02 november 2011

Ben Ben Ben!!

Råkade snubbla på "Vägen till toppform" här om dagen. En grupp på Facebook som en gång i veckan lägger ut olika träningsprogram! Det första passet var av PT:n Viktor Ernholm Larsson som är specialicerad på konditionsidrott och har bakgrund som elitsimmare!

Uppvärmning: 5-10 minuter löpning + 3x15 knäböj
• 30 djupa knäböj med armarna i kors på bröstet.
• 10 enbensknäböj
• 10 step up (10 på varje ben).
• 8 "draken" på varje ben - med eller utan vikt
• 10 "finnen": knästående med 90 grader i knäled och rak i höften.
• 20 vadpress/tähävningar (per ben).
• 20 jämfotahopp på box, låda, plint eller bänk

Programmet körs 3 varv med 5 sekunder vila mellan varje övning och 120 sekunders vila mellan de varven.

Avslutade med en maskin som jag inte vet vad den heter, men det är ben det med :-)
Har en känsla av att jag kommer att ha vissa svårigheter att gå imorgon....och övermorgon!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar