Teknik - Simövningar

Här har vi fått från våran simtränare:

SYRE
(Max 30s vila mellan varje övning)
100m lungt tempo
2x50 Maxa antalet armtag mellan varje anding. 3,5,6 är att föredra
8x25 Intervall träning start varje 30s
200m Benspark, ordentligt tempo
300m Crawl, tänk på tekniken
100m Crawl, max tempo
100m Lugnt tempo för att slappna av
Totalt: 1100m

Distans 1
(ingen vila)
100m lugnt tempo
200m ansträngande tempo
200m lugnt tempo
300m ansträngande (skall kännas jobbigt)
100m behagligt tempo
200m högt tempo
200m lugnt för att slappna av
Totalt 1300m

Distans 2
(ingen vila)
1000m i jämt tempo
· Jämt tempo ger bäst utdelning när man jämför ansträngning och tid
· Simma hellre för lugnt i början för att sedan öka
· Håll koll på klockan så du kan se att du håller det tempo du bestämt
1000m 500m 250m 100m 25m
40 min 20 min 10 min 4 min 1 min
35 min 17min 30s 8 min 45s 3 min 30s 53s
30 min 15 min 7min 30s 3 min 45s
25min 12min 30s 6min 15s 2min 30s 37s
20min 10min 5min 2min 30s

//Malin