Backträning är bra konditionsträning men ochså bra styrketräning för löpmusklerna. Det är ett bra sätt att få upp löpstyrkan.
Börja med att hitta en lagom lång backe med lagom lutning. Bör ta ca 25-70 sekunder att springa uppför. Spring upp i bra fart 5 gånger och jogga långsamt tillbaka. Vila sen 2 minuter och kör sen en serie till.
Med tiden kan man strunta i pausen och springa 8-10 backar i rad eller utöka till tre serier på 4-5 backar.
Man kan även välja en backe som är minst 300 m lång. Där kan man köra en serie med kortare backar Ex: 2x300, 2x240, 2x180, 2x120. Bra sätt är att ha koll på lyktstolpar eller annat för att få bra intervaller. Spring upp i bra fart och jogga ner. Öka fartern för varje gång som backenlängden reduceras. De kortaste backarna kan man sprinta i maxfart och gå ner.
Med tiden kan man öka till två serier eller uttöka till 3x300 osv.
Ex Renbacke
· Uppvärming 3 km, stretch
· 2x5 backar med vila 2 min
· Nerjogg ca 10 min
Ex Mixadbacke
· Uppvärming 3km, stretch
· 2x300, 2x240, 2x180, 2x120
· Nerjogg ca 10 min
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar