensk Klassiker så jag har nåt att förbättra till nästa år
- Delta i Lidingö Triahlon
- Delta i Stockholm Triathlon

Vara med på följande läger:
- Vasaloppslägret i Mora (imorgon :-))
- Camp Mallorca ,Cykel och sim träning
- Coltings löpar camp
- Coltings Triathlon camp

OCH (fick en påminelse av Mela)....äta rätt! Men de gör jag ju :-)

Jag får nöja mig med det så länge :-)

7 Jan - Simning och skridskor med Karin

Ytterligare en härlig träningsdag med Karin.

Vi började med simning i Sumpan på morgonen.Karin hade väldigt många bra teknik övningar som vi körde. Dom flesta gick bra förrutom sista. Då började jag fundera på om hon kanske tröttnat på mig. Kändes som om jag skulle drunkna om och om igen :-) ALLT vatten i min stackars lilla näsa...

Vi simmade på i alla fall och vi fick nog i hop ca 2 km.....bra jobbat!

Efter det tog vi en fika innan vi begav oss till Säby sjön. Det var ett tag sen Karin åkte skridskor så vi tog det lugnt och övade på tekniken.Jag tog en extra sväng runt sjön och det var hur skönt som helst, förrutom när jag vände och skulle tillbaka i motvinden.
Började med att köra 1 mil sen var det fika dax. Efter fikat hade Karin fått nog så jag tog en till runda. Nu blåste det lite mer och det var mycketkallare. Gav upp efter 5 km.

Men en mycket bra dag och det kändes i kroppen när man kom hem :-), men det är ju så det ska vara!!!

Glada på isen...

2 Jan - Långfärdsskridskor

Egentligen det andra passet för i år, om man räknar med den raska promenaden 01:15 på nyårsdagen :-)

Tanken var egentligen att jag skulle löpträna idag, men med sol och en närstående sjö så vart valet lätt.....grillor!

Det var ett tag sen som jag körde, faktiskt två år sedan. Hade problem redan när jag skulle sätta på mig skridskorna, fan skitsvårt att hålla balansen och mecka i bindningarna. När jag väl fått på mig allt så stod jag där som ett fån, jag lovar att alla runt om garvade när jag tog mina första stapplande steg. Det var i alla fall inga skär.

Men med hjälp av stavarna tog jag mig i alla fall framåt och så småning om började det lossna lite. Lyckades hålla mig på benen hela tiden och bara njöt av att fara fram. Fick i hop 10 km och det fick räcka för årets första tur :-)

Imorn ska jag på det igen, aaaaaskul!!!

Så här fint var det!

Nöjd....men kall!

//M

Status December 2008

Den här sammanställningen blev ju inte rikigt som jag planerat.
Mycket övertid och en vecka i Egypten gjorde att träningsmängden reducerades kraftigt!!
Men jag har i alla fall varit frisk och skade fri och har haft en otrolig energi!
Nu ska jag ta med mig dom bra känslorna och göra 2009 det bästa träningsåret!!

Antal pass: 21
Antal minuter: 1227 min
Antal km: 38,81 km

//M